Физра при грыже позвоночника

Содержание
  1. Эффективность фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника, причины возникновения патологии, правила занятий ЛФК и общие рекомендации
  2. Что такое межпозвоночная грыжа?
  3. Общие рекомендации
  4. Правила занятий ЛФК
  5. Вред
  6. Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе – Эксперт по суставам
  7. Механизм развития заболеваний
  8. Грыжа позвоночника
  9. Остеохондроз
  10. Общие принципы ЛФК
  11. Упражнения при остеохондрозе
  12. Шейный отдел
  13. Грудной отдел
  14. Пояснично-крестцовый отдел
  15. Упражнения при грыже позвоночника
  16. Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника
  17. Особенности межпозвоночной грыжи
  18. Показания и противопоказания
  19. Полезные комплексы упражнений
  20. Основные правила для выполнения упражнений
  21. Бубновский
  22. Дикуль
  23. Плаванье
  24. Йога
  25. Пилатес
  26. Турник
  27. Заключение
  28. Лучшие упражнения ЛФК до и после операции при грыже и остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  29. Причины
  30. Симптоматика
  31. Основные принципы и методики лечения
  32. Особенности и цели ЛФК при обострении
  33. Значимость физкультуры
  34. Ограничения и противопоказания
  35. Запрещенные упражнения
  36. Общие советы по выполнению
  37. Правильное положение тела
  38. Классический комплекс для укрепления мышц
  39. Техника доктора Бубновского
  40. Обезболивающие упражнения
  41. Физкультура после удаления
  42. Профилактика осложнений
  43. Плавание
  44. Аппликатор Кузнецова
  45. Дополнительные рекомендации и полезные советы

Эффективность фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника, причины возникновения патологии, правила занятий ЛФК и общие рекомендации

Физра при грыже позвоночника

Фитнес – неточный термин, обозначающий физическую подготовленность конкретного человека. Фитнес-обучение используется в медицине для профилактической терапии грыжи межпозвоночного диска (ГМД). В статье рассмотрен фитнес при грыже позвоночника поясничного отдела.

Фитнес

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) ГМД обозначается кодом М51.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска (ГМД) влияет на стабильность позвоночника. Пораженный сегмент становится неустойчивым, поэтому пациенты быстро утомляются, возникает мышечное перенапряжение. Через некоторое время появляется сильная боль и дискомфорт.

Упражнения укрепляют и расслабляют напряженные и неподготовленные мышцы. Первые эффекты заметны вначале терапии: уменьшается боль и улучшается подвижность пациента. Регулярное выполнение упражнений помогает устранить симптомы и избежать операции.

Позвоночник состоит из:

  • 24 позвоночных костей;
  • крестца;
  • копчика.

Между позвонками, крестцом и копчиком располагаются межпозвонковые диски (МД). Они состоят из твердого фиброзного кольца и центрального студенистого ядра. МД уменьшают давление на позвонки и действуют как прокладки между позвоночными костями.

Позвоночник

Между позвоночными телами располагаются плотные связки, которые стабилизируют позвоночник. Если МД теряет высоту, эти связки частично расслабляются. Такое состояние чаще всего возникает в старшем возрасте или при постоянном интенсивном использовании МД. После определённой нагрузки МД теряют амортизирующую функцию.

ГМД возникает, когда внешнее волокнистое кольцо становится хрупким. Под высоким давлением ядро может выпячиваться наружу. В этом случае говорят о протрузии диска. Если наружное хрящевое кольцо разрушается, а материал ядра вытекает наружу, это называется грыжей диска.

Большинство случаев ГМД встречается в нижних сегментах поясничного отдела позвоночника. Также поражается шейный отдел позвоночника. Грыжа диска в грудном отделе возникает крайне редко.

ГМД

Многие формы ГМД безвредны. Масса ядра может выпадать в разные стороны: вперед, назад, в сторону. ГМД зачастую остаётся незамеченной или вызывает небольшой дискомфорт. Иногда, однако, просочившееся вещество сдавливает спинной мозг или нервные корешки. Это может привести к необратимому повреждению нервных волокон или параличу.

Если возникает внезапный паралич или онемение в нижней части тела, а также непроизвольное выделение мочи или фекалий, немедленно следует вызвать врача.

Общие рекомендации

Практически всегда в начале лечения назначают физиотерапевтические процедуры или лечебную физкультуру (ЛФК). Они помогают избежать операции и улучшить самочувствие пациента. В ходе ЛФК развиваются не только мышцы спины, но и всего туловища, живота.

Важно не начинать программу упражнений без консультации врача. Каждая ГМД отличается. Не существует программы ЛФК, которая бы хорошо помогала всем одинаково.

При ГМД упражнения должны быть настроены в индивидуальном порядке. Не те упражнения могут усугубить состояние пациента.

Кроме того, терапевт должен обратить внимание на правильное выполнение упражнений и корректировать действия пациента.

ЛФК

Упражнения могут улучшить ощущение тела и уменьшить стресс, однако они не должны и не могут заменить визит к врачу. В любом случае необходима индивидуально адаптированная профессиональная программа подходящих упражнений.

Физиотерапия преследует три цели при ГМД:

  • уменьшение боли;
  • стабилизацию пораженных позвоночных сегментов;
  • поддержание подвижности позвоночника.

Стабилизация пораженного участка важна для облегчения ГМД. Решающей для этого является тренировка мышц глубокой спины и живота.

Основные рекомендации:

  1. Упражнения могут быть напряженными, но не должны перенапрягать пациента.
  2. Начинать рекомендуется с использованием вспомогательных средств: гимнастического коврика, коврика для йоги и шара.
  3. Рекомендуется заниматься в безболезненной области. Если упражнения причиняют боль, необходимо прекратить их выполнение. Нужно проконсультироваться с врачом, который поможет скорректировать поведение пациента.
  4. Во время тренировки нужно использовать свободную одежду, которая дает волю передвижения.
  5. Три раза по 20 минут в неделю намного лучше, чем 1 раз по 1 часу. Рекомендуется выполнять ЛФК каждый день по 10-15 минут.
  6. Если возникают такие симптомы, как головокружение, тошнота, онемение или мышечная слабость, рекомендуется обратиться к врачу.
  7. Показано оставаться в движении на одной оси: вперед-назад, вправо-влево. Не рекомендуется сочетать с боковыми движениями вращательные.

Важно регулярно заниматься ЛФК. Как чистка зубов, они должны стать привычкой. Регулярные тренировки помогают существенно облегчить жизнь пациенту.

Правила занятий ЛФК

Физическая терапия должна облегчать боль при ГМД. В то время как прием или введение противовоспалительных средств и анальгетиков могут уменьшить интенсивность боли, они не борются с причиной. Упражнения на растяжку и водная аэробика являются одними из наиболее эффективных методов физиотерапии при грыже МД.

Многие спрашивают: можно ли заниматься спортом? В программах реабилитации под руководством опытных физиотерапевтов пациенты узнают, какие упражнения могут эффективно помочь с ГМД, какие из них можно выполнять дома. Пациенты интересуются: каким спортом можно заниматься? Существует множество таких видов спорта. К ним относятся аэробные виды тренировок: плавание, походы, а также норвежская ходьба.

Мышцы живота и спины – основные области тела, которые требуется регулярно тренировать. Не имеет значения, каким образом достигается результат.

Пилатес имеет преимущество в том, что процедура одновременно растягивает и укрепляет мышцы спины. Эти два элемента помогают пациентам эффективно бороться с болями. Однако следует отметить, что не каждое упражнение подходит.

Можно ли пациентам с ГМД приседать? Приседания в таком случае не противопоказаны.

Пилатес

По этой причине нужно выполнять упражнения пилатес только под руководством специально обученного тренера. Эффективность занятий во многом зависит от правильности выполнения предлагаемых упражнений.

Человек любого возраста может научиться выполнять упражнения техники пилатес. Если пациент не знает, почему болит спина, нужно срочно обратиться к врачу.

Самостоятельное лечение может привести к непредсказуемым последствиям.

При простых упражнениях рекомендуется лежать на спине от 10 до 15 минут, приподняв ноги. Показано постепенно двигать ногами влево-вправо и вверх-вниз. Плечи остаются в контакте с землей во время упражнения. Необходимо удостовериться, что верхняя часть тела всегда остается прямой.

На каждую сторону упражнение следует повторять по меньшей мере 10 раз с промежутком в 30 секунд между ними. Для усиления эффекта можно поднять руки над головой. При том же интервале 10 повторений пациент одновременно укрепляет спину и живот.

Вред

Побочные эффекты возникают при физической нагрузке только тогда, когда пациент подвергается чрезмерному стрессу. Чтобы уменьшить этот риск, терапевт исследует эффекты стресса, контролируя количество повторений и частоту сердечных сокращений. Тренировки рекомендуется осуществлять в равных интервалах, чтобы избежать перетренированности.

При определенных обстоятельствах физиотерапия не должна выполняться:

  • сильной боли во время движения;
  • заболеваниях и травмах, требующих иммобилизации, таких как перелом кости;
  • острой компрессии нерва (повреждении под давлением);
  • лихорадочных инфекциях.

Помимо физических нагрузок, терапевт также консультирует пациента и его родственников по поводу болезни и рассказывает об альтернативных методах терапии.

Совет! Заниматься на силовых тренажерах не рекомендуется без консультации доктора. Посещать тренажерный зал или заниматься гимнастикой с помощью специального оборудования можно только после согласования с профессионалом.

Комплекс упражнений должен составляться квалифицированным специалистом. При определенных противопоказаниях ЛФК не назначается. Перед занятиями важно сделать все обследования, рекомендованные врачом, чтобы исключить более серьезные причины. Своевременное лечение заболевания поможет избежать потенциально опасных для жизни последствий. О любых симптомах нужно сообщать доктору.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/9559-fitnesa-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе – Эксперт по суставам

Физра при грыже позвоночника

Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.

Механизм развития заболеваний

Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине.

Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков, и окружающих тканей.

При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.

Грыжа позвоночника

Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб.

Начинается с деформации межпозвонкового диска, в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг.

Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Остеохондроз

Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.

Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.

Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.

Общие принципы ЛФК

Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника.

Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести.

Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.

Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.

  1.     Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
  2.     Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
  3.     Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
  4.     В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
  5.     Движения выполняют плавно, без рывков.
  6.     Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
  7.     Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
  8.     На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
  9.     Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.

Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Шейный отдел

Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.

  • Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
  • Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
  • Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
  • Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу два плеча.
  • Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.

Грудной отдел

Этот вид патологии встречается нечасто, из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.

  • Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
  • В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
  • Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
  • Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Пояснично-крестцовый отдел

Полезны упражнения на растяжку, для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышц. Больным рекомендуется вис на перекладине по несколько подходов в день.

Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.

  • Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
  • Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10–20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
  • В положении, лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.

: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25–30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.

  • В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
  • Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
  • Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв  корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3–4 раза.
  • Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
  • Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
  • Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
  • Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
  • Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
  • Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.

цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.

: Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника

Источники:

https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika

https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fdrevmass-spina.ru%2Fuprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze%2F

https://aif.ru/health/leksprav/1116762

https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Flechenie%2Fuprazhnenija%2Fgimnastika-pri-osteohondroze.html

https://www.fitnessera.ru/lechim-osteoxondroz-uprazhneniya-dlya-spiny-kotorye-rabotayut.html

http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Источник: https://sustav-expert.com/spina/poyasnichnyj-otdel/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe-i-osteoxondroze

Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника

Физра при грыже позвоночника

› Болезни › Грыжа

Специалисты утверждают, что гимнастику при грыже позвоночника делать не только можно, но и нужно. Правильно подобранный комплекс поможет снять болезненность, спазмы мышц и отечность. Для того чтобы определить уровень физической нагрузки, следует учесть много факторов, поэтому подбором комплекса упражнений должны заниматься только лечащий врач и инструктор по ЛФК.

Особенности межпозвоночной грыжи

Образоваться грыжа может в любом отделе позвоночника — шейном, грудном или пояснично-крестцовом. Чаще всего ее обнаруживают в области поясницы. От места расположения зависят симптомы и лечение, направляемое не только на устранение болезненности, но и на предотвращение рецидивов. Проявление патологии зависит от того, в каком отделе позвоночника грыжа образовалась:

  • поясничный отдел: затруднения при наклонах и ходьбе, люмбаго, ишиас;
  • грудной отдел: имитация стенокардии, панкреатита, язвенной болезни, провоцирование дискинезии кишечника, диспепсии;
  • шейный отдел: кривошея, уменьшение просвета позвоночной артерии.

Большое значение имеют комплексы ЛФК, наряду с медикаментозной терапией направленные на укрепление и щадящую растяжку мышц спины. Лечебная физкультура при грыже позвоночника не только останавливает развитие проблемы, но и предотвращает необходимость оперативного вмешательства.

Показания и противопоказания

Показаниями для назначения упражнений при грыже являются также и протрузии межпозвонковые, от грыжи диска отличающиеся только стадией развития проблемы. Какую гимнастику выполнять в каждом случае, решает специалист, поэтому к занятиям приступают только после консультаций с врачом.

Перечень противопоказаний:

  • патология позвоночника сопровождается воспалительным процессом или находится в стадии прогрессирования;
  • обострение любого имеющегося хронического заболевания;
  • высокая температура тела, воспалительные и инфекционные заболевания (запрещена нагрузка при гепатите и т. п.);
  • сильная боль;
  • сосудистый криз (гипер- или гипотония);
  • нарушение ритма сердечных сокращений.

Выполнение упражнений при грыже прекращают при любом ухудшении самочувствия и не возобновляют, пока состояние не стабилизируется.

Полезные комплексы упражнений

ЛФК при грыже начинают практиковать только после того, как с помощью медикаментов убраны воспаление и острая боль. С помощью гимнастики можно восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному образу жизни без боли и постельного режима. Упражнения приносят пользу, если выполняются ежедневно, с нагрузкой, соответствующей возможностям человека.

Основные правила для выполнения упражнений

Рекомендованный специалистом комплекс при межпозвоночной грыже выполняют, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения, начиная с 1–2 и доводя до рекомендованного в течение нескольких дней или недель. Все движения должны быть плавными и медленными, нагрузки зависят от общего самочувствия и тяжести заболевания:

  • если упражнение вызывает дискомфорт, на некоторое время от него следует отказаться;
  • при появлении болезненности интенсивность занятия следует снизить;
  • если болезненность не исчезает, следует немедленно сообщить об этом специалисту по ЛФК или лечащему врачу;
  • практикующим йогу на начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание позвоночника.

Бубновский

Кинезитерапевтическая методика, разработанная доктором Бубновским, помогает справляться с проблемами позвоночника.

Метод основан на работе с авторскими тренажерами, поэтому использовать его можно только в специально оборудованных спортзалах под руководством инструкторов.

На упражнения затрачивается 20–60 минут, но из-за длительных пауз между подходами детренированные пациенты проводят в спортзале 2–3 часа. В норме паузы должны длиться 2–3 минуты. В лечебный курс входит 12–36 занятий.

Доктор считает, что основной задачей гимнастики при грыже позвоночника является освоение больным правил естественного оздоровления, которых человек не знал и поэтому не выполнял. Принципы системы:

  • отказ от медикаментов, снятие боли с помощью физических нагрузок;
  • полное расслабление мышц, помогающее справиться с защемлением нервов;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжка всех мышц;
  • проработка глубоких мышц.

Во время прохождения курса пациента обучают профилактической гимнастике, которую он сможет выполнять в домашних условиях. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, рекомендуемая для самостоятельного выполнения, помогает тренировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, и увеличивать эластичность мышц и связок:

  1. Ходьбу на четвереньках нужно использовать при сильной болезненности, когда нет возможности выпрямиться. Чем больше человек будет двигаться, тем быстрее нормализуется его состояние.
  2. Лежа на спине крутить педали воображаемого велосипеда. Ноги поднять и так «ехать» в течение 1 минуты.
  3. Ходьбу на ягодицах проводить сидя на полу. Следует 10 раз продвинуться на 1 м вперед и вернуться в исходную точку.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, ладонями обхватить щиколотки, на максимально возможную высоту поднимать таз, прогибаясь в пояснице.

Дикуль

Свой метод доктор основывает на убеждении, что ткани можно регенерировать, запуская с помощью специальных упражнений биохимические процессы, направленные на восстановление нервных и мышечных передач. Зарядка при грыже позвоночника проводится с использованием резинового жгута, по мере укрепления мышц добавляются гантели, утяжелители, эспандер. Лечебный процесс делится на 3 этапа:

  1. Подготовительный. Организм готовят к последующим физическим нагрузкам, разрабатывая связки и суставы.
  2. Лечебный. Восстановление утраченного тонуса мышц.
  3. Тренировочный. Наращивание мышечного корсета, укрепление глубоких мышц.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя подручные приспособления: резиновые жгуты длиной не менее 1,5 м прикрепляются к неподвижной опоре и по необходимости надеваются на руки или ноги. Ряд упражнений можно выполнять без дополнительной нагрузки:

  1. Лечь на живот, пятками упереться в стену или мебель, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнимать плечи, прогибая поясницу, руки приподнять, держать параллельно полу. Задержаться в верхней точке 2–3 секунды, осторожно вернуться в начальное положение.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно приподнимать ноги, стараясь подвести колени ближе к груди, сосредоточить внимание на растягивающемся позвоночнике. В точке максимального приближения задержаться на 2–3 секунды, затем плавно вернуться в начальное положение.
  3. Начальное положение и техника выполнения схожи с предыдущим упражнением. Колени следует как можно ближе подвести к груди, а плечи, приподнимая верхнюю часть туловища, тянуть к коленям. Руки приподнять, держать параллельно полу, стараться ладонями дотянуться до стоп.

Плаванье

Мышцы, поддерживающие позвоночник, эффективно укрепляются при плавании брассом (этим стилем плавают лягушки). При нахождении в воде снимаются нагрузки с опорно-двигательного аппарата, выполняемые упражнения являются отличной энергетической зарядкой для спины и поясницы при грыже позвоночника.

Плавание и водная гимнастика летом проводятся в открытом водоеме, а зимой в бассейне. Вода должна доходить до уровня плеч. Первое время, пока не выработаются навыки поддерживания равновесия, можно пользоваться поплавками для запястий:

  1. Стоя на месте поворачивать верхнюю часть туловища влево и вправо. Руки можно держать на поясе или вытянуть в стороны параллельно поверхности воды.
  2. Движения, имитирующие ходьбу, выполнять с максимально возможным подниманием коленей. Руки при этом выполняют движения лыжника и помогают поддерживать равновесие.
  3. При занятии в бассейне с помощью доски для плавания скользят по поверхности воды на животе, сильно отталкиваясь ногами от бортика и вытянув руки вперед. Упражнение противопоказано при грыже в шейном отделе позвоночника.

Йога

Многие асаны йоги помогают укреплять спинные мышцы, одновременно делая их эластичнее. Подобные упражнения встречаются во многих системах, называют их по-разному: растяжение, стретчинг, растягивание, растяжка. Но главное — не название, а эффект, оказываемый на состояние позвоночного столба.

При грыже в любом отделе позвоночника лечебная гимнастика йогов помогает одинаково эффективно, только заниматься нужно под руководством опытного тренера, потому что влюбое движение должно сопровождаться правильным дыханием и грамотным перераспределением усилия по мышцам. Из эффективных при грыже упражнений для самостоятельного выполнения можно выбрать только самые простые:

  1. Встать на четвереньки, на вдохе одновременно поднимать и вытягивать параллельно полу противоположные руку и ногу, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять с 5-секундными перерывами по 10 раз для каждой стороны.
  2. Сесть боком на стул, на выдохе медленно разворачиваться лицом к спинке, помогая себе руками. Ноги остаются неподвижными, скручивается только верхняя часть туловища. Голова поворачивается по ходу движения, в конце которого следует посмотреть как можно дальше через плечо, зафиксировать взгляд и застыть в этой позе на 20–30 секунд. При статичной позе дыхание свободное, возвращаться в начальное положение следует на выдохе.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони под затылком. Понимать и опускать таз. Делать 3 подхода по 10 подъемов.

Пилатес

Для лечения грыжи позвоночника пилатес используется в качестве средства, уменьшающего нагрузку на диски. Преимуществом этой системы является отсутствие во время занятий вертикальной и силовой нагрузок на позвоночник, потому что большинство упражнений выполняется лежа.

Делать их следует под руководством специалиста по лечебной физкультуре, потому что неправильное выполнение может спровоцировать ухудшение состояния. Главным критерием является отсутствие болевых ощущений. Особую осторожность следует проявлять после операции на позвоночнике.

К самостоятельным занятиям переходят лишь после того, как все упражнения отработаны в кабинете ЛФК. После стабилизации состояния достаточно уделять пилатесу 30 минут каждый день, это будет способствовать хорошему самочувствию и предупредит рецидив проблемы. Ниже приведены простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

  1. Стоя на коленях медленно прогибать поясницу вверх и вниз. Повторить 10–15 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть, стопы не отрывать от пола, медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться лбом до коленей, ощущая, как позвонок за позвонком отрываются от пола, затем так же медленно опускаться, «раскладывая» позвоночник по полу. Повторить 7–10 раз.
  3. Наклоны вниз, которые в пилатесе называют скручиваниями вниз, выполняются из положения стоя. Руки расслаблены и в упражнении не участвуют. Наклон делать медленно, на выдохе, чувствуя, как растягивается позвоночник. Дойдя до нижней точки, медленно вернуться в начальное положение.
  4. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и расставить шире плеч. Поворачивать корпус вправо и влево, помогая себе руками.

Проблемный позвоночник требует бережного обращения, поэтому каждое упражнение выполняется не более 10 раз.

Турник

Особенностью комплексов физкультуры для турника является то, что они выполняются в висе на перекладине. У многих медиков вызывает сомнение полезность подобных упражнений гимнастических при грыже позвоночника и протрузии.

В быту распространено мнение, что растягивать позвоночник в любом случае полезно, однако использование турника эффективно только на начальных стадиях остеохондроза, а при любой стадии грыжи, начиная с протрузии, вопрос решается индивидуально, с учетом места и размера выпячивания хряща, общего состояния пациента.

Занятия проводятся только под руководством доктора по ЛФК, их длительность для нетренированных людей начинается с 1 минуты. Основными упражнениями в данном случае будут непосредственно висы, а также висы с плавным покачиванием туловища, подъем согнутых в коленях ног. Соскоки запрещены, спускаться с турника допустимо только с помощью специальной подставки.

Любые действия, которые выполняются на турнике, противопоказаны при расположении грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника, т. к. при висе на руках увеличивается компрессия между позвонками в верхней части спины, особенно в области шеи.

Заключение

ЛФК при грыжах позвоночника является важной составляющей лечебного курса и средством профилактики рецидивов после избавления от болезненности.

Следует прекратить жалеть себя и начать тренировать мышцы, потому что они являются корсетом для опорно-двигательного аппарата.

Можно существенно облегчить самочувствие, регулярно выполняя 3 простых упражнения: приседания с поднятыми вверх руками, отжимания от пола и подъем прямых ног как минимум на 90°. Каждое нужно делать 10 раз по 10 подходов.

Важно каждый день ходить пешком и обязательно плавать, посещая бассейн зимой и открытые водоемы летом. Если же спина заболит, нужно обязательно посетить специалиста, потому что делать гимнастику, не выяснив, в чем дело, запрещено.

Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/kompleksy-gimnastiki.html

Лучшие упражнения ЛФК до и после операции при грыже и остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Физра при грыже позвоночника

Грыжа – «выход» внутренних органов под покров кожи. Взаимосвязь поясничного остеохондроза и межпозвоночной грыжи обуславливается изменениями в костном строении позвоночника, разрушающими ядро диска.

Причины

Межпозвоночная грыжа достаточно распространенное заболевание среди населения возрастом от 30 лет и старше. На данный момент наблюдается тенденция «омоложения» болезни среди нынешнего поколения.

Основными причинами появления можно считать:

  • остеохондроз в достаточно запущенном состоянии;
  • ведение сидячего образа жизни, в большинстве случаев которого является неправильное положение спины и позвоночника;
  • травмы спины и шейного отдела позвоночника;
  • роды;
  • слишком тяжелые физические занятия или наоборот их отсутствие;
  • недостаточное количество питания при тяжелом физическом труде;
  • наследственная предрасположенность.

Курение и употребление спиртных напитков также влияет на возникновение межпозвоночной грыжи. Советом всех врачей является ведение здорового образа жизни.

Симптоматика

На самое первое проявление грыжи может указывать боль в районе спины. По мере ее«роста», боль будет только усиливаться. Также наблюдается припухлость в месте проявления заболевания. Если на начальной стадии опухоль будет не видна, то по мере роста припухлость в области нахождения заболевания будет увеличиваться.

При средней стадии течения заболевания грыжа видна в стоячем положении. Как правило, большинство пациентов обращаются к врачу именно на этом этапе болезни. На последней стадии заболевания грыжа может привести к онемению конечностей и невыносимо острой боли.

Основные и общие симптомы:

  1. Боль в области спины.
  2. Отечность в месте локализации.
  3. Чувство онемения конечностей.
  4. Испытывание затруднения при передвижении.
  5. Повышенная температура.

Важно! Последняя стадия заболевания наиболее опасна и требует немедленного хирургического вмешательства. Поскольку онемение конечностей может привести к полному параличу.

Основные принципы и методики лечения

В зависимости от того, насколько быстро вы обратились к квалифицированному специалисту, существует два вида лечения: оперативный и местный.

  1. Местное лечение. При таком виде используются медикаментозный, мануальный и физиотерапевтический метод лечения, а также гимнастика и массажи.
  2. Хирургическое вмешательство. Этот метод используется на последней стадии болезни. Это связано с тем, что последняя стадия имеет такие осложнения как онемение конечностей. Поэтому, чтобы не допустить паралича, необходимо срочное оперативное вмешательство. По статистике, 90% людей, удаливших грыжу хирургическим путем, при исполнении всех рекомендаций лечащего врача, больше не сталкивались с этим заболеванием.

Особенности и цели ЛФК при обострении

Наиболее важным и значимым для профилактики и при обострениях недуга является лечебная физкультура. Правильное выполнение гимнастики позволит не только избавиться от болей, но и вылечить межпозвоночную грыжу без оперативного вмешательства. ЛФК назначается в основном тем людям, которые ведут сидячий или малоподвижный образ жизни, а также при тяжелом физическом труде.

Не следует заниматься ЛФК при обострении болезни. Это может привести к ухудшению состояния больного. Необходимо дождаться ремиссии.

Значимость физкультуры

По мнению специалистов, физкультура при межпозвоночной грыже поможет не только избавиться от постоянной боли, но и улучшить кровоснабжения в тканях спины и эластичность позвоночных дисков.

От первого занятия ждать улучшения состояния не нужно. Необходимо каждый день выполнять комплекс для достижения положительного результата. При появлении боли во время выполнения комплекса необходима обратиться к врачу.

Ограничения и противопоказания

ЛФК при межпозвоночной грыже имеет ряд противопоказаний, среди которых:

  • обострение болевого синдрома;
  • прием обезболивающих препаратов;
  • тяжелые физические нагрузки с использованием «веса».

При выполнении занятий необходимо наличие поддерживающего корсета.

Запрещенные упражнения

Во избежание еще больших проблем со здоровьем, рекомендуем исключить следующие виды упражнений:

  • тренировки с использованием дополнительного веса;
  • использование штанг;
  • занятия, которые предусматривают «жим» ногами;
  • скручивание торса.

Общие советы по выполнению

  1. В зависимости от течения болезни и состояния больного, каждому индивидуально подбирается лечебный комплекс.
  2. ЛФК следует выполнять не спеша, без лишней нагрузки на позвоночник.

    Для лучшей эффективности рекомендуется ношение корсета.

  3. Если во время выполнения назначенных вам упражнений вы испытываете боль или дискомфорт, значит, вы что-то делаете не так, либо этот комплекс вам не подходит.

    В этом случае обратитесь к специалисту за повторной консультацией.

Правильное положение тела

Правильное или неправильное положение тела также сказывается на общем состоянии при грыже:

  1. Спальное место должно быть в меру жестким и повторять изгибы тела.
  2. В период обострения болезни необходимо перейти на более жесткую поверхность, чтобы добиться эффекта вытяжения позвоночника.
  3. Наилучшей позой для сна специалисты признали положение лежа на спине, при котором ноги согнуты в коленях, а голова чуть приподнята.

Важно! Перед сном рекомендуется выполнять расслабляющее упражнение для спины. Проводится оно на специальном валике. Таким образом, вы вытягиваете позвоночник и грыжа во время сна будет беспокоить вас меньше.

Классический комплекс для укрепления мышц

Чтобы избежать заболеваний спины и укрепить общий тонус позвоночника, рекомендуется выполнять четыре упражнения каждый день по 15 повторений от 1 до 5 подходов каждое:

  1. Мостик, выполненный тазом. При выполнении такого упражнения необходимо лечь на пол, спину максимально плотно прижать к поверхности, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе медленно поднять таз до такого уровня, чтобы линия от подбородка до коленей была ровной. На вдохе опустить таз.
  2. Собака и птица. Это упражнение максимально задействует все мышцы тела. Встаньте на четвереньки, корпус должен образовывать прямой угол. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь ненадолго в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите и для другой руки и ноги.
  3. Планка на боку. Лягте на правый бок. Правую руку выставьте вперед, левую положите на бок. В таком положении поднимитесь вверх на некоторое время, при этом подтянув живот.
  4. Упражнения на фитболе. Лягте на мяч животом, упритесь носками в пол. На выдохе поднимите тело вверх, стараясь плечами дотянуться как можно выше. На вдохе вернитесь обратно.

Фитбол является прекрасным помощником в упражнениях для спины.

Подробнее о том, какие упражнения выполняют в лечебной физкультуре при грыже поясничного отдела, вы сможете посмотрев видео ниже:

Техника доктора Бубновского

Уникальный метод лечения Бубновского основывается на выполнении специального комплекса упражнений на тренажерах, разработанных самим доктором. Принцип действия тренажера в силе антигравитации и декомпрессии. Пациенты отмечают высокоэффективность этой методики.

Обезболивающие упражнения

При ощущениях болей в спине, обезболивающие средства не всегда справляются со своей задачей. Тогда как физические упражнения способны снять боль, напряжение и улучшить кровоток в тканях мышц спины.

Методика Сергея Бубновского предлагает три действенных упражнений для обезболивания поясничного отдела:

  1. Ходьба на четвереньках. Это упражнение не имеет противопоказаний. Не смотря на всю его простоту, оно оказывает хорошее обезболивание. Выполнить его несложно: необходимо стать на четвереньки и начать передвигаться по комнате.
  2. Пресс на спине. Позволяет растянуть мышцы позвоночника и снимает припухлость в зоне поражения. Исходное положение: необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. На выдохе постараться оторвать лопатки от пола и ненадолго задержаться в этом положении.
  3. Растяжка спины стоя. Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и поочередно наклоняться в ту и другую сторону, стараясь достать рукой до противоположного носка ноги.

Важно! При выполнении упражнения «пресс на спине» положите под спину холодный компресс. Это поможет добиться наиболее эффективного обезболивания.

Физкультура после удаления

Для полной реабилитации после оперативного вмешательства, врачами во всех случаях назначается ЛФК. Как ее проводить доктор объясняет каждому пациенту отдельно.

Потому что для каждого больного разрабатывается свой комплекс упражнений. Основным принципом ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи является девиз «не навреди».

Упражнения чередуются от самого простого – сразу после операции, до самого сложного – в конце реабилитации.

Профилактика осложнений

Профилактические меры межпозвоночной грыжи заключаются в ежедневном выполнении комплекса обезболивающих и общеукрепляющих упражнений, правильном положении во время сна и отказ от вредных привычек. Категорически запрещено поднятие тяжестей и выполнение тяжелого физического труда.

Плавание

Этот вид профилактических мер признан наиболее эффективным методом. Помимо того, что это занятие поможет повысить настроение, так еще оно способно укрепить мышечный корсет, улучшить питание межпозвоночных дисков и обезболить течение заболевания.

Аппликатор Кузнецова

Это уникальное приспособление помогает облегчить протекание болезни, точечно воздействуя на биологически активные точки организма. Аппликатор Кузнецова имеет несколько цветов, каждый из которых по-разному воздействует на тот или иной участок тела.

Также приспособление разделяется по количеству игл и по принципу действия. Многие пациенты отмечают высокую эффективность приспособления в борьбе с межпозвоночной грыжей.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

Реабилитация после хирургического вмешательства очень долгая и болезненная. Пациентам необходимо заново учиться вставать, сидеть и ходить. Делать это необходимо медленно и аккуратно. Рекомендуется ношение специального корсета, который поможет поддержать позвоночник. Необходимо исключить долгие сидячие положения.

Лечение межпозвоночной грыжи – процесс затяжной. Необходимо со всей ответственностью подходить к излечению от этого недуга. Однако, необходимо помнить, что после этого вам придется поменять свою жизнь и привычки в корне. Берегите себя и свое здоровье.
  

Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/poiasnichnyi/gryzha.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: