Физкультура в профилактике заболеваний позвоночника

Содержание
  1. Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника
  2. Упражнения для поясничного отдела позвоночника
  3. Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
  4. При выполнении ЛФК нужно учитывать такие противопоказания:
  5. Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника
  6. Лежание на твердом: в чем польза для позвоночника
  7. Гимнастика для позвоночника в домашних условиях: лечебная, отдел
  8. Полезное воздействие
  9. Гимнастика для позвоночника
  10. Основные позиции
  11. Правильное дыхание
  12. Бонусное упражнение
  13. Поза кобры
  14. Жизненная история
  15. Профилактика остеохондроза: растяжка всех групп мышц, упражнения
  16. Из чего состоит профилактика заболеваний позвоночника?
  17. Чередование режимов труда и отдыха
  18. Правильный сон
  19. Правильное питание
  20. Поднятие тяжестей
  21. Массаж
  22. Физическая нагрузка
  23. Специальные комплексы упражнений
  24. Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза
  25. Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника
  26. Растяжка при остеохондрозе
  27. Гимнастика для позвоночника: виды, комплекс упражнений, рекомендации
  28. Профилактика и лечение
  29. Влияние физических упражнений на общее самочувствие человека
  30. Не рекомендуется
  31. Виды гимнастики
  32. Гимнастика для разных отделов позвоночника
  33. Гимнастика для шейного отдела позвоночника
  34. Оздоровительная физкультура для грудного отдела позвоночника
  35. Оздоровительная физкультура для поясничного отдела позвоночника
  36. Профилактика заболеваний позвоночника
  37. Профилактика болезней позвоночника в детском возрасте
  38. Профилактика болезней позвоночного столба у взрослых
  39. Физическая активность в профилактике заболеваний со стороны позвоночного столба

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Физкультура в профилактике заболеваний позвоночника

Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.

Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом.

Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.

В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.

Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.

Скачать статью pdf

К сведению

Не стоит чрезмерно нагружать болезненную зону, лучше выполнять все движения с небольшой амплитудой, в медленном темпе. При возникновении или усилении болевых ощущений занятия следует прекратить. Необходимо чередовать активные действия с полным расслаблением мышц.

Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 10 раз.

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Не задерживая дыхание, напрягите мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Для контроля положите руку на живот.

2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Удерживая ноги на полу, приподнимите верхнюю часть туловища. Через 10с медленно вернитесь в исходное положение и отдохните 15с.

3. Лягте на спину, ноги согнуты. Положите правую кисть на левое колено. В течение 10с медленно тяните колено к голове, упираясь в него рукой, но в то же время не позволяя ему приблизиться. Вернитесь в исходное положение и отдохните 15с, расслабив мышцы. Затем положите левую кисть на правое колено и повторите все снова.

4. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Положите обе ноги на пол справа от туловища, одновременно повернув голову и верхнюю часть туловища налево. Через 5с вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение в другую сторону.

5. Встаньте на колени перед опорой, положите на нее голову и руки. Выгните спину максимально вверх и оставайтесь в этой позе 5с. Затем прогните грудь максимально вниз. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите делать упражнение.

6. Встаньте на колени перед опорой, положите на нее голову и руки. Выгните спину максимально вправо и оставайтесь в этой позе 5с. Затем выгните спину максимально влево. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите делать упражнение.

7. Повиснув на перекладине, осторожно поворачивайте туловище направо и налево. Старайтесь не напрягать шею, плечи и спину: они должны быть максимально расслабленными. Выполняйте упражнение в течение 1–3 мин.

8. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Поднимите правую ногу как можно выше и удерживайте ее 5–10с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

К сведению

Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 10 раз.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Нагните голову, максимально приблизив подбородок к груди, а затем медленно, очень плавно запрокиньте ее назад, так чтобы взгляд был устремлен в потолок. Оставайтесь в таком положении не менее 10с. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение по 45–50 раз, то надолго забудете о боли в области шеи.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Согните правую руку, положите ладонь на лоб, сильно надавите и оставайтесь в таком положении не менее 10с. Затем сделайте глубокий вдох, отдохните 5с и повторите упражнение для левой руки. Это упражнение хорошо укрепляет ослабевшие мышцы шеи. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правую руку и приложите ладонь к правой щеке, хорошенько уперевшись в кость скулы. В течение 10с. изо всех сил давите ладонью на голову, а головой — на ладонь. Затем сделайте глубокий вдох, отдохните 5 с и повторите упражнение для левой руки. Это упражнение прекрасно укрепляет боковые мышцы шеи.

4. Прислонитесь спиной к торцу двери таким образом, чтобы он оказался у вас между лопаток. Ноги вместе, руки вдоль туловища, подбородок опущен на грудь.

Как следует упритесь спиной в дверь и на вдохе медленно разогните голову и максимально отведите плечи назад. На выдохе — вернитесь в исходное положение и отдохните 5с.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение и улучшает подвижность плечевых суставов.

5. Сядьте на стул и положите руки на колени, сцепив пальцы в замок. На вдохе наклоните голову и туловище вправо, а на выдохе — вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое, но уже в другую сторону.

Это незамысловатое упражнение, которое в течение дня можно без труда выполнять в любой обстановке, не только укрепляет боковые мышцы спины и шеи, но также усиливает кровообращение и улучшает подвижность суставов и ребер.

При выполнении ЛФК нужно учитывать такие противопоказания:

  • нельзя делать упражнения, когда остеохондроз находится на стадии обострения;
  • послеоперационный период, когда позвоночнику требуется восстановление;
  • если у больного наблюдается нарушение координации движений;
  • делать ЛФК запрещено, если есть нарушения вестибулярного аппарата;
  • не рекомендуется выполнять упражнения, при любых острых и хронических заболеваниях, когда пациент жалуется на плохое самочувствие;
  • высокое артериальное давление
  • аритмия сердца
  • слишком высокое внутриглазное давление и близорукость тяжелой степени.

Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника

1. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Поднять руки над головой, привстать на носки и потянуться всем телом вверх. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-5 раз.

2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Обнять себя руками за плечи и постараться максимально плечи свести; затем, наоборот, максимально развести плечи, чтобы лопатки сошлись. Выполнить упражнение 6-8 раз.

Подробнее…

3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Сделав взмах руками вверх, наклониться вперед, коснуться руками носков. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

4. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Нагнуться, крепко взяться руками за голеностопные суставы и, не отпуская рук, выгнуть спину (как говорят, «колесом»), оставаться в этом положении 5-6 с. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

5. И.п. — опершись на стол руками (так, чтобы к поверхности стола были прижаты предплечья). Отвести левую ногу назад и поднять как можно выше. Вернуться в и.п. Затем отвести назад правую ногу и поднять ее как можно выше. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-6 раз.

6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги на ширине плеч. Повернуться всем корпусом максимально влево. Вернуться в и.п. Повернуться всем корпусом максимально вправо. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

Подробнее…

7. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — вместе. Поднять руки над головой и, не сгибая ног в коленных суставах, нагнуться вперед, достать руками носки. Вернуться в и.п. Затем, подняв руки над головой, наклониться, насколько возможно, назад. Верпуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

8. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги на ширине плеч. Сделать максимальный наклон туловищем влево. Вернуться в и.п. Сделать максимальный наклон туловищем вправо. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.

9. И.п. — лежа на спине, руки — в стороны, ноги — вместе. Оставляя ноги прямыми, слегка приподнять их над полом и удерживать в таком положении от 30 с до 1 мин. Вернуться в и.п., расслабиться.

Подробнее…

10. И.п. — лежа на спине, руки — в стороны, ноги — вместе. Не сгибая в коленном суставе, поднять левую ногу в вертикальное положение, затем, согнув в коленном суставе, поставить ногу стопой правее правого колена.

Вернуться в и.п. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение, поеле чего, согнув ее в коленном суставе, поставить стопой левее левого колена. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение каждои ногой 8-10 раз.

11. И.п. — лежа на левом боку, ноги прямые. Медленно приподнять правую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Подробнее…

12. И.п. — лежа на левом боку, ноги прямые. Согнув правую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз.

13. И.п. — лежа на правом боку, ноги прямые. Медленно приподнять левую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.

14. И.п. — лежа на правом боку, ноги прямые. Согнув левую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Лежание на твердом: в чем польза для позвоночника

Подробнее…

Время от времени очень полезно лежать на твердой ровной поверхности — хотя бы час-полтора в день. Аскеты, отшельники древности, содержащие тело в строгости и при этом жившие до ста и более лет, предпочитали спать на земле, на камнях, на ложе, сколоченном из досок. Так же поступают и йоги.

Известный исторический деятель князь Потемкин «лёживал на бильярде» и от этого получал «удовольствие и быстрое отдохновение».

Понятно, что не у всех есть возможность, подобно князю Потемкину, «лёживать на бильярде», но полежать на полу, подстелив под себя коврик, — доступно каждому; нужно только позаботиться о том, чтобы в помещении не было сквозняка.

Лежание на твердой поверхности полезно и позвоночнику, в котором имеют обыкновение откладываться соли, и мышцам, из которых при механическом воздействии как бы выдавливается застойная кровь с полным набором вредных продуктов обмена веществ.

Лежать следует не только на спине, но и поворачиваться на один бок, на другой, на живот. Под голову не надо подкладывать подушек — достаточно свернутого вчетверо полотенца.

Замечено, что лежание на твердом оказывает на человека и положительное эмоцианальное воздействие. Можно еще усилить это воздействие, включив негромкую успокаивающую музыку.

Недаром народная мудрость гласит: «ешь просто — доживешь до ста». К сожалению, в наше время каши стремительно утрачивают былую популярность. Между тем, если вы хотите иметь здоровый позвоночник, это исконно русское блюдо, которое наши предки регулярно употребляли на протяжении многих столетий, обязательно должно входить в ваше меню…

Подробнее…

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

Источник: https://doclvs.ru/medpop2/lfkpozv.php

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях: лечебная, отдел

Физкультура в профилактике заболеваний позвоночника

Владимир Кузьмич 04 декабря, 2019

Проблемы со спиной – глобальная проблема нашего времени. Причины этого – дефицит движения и физической активности, работа сидя за компьютером, а также  нездоровый образ жизни в целом. Еще свою негативную роль играют сильные нагрузки на спину и привычка сутулиться.

В итоге неполадки с позвоночником пагубно отражаются на пищеварении, работе внутренних органов и здоровье нижних конечностей

Что делать, если нет денег на дорогого массажиста, нет времени на серьезные занятия физкультурой, а мучиться от болей в спине, и страдать из-за проблем с позвоночником не хочется? Гимнастика для позвоночника в домашних условиях – вот что  спасет ситуацию!

По сути, щадящие и простые упражнения, которые вы можете без опасений и больших затрат времени выполнять в домашних условиях. Такой домашний комплекс  – действенное средство, доступное практически для всех!

Полезное воздействие

Невероятно, но в эффективности таких упражнений  убеждаются  миллионы людей по всему миру! Это хороший способ профилактики заболеваний спины, а также действенное средство  для тех, у кого имеются проблемы со спиной.

  1. Правильное дыхание, как важная основа. При глубоком вдохе, в начале фазы дыхания, напрягается мышца, которая отвечает комплексно за поддержку не только спины, но и таза, и живота. Этот эффект делает практику безопасной и предельно эффективной.
  2. Спина чаще всего болит из-за напряжения трапециевидной мышцы (она находится между плечами и шеей). Поэтому ее расслабление  – главная задача, в процессе лечения спины.  В то же время, представленные упражнения как раз прорабатывают и расслабляют именно эту мышцу, и в этом – секрет их эффективного воздействия и быстрого облегчения.
  3. Хороший каркас – основа здоровья в целом, и здоровья спины в частности. Понятие «каркас» включает в себя глубокие мышцы спины вокруг позвоночника и жесткий живот. Так вот, эта необычная (по сути лечебная) гимнастика для позвоночника в домашних условиях отлично укрепляют каркас (мышцы спины и позвоночника), убирают блоки, тем самым спасая от боли.
  4. В процессе таких занятий  позвоночный столб не только отлично прорабатывается, но и вытягивается. Несложные позы на вытягивание и скручивание столба подходят даже для начинающих. При этом, они избавляют от множества проблем и являются их профилактикой в будущем.

Гимнастика для позвоночника

Итак, ниже мы предлагаем вам несколько упражнений для начинающих. Такие упражнения — прекрасное средство для укрепления мышц спины и позвоночника. К тому же, такая лечебная гимнастика облегчают состояние при проблемах со спиной

Основные позиции

  1. Поза пальмы – отлично растягивает позвоночник и дарит ему гибкость. Прежде всего, нужно стать, расслабив плечи и поставив ноги несколько шире плеч. Затем, на глубоком вдохе поднимите вверх ладонями руки, достаточно медленно. В конце разведите их на ширину, на которой стоят ноги. Теперь вы похожи на пальму. Дышите глубоко, и приподнимитесь на носочки.

    Дышите глубоко, плечи не прижимайте к ушам, макушкой и руками тянитесь вверх. Сделайте в таком положении 5-6 дыханий. Повтор  3-5 циклов.

  2. Поза зайца – прорабатывает грудной отдел позвоночника и шею. Станьте на колени, и опустите свой таз на пятки. Вдохните медленно, поднимая руки вверх, одновременно прижимая плечи к ушам. Выдыхая, наклонитесь вперед корпусом, потянув руки вперед.

    При этом ягодицы от пола пытайтесь не отрывать, насколько это возможно. Теперь пытайтесь прижаться к полу лбом, положив руки на пол по бокам от себя. Дышите глубоко и медленно, сделайте 5-6 дыханий, поднимитесь. Затем снова повторите упражнение.

  3. Знаменитая поза собаки – прекрасно убирает с поясницы напряжение и действенно растягивает позвоночник.

    Лягте на животик, немного раздвиньте ноги, ладони положите на пол у груди. Выдыхая, поднимите тело, вытянув прямо руки и ноги. Голову опустите вниз. Вы должны стать «треугольником», а ваш копчик – его вершиной. Тянитесь грудью к полу, пятки пытайтесь поставить на пол. Ноги слегка согните, если сложно держать их прямыми.

    Задержитесь на 5-6 глубоких дыханий, затем медленно вернитесь в свое исходное положение. Затем повторите.

  4. Вращение вокруг живота – подтягивает животик и делает поясницу гибкой, подвижной. Вы должны лечь на спину, раскинуть руки в виде креста, ладонями вверх, ноги соединить вместе и поднять под прямым углом. Носки тяните на себя.

    Теперь опускайте две свои ровные ноги  на пол, сбоку от себя. Работать при этом должен только ваш таз, помогать себе лопатками и плечами нельзя. В таком положении (ноги сбоку на полу) задержитесь на 40-60 минут, сделайте несколько глубоких дыханий. Повторите для другой стороны. Если вам очень сложно работать с прямыми ногами, попробуйте их слегка согнуть.

  5. «Кошка» – отлично растягивает позвоночник, возвращает ему утраченную гибкость. Итак, встаньте на четвереньки, спина прямо. Затем выдохните глубоко и прогните спину вверх, направляя к груди свой подбородок. В то же время, на вдохе прогните вниз спину, запрокинув голову и глядя вверх. Делайте медленно и старательно, повторите пять раз.

Думаю, что такие несложные упражнения вполне под силу любому новичку. Более того, даже если их делать не спеша (а именно такой подход является результативным), то вряд ли это займет больше 15 минут. Даже при среднем количестве повторений полного цикла каждого упражнения от 3 до 5 раз.

Правильное дыхание

В процессе занятий важно верно дышать.

Итак, сначала следует вдохнуть носом глубоко – медленно, в течение примерно 4 секунд, затем на 6 секунд задержать дыхание. А после –  медленно выдыхать, на протяжении уже 8 секунд. Но если  у вас так пока не получается попробуйте формулу 4-4-6.

Бонусное упражнение

Когда вы проделали представленный выше домашний комплекс, ваше тело разогрелось и мышцы подготовились для более сложных упражнений. К которым относится мое любимое.

Так как позволяет хорошенько растянуть мышцы спины и увеличить  подвижность позвоночника, убирая застойные явления в спине.

Поэтому в качестве бонуса хочу рассказать еще о  позе кобры.

Поза кобры

В действительности, подобное упражнение  оказывает благотворное влияние на весь организм в целом так как воздействует на нервные окончания в позвоночнике, интенсивно омывая их кровью. Более того, упражнение положительно действует  на ЖКТ и железы внутренней секреции. Наконец, полезна поза кобры и женщинам как профилактика гинекологических расстройств.

Однако хотелось бы особенно упомянуть, что это необычное упражнение  стимулирует работу  надпочечников. Следовательно способствует необходимой выработке  кортизона и т.п.  Что особенно актуально при проблемах с суставами.  Итак …

Поза кобры  — лягте на гимнастический коврик или даже на диван лицом вниз. При этом, руки согнутые в локтях ладонями вниз, расположите возле туловища. Согнутые руки находятся на уровне плеч. Ноги вытянуты и лежат вместе. Делаем медленный вдох.

Одновременно, постепенно, начинаем поднимать голову, затем грудь, а после и поясницу  упираясь в пол согнутыми руками.

В самой верхней точке (на сколько вам позволяет гибкость позвоночника и мышцы поясницы), задерживаем дыхание.

В этом положении низ живота все еще касается пола, грудь выдвинута вперед, лопатки сведены, руки слегка согнуты, ягодицы напряжены. После, медленно выдыхая, постепенно опускаемся в исходное положение.

В идеале, при подъеме и опускании нужно прочувствовать работу каждого позвонка. С этой целью, задействуем каждый отдел позвоночника последовательно. Сначала в дело идут шейные позвонки –  один за другим. При этом подбородок отрывается от коврика и движется вперед. Далее, когда   голова приподнята и лицо направлено вперед, включается в работу грудной отдел позвоночника, а после — поясничный.

Но для этого потребуется еще более медленный вдох, длительная задержка и продолжительный выдох.

Особенное внимание уделяем проработке грудного отдела, чтобы не перегружать поясницу в конечной точке. Другими словами, чем равномернее прогиб, тем лучше. На руки только слегка опираемся.

Если вы всерьез решили заниматься могу порекомендовать  подходящий не скользящий рулонный гимнастический коврик  по ссылке, толщиной до 2см.

На него сейчас действуют выгодные условия 30% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20 и бесплатная доставка).  Но мне больше по душе складные коврики толщиной 5 см.

(выгода 18% скидки + купон нового пользователя до 01,01,20  и бесплатная доставка) они помягче и цена у них невысокая, и хорошо распрямляются на полу. Именно такой у меня.

Думаю, что такой специальный коврик будет хорошим стимулом для ваших дальнейших занятий. Потому что знаю по собственному опыту, если заплатил за вещь, значит обязательно буду ею пользоваться, т.е. заниматься.

Более наглядно гимнастика для позвоночника в домашних условиях представлена на видео

Хотя представленная гимнастика для позвоночника в домашних условиях — это щадящая и бережная практика.

Однако выполнять такие упражнения особенно  при болях в спине и проблемах с позвоночником можно далеко не всем.

Так,  запрещается заниматься, если имеются:

  • недуги опорно-двигательного аппарата (важно проконсультироваться с врачом);
  • опухоли, в том числе злокачественные;
  • травмы позвоночника и головы;
  • обостренные хронические недуги;
  • повышенная температура тела;
  • реабилитация после операций (то же).

Жизненная история

К примеру, муж моей тети – программист. Однако возрастом у него появились «профессиональные травмы». То есть ноющая шея, боли в области  поясницы, общее ощущение напряжения и «окостенелости». В конце концов, и разогнуться ему стало сложно!

При этом тетя с молодости занималась гимнастическими упражнениями, и всегда была гибкой, здоровой, без подобных проблем. Тем не менее, муж долго сопротивлялся, и не занимался своим телом вообще. Так как занятия в зале считал изнурительными для себя, а гимнастику – чем-то несерьезным, баловством.

Но, что бы не болела спина, он все же однажды решился – пошел на поводу у жены, и начал заниматься. По сути,  в начале это был минимальный набор упражнений, по 15 минут вечером.

Однако, спустя некоторое время, супруг почувствовал, как боли и напряжение уходят, становится легче. В результате, такая лечебная гимнастика для позвоночника в домашних условиях постепенно стала его ежедневной привычкой.

Теперь каждое упражнение он делал с удовольствием. И даже стал активно советовать такую гимнастику  своим коллегам айтишникам!

Источник: https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah/

Профилактика остеохондроза: растяжка всех групп мышц, упражнения

Физкультура в профилактике заболеваний позвоночника

Заболевание или его обострение гораздо проще предупредить, чем впоследствии испытывать боль и заниматься лечением. Это утверждение относится и к остеохондрозу.

Эта патология приводит к существенным изменениям позвоночника, лечение которых — это непростое и долгое занятие.

Поэтому при первых проявлениях или даже подозрениях стоит проконсультироваться у врача и принять профилактические меры.

Из чего состоит профилактика заболеваний позвоночника?

Профилактика остеохондроза должна быть не периодической, а постоянной. Если вы ежедневно будете придерживаться некоторых правил, то избежите необходимости лечения этого недуга.

  1. Если вам необходимо выполнять физические нагрузки, то выпейте стакан воды или любой другой жидкости. Обезвоженный организм не дает дискам достаточно влаги.
  2. Тяжелые предметы нельзя держать в вытянутых руках. В таком положении позвоночник получает нагрузка в десятикратном размере.
  3. После каждой нагрузки на позвоночник, долгого положения в одной позе повисите на турнике или потянитесь.
  4. Распределяйте нагрузку равномерно. Позвоночник меньше пострадает, если покупки из магазина разложить в две сумки, а не использовать одну. При необходимости нести тяжести используйте рюкзак, тележку или сумку на колесиках.
  5. Соблюдайте осанку в любом месте и при каждом занятии.

Чередование режимов труда и отдыха

Во время работы сидя или стоя необходимо обеспечить отдых мышцам позвоночника. Лучше всего каждые 30–60 минут полежать или принять положение на четвереньках.

Если это невозможно, то немного пройтись, сменить позу. При ходьбе уделяйте внимание осанке: спина должна быть прямая, плечи расправлены, а голова – высоко поднята.

Это достаточно простая, но эффективная мера, которая позволит избежать лечения остеохондроза.

Правильный сон

Для правильной организации ночного отдыха позаботьтесь о хорошем спальном месте. Выбирайте матрас не слишком жесткий или мягкий, желательно приобрести специальное ортопедическое изделие. Отдайте предпочтение небольшой подушке. Идеальный наполнитель для нее занять гречки. Помимо выбора постели не менее важно правильную позу. Лучше всего спать на спине или на боку, поджимая колени.

Правильное питание

Профилактика остеохондроза должна включать правильное и сбалансированное питание. Для позвоночника вредна соленая, сладкая, жирная пища. Эластичность хрящевой ткани снижает рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей. Чтобы избежать такой неприятности употребляйте следующие продукты:

  • Яйца и овощи зеленого цвета – витамин B3.
  • Шиповник, черная смородина, болгарский перец, клюква – витамин C.
  • Фасоль, горошек, чечевица – витамин PP.

Эти продукты полны витаминами, которые легко усваиваются организмом. Каждый из них способствует повышению эластичности хрящей.

Важно помнить, что для людей старше 30 лет в рацион обязательно необходимо включать кисломолочные продукты.

Начиная с обозначенного возраста, кальций интенсивно вымывается из организма, поэтому следует позаботиться о достаточном его поступлении с продуктами.

Поднятие тяжестей

Профилактика хондроза подразумевает бережное отношение к своему позвоночнику. Не стоит лишний раз испытывать его на прочность. Ограничьте вес тяжестей до 7–8 килограмм. Когда необходимо поднять тяжелый предмет, ни в коем случае не наклоняйтесь за ним! Присядьте на корточки и поднимайте груз из такого положения.

Массаж

Профилактика остеохондроза обязательно должна включать в себя массаж. Это эффективная мера лечения и предотвращения недуга. В результате курса массажа у пациента наблюдается:

  • Улучшение микроциркуляции крови и ускорение обмена веществ в поврежденной зоне.
  • Расслабление мышц, которые рефлекторно напрягаются при остеохондрозе.
  • Укрепление мышц корсета, стабилизирующего позвоночник.

Физическая нагрузка

Согласно исследованиям ученых остеохондроз – редкое явление у людей ведущих активный образ жизни. Практически не встречается этот недуг у людей, которые профессионально занимаются спортом. Единственная причина, по которой спортсмен может страдать от этого заболевания, – травма, но эти случаи единичны.

Специальные комплексы упражнений

Правильно подобранный комплекс упражнений – лучшая профилактика остеохондроза. Нагрузка должна быть дозированной, соответствовать возрасту и нарастать постепенно.

Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза

Упражнения помогут предотвратить проявления недуга, улучшить кровоснабжение, укрепить мышцы. Выполняйте движения плавно, без резких поворотов, каждое по 10 раз.

  1. Наклоны головы вперед. Сидя за столом одной ладонью подоприте лоб. После этого начинайте двигать головой вниз, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Через несколько секунд продолжите выполнять упражнение.
  2. Наклоны головы в сторону. Действия аналогичны предыдущему упражнению, только движения головы необходимо направлять в сторону, а рукой нужно надавливать на область виска. Чередуйте расслабленное и напряженное положение мышц.
  3. Повороты. Для этого упражнения сядьте или встаньте и свободно опустите руки вдоль тела. После этого плавно поворачивайте голову слева направо и обратно. Амплитуда движений должна быть максимальной.
  4. Поднятие плеч. Положение тела – такое же, как и в прошлом упражнении. Плечи нужно поднять на максимальный уровень и удерживать так в течение 10 секунд. После расслабить мышцы и продолжить заново.
  5. Опустите руки вдоль туловища и плавно наклоняйте голову вниз. Желательно коснуться подбородком грудной клетки или же максимально приблизиться к такому положению.

Упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника

Перед началом гимнастики, направленной на профилактику остеохондроза, повисите немного на турнике. Это позволит каждому позвонку занять свое место. Упражнения выполняйте лежа на полу, руки вытяните вдоль тела.

  1. Поднятие ног. Левую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, выпрямите и опустите. Тоже проделайте с правой ногой, а после с двумя вместе.
  2. Имитация езды на велосипеде. Во время этого упражнения выполняйте движение ногами так, словно вы вращаете педали: сначала вперед, затем в обратную сторону.
  3. «Ножницы». Для выполнения этого гимнастического упражнения оторвите ноги от пола и двигайте ими вертикально по отношению к полу. Правая нога направляется вверх, а левая – вниз. После этого смените действия на горизонтальные: когда правая нога движется влево, левая должна направляться вправо.
  4. Выполняйте упражнение лежа на животе, зафиксируйте ноги (например, под шкафом или кроватью). Руки нужно сложить в замок на затылке и приподнять туловище от пола. Такое положение нужно удержать 10–15 секунд.
  5. Следующее упражнения выполняйте лежа на спине. Руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте и опускайте таз.

Растяжка при остеохондрозе

Лечение тяжелых форм заболевания включает в себя упражнения на пассивную растяжку позвоночника.

При остеохондрозе используют различные способы: вытяжение с грузами, под водой, с петлей Глиссона.

Такое лечение имеет свои результаты, а в качестве профилактических мер применяют упражнения, направленные на растяжку всех групп мышц и позвоночника. При остеохондрозе это поможет повысить двигательную активность и улучшит подвижность суставов.

Обязательно чередовать напряжение и расслабление при выполнении этой серии упражнений.

  1. Лежа на спине вытянуть руки над головой. Ноги при этом должны быть прижаты друг к другу. Сначала потяните вверх одну руку, после вторую. Затем натяните носок одной ноги на себя, после второй.
  2. Положение при этом упражнении аналогичное предыдущему: лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Шейные позвонки прижаты к полу. Мягко подтягивайте подбородок к груди. При выполнении этого упражнения важно расслабиться.
  3. Во время следующего упражнения нужно встать около стены и плотно прижать к ней тело. Руки поднимите и начинайте постепенно тянуться. Сначала вытягивайте вверх пальцы, затем кисти, локти, плечи и так далее. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Соблюдайте эти несложные правила, выполняйте профилактическую гимнастику, посещайте массажиста и вы легко избежите обострений опасного заболевания.

►Профилактика остеохондроза: продвинутая домашняя тренировка всего тела

Источник: https://MedOtvet.com/osteochondrosis/profilaktika-zabolevanii-pozvonochnika-kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze.html

Гимнастика для позвоночника: виды, комплекс упражнений, рекомендации

Физкультура в профилактике заболеваний позвоночника

На сегодняшний день только 20% населения всей планеты могут похвастаться отсутствием заболеваний позвоночника, остальные страдают от различных его нарушений и болезненных ощущений. Сумасшедший ритм современной жизни лишь усугубляет ситуацию, поэтому для многих своеобразным спасательным кругом стала гимнастика для позвоночника.

Профилактика и лечение

Перед тем как приступать к физическим упражнениям проверяют, есть ли какие-либо повреждения опорно-двигательного аппарата. Поскольку даже на начальной стадии заболевания любые нагрузки могут запретить, во избежание получения от них обратного действия. При этом есть ситуации (болезненные ощущения в спине, искривление позвоночника), когда упражнения помогают в лечении.

Если есть заболевание позвоночника или планируется проведение операции, то самостоятельно лечебная гимнастика для позвоночника не подбирается. Чтобы не навредить своему здоровью, лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Влияние физических упражнений на общее самочувствие человека

Если врачи назначают определённые упражнения, которые выполняются правильно и с необходимой периодичностью, то уже через некоторое время можно заметить следующие изменения:

  • укрепляются мышцы спины;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается выносливость позвоночника к нагрузкам;
  • исчезают воспалительные процессы;
  • улучшается обмен веществ;
  • костная ткань становится более прочной;
  • появляется правильная осанка;
  • интенсивность болевого синдрома снижается;
  • исчезает искривление позвоночника;
  • уменьшается вероятность получить заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется

Существуют основные правила, которые необходимо знать, перед тем как приступить к выполнению гимнастики:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

  • выполнять упражнение необходимо регулярно;
  • движения для шейного отдела выполняются медленно, плавно, поскольку резкие повороты могут стать причиной головных болей, головокружений и даже инсульта;
  • упражнения для поясницы и грудного отдела исключают резкие повороты;
  • на первых занятиях выполняются несложные движения и только через время можно переходить к более активным и сложным упражнениям;
  • не концентрировать нагрузку только в поражённой зоне;
  • приостановить выполнение упражнений, если возникли болевые ощущения и дискомфорт;
  • гимнастика запрещена, если есть тахикардия, аритмия, сахарный диабет, после инфаркта миокарда, при сердечной недостаточности.

Виды гимнастики

На сегодняшний день существует около 30 видов лечебной гимнастики, которые разделяют на три группы.

Первая группа – это гимнастика с применением танцевальных движений (аэробика, степ-аэробика).

Вторая группа – упражнения, развивающий определённую часть тела (фитнес, шейпинг).

Третья группа – занятия, в основе которой лежит восточная философия – позвоночник для них дерево жизни, поэтому от его состояния зависит самочувствие человека. Упражнения выполняются по принципу – идеальным должно быть не только тело, но также помыслы и душа (йога, ушу).

Гимнастика для разных отделов позвоночника

Остеохондроз выходит на первые позиции по количеству людей, которые страдают от этого заболевания. Он становится следствием малоподвижного образа жизни, в результате чего ослабленные мышцы не могут помочь позвоночнику справляться с нагрузками. Чтобы этого не допустить, необходимо укреплять спинные мышцы с помощью гимнастики для разных отделов:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела позвоночника;
  • поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

С помощью определённого набора упражнений можно лечить боли в шее. Необходимо учитывать то, что при остром болезненном синдроме не следует начинать занятия, лучше дождаться, когда всё стихнет. Можно выполнять упражнения все сразу поэтапно или по нескольку за один раз в период небольших рабочих перерывов.

  1. Вращение головой в разные стороны.
  2. При опущенной вниз голове необходимо коснуться подбородком верхней части груди.
  3. Запрокинуть назад голову;

Оздоровительная физкультура для грудного отдела позвоночника

Такие занятия проводят при любых болезненных ощущениях в области спины, выбирая интенсивность исходя из боли. С помощью таких движений позвонки на груди станут более подвижными.

  1. Необходимо сесть, держа верхние конечности на затылке. Вдохнув воздух, прогнуться, прижавшись спиной к стулу, потом наклониться вперёд и выдохнуть.
  2. Лёжа сложить верхние конечности за голову, прогнуться, поднять верх туловища, опустить его.
  3. Сначала обмотать нижнюю часть груди полотенцем или плотной тканью. Потом сесть и начать спокойно дышать, при каждом вдохе и выдохе стягивая и ослабляя концы ткани.
  4. Расставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности поднять. Левой рукой взять запястье правой верхней конечности, при этом наклониться влево. Потом сделать то же с другой рукой.

Оздоровительная физкультура для поясничного отдела позвоночника

При постоянном выполнении этих несложных движений укрепятся мышцы в поражённой зоне, позвоночник сможет нормально функционировать.

Первые четыре упражнения выполняются в лежачем на спине положении.

  1. При опущенных вдоль тела руках, попеременно напрягать и расслаблять мышцы живота.
  2. Приподнимать и опускать верх туловища, нижние конечности должны оставаться без движения.
  3. Взять левой рукой за правое колено, при сгибании ноги в колене, оказывать противодействие верхней конечностью. Сделать также с другой рукой и ногой.
  4. Опустив руки вдоль тела, переложить ноги попеременно в разные стороны, при этом голова и лопатки не должны отрываться от пола.
  5. Необходимо стать на колени рядом с небольшой опорой, на которую укладываются верхние конечности и голова, далее изгибается позвоночник вверх, потом вниз.
  6. Переместиться на четвереньки, потом изогнуть спину сначала влево, потом вправо.
  7. Если есть возможность выполнять гимнастику на турнике, тогда на нём необходимо повиснуть, потом потихоньку раскачиваться в одну и в другую стороны.
  8. Лечь на живот, вытянув руки вперёд и раздвинув ноги. Поочерёдно поднимать нижние конечности, держа их на весу до 10 секунд.

Такие занятия требуют отдыха, после них можно спокойно полежать в течение часа.

Гимнастика для позвоночника хорошо скажется не только на пострадавшее место, но и на общее самочувствие человека.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/gimnastika-luchshij-sposob-protiv-zabolevanij.html

Профилактика заболеваний позвоночника

Физкультура в профилактике заболеваний позвоночника

Патология позвоночника встречается, как у взрослых, так и у детей. Заболеваемость в этом сегменте растет с каждым годом. Врачи отмечают, что болезни осевого скелета «помолодели», часто приводят к инвалидности и снижают качество жизни.

Нарушение строения и функции позвоночного столба вызывает ухудшение работы внутренних органов, затрудняет двигательную активность и ментальную деятельность.

Конечно, лучший способ избавиться от таких проблем, это  уделять внимание профилактике заболеваний позвоночника.

Но, к сожалению, мало кто помнит об этом. Часто мы поздно спохватываемся, когда приходится уже конкретно заниматься собой и приводить в порядок позвоночник разными методами. И не всегда позвоночный столб можно полностью восстановить.

Мы не занимаемся профилактикой болезней позвоночника.

Напрасно, ведь профилактические меры предупреждают патологические изменения в позвоночном столбе, не требуют больших финансовых вложений, доступны каждому человеку, независимо от возраста и социальной активности. 
 

Профилактика болезней позвоночника в детском возрасте

Наиболее часто у детей встречается искривление позвоночного столба (сколиоз). Это заболевание имеет врожденный или приобретенный характер. особенность сколиоза – возможность вылечить недуг во время роста и развития ребенка. Профилактика также должна проводиться в этом возрасте. Для девочек это период до 14 лет, для мальчиков – до 16 лет.

В старшем возрасте, заканчивается активный рост и развитие позвоночника, что приводит к фиксированию искривления оси скелета на всю жизнь. Родители должны быть внимательны к состоянию спины ребенка, следить за осанкой, походкой и положением во время учебы и сна.

Только ежедневные профилактические меры могут предупредить развитие заболеваний позвоночника.

Меры профилактики искривления позвоночника у детей:

  1. Регулярные физические нагрузки. Для предупреждения заболеваний спины ребенок должен больше времени проводить в активных играх на свежем воздухе. Для дошкольников и школьников подбирают приемлемые занятия спортом. В младшем возрасте рекомендуют легкую атлетику и плавание. В старшем возрасте можно заниматься борьбой, тяжелой атлетикой, йогой, командными видами спорта, силовыми нагрузками в тренажерном зале. Наращивание мышечной массы при помощи силовых тренажеров рекомендуют при достижении 16 летнего возраста, после окончания формирования осевого скелета. В противном случае, велика вероятность искривления позвоночника и перенапряжения мышечного каркаса спины.
  2. Для предупреждения заболеваний спины необходимо организовать правильное рабочее место для учебы ребенка. Высота стола и стула должна соответствовать росту. Во время работы за столом, ступни полностью расположены на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки при опоре на стол находятся под прямым углом к туловищу. При отсутствии возможности отрегулировать высоту стола и стула, применяют подставки под ноги и подушки под ягодицы ребенка. Необходимо следить, чтобы источник естественного и искусственного света падал с левой стороны, ребенок не сутулился и не наклонялся близко к столу.
  3. Для профилактики заболеваний спины и позвоночника ребенку необходимо составить правильный рацион, который будет соответствовать энергетическим затратам растущего организма. В питание включают каши, белковую пищу (мясо, рыбу, бобовые), молочные продукты, свежие овощи и фрукты. Фаст-фуд, консервы, полуфабрикаты, чрезмерное количество мучного и сладкого может привести к нарушению развития позвоночника и появлению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эти продукты необходимо минимизировать, при возможности, исключить из ежедневного рациона.
  4. Лучше если ребенок будет спать на ортопедическом матрасе с невысокой плоской подушкой.

Эти простые рекомендации позволят предупредить развитие сколиоза и других заболеваний позвоночника у детей и подростков. Если проблемы со спиной все же возникли, ребенка следует незамедлительно показать специалисту. Своевременные лечебные мероприятия помогут полностью восстановить здоровье позвоночника.

И еще один важный факт, предупреждением болезней осевого скелета у детей необходимо заниматься еще до зачатия малыша. Правильное питание женщины и хорошая физическая форма помогают выносить и родить здорового ребенка.
 

Профилактика болезней позвоночного столба у взрослых

 
 

Для профилактики болезней позвоночника у взрослых применяют те же принципы, что и у детей. В зрелом возрасте чаще встречается остеохондроз, протрузии и межпозвонковые грыжи, переломы вследствие остеопении или остеопороза. Давайте разберем меры по предупреждению заболеваний спины вследствие неправильных статических и динамических движений.

Меры профилактики заболеваний со стороны позвоночника у взрослых:

  1. Неудобные статические позы во время трудовой деятельности или в быту приводят к перенапряжению связок и мышц, что вызывает смещение позвонков от срединной оси. Например, работа за компьютером, длительное пребывание на ногах, ручная стирка, прополка огорода и т.д. Во время работы, связанной с длительным пребыванием в неудобном статическом положении, необходимо чаще менять позы, делать перерывы, используя ходьбу или позу сидя с запрокинутыми вверх ногами.
  2. Поднятие и перенос тяжестей должно проходить по правилам. Груз необходимо поднимать, не наклоняясь, а присаживаясь с прямой спиной. Тяжести равномерно распределяют в обеих руках, груз при переносе необходимо держать ближе к туловищу.
  3. Сидячая работа должна соответствовать принципам положения тела, которое является физиологическим для позвоночника. Эти правила такие же, как и для организации рабочего места детей.
  4. Следует избегать резких интенсивных движений во время работы или занятий спортом. Повышенный травматизм приводит к раннему износу позвоночника и развитию заболеваний.

Посмотрите рисунок, о том, как нужно держать позвоночник во время выполнения физических работ и в повседневной деятельности.

Причиной большинства заболеваний со стороны позвоночного столба является остеохондроз, при котором разрушается межпозвонковый диск в результате нарушения метаболических процессов.

Остеохондроз возникает как от малоподвижного образа жизни, так и от тяжелых физических нагрузок. Причем, как правило, во втором случае проблем со спиной возникают меньше. Главное соблюдать правила из вышеприведенного рисунка.

Поэтому профилактика позвоночника для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, а к ним относятся также те, кто работает в офисе, целый день проводит за компьютером, заключается в том, чтобы давать хоть какую-нибудь нагрузку на мышцы, связанные с позвоночником. Иначе потом придется мучиться от болезней, ведь проблемы с позвоночном столбом влияют на весь организм полностью.

Об этом можно почитать в отдельной статье. В дальнейшем позвоночник восстановить будет намного сложнее.   

Для профилактики можно выполнять несложную гимнастику по утрам или небольшой комплекс из хатха-йоги, который не займет много времени. После работы можно заняться легким спортом, поплавать в бассейне.

В перерывах на работе можно выполнять статическую или динамическую гимнастику для шеи как профилактика шейного остеохондроза. Шейный остеохондроз очень распространенное заболевание среди офисных работников, приводящее к значительному снижению качества жизни.

Важно также сохранять внутренние органы в здоровом состоянии. В нашем организме все взаимосвязано. Многие специалисты говорят о связи состояния  почек и печени со здоровьем нашего позвоночника. От правильной работы печени зависит количество коллагеновой ткани, из которой состоят межпозвонковые диски.

Также рациональное питание – основное звено в профилактики этого недуга. В диете должно быть достаточно белка, в первую очередь коллагена.. В каждодневный рацион рекомендуют включать мясо нежирных сортов, но жирные сорта морской рыбы, витаминизированные продукты (овощи, зелень, фрукты), молочные блюда, богатые кальцием.

Немаловажно сохранять психическое здоровье, меньше испытывать отрицательные эмоции, уметь расслабляться. Ведь плохие мысли и эмоции приводят к зажатости также мышц, связанных с позвоночником.

В результате сам позвоночный столб сжимается, искривляется, приводя к всевозможным проблемам.

В целях профилактики каждый день нужно расслабляться в специальной позе – шавасане, которая не только поможет разжать спазмированные мышцы, но также благотворно повлияет на весь организм, даст вам полноценный отдых после напряженного трудового дня.

Физическая активность в профилактике заболеваний со стороны позвоночного столба

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности укрепляют позвоночный столб и мышечный каркас спины. Это общеизвестный факт. Как уже говорилось, для этих целей подойдут разные виды спорта, хатха-йога, гимнастика.

Но отдельно хотелось бы остановиться на плавании, как профилактики и лечении заболеваний позвоночника. Вес тела в воде меньше, чем на суше, что позволяет укреплять все мышцы тела с незначительными усилиями. Это особенно актуально для пожилых и ослабленных людей, которые не могут заниматься другими видами спорта.

Тренированные мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и предупреждают его заболевания.

В следующих статьях мы поговорим о том, что делать, если же вы не уделяли время профилактике заболеваний позвоночного столба  и запустили его. Можно ли справиться с болезнями позвоночника.

На этом сегодня все.

Берегите свой позвоночник, и он всегда вас поддержит! Здоровая спина – это признак долголетия и здоровья, так считали наши предки, и они не ошибалась.

 
 

С уважением, Сергей Тигров

Источник: https://zslife.ru/bolezni-i-sposoby-izbavleniy-ot-nih/profilaktika-zabolevanij-pozvonochnika.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: