Упражнение с малышевой при грыже позвоночника

Содержание
  1. Упражнения при грыже межпозвонкового диска
  2. Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков
  3. Упражнения для растяжения позвоночника
  4. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника
  5. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
  6. Эффективность упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
  7. Правила выполнения упражнений для поясницы
  8. Рекомендуемые упражнения при наличии грыжи в поясничном отделе
  9. Пример полноценной, комплексной разминки при грыже в пояснице
  10. Противопоказания к проведению упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника
  11. Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений
  12. Категорически нельзя! при грыже поясничного отдела позвоночника
  13. Что такое грыжа поясничного отдела?
  14. Анимация формирования межпозвоночной грыжи
  15. Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
  16. Какие упражнения противопоказаны при грыже
  17. Что нельзя есть при диагнозе “Грыжа поясничного отдела”
  18. Комплекс из 15ти потрясающе эффективных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи – Позвонкофф.ру
  19. Общие рекомендации перед началом курса
  20. Противопоказания
  21. Упражнения при межпозвоночной грыже

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Упражнение с малышевой при грыже позвоночника

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.

Основная функция межпозвоночных дисков – рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.

Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.

Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Грыжа диска – это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце.

В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Грыжамежпозвоночногодиска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент – это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике.

Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи.

Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

    4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски.

    Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами – это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу.

    Первое что надо сделать – это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей. Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

    1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений – это упражнение надо делать обязательно, это “ваше” упражнение.

    Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение – это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике – это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност.

    Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений – вы на правильном пути. 2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища. 3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины. 4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз).

    Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 – 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня. 5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника. 6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их. 7. Не стремитесь за один день “вправить” межпозвоночные диски или позвонки на место.

    Задача упражнений – мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке. Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Упражнения при межпозвоночной грыже. Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

    Упражнения для растяжения позвоночника

    Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника. Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

    1. Вытяжение на наклонной доске.

    Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 – 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 – 130 сантиметров от пола (стол, подоконник).

    На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку.

    Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

    2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено.

    В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования.

    Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

    3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника – поочерёдно на обоих боках.

    Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта.

    Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя – немного вперёд, на живот.

    4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

    5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

    6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

    задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины. 1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища.

    Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 – 5 раз. 2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение.

    Повторить 5 – 7 раз. 3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 – 7 секунд. Выполнить 3 – 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги. 4. Более усложнённый вариант.

    Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох). Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила. 1.

    После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник. 2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния. 3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад. 4.

    Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину. Грыжа межпозвоночного диска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

  • Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/uprazhnenija_pri_gryzhe_mezhpozvonkovogo_diska/72-1-0-858

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

    Упражнение с малышевой при грыже позвоночника

    Грыжа поясничного отдела возникает в нескольких случаях, которые способствуют образованию грыжи с течением времени:

    1. При наличии генетической предрасположенности. Если близкие родственники сталкиваются с диагнозом, то шанс у других членов семьи в будущем столкнуться с патологией повышен.
    2. Присутствие сопутствующих болезней. Если у пациента обнаружили остеохондроз или врожденные аномалии развития пояснично-крестцового отдела, то это повышает риск болезни существенно.
    3. Ожирение, избыточная масса тела. Лишний вес создает дополнительное давление на тело, в особенности страдает опорно-двигательный аппарат.
    4. Беременность и частые роды. Во время беременности происходит смещение центра тяжести вперед из-за растущего живота. Также увеличивается масса тела, что приводит к усиленному давлению на поясничный отдел. В особой зоне риска женщины с многоплодной беременностью, многоводием и сахарным диабетом. Во время родов сильно страдает поясничный отдел из-за возросшей нагрузки, поэтому в послеродовой период некоторые женщины сталкиваются с подобным осложнением.
    5. Изнурительные физические нагрузки. Если долгое время заниматься профессиональным спортом либо находиться во вредных рабочих условиях, на фоне мышечной перегрузки может возникнуть грыжа.
    6. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок. Как и в случае с мышечной перегрузкой, полное отсутствие двигательной активности провоцирует атрофию мускулов, из-за чего позвоночник не справляется с повседневной нагрузкой. Важен баланс, который будет способствовать поддержанию здоровья позвоночника.
    7. Некоторые эндокринные нарушения провоцируют появление болезней опорно-двигательного аппарата.
    8. Ранее перенесенные травмы или удары в области поясницы. Обычно подобные повреждения возникают при падениях с высоты.

    По каким симптомам можно заподозрить грыжу поясничного отдела:

    1. Боль в области крестца и низа спины. Это основной и наиболее часто проявляемый симптом. Если у пациента появляются периодические ноющие или простреливающие боли, необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
    2. Прострелы из поясницы в ягодичную область по ноге к стопе. Подобный симптом – явный признак ущемления нервов, который приводит к сильному дискомфорту и снижению работоспособности в период обострения.
    3. На фоне пережатого нерва развивается слабость мышц ног. Такие больные часто «волочат» ногу и имеют характерную шаркающую походку.
    4. Онемение конечностей, ощущение покалывания в области стоп.
    5. Скованность в пояснице по утрам.
    6. Ухудшение мобильности, потеря гибкости в пояснице.

    При появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу за проведением диагностики. Если в ходе обследования у пациента выявили грыжевое выпячивание, ему необходимо заняться лечением, иначе болезнь будет быстро прогрессировать.

    Если размер грыжи не превышает 7 мм, и она не пережимает нервные корешки, можно обойтись без операции. Необходимо проводить комплексное лечение, направленное на устранение негативной симптоматики.

    Также важно периодически проводить обследования на фоне лечения. Если рост грыжи остановился, то это указывает на то, что терапия эффективна.

    Одним из наиболее успешных способов лечения неосложненной грыжи поясничного отдела является лечебная гимнастика.

    Помимо поражений поясницы иногда встречаются протрузии или грыжи шейного, грудного отдела.

    Признаки таких заболеваний – скачки давления, слабость, головокружение, мигрени, онемение рук и прострелы, ощущение жжения в шее или межлопаточной зоне. В таком случае человеку стоит пройти обследование.

    Если диагнозы подтвердились после проведения МРТ, стоит поинтересоваться у специалиста, лечится ли грыжа в конкретном случае с помощью занятий ЛФК.

    Эффективность упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

    Если подобрать правильный комплекс лечения, то пациенту станет значительно лучше. При ежедневном выполнении гимнастики со временем начнет проходить боль. Наиболее важный критерий – регулярность и правильность исполнения.

    Плюсы лечебной гимнастики при наличии грыжи в пояснично-крестцовом отделе:

    1. Укрепление мышечного корсета.
    2. Разгрузка позвоночника.
    3. Устранение сильных спазмов мышц.
    4. Постепенное избавление от боли.
    5. Улучшение кровообращения.
    6. Стабилизация и нормализация обменных процессов.

    Чем раньше у пациента обнаружат болезнь, тем успешнее будет проходить консервативное лечение, которое наиболее эффективно на начальных этапах заболевания.

    Если врач разрешает проводить ЛФК, то нужно приступать к выполнению упражнений как можно быстрее. Единственное противопоказание – период обострения.

    Подбирают лечебный комплекс индивидуально, в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

    Правила выполнения упражнений для поясницы

    Когда воспалительный процесс остановлен с помощью медикаментов, постепенно можно приступать к выполнению физических нагрузок. Движения должны быть плавными и осторожными. В начале сеанса выполняют разминку, а в конце – растяжку или заминку.

    Важно придерживаться таких правил:

    1. При выполнении любых упражнений необходимо обращать внимание на самочувствие. Если становится плохо, ощущается одышка, боль или усиленное сердцебиение, то следует отказаться от выполнения конкретного упражнения.
    2. Если появляется легкий дискомфорт в мышцах – это нормально и не требует коррекции. Если же он не проходит долгое время, необходимо обратиться к лечащему врачу.
    3. Важно делать гимнастику ежедневно. На первых порах – 2-3 раза в день. Потом можно будет перейти на одноразовое выполнение в сутки. Если же упражнения выполняются нерегулярно, то в них нет смысла.
    4. Нельзя выполнять классические скручивания на пресс, иначе могут возникнуть сильные боли в спине.
    5. Длительность тренировки – не менее 20 – 30 минут.
    6. Все упражнения выполняются обдуманно, без спешки, медленно и плавно. Резкие, рывковые движения недопустимы.
    7. Преимущественный тип нагрузки – статический. При таких действиях нет осевой нагрузки и сильного напряжения, но мышцы прорабатываются достаточно.
    8. Нагрузки увеличивают постепенно, по самочувствию. Медленно и постепенно увеличивают интенсивность выполнения. Нельзя резко повышать нагрузки, чтобы у пациента не возникла перетренированность.

    В конце необходима легкая растяжка, чтобы мышцы были эластичными и не зажимались.

    Рекомендуемые упражнения при наличии грыжи в поясничном отделе

    Сначала физические упражнения носят расслабляющий характер, ведь больные грыжей часто сталкиваются с мышечной зажатостью и болью.

    Механизм развития болезни тесно связан со слабостью крупных мускульных групп, поэтому при возрастании на них нагрузки происходит перегруз, что приводит к боли. Затем начинает перегружаться позвоночник.

    Со временем межпозвоночный диск не выдерживает, и в фиброзном кольце возникают деструктивные изменения, постепенно провоцирующие появление грыжи.

    Содержимое фиброзного кольца – пульпозное ядро. Если оно полностью выходит наружу, в межпозвоночное пространство, формируется грыжа. Цель гимнастики – расслабление спины и укрепление мышц, чтобы они справлялись без проблем с повседневной нагрузкой.

    Эффективный комплекс упражнений для лечения боли в позвоночном столбе:

    1. Лягте животом на стул, а ноги оставьте в согнутом положении. Подушку необходимо подстелить для удобства, чтобы твердая поверхность табуретки не давила на живот. Нужно в таком положении пробыть несколько минут. Это подготовительное упражнение, необходимое для расслабления мышц-разгибателей спины.
    2. Второе упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на спину, расслабиться и подогнуть колени под себя. В таком положении нужно пролежать несколько минут, интенсивно напрягая мышцы живота. Также важно соблюдать технику дыхания – вдох и выдох. На вдохе напрягают мышцы пресса, а на выдохе требуется максимально расслабиться.
    3. Третье упражнение заключается в приподнимании лежа на спине корпуса с пола, не отрывая ног. Исходное положение – руки лежат вдоль туловища, ноги не согнуты в коленях, распрямлены. Корпус слегка отрывается от пола, затем нужно в таком положении задержаться 10 секунд. Далее пациент плавно опускается на пол. Количество повторов – 10 раз в одном подходе.
    4. Ходьба на четвереньках на одном месте. Нужно стать на четвереньки обязательно на прямых руках. Такое упражнение хорошо разогревает мышцы, не создавая избыточной осевой нагрузки. С помощью данного упражнения возможно устранять боль, которая возникает преимущественно в крестцовом отделе. Нужно поочередно поднимать конечности, имитируя ходьбу как у кошек или собак, но без виляний таза в стороны. Достаточно «походить» 30 секунд и повторить упражнение еще раз в 2-3 подходах.
    5. Подъемы накрест. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем нужно приподнять левую ногу и дотронуться до нее правой рукой, слегка приподнимая корпус. Это упражнение улучшает координацию движений и укрепляет мышцы кора, что полезно для жизни.
    6. Висы на перекладине. Их выполняют с осторожностью и только с разрешения реабилитолога, так как в некоторых ситуациях они могут навредить.
    7. Лежа на животе выполняют подъем туловища вверх, до того района, где располагается грыжевое выпячивание. Исключение – пояснично-крестцовый отдел, так как для реализации задуманного придется сильно выгибаться, а у нетренированных людей нет такой наработанной гибкости в пояснице, поэтому подъемы осуществляют аккуратно и до первой точки «сопротивления».
    8. В положении стоя на четвереньках, можно выполнять упражнение «кошечка». Суть гимнастики заключается в развитии гибкости грудного и поясничного отделов. Необходимо выгнуть спину вниз на вдохе, а на выдохе ее расслабить, округляя в грудном отделе. Отдаленно упражнение напоминает кошачью разминку после сна, поэтому так называется.

    Пример полноценной, комплексной разминки при грыже в пояснице

    Если у пациента имеется склонность к травмам или мышечным растяжениям, часто рекомендуют выполнять разминочный комплекс, состоящий из таких упражнений:

    1. Нужно занять исходное положение – стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Затем человек приподнимается на носки и вытягивает руки вверх, делая глубокий вдох. Длительность выполнения – до 5 – 10 секунд в одном подходе. Так разминают преимущественно грудной отдел спины и межлопаточную зону.
    2. Руки нужно положить на пояс и начать делать медленные поочередные повороты вправо и влево. Дыхание должно быть медленным и ровным. Количество повторов в одну сторону – до 10, не более. Так разогревается поясница и мышцы разгибатели спины.
    3. Для разогревания шейного отдела позвоночника необходимо откинуть голову назад и начать медленные круговые вращения по часовой стрелке. Затем движение повторяют, но уже против часовой. Затылком нужно тянуться вверх, чтобы максимально растянуть шейный отдел. В одну сторону нужно делать по 5 – 10 круговых вращений.
    4. Заключительное движение – положить руки на талию и медленно подняться на носки, по 15 раз подряд. Затем нужно занять исходное положение.

    После общей разминки можно приступать к любому виду ЛФК.

    Противопоказания к проведению упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

    Если гимнастический комплекс выполнять ежедневно и правильно, то через несколько месяцев можно почувствовать облегчение. Важно понимать, что ЛФК – не панацея и не является способом обезболивания в период обострения, когда возникают приступы боли.

    Также гимнастика не меняет тот факт, что у пациента растянуто или разорвано фиброзное кольцо в межпозвоночном диске.

    Если все же после начала занятий наблюдается стойкая ремиссия, то это указывает на то, что в конкретном случае заболевание не достигло тяжелого течения, и его симптомы были успешно купированы на начальных этапах.

    Прежде, чем приступить к занятиям при наличии грыжи, нужно учитывать перечень возможных противопоказаний к выполнению:

    1. Обострение болезни. Категорически запрещено выполнять какие либо физические действия при наличии сильной боли в спине. Если возникли ухудшения, нужно пройти курс медикаментозной терапии, полностью восстановиться и только с разрешения врача можно будет начать занятия заново.
    2. Повышение артериального давления. Гипертония вызывает плохое самочувствие во время выполнения гимнастики.
    3. Наличие заболеваний сердца. Такие болезни, как ИБС или ХСН являются абсолютным противопоказанием к выполнению комплексов.
    4. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, после которого некоторое время нельзя физически напрягаться. Это временное ограничение.
    5. Наличие ОРВИ, повышенной температуры, гриппа или ковид-19.
    6. Кровотечения в анамнезе. По большей части этот пункт относится к менструирующим женщинам, роженицам в ранний послеродовой период или при возникновении частых носовых кровотечений.

    Если у пациента имеются хронические заболевания или любые другие серьезные нарушения в состоянии здоровья, об этом необходимо сообщить лечащему врачу.

    Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

    Правильно подобранный гимнастический комплекс при наличии грыжи в пояснице позволяет избавиться от хронической боли, связанной с мышечной слабостью. В неосложненных ситуациях ЛФК является действенной терапевтической мерой, выполняемой на регулярной основе.

    Источник: https://www.infox.ru/guide/medicine/241032-upraznenia-pri-gryze-poasnicnogo-otdela-pozvonocnika

    Категорически нельзя! при грыже поясничного отдела позвоночника

    Упражнение с малышевой при грыже позвоночника

    Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

    Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

    Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

    Что такое грыжа поясничного отдела?

    Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

    Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце.

    Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

    Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

    Анимация формирования межпозвоночной грыжи

    Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

    Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

    Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

    Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

    Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом – что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

    Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

    · избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

    · не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

    · осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

    · не перегревать грыжу методом банных процедур;

    · не заниматься самолечением;

    · важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

    · нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

    · исключить из активности зимние виды спорта;

    · не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

    · турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

    · избегать массажа в острой стадии заболевания;

    · не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

    Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

    Какие упражнения противопоказаны при грыже

    ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

    Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

    Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

    Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут – https://spinet.ru/public/72.php

    Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

    1.Жим ногами

    Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    2.Нагрузки на прямых ногах

    Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

    3.Скручивания корпуса

    Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

    4.Атлетика тяжелого типа

    При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке – под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

    5.Беговые нагрузки

    Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций – амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

    Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

    Что нельзя есть при диагнозе “Грыжа поясничного отдела”

    При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто – не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

    Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями – раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

    Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

    · копчености;

    · изделия из муки высшего сорта;

    · желе;

    · мороженое;

    · полуфабрикаты;

    · газированные напитки;

    · спред;

    · соленые орехи, чипсы, сухарики;

    · сахар;

    · белый рис;

    · чрезмерное количество соли;

    · маргарин;

    · копченая магазинная рыба.

    Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности – позвоночника.

    Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

    Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности – режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента – верный залог к успешному выздоровлению!

    Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

    Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaaa0f6b2b7e00aaa20143/kategoricheski-nelzia-pri-gryje-poiasnichnogo-otdela-pozvonochnika-5c129c053212f800aa0b344d

    Комплекс из 15ти потрясающе эффективных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи – Позвонкофф.ру

    Упражнение с малышевой при грыже позвоночника

    Вы уже устали испытывать боли в спине и поясничной области? Тогда стоит задуматься о том, чтобы начать регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Специальный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже – идеальный вариант для тех, кто неравнодушен к своему здоровью.

    Итак, если вы настроились на ежедневные тренировки, то приготовьтесь еще и к тому, что результат не придет к вам быстро. Конечно, избавиться от боли у вас получится буквально сразу после начала занятий, но вот ощутимый результат обычно приходит на 6-й месяц, а закрепится он только через год регулярных упражнений.

    Как скоро упражнения для поясницы при грыже дадут положительные результаты, будет зависеть только от вашего организма и от размера грыжи. Тем не менее, с каждым днем вам будет становиться только лучше, поэтому не ленитесь, работайте над собой.

    Общие рекомендации перед началом курса

    В то же время, ни в коем разе нельзя перенапрягаться. Внимательно читайте все указанные к упражнениям рекомендации. Обратите внимание на ряд рекомендаций, которые предшествуют началу любых занятий.

    Во-первых, комплекс упражнений следует начинать с наиболее простых комбинаций, поскольку очень важно не перенапрячь мышцы, ведь мы хотим помочь организму вылечиться, а не навредить.

    Во-вторых, отмечайте для себя, какие упражнения приносят вам пользу и полагайтесь в большей степени именно на них. В-третьих, занятия ни в коем случае не должны сопровождаться болью, а тем более ее усилением.

    Конечно, любая тренировка первое время может показаться вам болезненной, но постепенно эти неприятные ощущения должны ослабевать. Спустя неделю занятий ваш организм станет более выносливым, ведь он привыкает к регулярным нагрузкам, а упражнения выполнять станет значительно легче.

    Начинать нужно осторожно, избегайте размашистых движений и чрезмерных усилий. Увеличение амплитуды и динамики движений должно стать постепенным. Очень важно следить за ходом занятия во избежание неприятных неожиданностей, которыми могут оказаться боль или «прострел».

    Противопоказания

    Упражнениями для поясницы при грыже можно ощутимо снять боль, но при этом помните, что если вас беспокоят острые боли, то занятия начинать следует только после того, как острый период пройдет.

    Куда полезнее будет оставить в покое позвоночник, даже если на этой уйдут лишние дни. Не стоит заниматься через силу – так вы точно затяните долгожданное выздоровление.

    И последнее, что стоит отметить: не переоценивайте ваши физические возможности, нет смысла стремиться и выполнять максимальную амплитуду движений – так вы только навредите себе.

    Упражнения при межпозвоночной грыже

    Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

    Помните, что их следует выполнять ежедневно. Не обязательно делать полный объем – подстраивайтесь под ваши возможности на данном этапе, ведь физическая подготовка и общее состояние у всех людей разное.

    Помните, что приведенные ниже упражнения после удаления межпозвоночной грыжи выполнять следует с не меньшей осторожностью.

    Упражнение 1

    Нужно лечь на спину, сжав руки в замок позади внутренней части бедра, то есть под коленкой. Попеременно тяните сперва левую, а затем правую ногу к груди. При этом противоположная нога должна быть прижата к полу.

    В положении с поднятой ногой следует удерживаться около 30 секунд, затем нога плавно опускается на пол. Упражнение следует повторять 6-8 раз.

    Упражнение 2

    Вновь ложимся на спину и сгибаем колени, а стопы прижимаем к полу. Не отрывая плечи от пола, осторожно приподнимайте ягодицы и удерживайте их в этом положении около пяти секунд. Глубоко дышите, задерживать дыхание нельзя.

    Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.

    Упражнение 3

    Вновь лежа на спине и согнув оба колена, а стопы прижаты к полу (как и в предыдущем упражнении). Руками нужно обхватить грудь, удерживая за локти ваши руки.

    Теперь сделайте поворот головы вправо. При этом колени должны повернуться налево. Очень важно, чтобы колени в процессе выполнения данного упражнения были расслаблены и опускались без какого-либо принуждения.

    В конце ноги нужно поднять в исходное положение и проделать ряд аналогичных действий, но уже для другой стороны.

    Упражнение 4

    То же положение, что и в упражнениях 2 и 3. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руками обхватите грудь, руки удерживайте за локти. Теперь нужно приподнять таз, после чего на пять секунд задержаться в этом положении и снова медленно опустить на пол тело. Повторять 8-10 раз.

    Упражнение 5

    Лягте на спину и согните оба колена, а стопы плотно прижмите к полу. Ноги держите вместе.

    А) Удерживая левое колено руками, прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении в течение десяти секунд, а затем ее нужно вернуть в исходное положение. Повторите эти же действия с другой ногой.

    Б) Колено прижимается к груди, при этом оно удерживается руками. В таком положении необходимо провести десять секунд. Затем нога выпрямляется и удерживается на весу, после чего вновь возвращается в исходное положение. Аналогичные действия проводятся для другой ноги.

    В) Ногу нужно медленно выпрямить и удерживать ее на весу не менее десяти секунд, затем вновь вернуть ее в исходное положение. Действия повторяются с другой ногой.

    Упражнение 6

    Лягте на спину, согнув оба колена, а стопы прижав к полу. Держите ноги вместе.

    А) Медленно и аккуратно согните туловище по направлению к коленям, до которых нужно дотянуться руками. Мышцы шеи напрягать не нужно. Упражнение повторяйте 8-10 раз.

    Б) Обхватите грудь руками и прижмите к ней подбородок. Дотянитесь подбородком до рук. При этом мускулы на шее должны быть расслаблены. Вернитесь в первоначальное положение. Нужно 8-10 подходов.

    В) Обхватите голову руками сзади, а затем медленно прижмите ее к груди. После этого нужно будет так же согнуться вперед, приподняв при этом спину.

    Удерживайте это положение шесть-восемь секунд, а потом медленно и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Можно расслабиться, не задерживайте дыхание. Сделайте восемь подходов.

    Упражнение 7

    Коленями и кистями рук упритесь в пол, голова должна смотреть прямо. А теперь очень осторожно и медленно позвольте спине «провиснуть» вниз на максимально возможную глубину.

    Это упражнение нужно выполнять, не опуская голову вниз. После того, как спина «провисла», теперь так же медленно выгните ее вверх, опуская при этом голову к полу. Попеременно еще 8-10 раз проделайте те же действия.

    Упражнение 8

    Положение то же, что и в предыдущем упражнении, голова должна смотреть прямо. На этот раз будем поворачивать таз влево и вправо настолько, насколько это возможно. При этом нужно постараться фиксировать плечи в бездвижном положении.

    Медленно нужно вернуться в исходное положение, после чего проделать еще 10-12 заходов для каждой стороны.

    Упражнение 9

    Положение то же, что и в упражнениях №7-8, голову вновь держите прямо. Поднимайте медленно левое бедро вверх и в сторону, а затем вытягивайте ногу назад. Голову одновременно с движениями нужно поднимать вверх.

    Оказавшись в исходном положении, постарайтесь дышать глубоко, а затем повторите процедуру 6-8 раз, меняя ноги.

    Упражнение 10

    То же положение, что и в упражнениях №7-9, голову держите прямо. Теперь нужно будет медленно опустить ягодицы на пятки. Туловище поднимите, пока оно не примет исходное положение и начните медленно продвигаться вперед.

    Ноги нужно опустить на пол в прямом положении, словно вы собираетесь отжиматься. Руки в локтях сгибать при этом нельзя. Повторяйте упражнение около 6-8 раз.

    Упражнение 11

    Лягте на живот, упритесь в пол, сделав опору на предплечья. Теперь выпрямите руки, прогибаясь назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Возвращайтесь в первоначальное положение и проделайте еще 8-10 подходов.

    Упражнение 12

    Лягте на пол на живот и поместите руки вдоль бедер. Голову поднимите, а плечи при этом оторвите от пола максимально высоко. Задержитесь в таком положение на пять секунд. Теперь плечи можно опустить вниз и вернуться в исходное положение. Вновь 8-10 подходов.

    Упражнение 13

    То же первоначальное положение, что и в упражнениях 11 и 12. Руки нужно вытянуть вдоль головы и развести их немного в сторону, образуя, таким образом, букву V.

    Приподнимайте правую руку от сложившейся опоры с поднятым вверх большим пальцем. Бедра и левая рука при этом расслаблены. Руку медленно опустите, а потом проделайте те же действия для левой руки. Совершите 8-10 подходов.

    Упражнение 14

    Продолжаем лежать на животе, как в упражнениях 12 и 13. Правое колено сгибаем под углом в 90 градусов, а потом поднимаем бедро вверх от пола сантиметров на 10-15, голень при этом удерживаем в вертикальном положении. Количество подходов – от 8 до 10.

    Упражнение 15

    Вновь мы лежим на животе, как и в предыдущем упражнении. Ладони поставьте на уровне плеч и упритесь руками в пол. Теперь, опираясь на колени и пальцы ног, приподнимитесь на руках. Вам нужно оторвать туловище и бедра от пола, пока локти не выпрямятся.

    Спину нужно держать прямо около пяти секунд, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Вновь 8-10 подходов.

    Все выполняемые вами упражнения при симптомах поясничной грыже позвоночника должны не только снять боль, но и помочь вам физически окрепнуть, что непременно скажется на внешнем облике – сияющие глаза, здоровый цвет лица и прекрасное настроение!

    Соблюдайте режим, правильно питайтесь и думайте о хорошем – вот необходимые составляющие здоровья не только физического, но и духовного.

    Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

    Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

    Источник: https://pozvonkoff.ru/vnimanie-etot-kompleks-uprazhneniy-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe-pomozhet-vam/

    Не болеем
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: