Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

Содержание
  1. Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника
  2. Здоровая спина с Татьяной Лисицкой. Профилактика для тех, у кого нет серьезных проблем со спиной
  3. Фитнес для проблемных зон с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым. Если ваша цель — подкачать мышцы и сделать спину стройнее
  4. Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым / сестрами Фрейлах. Гармоничное восстановление и укрепление спины
  5. Йогалатес с Аленой Мордовиной. Авторская программа для здоровой спины
  6. Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника
  7. Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
  8. Пилатес с Аленой Мордовиной для всех
  9. Особенности методики Алены Мордовиной
  10. Семь «главных» умений
  11. Трехуровневый курс Алены Мордовиной
  12. 1. Начальный уровень
  13. 2. Средний уровень
  14. 3. Продвинутый уровень
  15. Пилатес с фитболом
  16. Йогалатес
  17. Тренажер-профилактор Master Spin (Мастер Спин) от производителя
  18. Принцип воздействия Мастер Спин на позвоночник
  19. Горизонтальное применение
  20. Важно:
  21. Для кого предназначен Мастер Спин
  22.  
  23. Таким образом, приобретая Мастер Спин, Вы получаете многофункциональное оборудование, способное решить проблему болей в спине, по очень доступной цене.

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

© Shutterstock.com

Неправильная осанка, сколиоз, кифоз, грыжи, переутомление мышц из-за перетренированности — каких только проблем со спиной не бывает! Многие из них можно решить за счет правильно подобранной физической нагрузки. Очень важно, чтобы комплекс упражнений соответствовал вашим возможностям, спортивной подготовке, состоянию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровая спина с Татьяной Лисицкой. Профилактика для тех, у кого нет серьезных проблем со спиной

Здоровая спина куда важнее «прокачанной» попы. От второй зависит популярность у противоположного пола и самооценка, от первой — качество жизни и здоровье всего организма.

Так что не уделять внимания этой зоне — большая ошибка.

Именно поэтому инструктор «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая разработала специальные уроки по дисциплине «Здоровая спина»: занимаясь всего 15 минут в день, вы забудете о проблемах с позвоночником и болях в пояснице.

Метод Татьяны Лисицкой основан на упражнениях лечебной физкультуры и системах Фельденкрайза и Пилатеса.

Каждый комплекс упражнений позволяет проработать отдельную зону позвоночника: день за днем вы будете укреплять спину, помогая ей справляться с нагрузками и легче переносить сидячий образ жизни.

На первом занятии Татьяна Лисицкая подробно объясняет, как правильно оценить состояние своей осанки и что сделать, чтобы все исправить.

Кому подойдет. Людям без серьезных проблем со спиной, которые хотят улучшить осанку и наработать правильные двигательные привычки, помогающие сохранять спину здоровой.

Фитнес для проблемных зон с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым. Если ваша цель — подкачать мышцы и сделать спину стройнее

Если у вас нет серьезных проблем со спиной, а вот укрепить мышцы этой зоны не мешало бы, выбирайте «Фитнес для проблемных зон».

Наши тренеры Оксана Яшанькина и Илья Мизгирев разработали эффективный силовой комплекс, направленный на проработку всех основных групп мышц, и в первую очередь спины.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений, потому что зачастую именно небрежность в этом вопросе и приводит к болям в пояснице.

Кому подойдет. Здоровым людям, которые хотят укрепить мышечный корсет, сжечь лишние жировые отложения на спине.

Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым / сестрами Фрейлах. Гармоничное восстановление и укрепление спины

Пилатес, изначально созданный как лечебная гимнастика, сегодня имеет множество уровней сложности. Главное — выбрать тот, который подойдет именно вам.

Преимущество этого метода в работе с глубокими мышцами, которые не задействуются в обычных тренировках, и особом внимании к позвоночнику.

Поскольку главная задача пилатеса — укрепление оси тела, мышцы спины оказываются задействованы буквально в каждом упражнении. При этом занятия не травматичны и прорабатывают каждую зону постепенно.

Кому подойдет. Тем, кому противопоказаны силовые и ударные тренировки, людям с проблемной осанкой.

Йогалатес с Аленой Мордовиной. Авторская программа для здоровой спины

Авторская программа Алены Мордовиной объединяет все лучшее из пилатеса и йоги. Привычные статические асаны выполняются в изотоническом режиме: вы входите в позу и выходите из нее очень медленно. За счет этого снижается вероятность травм и лучше прорабатываются глубокие мышцы. Этот метод помогает правильно сформировать мышцы, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Кому подойдет. Людям со слабой физической подготовкой, а также тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки.

Spineline. Пошаговая система оздоровления позвоночника

К сожалению, при ряде заболеваний, таких как позвоночные грыжи и протрузии, запрещены любые фитнес-нагрузки. Но и для таких людей есть решение — авторская методика Алены Мордовиной Spineline.

Одна из ступеней занятий — «Подострый период» — подходит тем, кто испытывает боль в спине, ограничивающую подвижность, и даже тем, кто восстанавливается после операции, например, по удалению межпозвоночной грыжи. Также эти упражнения идеальны для пожилых людей.

Две другие ступени «Стадия выздоровления» и «Профилактика» пригодятся тем, кто избавился от болей после операции, и тем, у кого нет больших проблем со спиной.

Кому подойдет. Людям, недавно перенесшим операции на позвоночнике или имеющим серьезные заболевания спины, а также людям пожилого возраста.

Выбор вида занятий для укрепления спины очень индивидуален. Учитывайте свои заболевания, образ жизни, предпочтения и возможности. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Помните, от здоровья спины зависит здоровье всего тела!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете разные занятия для здоровой спины.

Источник: https://spine7.ru/spineline-poshagovaja-sistema-ozdorovlenija-pozvonochnika/

Пилатес с Аленой Мордовиной для всех

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной
≡  13 сентября 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Кто такая Алена Мордовина? Известный фитнес-тренер? Популярный инструктор пилатеса на канале «Живи»? Болезненная девочка, начавшая заниматься гимнастикой в шесть лет и добившаяся всех возможных и невозможных уровней признания, став привлекательной, подтянутой и симпатичной женщиной? Пропагандист здорового образа жизни – и для молодежи, и для пожилых людей? Один из крупнейших на сегодня специалистов по йогалатесу и восточной психологии? На самом деле – все это вместе взятое.
К сожалению, рассказать о широчайшем спектре ее интересов в рамках одной статьи просто невозможно. А потому мы рассмотрим только наиболее известное ее начинание: пилатес с Аленой Мордовиной – отличный курс занятий, который можно бесплатно смотреть на ютубе в виде коротких роликов-уроков или купить на DVD-дисках.

Особенности методики Алены Мордовиной

Какие упражнения входят в разработанные ею комплексы (начальный, базовый и продвинутый)? Помогут ли они обрести стройность и улучшить здоровье? Действительно ли настолько хорош ее курс, как это следует из многочисленных отзывов? Давайте, попробуем в этом разобраться.

Изначальной основой своей методики Алена, разумеется, избрала базовые принципы Body_&_Mind (разумного тела).

Методики, разработанной еще 100 лет назад для реабилитации получивших ранения воинов знаменитым спортивным гуру Джозефом Пилатесом, впоследствии справедливо названной его именем.

В основу своей системы немецко-американский гений положил такие виды движений, которые нагружали все мышечные слои нашего тела без исключений – в отличие от значительно более избирательных обычных спортивных нагрузок.

Сама же Мордовина функционально развила эту методику, поставив перед собой три важнейших цели:

  1. помочь телу совершенствоваться и повышать мышечный тонус в так называемом изотоническом режиме постоянного напряжения;
  2. параллельно добиться удаления жира с «проблемных» мест (что особенно критично для женщин) и сформировать стройную фигуру;
  3. в конечном итоге укрепить мышечный корсет настолько, чтобы навсегда забыть о главных проблемах малоподвижного образа жизни – сколиозе, остеохондрозе и прочих болезнях, связанных с неправильной осанкой и перегруженностью позвоночника.

Семь «главных» умений

Главными в своей методике Алена называет 7 «умений»:

  1. правильно дышать, вентилируя нижнюю часть легких (дыхание должно быть «грудным» и глубоким, с медленными вдохами и более резкими выдохами);
  2. полностью концентрироваться на выполнении каждого движения (на практике это означает постепенно приходящий навык ощущать каждую мышцу, которая прорабатывается во время того или иного движения);
  3. соблюдать центрирование (что является основой не только пилатеса, но и йоги, а также всех без исключения боевых искусств); в данном случае – умение управлять своим телом и держать подтянутым пресс, ровным позвоночник и напряженными ягодицы;
  4. быть точными и подтянутыми (то есть научиться вырабатывать строго определенную амплитуду и направление, а также постоянно «вытягивать» спину);
  5. двигаться только плавно (вообще не совершая резких движений, что способствует развитию эластичности мышц и связок, а также их укреплению без наращивания мышечной массы);
  6. заниматься регулярно (в противном случае «память» мышц постоянно будет прерываться, и поставленной цели вы не достигнете);
  7. заканчивать занятия релаксацией (чрезвычайно важный момент, оказывающий не только физический, но и мощный психологический эффект).

Важно! Существенное преимущество, которое отмечают все женщины и мужчины, занимающиеся в группах у этого тренера или по ее видеоурокам у себя дома, – сопровождающие выполнение каждого упражнения очень грамотные и полезные советы.

Трехуровневый курс Алены Мордовиной

Еще одно ноу-хау Алены – ее трехуровневый курс занятий. Начальный комплекс – предназначен для новичков и может включать в себя около 15 уроков.

Средний уровень – примерно такого же объема, но уже с другим набором упражнений. Пилатес для продвинутых – разработан Аленой для всех, кому оказалось недостаточно базового уровня сложности.

Длительность занятия на каждом уровне примерно одинакова и составляет от 50 минут до 1 часа.

1. Начальный уровень

Созданный для новичков, людей пожилого возраста и тех, кто проходит период реабилитации после болезней, пилатес с Аленой Мордовиной, представляющий начальный уровень, в основном сосредоточен на обучении описанным выше «умениям» – что наглядно заметно во всех видео-уроках этого стартового курса.

Кроме того, Алена много и подробно рассказывает о своей методике в начале занятий – объясняя, как нужно выполнять те или иные упражнения и почему так важно правильное дыхание и концентрация.

Каждый урок состоит из 2 частей – основной, посвященной простейшим движениям в плавном темпе, и заключительной, обучающей снимать усталость и напряжение.

2. Средний уровень

Для тех, чья физическая подготовка уже позволяет двигаться дальше, – пилатес с Аленой Мордовиной предлагает средний уровень нагрузки, и на соответствующих видео инструктор объясняет и показывает, как сохранять прямую спину, как развить в теле «мышечную память», и как добиться идеальной точности в движениях.
Уроки делятся уже не на две, а на три части. Они состоят из: разминки, основной части и расслабляющего релакса.

3. Продвинутый уровень

Свой курс пилатес для продвинутых Алена создала специально для истинных фанатов построения «умного тела» – и его видео уроки изобилуют сложными упражнениями (в том числе с использованием гантелей).

Принципы временного разделения примерно часа занятий те же:

  1. разминка (разогрев мышц, проработка дыхания, психологический настрой);
  2. основная часть – множество движений, во время выполнения которых уже на автоматизме применяются все базовые принципы пилатеса, сохранившиеся в памяти ваших мышц;
  3. релаксация – грамотное восстановление дыхания, пропускание по телу «волны тепла», расслабление мышечных тканей и связок, насыщение их кислородом.

Пилатес с фитболом

В своих уроках Алена Мордовина (как и многие другие известные инструкторы по фитнесу и пилатесу) огромное внимание уделяет упражнениям с мячом или фитболом. С этой целью ею был разработан отдельный комплекс тренировок – причем универсальный, без деления на уровни подготовки.

«Изюминка» этих уроков – направленность каждого из них на работу только с одной, строго определенной «проблемной зоной». Разница в выполнении упражнений «новичками» и «мастерами» здесь заключается только в количестве подходов и заданном темпе.

Что дают ученикам Алены занятия с фитболом? Этот замечательный гимнастический снаряд помогает разработать мышцы и сделать эластичными суставы с гораздо большей безопасностью – поскольку в большинстве случаев снимает нагрузку с позвоночника. Кроме того, он расширяет «базу» упражнений, поскольку некоторые из них без мяча выполнить невозможно.

Йогалатес

И, наконец, последнее направление, прославившее Алену Мордовину, – «йогалатес», представляющий собой динамичное объединение в одно целое принципов пилатеса и практик классической йоги.

Очевидно, что именно последняя позволяет не только развить потрясающую гибкость связок, но и невероятную подвижность суставов, что убережет вас в будущем от любых проявлений артрита.

При этом комплексы йогалатеса Алены все-таки представляют собой нечто смежное между этими дисциплинами – и потому выполняются легко, с удовольствием и доступны представителям всех возрастов и людям с разным уровнем подготовки.

Занимаясь по видеоурокам Алены Мордовиной, вы сможете полностью изменить не только свое тело, но и отношение к жизни, добавив к отличному здоровью еще и хорошее настроение!

Источник: https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/pilates-s-alenoy-mordovinoy.html

Тренажер-профилактор Master Spin (Мастер Спин) от производителя

Spineline пошаговая система оздоровления позвоночника с аленой мордовиной

Показания к применению

Способы применения

Получаемый результат

•Нарушения осанки, сутулость

•Сколиоз

•Остеохондроз

•Радикулит

•Люмбаго

•Различные проблемы и    заболевания внутренних  органов, которые связаны с  нарушениями в позвоночнике

•Болевые синдромы в  поясничном и грудном отделе,  которые возникают вследствие  неподвижного образа жизни и  профессиональной  деятельности

Регулярное вертикальное и горизонтальное применение

Master Spin

Эффективно и быстро снимет боль, тяжесть, усталость в позвоночнике;

Восстановит межпозвоночные диски;

Поможет избавиться от головной боли;

Расслабит мышцы после того, как вы долгое время находились в положении сидя;

Расслабит мышцы после занятий физкультурой и спортом.

Регулярное вертикальное применение Master Spin

Позволит сформировать правильную осанку;

В любом возрасте поможет исправить осанку.

Систематическое применение в Master Spin рефлекторной поверхности поддерживающей дуги

Снимет болевой синдром в мышечных тканях, позвоночнике (при воздействии на болевую зону).

Улучшит работу сердечно-сосудистой системы.

Нормализует сон и снимет стрессовое состояние.

Восстановит работоспособность.

Восстановит эластичность и повысит тонус кожи.

Принцип воздействия Мастер Спин на позвоночник

В тех случаях, когда наше рабочее место или место отдыха не является ортопедическим стулом, естественный S-образный изгиб нашего позвоночника изменяется, нарушается осанка, нарушается кровообращение в позвоночных сегментах, и, как следствие, ухудшается питание межпозвоночных дисков, что, в свою очередь, приводит к его дегенеративным изменением. Таким образом, становиться понятно из-за чего, со временем, Вы сталкиваетесь с такими заболеваниями, как позвоночная грыжа, остеохондроз, люмбаго, сколиоз, радикулит, и т.д.

Мастер Спин, как многоуровневая система профилактики и оздоровления позвоночника, и был создан, чтобы вернуть ненасильственным способом естественный лордоз Вашему позвоночнику, снять напряжение в позвоночных сегментах поясничного отдела.

Способы применения Мастер Спин

Предусмотрено два способа применения оборудования:
Вертикальный – служит для возвращения позвоночнику естественного лордоза, снятию напряжения в поясничном отделе позвоночника.

Горизонтальный – служит для снятия боли, напряжения и тяжести в поясничном и грудном отделе позвоночника, для создания условий Вашему организму для восстановления межпозвоночных сегментов.

Вертикальное применение 

Установив Мастер Спин на Ваш стул или кресло, дома на работе или в автомобиле, Вы получаете 3-х уровневую систему поддержки позвоночника, учитывающую все Ваши анатомические особенности. Адаптация к Вашим анатомическим особенностям осуществляется путем подбора необходимой высоты и изменением угла поддерживающей пластины.

Таким образом, позвоночник обретает правильную форму, устраняется основная причина, приводящая к заболеваниям.

Важно:
– При вертикальном применении используйте гладкую поверхность поддерживающей дуги.
– Время вертикального применения ограничено только вашими ощущениями.
– При дискомфорте, прекратите применение. Можете его возобновить через 30 минут.

Горизонтальное применение

В результате чего, в позвоночных сегментах нормализуется кровообращение, а, при использовании рефлекторной поверхности поддерживающей дуги Мастер Спин, Вы сможете усилить его в 4-5 раз.

Установив Мастер Спин на горизонтальную, ровную и твердую поверхность, Вы получаете 12-ти уровневую систему растяжениряпозвоночника.

В данном способе применения, под весом Вашего тела происходит тракционное воздействие на позвоночные сегменты.

Используя горизонтально Мастер спин 2 раза в день по 5-7 минут, Вы создаете условия, при которых Ваш организм восстановит межпозвоночные диски в поясничном и грудном отделе позвоночника.

Важно:

– Начинайте горизонтальное использование только с 1-го уровня поддерживающей дуги и положения тела, обеспечивающего минимальное растяжение (ознакомьтесь с видео инструкцией). 
– При горизонтальном применении соблюдайте правила вставания.
– При нарушений этих правил может возникнуть головокружение.

Для кого предназначен Мастер Спин

  • Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником;
  • Для тех, кто хочет их избежать в будущем;
  • Для тех, кто заботится о своем здоровье.

 

Ценность тренажера профилактора Master Spin

Таким образом, приобретая Мастер Спин, Вы получаете многофункциональное оборудование, способное решить проблему болей в спине, по очень доступной цене.

Заполните сейчас форму которая находиться справа, и Вы получите в подарок консультацию врача вертебролога.

Стоимость консультации врача вертебролога, которую Вы получаете в подарок, – 500 рублей.

Обращаем Ваше внимание на то, что если Вы хотите получить заочную консультацию, постарайтесь описать свою проблему как можно подробнее.

Источник: http://www.master-spin.com/master-spin.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: