Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника

Содержание
  1. Бодибилдинг и межпозвоночная грыжа: насколько они совместимы?
  2. Спорт при проблемах с дисками
  3. В спортивном зале
  4. Особенности занятий
  5. Отказ от ответственности
  6. Занятия бодибилдингом при грыже
  7. Профилактика заболевания
  8. Упражнения для спины
  9. Правильное выполнение упражнений без веса
  10. Упражнения с отягощениями
  11. Виды тренажеров при грыже
  12. Плавание
  13. Фитнес
  14. Пилатес
  15. Польза приседаний
  16. Противопоказания
  17. Занятие бодибилдингом при проблемах со спиной
  18. Причины возникновения травм и болей в спине:
  19. Бодибилдинг и грыжа позвоночника
  20. Возможен ли бодибилдинг при остеохондрозе?
  21. Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?
  22. Грыжа и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов
  23. Позвоночник – инструкция по применению
  24. Протрузия дисков: что это
  25. Грыжа дисков: что это
  26. Стадии развития грыжи
  27. Грыжа Шморля: что это
  28. Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопроса
  29. Грыжа и бодибилдинг: основные правила тренировок
  30. Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения
  31. Послесловие
  32. Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале
  33. Что такое межпозвоночная грыжа?
  34. Причины возникновения межпозвоночной грыжи
  35. Симптомы
  36. Общие рекомендации
  37. Физические нагрузки
  38. Правила занятий ЛФК
  39. Плавание
  40. Занятия в тренажерном зале
  41. Спина
  42. Грудь
  43. Ноги

Бодибилдинг и межпозвоночная грыжа: насколько они совместимы?

Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника

После того, как врач поставил диагноз «грыжа межпозвоночного диска», многие пациенты принимают решение о прекращении посещений спортивного зала.

По утверждению многих специалистов, задумываясь о том, совместимы ли бодибилдинг и грыжа позвоночника, такое решение нельзя назвать правильным.

Для этого существует масса причин. Даже при наличии столь серьезной проблемы позвоночник нуждается в надежной поддержке, обеспечить которую могут только крепкие, хорошо тренированные мышцы.

Спорт при проблемах с дисками

Значительной части населения планеты пришлось столкнуться с проблемой позвоночной грыжи. Это заболевание относится к числу приобретенных в результате:

  • травм;
  • чрезмерных нагрузок;
  • хронических заболеваний.

Грыжа – это процесс дегенерации диска, результатом чего является разрушение фиброзного кольца и происходит вытекание пульпозного содержимого через оболочку, целостность которого нарушена в ходе заболевания.

Но существует и другая разновидность недуга – это грыжа Шморля. Ее отличие в том, что нет разрыва фиброзного кольца, и не возникает грыжевое выпячивание. Хрящ словно вдавлен в само тело позвонка. Причины развития самые разные:

  • подъем тяжестей в юношеском возрасте;
  • недостаток витамина D в организме ребенка;
  • генетическая наследственность;
  • потеря движения в результате травмы;
  • возрастные изменения в составе тканей позвоночника.

С течением времени такая патология может привести к развитию межпозвоночной грыжи. Один из симптомов, характерных для данной болезни, – сильная боль в спине.

В результате отечности и спазма мышц происходит ущемление нервных корешков, которое и вызывает болевые ощущения.

Хирурги, неврологи, физиотерапевты настоятельно советуют не прекращать занятий в спортивном зале даже после оперативного лечения.

Важно только правильно распределить нагрузку и подобрать комплекс упражнений в бодибилдинге при грыже позвоночника.

Сделать это сможет или высококвалифицированный тренер, или опытный физиотерапевт-невролог.

Значительная часть пациентов испытывает дискомфорт и многочисленные проблемы со здоровьем, связанные с тем, что в организме развивается межпозвоночная грыжа.

Это опасная патология, так как при отсутствии должного лечения она ведет к потере подвижности и даже к инвалидности. Можно ли заниматься бодибилдингом при межпозвоночной грыже?

На этот вопрос ответит лечащий врач, опираясь на данные обследования. Только так можно установить степень тяжести болезни и выбрать наиболее эффективный способ лечения.

В спортивном зале

Не стоит самостоятельно решать, как заниматься, потому что малейшее нарушение правил и распределения нагрузки может привести к глубокой травме и инвалидности. Подобрать комплекс упражнений сможет врач или хорошо подготовленный тренер по ЛФК.

Тот и другой принимают решение, основываясь на данных обследования, в ходе которого выясняется наличие иных болезней. Так, например, таскать железо можно только с определенного возраста.

Совсем молодые ребята и девочки рискуют получить грыжу Шморля именно в тренажерном зале.

Зная о том, что большинство упражнений по бодибилдингу связаны с повышенными требованиями к физической силе, необходимо уделить внимание не только наличию межпозвоночного выпячивания поясничного отдела позвоночника.

Это патология, при которой упражнения выполняются с дополнительным укреплением в виде специального пояса. Главные правила проведения тренировки:

  • отказ от лишней нагрузки на позвоночник;
  • укрепление разгибателей спины;
  • укрепление пресса и мышц спины;
  • работа над созданием рельефа и укреплением мышечной системы ног и рук.

Посещать спортивный зал необходимо даже после грыжесечения. Таким спортсменам необходимо:

  • два или три раза в неделю посещать бассейн;
  • помнить о важности декомпрессии при межпозвонковой грыже;
  • выполнять подъем тяжестей только присев, а не в наклоне;
  • не бегать трусцой, не прыгать на скакалке;
  • начинать свой день и каждое занятие с упражнений по улучшению и укреплению осанки.

Особенности занятий

Организация тренировки и построение упражнений требует участия специалистов не только при позвоночной грыже.

Существует множество других патологий, которые требуют постоянного правильного и последовательного распределения усилий для определенных групп мышц.

Комплекс упражнений при таком заболевании, как грыжа белой линии, предусматривает строго рассчитанную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Укрепление мышц живота необходимо для удержания органов брюшной полости в своих пределах.

Превышение нагрузки может привести к ущемлению, поэтому занятия должны быть регулярными и постоянными, совмещенными с посещением бассейна.

Такое сочетание, как грыжа хиатальная и бодибилдинг, может показаться странным и даже невозможным, но специалисты уверены в пользе комплекса упражнений, направленных на укрепление диафрагмы и мышц брюшного пресса.

Даже наличие столь сложных нарушений не считается поводом для того, чтобы прекратить посещать спортзал. Нужно лишь систематизировать тренировки и внести в них нужные коррективы.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: https://osteohondrosy.net/bodibilding-i-mezhpozvonochnaya-gryzha-naskolko-oni-sovmestimy.html

Занятия бодибилдингом при грыже

Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника

Занятия бодибилдингом при грыже опасны и требуют предварительной консультации врача, поскольку при неправильном подходе можно нанести еще больший вред организму.

Поэтому заниматься этим видом спорта профессионально строго запрещено. При подборе подходящих упражнений тренировки с отягощением возможны, а иногда даже могут положительно отразиться на здоровье человека.

Но такие тренировки должны проходить под руководством тренера.

Занятия бодибилдингом при грыже опасны и требуют предварительной консультации врача, поскольку при неправильном подходе можно нанести еще больший вред организму.

Профилактика заболевания

Нужно быть осторожными с силовыми нагрузками, а сами упражнения должны затрагивать как можно больше различных групп мышц.

Гимнастика тоже может помочь устранить неврологические боли. Подобрав комплекс упражнений, которые позволят чувствовать себя лучше, нужно заниматься утром и вечером. После занятий рекомендуется принять контрастный душ, после чего побыть в неподвижном состоянии около 1 часа. В это время лучше избегать нагрузок в положении сидя.

Минимизировать риск возникновения ущемлений межпозвоночных дисков и дальнейшего развития грыжи поможет соблюдение следующих рекомендаций:

  • не следует тренироваться, если присутствуют боль или дискомфорт в области патологии;
  • спортивное оборудование должно соответствовать росту человека, чтобы происходило равномерное распределение силовой нагрузки;
  • тренировки должны проходить с применением подставок и скамеек;
  • используйте специальный мягкий ортопедический корсет во время занятий, его ношение предотвратит смещение позвонков.

Во время занятий используйте специальный мягкий ортопедический корсет, его ношение предотвратит смещение позвонков.

Упражнения для спины

Для поддержания поясницы рекомендовано ношение корсета, он является эффективным профилактическим средством при позвоночной грыже.

Самое полезное упражнение для устранения позвоночной грыжи — это растяжка позвоночника. Для этого существует множество приспособлений, но хорошей альтернативой им может стать вис на турнике. Постепенно можно использовать дополнительный вес. Для лучшего эффекта следует полностью расслаблять мышцы спины, это позволит растянуть позвоночник и сократить давление на хрящевую ткань.

Правильное выполнение упражнений без веса

Программа тренировок при таком заболевании ограничена, разрешаются лишь некоторые упражнения в тренажерном зале. Можно выполнять все виды упражнений для рук и плеч. Исключаются только те, которые сопровождаются осевой нагрузкой на позвоночник.

При любых видах грыж рекомендовано подтягивание на турнике. Проработать разные мышцы спины поможет чередование хвата — сначала широкий, затем узкий.

Разрешаются упражнения, помогающие усилить мышцы брюшного отдела. К таким упражнениям относятся подъемы ног в положении лежа либо поднятие туловища.

Прокачка ног, спины и пресса должна производиться с учетом рекомендаций врача и на проверенном оборудовании.

С особой осторожностью стоит подходить к отжиманиям от пола, поскольку они создают большую нагрузку на поясницу.

При кардиотренировках придется отказаться от бега на большие расстояния. Прыгать со скакалкой также запрещается.

Упражнения с отягощениями

Силовые упражнения с использованием дополнительного веса не запрещаются. Они укрепляют мышцы, повышая их тонус и выносливость без вреда для организма. Но перед тренировкой стоит проконсультироваться у врача.

Руки следует тренировать в положении сидя, потому что применение гантелей в положении стоя усиливает осевую нагрузку.

Тренировка груди при грыже имеет мало отличий от других упражнений. Единственной особенностью является то, что жим выполняется без прогиба в спине. Мост может создать избыточное давление, которое пагубно отразится на заболевании.

Руки следует тренировать в положении сидя, потому что применение гантелей в положении стоя усиливает осевую нагрузку. Если речь идет о прокачке бицепса, лучше работать в режиме боди-памп, постепенно снижая вес. Лавка Скотта также поможет прокачать руки, избавившись от нагрузки на спину. При упражнениях на трицепс исключается подъем штанги из-за головы.

Тренировка плеч более сложна и требует особого внимания, поскольку она связана с воздействием на спину. Стоит полностью исключить жим гантелей сидя и стоя. Махи гантелями также сопровождаются нагрузкой на позвоночный отдел, поэтому их можно заменить махами в блоке. Так руки отводятся в стороны, а не вверх, и нагрузка ложится только на плечи.

При прокачке спины исключается становая тяга. Это упражнение больше остальных способствует развитию грыжи, поэтому прокачивать поясничный отдел можно только при помощи гиперэкстензий.

Подойдут такие упражнения, как тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу в положении лежа на скамье или другие упражнения, не нагружающие позвоночник.

При грыже подойдут такие упражнения, как тяга штанги к поясу в положении лежа на скамье или другие упражнения, не нагружающие позвоночник.

Самой сложной окажется тренировка ног, которую нужно обязательно скорректировать, т. к. ее основой является осевая нагрузка.

Рекомендуется использовать суперсеты, которые начинаются с работы над мышцами бедра на тренажере. Так тренируется передняя часть ног.

Затем производятся разгибания в блоке по 10-15 повторов, а заканчивают сет жим ногами лежа по 12-16 раз и приседания с небольшим весом с опорой на стену.

Осевая нагрузка при таких упражнениях будет незначительной и не повлияет на развитие заболевания.

Виды тренажеров при грыже

При выборе тренажера главным условием является максимально расслабленное состояние спины. Личный инструктор обязательно должен присутствовать на тренировке, он поможет выбрать подходящие упражнения, которые не навредят здоровью. Если же нет возможности заниматься с тренером, необходимо посоветоваться с врачом.

При занятиях на велотренажере нужно находиться в строго вертикальном положении или полулежа. Если тренажера с такой регулировкой нет, от тренировки лучше отказаться.

Тренажер «Пятый позвонок» — формирует мышечный корсет, укрепляет спину, улучшает кровоток, эффект появляется уже после первого занятия.

Существуют специальные тренажеры, разработанные для лечения грыжи:

  1. Тренажер МТБ1-4 Бубновского. Эффективен при грыже позвоночника, быстро восстанавливает подвижность организма, стабилизирует кровообращение и улучшает регенерацию сухожилий.
  2. Тренажер «Пятый позвонок» — формирует мышечный корсет, укрепляет спину, улучшает кровоток, эффект появляется уже после первого занятия.

Выбирая для занятий подходящий тренажер, не стоит забывать о своей безопасности при выполнении упражнений.

Плавание

Занятия в бассейне оказывают благоприятное воздействие на организм и являются самым эффективным видом спорта при таком заболевании, как грыжа. Они оказывают лечебное и профилактическое воздействие, восстанавливают работоспособность организма. Происходит это потому, что в воде тело человека весит меньше, а значит, снижается нагрузка на позвоночные диски.

Плавание улучшает кровообращение и позволяет расслабить большинство групп мышц, снижая тем самым риск возникновения спазмов. Дыхательная система укрепляется, а организм насыщается кислородом.

Занятия в бассейне оказывают благоприятное воздействие на организм и являются самым эффективным видом спорта при таком заболевании, как грыжа.

Фитнес

Занятия фитнесом можно отнести к аэробным нагрузкам, а большинство упражнений применяются в лечебной физкультуре. Данный вид тренировок рекомендуется при возникновении грыжи, т.к. оказывает мягкое воздействие на организм. Но занятия должны проходить без резких движений и больших нагрузок, в несколько этапов.

Для начала вырабатываются навыки стабилизации позвоночника. При этом используют специальные манжеты или корсеты, в которых выполняются все упражнения. На дальнейших этапах возможна работа на тренажерах.

задача занятий фитнесом состоит в том, чтобы укрепить мышечный отдел и привести его в стабильное положение, обеспечивающее комфорт в быту и на работе.

Пилатес

Данный вид физических упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, который позволит не допустить дальнейшее развитие грыжи. Такие упражнения в первую очередь рекомендуют для профилактики такого рода заболеваний.

Пилатес направлен на укрепление мышечного корсета, который позволит не допустить дальнейшее развитие грыжи.

Существую несколько разновидностей выполнения упражнений: в положении лежа, сидя или с использованием тренажеров и спортивного инвентаря.

Принципом работы тренажеров для пилатеса является отсутствие жесткой поддержки. Это требует от человека постоянного напряжения для поддержания равновесия, что позволяет укрепить даже самые мелкие мышцы. Но при таких занятиях полностью исключаются наклоны.

Польза приседаний

Приседания помогают на этапах лечения грыжи. С их помощью больной переходит с постельного режима на постепенную активность. Приседания повышают тонус больных мышц, улучшая их способность к работе, уменьшают протрузию позвоночных дисков и устраняют блокирование корешков.

Приседания должны быть неполными и плавными, без резких движений.

Неглубокие приседания выполняются следующим образом:

  • ноги поставить на ширине плеч;
  • опускаться нужно медленно, будто садясь на низкую скамью;
  • в нижней точке следует вдыхать небольшое количество воздуха;
  • поднимаясь — выдыхать воздух.

Упражнение повторяется от 5 до 15 раз.

Только комплексное соблюдение всех рекомендаций врача и регулярное выполнение занятий поможет больному вернуться к полноценной жизни.

Противопоказания

Необходимо исключить нагрузки, которые являются провоцирующим фактором развития заболевания, и отказаться от движений с осевой нагрузкой. Они представляют самую большую опасность.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении длительное время.

Классические упражнения для брюшного пресса и нижней части спины строго запрещены, поскольку во время их выполнения у человека с поясничной грыжей может возникнуть компрессия межпозвоночных хрящей, в результате чего заболевание обострится.

Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/sport/bodibilding.html

Занятие бодибилдингом при проблемах со спиной

Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника

Спортом занимаются все, за исключением только ленивые люди предпочитают малоподвижный образ жизни. Проблемы со спиной и позвоночником имеются практически у каждого, не важно, профессиональный ты спортсмен, новичок или любитель.

Бодибилдерам знакомы травмы, заболевания спины, ведь в тренажерном зале им доводится подымать тяжести, долгое время упорно заниматься на силовых тренажерах.

Чрезмерно прилагаемые  усилия во время тренировок, могут способствовать потере контроля за техникой выполнения упражнений, что впоследствии приводит к травматизму даже при отсутствии компрессии позвоночного столба.

Грыжи, протрузии дисков, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков – это обратная сторона медали при занятиях бодибилдингом.

Причины возникновения травм и болей в спине:

Одна из самых распространенных причин предшествующих к проблемам с позвоночником и болевых ощущений в спине является механический фактор, который  можно разделить на недостаток нагрузки и, наоборот, перегрузку.

Поднимая большие тяжести в тренажерном зале, мышцы спины и позвоночник постоянно подвергаются нагрузке и испытывают повреждения, которые можно идентифицировать как травму.

  Организм спортсмена между спортивными занятиями не успевает полностью восстановиться и на следующем тренинге подвергается все больше, что впоследствии может привести к травмам или перейти в серьезное заболевание.

Вторая причина проблем со спиной в бодибилдинге – неверная техника выполнения упражнений. Наиболее травмоопасными считаются базовые упражнения, во время которых позвоночник испытывает динамическую нагрузку. Выполняя приседания со штангой или становую тягу, необходимо ограничить движения в поясничном отделе позвоночника насколько это возможно.

Одним из факторов проблем со спиной является несбалансированное развитие мышц, которое связано с преобладанием мышц-разгибателей спины над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. Наблюдается выдавливание позвонков и дисков вперед при этом сокращается промежуток между позвоночными дугами, что приводит к механическому раздражению спинномозговых нервных окончаний.

Плохо скоординированные движения во время упражнений и подходов могут повлечь травмы позвоночника и болевые ощущения в спине. Даже при технически правильном подходе и здоровой спине, выполняя тягу или приседания, спортсмен может испытывать непривычную силовую нагрузку, к которой он не готов.

Позвоночник в данной ситуации реагирует на механическое воздействие, сокращает соответствующие мышцы в противовес нагрузке.

Как это происходит? Например, во время поднятия штанги на позвоночник давит вес штанги, он сгибает позвоночник, и одновременно работают мышцы, своим действием разгибая его, направляя его в противоположную сторону, все эти вектора сил толкают каждый позвонок в определенном направлении, который пытается устоять под тяжестью и динамикой.

Бодибилдинг и грыжа позвоночника

Грыжа – это деформация межпозвоночного диска с его смещением в сторону на 3-4 миллиметра. Грыжа может образоваться внезапно или постепенно развиваться в течение времени от нескольких недель до месяцев.

Межпозвоночные диски не имеют нервных окончаний и рецепторов, что не может вызвать боль.

Болевые ощущения при патологиях межпозвоночных дисков вызывают спазмы мышц- стабилизаторов позвоночника, им необходимо выполнять компенсаторную функцию больше чем обычно, впоследствии они устают и находятся  в спазмовом состоянии.

  Бодибилдинг при грыже позвоночника не противопоказан, для этого необходимо правильно составить комплекс тренировок, упражнения которых направлены на укрепление проблемных зон. Работать рекомендуется с умеренным весом по 12-20 повторений, после тренинга рекомендуется сделать растяжку прорабатываемой зоны.

Тренированным людям сложнее снять болевые ощущения, поскольку их хорошо развитый мышечный корсет не дает возможности добраться до глубоких мышц спины. Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника исключает осевые нагрузки на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой), при этом можно выполнять следующие упражнения:

силовую тренировку начинайте с гиперэкстензии – наклоны через козла;

  • жим штанги лежа без «моста»;
  • упражнения для проработки пресса с максимальной амплитудой движений, чтобы отлично растянуть мышцы спины (скручивания, поднимание ног);
  • подтягивание на перекладине широким и узким захватом;
  • выполнять упражнения на руки и плечи можно без ограничений, за исключением жима штанги стоя или сидя;
  • соблюдая правильную технику можно делать тягу с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом, а также тягу горизонтального блока;
  • надевайте на тренировку тяжелоатлетический пояс, корсет;
  • откажитесь от кардионагрузок в виде прыжков или бега, где присутствует постоянная компрессионная нагрузка на колени.

Все силовые упражнения должны выполняться технично правильно и с осторожностью, чтобы не привести к травматизму. Не стоит забывать про растяжку и массаж.

Возможен ли бодибилдинг при остеохондрозе?

Остеохондроз – это необратимое дегенеративное изменение в структуре межпозвоночных дисков, связанное с нарушением обмена веществ в хрящевых тканях с последующим их износом и разрушением.

  Остеохондроз и бодибилдинг можно совместить, для этого необходимо исключить некоторые упражнения или вовсе отказаться, чтобы не усугубить ситуацию.

В тренировочном процессе нужно придерживаться следующих правил:

  • для кардиоупражнений не используйте скакалку или беговую дорожку, лучше заменить их на велотренажер;
  • не выполняйте упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник;
  • не работайте с большим весом;
  • после каждого упражнения делайте растяжку позвоночного столба;
  • не забывайте про отдых между подходами;
  • выполняйте упражнения технично правильно;
  • спите на твердой постели и невысокой подушке;
  • включите в свой рацион питания морепродукты, орехи, красную рыбу, оливковое и льняное масла;
  • периодически принимайте комплекс витаминов, рыбий жир, препараты с содержанием хондротина и гиалуроновой кислотой – это поможет укрепить структуру хряща;
  • посетите сеансы иглоукалывания и мануальной терапии у компетентного специалиста.

Грыжи, протрузии, остеохондроз – нежелательные проблемы в силовом спорте и бодибилдинге, обладая этими заболеваниями не повод отказываться от тренировок, а повод -повнимательнее отнестись к своему здоровью и внести небольшие коррективы в свой жизненный и тренировочный процессы.

Источник: https://danabol.com.ua/travmy-i-bolezni/zanyatie-bodibildingom-pri-problemax-so-spinoj

Грыжи и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника

Мое почтение, дамы и господа! На календаре пятница, а это значит, время заметки из нашей рубрики “Уголок больного”, и сегодня мы поговорим на тему “Грыжа и бодибилдинг”.

По прочтении Вы узнаете все об этом приобретенном заболевании – как формируется, почему, какие накладывает отпечатки на здоровье, также мы разберемся, как правильно тренироваться при грыжах, каких упражнений следует избегать, а какие использовать.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Грыжа и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Ну а начать данную заметку хотелось бы со всем нам знакомого высказывания: “не навреди”. И действительно, про оборотную сторону медали силовых тренировок мало кто говорит, а она есть и довольно нелицеприятная. Часто вместо того, чтобы подтянуть здоровье, человек, придя в зал, угробляет его.

Причем ладно он угробляет его сам, как говорится, мое здоровье, что хочу, то и делаю, однако все чаще в процессе принимает участие стороннее специально обученное лицо, имеется ввиду, – тренер.

Именно такого рода письма: “помогите, что мне теперь делать”,- я стал получать в последнее время на почту проекта.

Читатели делятся своим первым неудачным опытом похода в зал и появлением болячек, которых у них ранее не было. Иногда человек решил просто привести мышцы в тонус, дабы стать более подтянутым и форменным, но по факту он заработал протрузию или грыжу позвоночного диска. Т.е.

пришли в зал оздоровиться, а выходим из него с серьезным (на всю жизнь) заболеванием, которое отражается на комфорте жизни. Разумеется, после таких издевательств над своим здоровьем у человека пропадает всякое желание не то что ходить в тренажерный, его коробит от самого слова ЗОЖ.

Первый негативный опыт тренировок в зале оставляет неизгладимый след в жизни начинающего атлета и, более того, способен навсегда отвадить его от разного рода фитнес центров и залов по изменению себя любимого.

Этим циклом заметок, а у нас в нем уже есть такие статьи, как сколиоз и бодибилдинг, артроз и бодибилдинг и другие, мы постараемся донести информацию о том, как тренироваться, если у тебя уже есть какое-либо серьезное заболевание, и какие меры необходимо предпринять в целях его профилактики. В продолжении этого поста мы поговорим про грыжи и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Позвоночник – инструкция по применению

Придя первый раз в зал, самое частое, что может слышать новичок, это: “делай базу!”. Не удосужившись выяснить, есть ли у атлета какие-либо проблемы со здоровьем, заболевания или ограничения, его ставят на базу.

Это неправильный подход, который может нанести вред здоровью новичка. Базовые упражнения одни из самых координационно сложных, и чтобы работать с ними нужно иметь прокаченный канал “мозг-мышцы”, т.е.

чтобы все стадии движения выполнялись синхронно, и нагрузка тянулась какими и положено мышечными единицами.

Поэтому постановка новичка (независимо от пола) на базу – это верный путь к его угроблению. Следить за Вашей техникой никто бесплатно не будет, а сами Вы просто не можете ее знать, т.к. решение пойти в зал созрело спонтанно, и Вы не корпели месяцами дома за изучением видео/книг по технике упражнений.

Вставая на базу, например, приседания со штангой или становая тяга, мы подвергаем свой неокрепший позвоночник несвойственным для него нагрузкам, малейшее нарушение техники и привет…“ой, что-то у меня стрельнуло”.

Позвоночный столб представляет собой несколько отделов, формирующихся соответствующей группой позвонков, каждый из которых отвечает за тот или иной орган/часть тела и симптомы при неправильном его положении или смещении.

Изначально придя в зал Вы, скорее всего, уже имеете искривление позвоночника, сколиоз или другие его формы в купе со слабыми мышцами спины, в частности разгибателями (erector spinae). Велика вероятность срыва спины и негативное воздействие на межпозвоночные диски. Все это может вылиться в следующие нарушения позвоночника.

Наиболее распространенными видами нарушения позвоночника, является изменение осанки – кифоз, лордоз, сколиоз.

Работа с весами приводит к сжатию межпозвоночных дисков, раздражению нервов и возникновению протрузий и грыж.

Работая с базовыми упражнениями позвоночник испытывает колоссальные перегрузки, минимально от 60 кг при работе стоя и до 730 кг при сгибании и подъеме веса с пола.

Все это грозит появлением того или иного вида нарушения позвоночника, поэтому база при неподготовленной спине, с имеющимися изначально отклонениями (а они в той или иной степени есть у 95% посетителей залов), может вылиться в мероприятие под названием “я уделался, что теперь делать”.

Протрузия дисков: что это

Иногда врачи ставят диагноз протрузия дисков, и некоторые отождествляют эти понятия: грыжа = протрузия, это не так. Протрузия – тип грыжи, характеризующийся выпячиванием (пролапс) содержимого самого диска за границы позвоночного столба. В зависимости от направления выпячивания, протрузия защемляет нервные корешки спинномозговых нервов или спинной мозг.

Пролапс (выступ диска) может произойти в любом месте позвоночного столба, от шеи (шейный отдел позвоночника) до нижней части спины (поясничный отдел позвоночника).

Боль, которая распространяется ниже колена (называется воспаление седалищного нерва) возникает, когда межпозвоночный диск давит на нерв в поясничном отделе позвоночника.

Это может проявляться в виде онемения/укола булавкой в области ноги и затруднительностью выполнять движения, связанные с отталкиванием ноги.

Комбинация боли в нижней части спины, ягодицах, паху или ноге может возникать либо от раздражения в самом диске, или когда диск вызывает раздражение соседних нервов.

Боли в области шеи, головные боли, боли в плечах/руках могут также быть созданы протрузией диска, который давит на нервы шеи.

Симптомы схожие: онемение конечностей рук, части лица и слабость при выполнении плечевых, локтевых и ручных движений.

Грыжа дисков: что это

Дегенеративные изменения в структуре диска, приводящие к разрушению фиброзного кольца и вытеканию внутреннего (пульпозного) ядра через наружную часть диска.

Симптомами появления грыжи являются:

  • боли в ногах/спине;
  • онемение/покалывание в ноге;
  • мышечная слабость в ногах;
  • потеря рефлексов в ногах;
  • боль в пояснице/ягодицах.

Медицинская статистика говорит нам, что наибольшая частота локализации грыж межпозвоночных дисков имеет место в следующих отделах позвоночника (номера позвонков):

  • позвонки L5-S136%;
  • L4-L531%;
  • L4-L5, L5-S121%;
  • на нескольких уровнях – 6%.

Когда у человека имеется грыжа диска, это оказывает негативное влияние на спинной мозг и спинномозговые нервы, которые тянутся вдоль всего позвоночника. Нервы проходят через небольшой зазор между позвонками и дисками, так что если имеется грыжа межпозвоночного диска, то она давит на этот проход, сжимая нервы.

Сам механизм возникновения грыжи наглядно отражает следующее изображение:

Стадии развития грыжи

Грыжи могут появиться внезапно или развиваться в течении нескольких недель/месяцев. Всего выделяют 4 стадии изменений в межпозвоночных дисках:

  1. дегенеративные изменения – химические изменения, связанные со старением дисков и их ослабеванием;
  2. протрузия/пролапс – выступление диска (изменение его исходного положения) с небольшим соударением о спинномозговой канал и/или спинномозговые нервы;
  3. экструзия/грыжа – разрыв фиброзного кольца и движение в пределах диска гелеобразного ядра;
  4. секвестр/поглощение диска – пульпузное ядро прорывая фиброзное кольцо выходит за пределы межпозвоночного диска.

Достаточно распространенным видом грыжи является…

Грыжа Шморля: что это

Это изменение межпозвоночного диска в виде прорыва его хрящевой ткани в тело позвонка. Названа грыжа в честь немецкого патолога Шморля, который первый диагностировал этот необычный вид грыжи. Чаще всего ее обнаруживают посредством МРТ, но также можно увидеть через рентген.

Возникает по разным причинам и в разном возрасте, к основным факторам появления относятся:

  • износ позвоночника с течением времени;
  • недостаток в организме витамина D;
  • тягание железа/подъем большого веса в молодом возрасте, прежде чем позвонки “закостенели”;
  • наследственный фактор;
  • обездвиженность человека (например, длительное лежание в гипсе).

Основное отличие грыжи Шморля от межпозвоночной грыжи заключается в механизме происхождения. Во втором случае происходит постепенное смещение пульпузного ядра и разрыв фиброзного кольца, в первом – хрящевая ткань диска вдавливается в тело позвонка, что никак не отражается на работоспособности человека, т.к. не оказывает негативного воздействия на нервные окончания (не защемляет их).

Грыжа Шморля имеет свойство существенно увеличиваться в размерах, а со временем может привести к образованию межпозвоночной грыжи.

Собственно, с теоретическо-пугательной :) стороной закончили переходим к….

Грыжа и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

В этой подглаве будут собраны основные рекомендации по организации тренировочного процесса на случай наличиствования у Вас межпозвоночный грыжи и боли в спине, также мы выясним: от каких упражнений стоит напрочь отказаться, какие видоизменить и какие включить в свою программу тренировок.

Итак, начнем по порядку.

Грыжа и бодибилдинг: основные правила тренировок

Вот и случилось то, чего Вы ожидали меньше всего, а именно, врач диагностировал у Вас грыжу и строго – настрого запретил ходить в тренажерный зал и приводить себя во вкусную форму. Конечно, Вы его не послушали и продолжаете ходить, однако в тренировочный процесс нужно внести следующие коррективы:

  • уделите особое внимание развитию мышечной массы и силы таких групп мышц – ноги, пресс, разгибатели позвоночника;
  • откажитесь от некоторых упражнений, создающих избыточное давление (список смотрите ниже);
  • не используйте большие веса во время выполнения упражнений;
  • откажитесь от отказных повторений;
  • используйте тяжелоатлетический пояс и корсеты при любых упражнениях со свободным весом на спину;
  • строго следите за техникой выполнения упражнений на спину;
  • каждое утро начинайте с упражнений по улучшению осанки;
  • начинайте каждую силовую тренировку с подхода гиперэкстензий;
  • завершайте тренировку на спину растягиванием позвоночника;
  • помимо мышц спины укрепляйте мышцы пресса/кора соответствующими упражнениями;
  • откажитесь от таких видов кардио, в которых идет ударная нагрузка на колени и постоянная компрессия/декомпрессия позвонков – бег трусцой/спринт, бег на дорожке, скакалка;
  • поднимайте вещи/снаряды (например, гантели) с пола, приседая к ним с прямой спиной, а не берите их из положения согнувшись сверху;
  • посещайте 2-3 раза в неделю бассейн и плавайте на спине;
  • возьмите сеансы массажа и мануальной терапии у соответствующих специалистов;
  • пейте достаточное количество воды в течение дня (особенно актуально для людей после 40 лет);
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, они препятствуют дегенеративным изменениям в структуре межпозвоночных дисков;
  • повысьте в своем рационе содержание витамина С, он способствует восстановлению тканей и межпозвоночных дисков;
  • инъекции кортизона и химопапаина могут уменьшить раздражение защемленного нерва при введении их внутрь диска.

Грыжа и бодибилдинг: разрешенные упражнения

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при межпозвоночной грыже, то к таковым можно отнести:

Примечание:

К баста-упражнениям при грыже относятся скручивания лежа на спине (на пресс) и их аналоги (например, на римском стуле), однако эти же скручивания, но с валиком, помещенным под низ спины, допускаются.

Несмотря на то, что много упражнений находится в запретной зоне, спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия;
  • становая тяга в силовой раме с ограничителями (без нижней фазы, с небольшим весом и поясом);
  • планка с блинами, расположенными у низа спины.

Что касается упражнений при грыжах в домашних условиях, то они выглядят следующим образом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при наличии грыжи межпозвоночных дисков и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Послесловие

Грыжи и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня освещали. Конечно, проблемы с позвоночником самые нежелательные в силовом фитнесе и бодибилдинге, однако это не повод забить на тренировки, а повод изучить вопрос более детально, обстоятельно и внести соответствующие коррективы в свою зальную активность. Вносим и продолжаем тренить, будьте здоровы!

Это все, о чем хотелось бы доложиться, спасибо за внимание и до скорых встреч!

PS. а у Вас есть проблемы со спиной, как Вы с ними живете?

PPS.Внимание! 14.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/gryizhi-i-bodibilding.html

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Бодибилдинг при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

 

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

 

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

 

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

 

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

 

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

 

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

 

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

 

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой;
  2. Тяга штанги в наклоне;
  3. Приседания со штангой на плечах;
  4. Фронтальные приседания;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
  6. Армейский жим;
  7. Выпады со штангой;
  8. Выпады с гантелями;
  9. Болгарский присед;
  10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла;
  • Подтягивания широким;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре;
  • Тяга верхнего блока широким хватом;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

  • Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
  • Разводка гантелей на скамье лежа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

  • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Источник: https://best.fit/trenirovki/trenirovki-pri-gryzhe-pozvonochnika-v-trenazhernom-zale/

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: