Упражнения для лечения шейно грудного отдела позвоночника

Содержание
  1. Показания к проведению гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, противопоказания, правила выполнения и клиническая эффективность
  2. Что такое остеохондроз?
  3. Правила выполнения гимнастики
  4. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника: правила выполнения упражнений, польза и вред, отзывы и рекомендации специалистов
  5. Общие рекомендации
  6. Комплекс упражнений: примеры
  7. Специальная Зарядка
  8. Вихревая разминка суставов
  9. «Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом
  10. «Лук» и проработка шейного и грудного отдела в упоре стоя на коленях
  11. Приветствие Солнца
  12. Вечерний комплекс ЛФК
  13. Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе
  14. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
  15. Упражнения для лечения шейного и грудного отделов позвоночника
  16. Польза упражнений
  17. Эффективность гимнастики
  18. Разминка
  19. Примеры упражнений
  20. Для возвращения подвижности позвоночника
  21. Для расслабления шейного отдела и снятия болей
  22. Авторские упражнения
  23. Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины
  24. Причины возникновения боли
  25. Методы лечебного воздействия
  26. Терапевтический эффект
  27. Рекомедуем изучить:
  28. Упражнения для грудного отдела позвоночника – гимнастика при остеохондрозе и болях
  29. Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза
  30. Показания и противопоказания
  31. Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка
  32. Упражнения по методу Бубновского
  33. Упражнения для укрепления грудного отдела
  34. Гимнастика Шишонина
  35. Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника
  36. Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

Показания к проведению гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, противопоказания, правила выполнения и клиническая эффективность

Упражнения для лечения шейно грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника – комплекс оздоровительных упражнений, которые используются в физиотерапии для лечения позвоночных заболеваний. В статье мы разберем ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, упражнения и эффективность.

Гимнастика

Внимание! В международной классификации болезней (МКБ-10) отсутствует код для обозначения остеохондроза. Без консультации с врачом не рекомендуется заниматься гимнастикой. При выраженных болевых синдромах необходимо посетить врача, чтобы выяснить основную причину симптомов. 

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – дегенеративное заболевание костей и хрящей. Обычно во время роста хрящ преобразуется в костную массу. Если этот процесс нарушен, появляется постоянно увеличивающийся хрящевой слой.

Наиболее распространенная форма остеохондроза – межпозвоночная. Болезнь возникает в результате изнашивания позвонков. Износ вызван постоянным напряжением из-за стояния или постоянного сидения. Гиподинамия также способствует этому.

Остеохондроз можно быстро выявить на рентгеновском снимке. Врач может обнаружить уменьшение высоты межпозвоночных дисков. Часто можно наблюдать затвердение костной ткани. Болезнь часто встречается в поясничном отделе позвоночника. Там диски нагружаются больше всего. Также возможна вспышка заболевания в шейном отделе.

Остеохондроз

Постоянное сидение или стояние обеспечивает одностороннюю нагрузку на позвоночник. Межпозвоночные диски компенсируют это напряжения. Со временем их размер уменьшается, и они теряют амортизирующую функцию.

Сколиоз также может быть причиной остеохондроза. Сколиоз – патологическое искривление позвоночника. Также возможно появление симптомов после операции на диске. В редких случаях причиной может быть воспаление диска.

Пациенты, страдающие от этого заболевания, часто не замечают симптомов. Они страдают от дискомфорта в спине. Если боль слишком сильная, следует пройти к врачу.

В большинстве случаев врач назначает рентгенографическую диагностику. На рентген-снимке можно увидеть изменение высоты позвонков. Если врач не совсем уверен в диагнозе, пациент может обратиться к другому специалисту.

Типичный симптом – боль в спине (синоним: дорсалгия). Она может стать настолько сильной, что полностью ограничит амплитуду движений пациента. Тяжесть боли отличается у разных пациентов.

Иногда бывает так, что боль исходит со спины в одну ногу или обе ноги. Также возможна внезапная колющая боль. Триггерами дорсалгии являются резкие движения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника обычно начинается с головной боли и цервикалгии. Часто пациенту трудно поворачивать голову в определенных направлениях. В тяжелых случаях патология может пережать нервные корешки, что приведет к синдрому конского хвоста.

Выраженная цервикалгия

Сильная компрессия или поражение нервных волокон может привести к неврологическому дефициту, который опасен для жизни. В очень сложных случаях может возникнуть полный паралич тела.

Первым шагом терапии является уменьшение боли симптоматическими средствами. В большинстве случаев пациент страдает от серьезных симптомов, которые необходимо контролировать. Ему назначают болеутоляющие средства. При необходимости можно использовать противовоспалительные препараты. Цель состоит в том, чтобы успокоить затронутые мышцы.

Для достижения этой цели важно также, чтобы пациент расслаблялся. В некоторых случаях может быть полезно поддерживать полный постельный режим в течение нескольких дней. Если боль невыносима, врач может вводить анальгетик непосредственно в пораженный участок. Это помогает пациенту отдохнуть.

Если острая боль утихла, следует начать физиотерапию. У врача есть несколько вариантов лечения. Мышцу, которая расположена ближе к месту заболевания, можно лечить с помощью тепла или электротерапии.

Если мышцы расслаблены, можно назначить лечебную физкультуру. Важно, чтобы мышцы вокруг пораженного участка были укреплены. Основная цель заключается в том, чтобы они взяли на себя часть работы и таким образом сняли напряжение с позвоночника. Если это невозможно в полном объеме, можно использовать корсет для поддержки мышц спины.

Правильная осанка пациента также играет важную роль. Вместе с физиотерапевтом пострадавший человек может улучшить положение. Если пациент проводит большую часть жизни в офисе, то физиотерапевт может научить правильно сидеть и назначит легкие упражнения.

Если остеохондроз выявляется достаточно рано, можно предотвратить возможные осложнения простыми физиотерапевтическими методами.

При сильной дегенерации межпозвонковых дисков может потребоваться хирургическое введение протеза или стабилизация позвонков другими способами.

Правила выполнения гимнастики

Не всегда необходимо использовать болеутоляющие средства или расслабляющие добавки для снятия напряжения. Физиотерапевты могут массировать и ослаблять пораженные участки с помощью рук. В сочетании с теплом или электротерапией могут быть достигнуты хорошие результаты.

Болеутоляющие медикаментозные средства

Физическая терапия может быть полезной не только в фазе острой боли. Остеохондроз может привести к постоянному ограничению свободы передвижения.

Физиотерапевты особенно стараются поддерживать свободу движения пораженных суставов. Пациентам назначают специальные упражнения, которые укрепляют мышечные волокна спины.

Утренняя зарядка при остеохондрозе также приносит пользу пациентам.

Терапевт пытается укрепить группы мышц, которые находятся вблизи участка, пораженного остеохондрозом. Пациенту рекомендовано посещать специальные физиотерапевтические центры. В таких центрах врачи анализируют положение, которое привело к неправильной нагрузке, и назначают упражнения, которые могут помочь исправить ситуацию.

Целью лечения остеохондроза является укрепление и тренировка всех мышц поврежденных участков позвоночника. В долгосрочной перспективе правильная нагрузка и осанка помогают предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночного столба. В домашних условиях заниматься можно только после консультации с врачом.

Совет! При обострении боли занятия необходимо прекратить. Самостоятельно лечиться категорически не рекомендуется. Эффективные методики поможет выбрать лечащий физиотерапевт.

При выраженном ухудшении общего самочувствия (кашле, боли в пояснице) или рецидиве болезни рекомендуется посетить кабинет врача. Особенно в пожилом возрасте при выполнении упражнений нужно соблюдать предельную осторожность. Лечебная физическая культура на начальных этапах всегда должна выполняться под строгим контролем специалиста, который поможет пациенту избежать сильных травм.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/7872-gimnastiki-pri-osteohondroze-sheyno-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника: правила выполнения упражнений, польза и вред, отзывы и рекомендации специалистов

Упражнения для лечения шейно грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) является основой лечения и профилактики большинства патологий опорно-двигательного аппарата.

Ежедневно выполняемая гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника способна остановить развитие остеохондрозной болезни, вылечить протрузии и «заморозить» грыжи.

Лечебная физкультура включает в себя несколько методик, но именно общедоступность – возможность выполнять упражнения дома без дополнительных затрат, ставят ЛФК шейного и грудного отдела на первое место.

ЛФК при остеохондрозе коренным образом отличается от ЛФК при протрузиях и дисках. Поэтому крайне важно, чтобы комплекс упражнений был подобран индивидуально и соответствовал заболеванию, его стадии, а также учитывал сопутствующие болезни и общую тренированность организма.

Общие рекомендации

Для того, чтобы ЛФК действительно была целительной, даже те упражнения, которые подобрал или одобрил лечащий врач, необходимо выполнять придерживаясь следующих правил.

Инструкция:

Выполнять лечебные упражнения необходимо 2 раза в день.

Утром будет достаточно короткой зарядки, состоящей из вихревой разминки суставов + упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника. Вечером необходимо более весомое занятие, где среди упражнений на укрепление мышц спины и шеи должна присутствовать и расслабляющая гимнастика.

Лечебная физкультура запрещена не только при обострении патологии. Не стоит заниматься если поднялась температура, артериальное или внутричерепное давление и/или присутствует болевой синдром в других частях и органах тела.

Если заболели инфекционной болезнью, то возобновляйте выполнять упражнения, как только пройдёт острый период.

  1. Как и другая физическая нагрузка, упражнения не выполняются на полный желудок. Самое эффективное время для утренней гимнастики – спустя 15 минут после пробуждения и за 20-25 минут до завтрака. Вечером оптимальный эффект от упражнений будет получен если заниматься с 19-00 до 20-00, при этом после ужина должно пройти 40-60 минут.
  2. При любой патологии упражнения необходимо выполнять без рывков и чрезмерных усилий. Основной залог успеха – это плавные движения, медленный и средний темп, постепенное повышение нагрузок. Цена за игнорирование подобных ограничений – обострение патологии и затраты на операцию.
  3. Каждое занятие надо начинать с разминки всех суставов и связок, а заканчивать в финальной расслабляющей позе.
  4. Должна быть соблюдена следующая последовательность упражнений: стоя, наклоны и повороты, выпады, сидя, лёжа. При этом в положении стоя упражнения начинаются с проработки ног, затем нижний отдел позвоночника и пресс, и только потом спина, грудь, плечевой пояс и шея.
  5. Золотое правило ЛФК, за исключением разработки тугоподвижности суставов, – Если во время упражнения возникла боль или серьёзный дискомфорт, то занятие следует остановить.

На следующий день повторилось то же самое? Значит упражнение подобрано неверно и/или его неправильно выполняют. Необходима консультация вертебролога, спортивного врача или инструктора ЛФК, специализирующегося в ортопедии.

Совет. Для того чтобы упражнения принесли максимальную пользу нужно соблюдать суточный питьевой режим (2 л), и употреблять столовую негазированную воду до и во время занятий ЛФК – по 50-100 мл, маленькими глотками.

Комплекс упражнений: примеры

Диагноз остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, в случае его нелечения при помощи физических упражнений, на 100% гарантирует развитие межпозвоночных протрузий и грыж. Поэтому незамедлительно надо перебороть лень и не откладывать начало лечения на потом.

Специальная Зарядка

Утренняя гимнастика выполняется легко и не отнимет много времени. Представленный комплекс подойдёт абсолютно всем, как при остеохондрозе, так и при неоперированных или оперированных межпозвоночных грыжах.

Вихревая разминка суставов

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, ладони разверну наружу. Потянитесь, задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем делайте полный выдох, опуская руки вдоль туловища, ладонями, повернутыми в пол (средние пальцы касаются друг друга).

Долее сделайте по 6-8 круговых движений в каждую сторону, в последовательности, указанной на фото снизу.

«Мельница» «плавание Кролем» и статическая скрутка с наклоном и поворотом

Сделайте по 16 движений, имитирующих работу мельницы и плавания. В скрутке надо стоять столько, сколько сможете, но не более 40-60 секунд в каждую сторону.

«Лук» и проработка шейного и грудного отдела в упоре стоя на коленях

Обратите внимание на то, что в положении «Лук» голова должна быть сильно запрокинута назад, голеностопный суставы согнуты под прямым углом, лопатки максимально сведены, а лодыжки удерживаются внутренним захватом.

Приветствие Солнца

Заканчивайте зарядку многовековой индийской разминкой, состоящей из 12 классических асан. Во время плавного перетекания одного положения в другое не забывайте ритмично дышать. В асане 1 надо сделать выдох, в положении 2 – вдох, в 3-й позиции – выдох и т.д.

На заметку! Утренняя гимнастика не должна причинять дискомфорта или усталости. Если после выполнения данного комплекса есть дискомфорт, значит и такая нагрузка слишком высока и требует сокращения количества упражнений и их продолжительности (повторов). В таком случае постепенно добавляйте к вихревой разминке по 1 упражнению.

Вечерний комплекс ЛФК

Ниже представленная гимнастика для шейного и грудного отдела позвоночника предназначена для людей с диагнозом остеохондроз или первая степень протрузии межпозвоночных дисков. Если есть грыжа, то необходима консультация у специалиста – некоторые упражнения может быть придётся исключить.

Начните занятие с вихревой разминки суставов (см. выше), но поскольку оно проводится вечером, то будет достаточно выполнить не по 8 (как утром), а по 4 раза вращательных движения по и против часовой стрелки.

ИзображениеОписание
Динамический полупрогиб в грудиИсходное положение: стоя, пятки вместе носки врозь, руки ладонями лежат на пояснице, пальцами вниз.Ритмично выполняйте сведение локтей, при этом прогибайтесь только в груди, не в пояснице.Первые 16 движений – смотрите прямо, а на следующие 16, запрокиньте голову назад.
«Длинный» упор стоя согнувшисьЗаймите положение, как на фото. Колени выпрямите, старайтесь коснуться пола как можно дальше от себя. Спина и шея должны составлять одну линию.Досчитайте до 10 и сделайте паузу на 5 секунд, стоя в основной стойке.Повторите цикл 3-6 раз.
Исходное положение: ноги шире плеч, руки в стороны.
  • Выполните наклон с поворотом и заведите нижнюю руку за голень. Смотрите вверх, максимально повернув шею.
  • Вернитесь в ИП.
  • Сделайте движение в другую сторону.

Количество повторов – по 6 раз.

Из положения стоя, руки вдоль туловища, голова опущена вниз, делая вдох и раскинув руки в стороны, запрокинув голову назад, сделайте выпад вперёд.Выдыхая вернитесь в исходно положение.Количество повторов – по 4-6 раз с каждой ноги.
Из упора сидя в упор стоя согнувшисьИсходное положение (ИП): сидя на корточках, пятки опустить на пол, ладонями упереться по бокам от стоп.

  • Максимально разогнуть колени, руки не отрывать, лбом коснуться ног. Через пару недель обязательно получится.
  • Вернуться в ИП.

Повторить приседания 10-12 раз.

Выполните 6-8 перекатов на округлой спине. Обратите внимание на ИП и то, в каком положении находятся все части тела во время переката.
Дайте мышцам спины 1 минуту отдохнуть в положении, как на фото.
Повороты в упоре стоя на коленяхИсходного положение: упор стоя на коленях.

  • Поднимите одну руку вверх, поверните туловище и смотрите вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите поворот в другую сторону.

Количество повторов – по 6 раз в каждую сторону.

Динамика ногами в позе ЗмеиНапрягите ровную спину и шею, при этом поочерёдно двигайте стопами, так ка показано на фото.Делайте упражнение в течение 1 минуты.
Заканчивайте упражнение в скрученном положении лёжа – по 1 минуте в каждую сторону, а затем просто полежите немного на спине.

И в заключение ещё раз уточним, что лечебная физкультура для шейно-грудного отделов позвоночника не сможет вылечить его болезни, но регулярное и грамотное выполнение специальных упражнений способно приостановить или остановить развитие патологии.

Источник:

Укрепление мышц спины с помощью гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз — одна из распространенных и неприятных болезней современной цивилизации. Статистика говорит, что с этой проблемой знаком каждый второй житель планеты.

Широко распространенная гипотеза о том, что причина остеохондроза кроется в деструктивных изменениях позвоночника, изнашивании стареющих межпозвонковых дисков, все чаще вызывает сомнения в среде профессионалов.

Сегодня основным фактором, провоцирующим клинические проявления остеохондроза, считают недоразвитость мышечного корсета. На сегодняшний день лебебная гимнастика является одним из эффективных методов лечения шейно-грудного остеохондроза.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Оказалось, что в заболеваниях позвоночника чаще всего «виноваты» мышцы спины. Пребывая в состоянии спазма на протяжении лет и даже десятилетий, они формируют мышечную блокаду, обескровливающую определенные сегменты тела

Остеохондрозу подвержены все сегменты позвоночного столба, но чаще всего страдают около позвоночные мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, отвечающих за жизненно-важные органы. Дело усугубляется хроническим стрессом — именно в этих участках подсознательно возникают защитные мышечные зажимы.

Источник: https://xn--3-7sbdco5a0agkeii9o.xn--p1ai/preparaty/gimnastika-pri-osteohondroze-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html

Упражнения для лечения шейного и грудного отделов позвоночника

Упражнения для лечения шейно грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей.

А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения.

Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

  • боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
  • повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
  • укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
  • частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза. Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стояВ положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередноНа вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спиныПлавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному коленуНа выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

  • встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
  • сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

  • сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
  • встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
  • сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Источник: https://spine7.ru/uprazhnenija-dlja-lechenija-shejnogo-i-grudnogo-otdelov-pozvonochnika/

Комплекс для укрепления мышц и вытягивания спины

Упражнения для лечения шейно грудного отдела позвоночника

Современный образ жизни все чаще заставляет человека сидеть — в транспорте, на работе, учебе, дома перед телевизором или компьютером. Чтобы сохранить здоровье спины, необходимо увеличить ежедневную двигательную активность и выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника.

Причины возникновения боли

Дискомфорт в воротниковой зоне или между лопатками нередко возникает после длительного периода, проведенного сидя. В таком положении голова выдвигается вперед, образуется чрезмерный изгиб или провал в шее, что провоцирует растяжение мышц и связок.

Болезненная зона при остеохондрозе грудного отдела

Также избыточное давление осуществляется на поясничную область. Сдавливаясь, позвонки перетягивают продольную мышцу спины и позвоночные связки, в результате при выпрямлении они теряют эластичность. Ослабленная мускулатура грудного отдела не справляется с удерживанием позвонков в корсете, что нередко приводит к их смещению.

Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Существует множество методик лечебной физкультуры. Гимнастика по Норбекову — одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

Методы лечебного воздействия

Чтобы избавиться от болезненных ощущений, дискомфорта и напряжения, разработаны специальные упражнения для грудного отдела позвоночника, а также для шеи. При прогрессирующем грудном остеохондрозе к комплексу ЛФК подключают плавание, аквааэробику, специальный массаж и дыхательную гимнастику.

Рекомендуем прочитать: как лечить растяжение мышц спины.

Совет: с целью профилактики любых заболеваний позвоночного столбца рекомендуется регулярно плавать. Нахождение в воде снимает нагрузку с суставов, при этом активно работают скелетные мышцы и глубокие связки.

Терапевтический эффект

Регулярное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позволяет избавиться от головной боли, связанной с нарушенным кровоснабжением, спазма мышечных волокон в результате защемления, ограничения в подвижности позвонков. Кроме того, улучшается мозговая деятельность, функции слуха и зрения за счет улучшенного кровообращения и кислородного обмена.

На видео показан комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения для грудного отдела позвоночника способствуют повышению тонуса и эластичности мышц, увеличивают межпозвоночное пространство и гибкость спины.

Рекомендуем изучить упражнения для позвоночника ЛФК в дополнение к данной статье.

Важно: любое лечение, в том числе ЛФК, должен назначать врач. Наилучшей профилактикой является поддерживание правильной осанки с раннего возраста и регулярные занятия гимнастикой.

Рекомедуем изучить:

  • Профилактор Евминова для здоровья спины
  • Секреты лечебного массажа при сколиозе позвоночника

Специальный комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника должен выполняться под руководством опытного специалиста.

Самостоятельно разрешается делать следующие упражнения:

  • Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, руки — вдоль бедер. Делая вдох, руки подымать максимально вверх и вместе в корпусом на выдохе опускать вниз. Затем с ровной спиной поднять корпус до линии бедра и выпрямиться. Сделать до 10 повторов.

Совет: очень важно на вдохе втягивать живот, поднимая ребра.

  • Упражнение для шейно-грудного отдела позвоночника «змейка». ИП — лежа на животе. Упираясь ладонями в пол на уровне плеча, на вдохе поднять торс перпендикулярно полу. Немного завести голову назад, не допуская запрокидывания. Шею держать максимально ровно. С выдохом опуститься. Выполнить 8 раз.

Подробно о лечении шейно-грудного отдела позвоночника мы уже писали и советовали добавить статью в закладки.

  • Сесть на стул, спина ровная. Взять палку, завести за голову. Руки согнуть в локтях и развести по сторонам. На вдохе выпрямить руки вверх, с выдохом — опускать до ИП. По принципу упражнение напоминает тягу сверху за голову. Выполнить 10 повторов.

При опускании рук до ИП важно сводить лопатки. Также нужно не допускать прогиба в поясничной области. Для улучшения осанки и тренировки мышц грудной области полезно поочередно прогибать и сутулить спину соответственно на вдохе и выдохе.

Рекомендуем подробнее прочитать о питании для позвоночника и суставов в дополнение к данной статье.

Совет: выполнять упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника нужно без резких движений, неспешно и плавно. В процессе необходимо максимально концентрировать внимание на вытяжении каждого позвонка.

Активная область спины в ходе выполнения комплекса

Профилактические упражнения для грудного отдела позвоночника оптимально выполнять ежедневно. Специальный комплекс и график ЛФК с лечебной целью составляется только по назначению врача. Для здоровья спины и всего организма важно следить за ровной осанкой, делать несложную зарядку в перерывах на работе и больше двигаться.

Источник: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela/

Упражнения для грудного отдела позвоночника – гимнастика при остеохондрозе и болях

Упражнения для лечения шейно грудного отдела позвоночника

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Современный человек преимущественно ведет малоактивный образ жизни, что провоцирует ряд неприятных последствий.

Частые боли в разных отделах позвоночника, его искривление, развитие различных патологий – все это нередко является следствием недостатка физической активности и неправильного питания. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы позвоночника.

Могут ли регулярно выполняемые упражнения для грудного отдела позвоночника изменить ситуацию?

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника: суть и польза

Гимнастика направлена не только на укрепление тела, но и на восстановление функциональных возможностей больного, особенно в том случае, если ранее были перенесены те или иные патологии позвоночника.

Лечебная гимнастика на грудной отдел позвоночника направлена на следующие задачи:

  • укрепление мышц грудного и шейно-грудного отдела;
  • улучшение кровообращения, ввиду чего улучшается питание тканей и ускоряются процессы восстановления;
  • распределение нагрузки;
  • снижение болевых ощущений, что помогает устранить скованность и повысить двигательную активность;
  • устранение защемления нервных окончаний и сосудов, что улучшает состояние больного;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника могут включать в себя скручивания, вращения, различные наклоны, вытяжения, элементы с противодействием. Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • При наличии определенных проблем обязательно консультируйтесь с врачом, так как неправильные действия могут привести к ухудшению состояния и обострению заболеваний.
  • Придерживайтесь правильной техники выполнения. Движения должны выполняться плавно, без рывков.
  • Старайтесь придерживаться графика – заниматься нужно регулярно, лишь тогда вы добьетесь успеха в упражнениях.
  • Делайте гимнастику в свободной удобной одежде и помещении, которое хорошо проветривается.
  • Контролируйте свое самочувствие. Если в процессе выполнения упражнений вы ощущаете сильные боли, лучше прекратите занятие и проконсультируйтесь со специалистом. Переутомление также нежелательно.
  • Завершайте упражнения легким самомассажем и теплым душем – это позволит успокоить организм и восстановить его после нагрузок.

Гимнастике рекомендуется посвящать 10-40 минут и выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, периодически давая организму отдых.

Показания и противопоказания

Гимнастика для шейно грудного отдела позвоночника довольно часто назначается для восстановления нормальной двигательной активности после перенесения травм, к примеру, переломов. Также показания к ее применению следующие:

  • Болезни позвоночника и мышц на стадии ремиссии: артроз, артрит, остеохондроз и другие.
  • Искривления позвоночника.
  • Слабый мышечный корсет.
  • Перенесенные операции.

Также учтите, что в некоторых ситуациях упражнения противопоказаны. К ним относятся следующие:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Кровотечения и склонность к ним;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Высокая температура;
  • Злокачественные опухоли;
  • Тромбоз, эмболия;
  • Сильный болевой синдром.

Также существуют временные противопоказания, к которым относятся травмы, обострения и осложнения заболеваний, симптомы, которые указывают на развитие  болезни. В этих случаях стоит отложить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника: подготовка

Очень важно начинать занятие с разминки – при ее отсутствии организм не успеет подготовиться к нагрузкам, что может спровоцировать травму. Для подготовки к гимнастике достаточно выполнить следующие несложные элементы:

  • вращения головой в сторону – по 5-10 в каждую;
  • наклоны головой в стороны и вперед назад -5-10 раз;
  • вращение в плечах – 7-9 раз веред и назад;
  • разведение рук в стороны- 8-10 раз;
  • повороты и наклоны – по 5-7 раз.

При разминке нужно задействовать не только те части тела, на которые направлена гимнастика, а туловище полностью.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного отдела позвоночника. Выбор конкретного определяется состоянием человека, наличием у него заболеваний и их стадией, имеющихся ограничений. Рассмотрим самые популярные варианты гимнастики.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача С.М. Бубновского направлены на устранение болевых ощущений, нормализацию самочувствия пациента,  коррекцию осанки. Комплекс включает в себя следующие действия:

  • Лягте на наклонную поверхность. Расположите голову выше ног и корпуса. В таком положении нужно задержаться – это способствует вытяжению позвоночника под действием веса пациента.
  • Сядьте на стул с ровной спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и прогнитесь вперед.
  • Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений в локтевом суставе назад и вперед, затем то же самое делается для плеч.
  • Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, чтобы все части касались поверхности. После отойдите от стены, сохраняя положение тела, попытайтесь свести лопатки. Отведите плечи вперед.

В каждом из положений нужно фиксироваться на несколько секунд.

Упражнения для укрепления грудного отдела

Укреплять позвоночник важно не только тем, кто уже имеет с ним проблемы, но и абсолютно здоровым людям для профилактики. Можно взять на вооружение следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, ступни должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 15-20 см. Руки опустите. Выпрямитесь, пытаясь тянуться головой вверх, руки вытяните вверх максимально сильно.
  • Лягте на живот, руки поместите параллельно туловищу, поднимите верхнюю часть тела, вдыхая, затем запрокиньте голову назад, не отрывая от пола живот, вернитесь в исходное положение на выдохе.
  • Для этого упражнения потребуется табурет и легкие гантели. Возьмите снаряды в руки, выполните наклон вперед, коснувшись поверхности табурета грудью. Выпрямите руки и отведите их в стороны, затем максимально поднимите их на вдохе.

Упражнения рекомендуется повторять 5-10 раз. Начинайте с минимального количества и постепенно его увеличивайте.

Гимнастика Шишонина

Популярен метод А.Ю. Шишонина, помогающий привести в норму давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание стоит обратить на такие элементы:

  • «Рама». Сядьте ровно, держа спину прямо. Правую руку поместите на левое плечо, голову поверните вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но сменив руки и поворачивая голову уже влево.
  • «Метроном». Наклоните голову вправо до возникновения напряжения в мышцах, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении, затем повторите упражнение, наклоняя голову влево.
  • «Пружина». Опустите голову вниз, подбородком коснитесь шеи, сохраняя при этом спину ровной, зафиксируйте положение на полминуты, затем потяните подбородок вверх и задержитесь еще на 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз. Весь комплекс и технику его выполнения вы можете найти в представленном ниже видео.

Упражнения при болях в грудном отделе позвоночника

Болевые ощущения в грудном отделе позвоночника нельзя оставлять без внимания, поскольку они часто являются первым симптомом развития того или иного заболевания. Справиться с ними поможет несложная гимнастика при болях в грудном отделе позвоночника. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

  • Вам потребуется стул с прямой спинкой и жестким сиденьем. Сядьте ровно, сцепите руки на затылке, затем прогнитесь так, чтоб спина касалась спинки. Вернитесь в исходное положение.
  • Сядьте на краешек стула, часть спины должна касаться его спинки. Выполняйте прогибы назад и наклоны вперед. Это поможет не только улучшить состояние позвоночника, но и функционирование легких. Прогиб делается на вдохе, наклон – на выдохе.
  • Это движение можно выполнять и стоя, и сидя на стуле с твердой поверхностью. Широко разведите ноги, руки держите высоко, правой рукой возьмитесь за левое запястье. Потяните левую руку при наклоне вправо, затем смените положение рук, наклоняясь в другую сторону. Начинайте с четырех повторений и постепенно увеличивайте это количество.
  • Для следующих видов движения потребуется полотенце. Его нужно намотать на скалку, сделать жесткий валик и поместить его на пол. Лягте на этот валик спиной, чтобы он находился в грудной области, руки поместите за голову. Выполняйте прогибы назад на вдохе и наклоны вперед на выдохе. Затем лежа покатайте валиком по позвоночнику. Это даст возможность разработать позвонки и все части грудного сегмента.
  • Оберните полотенцем ниже грудную часть туловища, концы его возьмите в руки. Сначала делается глубокий вдох, затем на максимальном выдохе полотенце стягивается. После натяжение нужно ослабить и снова максимально вдохнуть воздух.
  • Для проведения домашней гимнастики при болях в грудном отделе будет полезен фитбол. Одно из упражнений с ним таково: сядьте на мяч, немного расставьте ноги, руки свободно расположите вдоль туловища. Затем плавно поднимайте руки на вдохе, максимально растягивая спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Животом лягте на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Суть упражнения в том, что нужно перекатываться вперед и назад. Если вы ощутили дискомфорт в позвоночнике, немного задержитесь в этом положении. Это поможет снять напряжение.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника

При таком заболевании, как остеохондроз грудного отдела, комплекс упражнений ЛФК должен назначаться врачом. Вот некоторые примеры:

  • Стоя прямо, поместите руки на пояс, и выполняйте вращения плечами вместе и поочередно, а также движения вперед и назад, помогая локтями, то есть, перемещая локти туда, куда двигаются плечи. Сделайте 8-10 движений в обе стороны.
  • Сожмите кисти в кулаки, поместите их на спине между лопатками и поясницей. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить в грудном отделе напряжение. Задержитесь на 15 секунд, затем ссутульте спину, наклоните голову и обнимите себя руками. Опять задержитесь на 10-15 секунд и выпрямите спину. Повторите 4-10 раз.
  • Сядьте на стул с прямой высокой спинкой. Опустите руки вниз вдоль корпуса. На вдохе поместите руки на затылок и плавно наклонитесь вперед (на счет «четыре»), лопатками прижимаясь к спинке стула. На выдохе в аналогичном темнее вернитесь в исходное положение, повторите 3-5 раз.
  • Поместите кисти рук на плечи, чтоб пальцы левой руки касались вашего левого плеча, а правой – правого. Плечи поочередно опускайте вниз, наклоняя голову в аналогичную сторону. Повторить 10-14 раз.

Существует большое количество комплексов упражнений для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника, которые направлены как на профилактику патологий, так и на их лечение. Выбирать комплекс рекомендуется совместно с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I

Предлагаем посмотреть еще несколько видео на эту тему.

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: https://www.fitnessera.ru/gimnastika-dlya-shejno-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-bolyax.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: