Упражнения для позвоночника при остеохандрозе

Содержание
  1. Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений
  2. Базовые принципы лечебной физкультуры
  3. Основные правила выполнения упражнений
  4. Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
  5. Шея
  6. Грудной отдел
  7. Поясница
  8. Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
  9. Лечебное действие физических упражнений
  10. Противопоказания
  11. Разрешённые и запрещённые движения при остеохондрозе
  12. Индивидуальный подход
  13. Примеры комплексов ЛФК при остеохондрозе
  14. Разминка
  15. Динамический комплекс
  16. Мини-комплекс, составленный из статических положений
  17. Отзывы и комментарии
  18. Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе – Эксперт по суставам
  19. Механизм развития заболеваний
  20. Грыжа позвоночника
  21. Остеохондроз
  22. Общие принципы ЛФК
  23. Упражнения при остеохондрозе
  24. Шейный отдел
  25. Грудной отдел
  26. Пояснично-крестцовый отдел
  27. Упражнения при грыже позвоночника
  28. комплекс упражнений при остеохондрозе
  29. Шейный позвоночный отдел
  30. Шейно-грудной отдел
  31. Поясничный отдел

Гимнастика для спины при остеохондрозе: комплексы упражнений

Упражнения для позвоночника при остеохандрозе
Гимнастика при остеохондрозе.

Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений.

Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение.

Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т.

Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин.

Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.

Сужение щели между межпозвонковыми дисками.

Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:

  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
  • улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
  • восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
  • ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.

Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.

Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.

Основные правила выполнения упражнений

Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:

  • при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
  • если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
  • а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
  • не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.

В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.

Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:

  • острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние;
  • желудочно-кишечные расстройства;
  • злокачественные опухоли любой локализации;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.

Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой.

Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.

Шея

Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.

Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.

В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей.

Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:

  • приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
  • сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
  • переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
  • в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
  • в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.

Упражнения при шейном остеохондрозе.

Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.

Грудной отдел

Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами.

Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра.

Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.

Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:

  • сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
  • лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
  • лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
  • встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.

Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.

Поясница

Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц.

Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом.

Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.

Упражнения при поясничном остеохондрозе.

Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:

  • лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
  • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
  • лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела.

Лечебная физкультура и гимнастика — консервативный метод терапии, показанный при различных заболеваниях.

Но регулярные тренировки наиболее актуальны при лечении и профилактике патологий опорно-двигательного аппарата. Занятия не отменяют приема фармакологических препаратов и проведения физиопроцедур.

Но с их помощью можно значительно сократить дозы болеутоляющих средств, минимизировать их побочные проявления.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Источник: https://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/gimnastika-pri-osteohondroze.html

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения для позвоночника при остеохандрозе

Какие комплексы ЛФК можно и нельзя делать при остеохондрозе

Остеохондроз позвоночника относится к группе заболеваний, которые сопровождаются практически необратимыми дегенеративно-дистрофическими изменениями внутри его суставов.

Цена нелечения патологии – образование межпозвоночных грыж и/или краевых костных наростов (остеофитов). Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника является единственным способом затормозить или остановить развитие заболевания.

Следует сразу же уточнить. Вылечить остеохондроз невозможно. Если комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе не выполняется регулярно, болезнь прогрессирует, а длительное игнорирование занятий (свыше 10 дней) без уважительных на то причин, приводит к откату назад, когда механизм приостановления дегенерации внутрисуставных тканей придётся запускать с самого начала.

Лечебное действие физических упражнений

Укрепление мышц спины и пресса – только одна из задач ЛФК при остеохондрозе

Перечислим основные механизмы лечебного действия на организм, которые можно получить, если выполнять комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе более или менее регулярно:

  • ускорение рассасывания суставного выпота;
  • нормализация обменных процессов;
  • стимуляция регенерации в поражённых тканях;
  • восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • понижение скованности мышечных волокон, вовлечённых в патологию;
  • улучшение крово- и лимфообращения в корешках спинного мозга;
  • стабилизация поражённых межпозвоночных сегментов;
  • уменьшение выраженности дегенерации связок;
  • повышение тонуса центральной нервной системы;
  • увеличение устойчивости психоэмоциональной сферы.

На заметку. Экспериментально доказано, что комплекс физических упражнений для лечения остеохондроза, выполняемый сознательно, обладает большим эффектом по сравнению с бездумными и беспорядочными тренировками.

Противопоказания

При любом остро выраженном болевом синдроме заниматься ЛФК запрещено

Как и у любого другого вида терапии, у лечебной физкультуры при остеохондрозе есть свой перечень противопоказаний.

Инструкция, которую даёт врач каждому пациенту индивидуально, содержит следующую общую информацию:

  • комплекс упражнений против остеохондроза не выполняется при ухудшении самочувствия – поднятии температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
  • не стоит заниматься во время острого периода (до недели) простудных или инфекционных заболеваний, а также в течение 3-х дней после пищевых отравлений;
  • при обострении хронических патологий заболеваний внутренних органов заниматься можно, но для этого стоит дополнительно уточнить у специалиста какие именно упражнения разрешены, а также последовательность их выполнения и дозировку.

К сведению. В сети, хоть и редко, но можно встретить запрос «комплекс упражнений при остеохондрозе верхних конечностей».

Такого заболевания не существует, но онемение рук и болезненные ощущения в суставах могут быть вызваны остеохондрозом шейного отдела и верхних грудных позвонков, болезнью Рейно, артритами или артрозами суставов рук. Поэтому перед поиском лечения необходимо уточнить диагноз.

Разрешённые и запрещённые движения при остеохондрозе

При посещении бассейна не стоит прыгать с тумбочки, а тем более с вышки

Исходя из того, что при данной патологии поражаются ткани позвоночных суставов, в комплексы упражнений при остеохондрозе попеременно (!) включаются динамические или изометрические движения:

Внимание! В комплекс упражнений при обострении остеохондроза запрещено вставлять прыжки, подскоки, соскоки, бег на месте, движения со значительными отягощениями. Людям зрелого возраста рекомендовано снизить количество любительских тренировок или игр, которые включают в себя прыжки и бег.

Индивидуальный подход

Прежде чем выполнять суставную гимнастику Бубновского, посоветуйтесь с врачом

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется врачом индивидуально. Учитывается не только степень остеохондроза, но и его локализация, другие наличные заболевания и патологии, а также возраст и общая тренированность организма.

Поэтому не стоит удивляться тому, что ваш индивидуально составленный план занятий, будет отличен от видео Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, выложенного в сети.

Например, разрекламированный комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе по силам далеко не всем. Он требует детального рассмотрения, вместе с вашим лечащим специалистом, каждого движения, количества его повторений и корреляции общей физической нагрузки занятия в целом.

Важно! Это предупреждение особенно касается тех, кто решил выполнять комплекс упражнений с фитболом для остеохондроза от Бубновского. Многие движения не только требуют хорошей физической подготовки и страховки при выполнении, но и оспариваются другими специалистами ЛФК, как лечебные и, что важно, безопасные для спины и шеи.

Примеры комплексов ЛФК при остеохондрозе

Оригинальных видео в этой статье не публикуем, но каждый комплекс упражнений от остеохондроза позвоночника, сопровождается фото и кратким пояснением.

Для начала стоит напомнить, что любая тренировка или занятие физическими упражнениями обязательно начинается с разминки.  Комплексы упражнений для лечения остеохондроза не являются исключением.

Разминка

Вихревая разминка «основных» суставов

Сделайте по 8 круговых движений в каждую сторону, разогревая суставы в следующем порядке:

  • голеностопные, стоя на одной ноге, (1);
  • колени «вместе» (2);
  • колени «врозь» (3);
  • тазобедренные и частично поясница (4);
  • лучезапястные (5);
  • локтевые (6);
  • плечевые (7);
  • шейный отдел позвоночника (8).

Динамический комплекс

Данный комплекс упражнений для лечения остеохондроза можно без опаски выполнять всем, но только если в анамнезе нет отягчающего диагноза Грыжа межпозвоночного диска.

Нагрузку каждый подбирает индивидуально. Делайте упражнение до чувства лёгкой усталости или минимум 6-8 раз. Темп движения также может быть разным – от медленного до быстрого. Главное, чтобы комплексные упражнения для остеохондроза выполнялись без рывков и «дерганий».

Важно! Во время занятий не меняйте очерёдность выполнения упражнений. Делайте их в том же порядке, в котором они представлены ниже.

Таблица 1 – Упражнения стоя:

ИзображениеОписание
Для гибкости шеи и грудного отделаИсходное положение (ИП): основная стойка.
  • Чуть согните колени, шею, спину в грудном отделе, и потянитесь за вытянутыми руками (вдох).
  • Выпрямите колени, и наклонитесь вправо, не опуская рук (выдох).
  • Прогнитесь назад, запрокинув голову и руки, подав таз вперёд (вдох).
  • Перейдите в наклон влево, поднявши руки вверх (выдох).
Скручиваемся с полу-выпадомИП: ноги чуть врозь, ладони сцеплены в замок перед грудью, локти в стороны.
  • На выдохе, делайте неглубокий выпад вперёд левой ногой, одновременно выполняя скрутку туловища в левую сторону. Правая нога поднимается на носок. На вдохе, вернитесь в ИП.
  • Повторите движение в другую сторону.

Следите за тем, чтобы «ведущий локоть не опускался. Постепенно увеличивайте амплитуду скрутки.

ИП: основная стойка, руки сзади на пояснично-крестцовом переходе.

  • Выполните наклон вперёд, прогибая поясницу и отведя таз чуть назад (выдох). Шею держите прямо. Локти стремятся друг к другу. Возвращаясь в ИП, сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе, выполните прогиб назад, уперев ладони в верхнюю часть ягодиц. Обратите внимание на то, что голова при этом назад не запрокидывается.
Растягиваем боковые мышцы туловищаИП: ноги шире плеч, стопы параллельно, руки на пояс.Сделайте глубокий вдох, и на тройном прерывистом выдохе, сделайте три наклона в сторону, поднявши руку вверх. Обратите внимание что первое, второе и третье движения отличаются глубиной наклона. Возвращаясь назад, делайте вдох.Повторите упражнение в другую сторону.Следите за тем, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, без «провала» вперёд.
ИП: ноги шире плеч, руки в стороны.Выполняйте без остановки махи руками. Руки имитируют движение лопастей ветряной мельницы.Дыхание произвольное.Сделав 8-12 раз, глядя чётко вниз, к следующим 8-12 повторениям подключите движение головой. Синхронно со взмахами руками смотрите на кисть руки, которая в данный момент находится вверху.

Если у вас после выполнения упражнений в положении стоя закружилась голова и/или появилась одышка, сделайте паузу, в течение которой делайте ритмичные вдохи и выдохи с подъёмом и опусканием рук.

Таблица 2 – Упражнения стоя на коленях:

ИзображениеОписание
Глубокие наклоны в сторонуИП: стойка на коленях.
  • Отведите левую ногу в сторону, и раскиньте руки, повернув ладони вверх. Вдох.
  • Сделайте наклон влево, стараясь коснуться левой рукой стопы, а правую руку и шею зафиксируйте параллельно полу, как на фото. Выдох.
  • Делая вдох, примите положение 1.
  • Вернитесь в ИП. Выдох.

Повторите упражнение в другую сторону.

Скрутка с наклоном, стоя на коленяхИП: стойка на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны (1).Делая вдох, повернитесь налево (2).В положении поворота, на выдохе выполните наклон. Во время движения можно чуть сместить центр тяжести, но не на много (3).Вдыхая воздух, вернитесь в положение 2, а на выдохе займите ИП 1.Повторите движения в другую сторону.Темп выполнения – только медленный.
Это упражнение хорошо известно всем. За народным названием «Кошечка», скрывается разные положения йоговской асаны «Собака».Выполняя это несложное упражнение уделите особое внимание дыханию:ИП –вдох.

  • выдох.
  • вдох. Возвращаясь в ИП – выдох.

3-4 – повороты влево и вправо делайте на задержке дыхания.

Скрутка с наклоном на четверенькахИП: упор стоя на коленях, расставленных на ширину плеч.Сделав глубокий вдох, на выдохе примите положение, как на фото, и «замрите» в нём на 3 секунды, в течение которых максимально доскручивайте туловище, продвигая лежащую на полу руку как можно дальше вперёд. Голову положите на пол.Вдыхая, вернитесь в исходную позицию, и сделайте движение в другую сторону.
Это упражнение является динамическим вариантом исполнения статичного йоговского положения «Копьё».Из упора стоя на коленях, делая вдох, поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение с другой рукой и ногой.Можно чередовать подъёмы рук и ног, с их отведением в стороны, или скомбинировать: ИП – подъём – отведение в стороны – подъём – ИП.

После блока упражнений на коленях, отдохните 1 минуту в положении, как на фото снизу.

Ананда Баласана – поза «Довольный младенец»

Таблица 3 – Заключительные упражнения сидя и лёжа на полу:

ИзображениеОписание
«Велосипед» со скручиваниемДля проработки пресса скучно делать обычный «Велосипед»? Подключите к движению ног плечевой пояс так, как это делает инструктор на фото. Этим самым в биомеханику движения включаются косые мышцы живота, длиннейшие и трапециевидные мышцы спины, мышечные группы шеи. Делайте это упражнение в 3 подхода с паузами для отдыха. Дозируйте нагрузку так – до усталости + 2 движения через «не могу».
Наклоны вперёд и в сторонуИП: сед ноги врозь.
  • Наклонитесь к левой ноге, расположив руки так, как на фото (вдох).
  • Переведите торс вперёд, и сделайте 3 небольших пружинящих наклона (2 коротких и 1 длинный выдох).
  • Склонитесь к правому колену (вдох).
  • Вернитесь в ИП (выдох).

Повторите цикл наклонов, начиная движения в другую сторону. В ИП следите за тем чтобы спина была ровной.

ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперёд.

  • Оторвите руки и ноги от пола, одновременно разводя их чуть-чуть в стороны (выдох).
  • Поднимите выше левую руку и правую ногу, а затем поменяйте положение конечностей (задержка дыхания).
  • Вернитесь в ИП (вдох).

Увеличивайте амплитуду движений постепенно.

ИП: лежа на спине, руки в стороны.

  • Согните правое колено, и положите на него левую ладонь (вдох).
  • Плавно положите колено на пол с правой стороны, при этом ладонь «соскальзывает с колена на бедро, как на фото (выдох).
  • Верните колено в вертикальное положение (вдох).
  • Примите ИП (выдох).

Повторите упражнение в другую сторону.

Динамический «Мост» и его вариантыИП: лёжа на спине, ноги согнуты с упором в пол, руки в стороны.В упрощённом варианте достаточно поднимать таз в положение «Мост», как на фото 1.Постепенно усложняйте упражнения, подключая положения 2 и 3-4, которые надо буде выполнять, поднимая разные ноги.В ИП делайте вдох, при подъёме таза – выдыхайте.

Заканчивать комплекс необходимо в финальной позе релаксации. Предлагаем две позиции на выбор. Время нахождения в выбранном положении – от 1 до 3 минут.

На фото: сверху – поза Мертвеца, снизу – поза Зайца

Мини-комплекс, составленный из статических положений

Этот комплекс физических упражнений – для профилактики остеохондроза. Он может заменить ежедневную физзарядку и/или выполняться за 30-40 минут до отхода ко сну. Длительность комплекса – максимум 7 минут.

Комплекс для профилактики остеохондроза составлен из асан йоги

Пояснения:

  • в каждом из положений находитесь от 15 до 30 секунд;
  • паузы между упражнениями отсутствуют;
  • переходы из одного положения в другое выполняйте плавно, без остановки;
  • в течение асан дышите ритмично и неглубоко.

И в заключение хотим ещё раз напомнить. Остеохондроз «любит» вредные привычки и малоподвижный образ жизни. Для предупреждения его прогрессирования необходимо, чтобы здоровый образ жизни и ежедневные занятия физкультурой, стали привычкой.

Отзывы и комментарии

Источник: https://vash-ortoped.com/lechenie/lfk/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze-pozvonochnika-1165

Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе – Эксперт по суставам

Упражнения для позвоночника при остеохандрозе

Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.

Механизм развития заболеваний

Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине.

Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков, и окружающих тканей.

При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.

Грыжа позвоночника

Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб.

Начинается с деформации межпозвонкового диска, в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг.

Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Остеохондроз

Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.

Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.

Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.

Общие принципы ЛФК

Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника.

Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести.

Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.

Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.

  1.     Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
  2.     Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
  3.     Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
  4.     В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
  5.     Движения выполняют плавно, без рывков.
  6.     Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
  7.     Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
  8.     На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
  9.     Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.

Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Шейный отдел

Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.

  • Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
  • Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
  • Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
  • Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу два плеча.
  • Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.

Грудной отдел

Этот вид патологии встречается нечасто, из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.

  • Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
  • В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
  • Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
  • Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Пояснично-крестцовый отдел

Полезны упражнения на растяжку, для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышц. Больным рекомендуется вис на перекладине по несколько подходов в день.

Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.

  • Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
  • Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10–20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
  • В положении, лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.

: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25–30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.

  • В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
  • Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
  • Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв  корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3–4 раза.
  • Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
  • Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
  • Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
  • Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
  • Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
  • Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.

цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.

: Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника

Источники:

https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika

https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fdrevmass-spina.ru%2Fuprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze%2F

https://aif.ru/health/leksprav/1116762

https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Flechenie%2Fuprazhnenija%2Fgimnastika-pri-osteohondroze.html

https://www.fitnessera.ru/lechim-osteoxondroz-uprazhneniya-dlya-spiny-kotorye-rabotayut.html

http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Источник: https://sustav-expert.com/spina/poyasnichnyj-otdel/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe-i-osteoxondroze

комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнения для позвоночника при остеохандрозе

остеохондроз

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором разрушаются межпозвоночные диски и позвонки в позвоночном столбе.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.
  • лежа на спине, соединить руки на затылке.надавливать головой на кисти в течение 5-7 с, расслабиться в течение 7-8 с.сила давления увеличивать постепенно.
  • лежа на спине, кисть правой руки положить на угол нижней челюсти.Надавливать головой на руку в течение 5-7 с, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону, расслабиться в течение 7-8 с.повторить то же с левой рукой.делать плавно.силу давления увеличивать постепенно.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лица, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы.Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ:

•каждое упражнение начинайте с 5 повторений, постепенно увеличивая до 10-12.

•лежа на спине, поочередно прижимайте к полу лопатки, таз, пятки прямых ног. каждый раз фиксируйте позу на 5-7 сек

•лежа на спине, согните ноги, кисти рук можно сцепить за затылком.приподнимите плечи и голову.прижмите поясницу к полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходное положение.

•согните ноги.приподнимите таз и напрягите ягодицы, не прогибаясь в пояснице.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.

•лежа на животе, прямые руки и ноги немного раздвинуты.поднимите одну ногу как можно выше.держите ее в этом положение 5-10 сек, затем опустите.сделайте то же самое другой ногой.

•лежа на богу, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните.поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз.затем повторите упражнение на другом боку.

•встаньте на четвереньки.напрягите мышцы живота, вытяните одну ногу назад параллельно полу.зафиксируйте позу на 5 сек, затем вернитесь в исходную позицию.повторите другой ногой.

•встаньте на колени, верхнюю часть туловища наклоните вперед, руки вытяните вперед,затем сядьте на пятки. во время упражнения сохраняйте спокойное дыхание

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d08b50fbebb5000ae3e7b8e/kompleks-uprajnenii-pri-osteohondroze-5d093a866de43d00af0c81e1

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: