Упражнения для позвоночника собака

Содержание
  1. Как укрепить суставы и связки собаки
  2. Строение суставно-связочного аппарата (виды суставов) собаки
  3. Причина уменьшения подвижности суставов у собак
  4. Почему травмируются связки у собак
  5. Каким собакам нужно укреплять суставы
  6. Как укреплять суставно-связочный аппарат собаки
  7. Виды нагрузок для укрепления суставов и связок собаки
  8. Упражнения для укрепление задних лап собаки
  9. Укрепление передних лап собаки
  10. Упражнения для укрепления мышц спины собаки
  11. Упражнение для укрепления пясти
  12. Техника безопасности при выполнении упражнений
  13. тренировки собаки
  14. Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)
  15. Собака мордой вниз: зачем и как выполнять
  16. Как правильно выполнять?
  17. На что обратить внимание при выполнении?
  18. Кому показано и противопоказано упражнение?
  19. Какие ошибки при выполнении?
  20. Как упростить собаку мордой вниз
  21. 1. С опорой на стул
  22. 2. С согнутыми ногами
  23. 3. Стоя на носках
  24. 4. С опорой на блоки для йоги
  25. 5. С упором коленями в пол
  26. Как усложнить собаку мордой вниз
  27. 1. С поднятой согнутой ногой
  28. 2. С поднятой прямой ногой
  29. 3. С поворотом корпуса
  30. 4. Динамичные переступания
  31. 5. Поза дельфина
  32. 6. Поза дельфина с поднятой ногой
  33. Зарядка для позвоночника: утренняя разминка, лечебные упражнения
  34. Зарядка для спины и позвоночника: семь «золотых» упражнений
  35. Предупреждение перед началом зарядки
  36. Упражнение «кошка»
  37. Собака мордой вниз
  38. Собака мордой вверх
  39. Упражнение «крокодил»
  40. Упражнение «лодочка»
  41. Мостик
  42. Поза ребёнка
  43. Специальная зарядка для позвоночника
  44. Зарядка при остеохондрозе
  45. Разминка на рабочем месте
  46. Зарядка при остеохондрозе для шеи
  47. Зарядка при грыже позвоночника
  48. Зарядка при сколиозе
  49. Выводы
  50. Лучшие упражнения для укрепления мышц спины и задних лап у собаки
  51. Зачем собаке делать физические упражнения
  52. Занятия для развития и укрепления задних лап у собаки
  53. Упражнения для укрепления спины

Как укрепить суставы и связки собаки

Упражнения для позвоночника собака

Большинство собачников волнуют слабые связки их питомцев. Зачастую нестабильностью суставов страдают крупные породы или те, чей суставно-связочный аппарат подвержен регулярным тяжелым нагрузкам (спортсмены, шоу-актеры). Возникает вопрос: как укрепить суставы и связки собаки? Прежде всего, никакой тренировки без тщательной разминки.

Нагрузка на суставы должна подаваться постепенно. Не ограничивать собаку лишь выгулом по необходимости. Вашему любимцу необходим активный и подвижный образ жизни.

Специальная гимнастика для суставов, массаж, тренировки для упрочнения суставно-связочного аппарата не менее важны, чем правильное питание, витамины для укрепления костей, суставов и связок.

Строение суставно-связочного аппарата (виды суставов) собаки

Суставно-связочный аппарат собаки имеет довольно сложное строение.

Суставы состоят из поверхности, капсулы и полости и отличаются формой и строением. Их отличие зависит от того, в какой части тела располагаются.

Делятся на простые (плечевой, тазобедренный), сложные (запястный, заплюсневый), комбинированные (локтевой), комплексные (височно-нижнечелюстной, коленный) — по их количеству и особенностям; одно осевые (локтевой, запястный, пястно-фаланговые, межфаланговые, заплюсневый), двух осевые (коленный), много осевые (плечевой, тазобедренный) — по количестве осей вращения. Мобильность сустава зависит от пола и возраста собаки. Самая большая активность y молодых самок. Для организма собаки очень важно, чтобы сустав был поворотливым, но без гиперподвижности, возникающей при перерастянутости связок. С таким нарушением работы связок, сустав не поддерживается должным образом, что ведет к осложнению конечностей. Связки играют укрепляющую функцию для сустава и делятся на удерживающие и направляющие. По местоположению – внекапсульные, капсульные, внутрикапсульные. Связки– стабилизаторы суставов. От их строения и структуры зависит «жизнь» суставов.

Причина уменьшения подвижности суставов у собак

На активность суставов влияют множественные факторы. Оснований спада мобильности суставов может быть очень много:

  • Одной из причин, влияющих на подвижность суставов, является лишний вес. Большинство владельцев не задумывается над тем, что, перекармливая своего любимца, они наносят огромный вред. Если у питомца не прощупываются ребра, стоит посадить его на диету и привести вес в соответствие с нормативами.
  • Повышенная активность (обычно у собак-чемпионов и маленьких собачек, наделенных повышенной подвижностью), ускоряет изнашивание суставов. Из-за гиперактивности, опорно-двигательный аппарат не всегда успевает восстановиться и приводит четвероногого друга в зону риска.
  • Врожденные патологии.
  • Тяжелые травмы. Во время реабилитационного периода необходимо минимизировать нагрузку, пошагово увеличивая и давая возможность постепенно восстановить подвижность сустава.
  • Недостаточное формирование или неправильное распределение мышечной массы.
  • Пожилой возраст. Очень важно следить за состоянием здоровья собаки со щенячьего возраста и до глубокой старости. С годами осложнения с суставами лишь увеличиваются.

Советуем прочитать:  Когда щенок открывает глаза?

Почему травмируются связки у собак

Собаки по своей сути очень активны. По этой причине они травмируются гораздо чаще остальных домашних животных. Из-за своей повышенной активности страдают как крупные, так и мелкие породы. Немаловажную роль развития травм связок у собак выполняет и наследственность.

Основная часть заводчиков не обращает внимания на хилость соединительной ткани у собак-производителей. Также у неподготовленного животного травму опорно-двигательного аппарата вероятно вызовет резкая нагрузка.

Усиливать тренировки необходимо постепенно, добиваясь должной упругости и пластичности связок.

Существует ряд угроз травмирования извне, способных вызвать нешуточные повреждения.

Например:

  • Автомобильные травмы собак — ситуации типичные особенно для больших городов.
  • Потасовки с особями своего же вида. При драках ущербы здоровью могут быть довольно разнообразными, напрямую зависящими от враждебности и габаритов участников. По обыкновению, же итогом становятся ранения ног, иногда мышц, в сопровождении кровотечений разной степени тяжести.
  • Падая с возвышенностей, с хлипких ступенек или просто не удержавшись на скользком покрытии, псы чаще обычного ломают ноги или получают растяжения.

Каким собакам нужно укреплять суставы

Следить за состоянием суставов необходимо у всех собак, начиная со щенков. Но особенно важно укреплять суставы собакам-спортсменам, из-за слишком активного режима занятий они пребывают под угрозой травмирования, так как опорно-двигательный аппарат не всегда успевает прийти в норму.

Также в зоне риска пребывают маленькие, но очень подвижные собачки, собаки-компаньоны, шоу-собаки т пожилые особи. К числу пожилых псов относятся особи старше 10 лет. Для них следует подобрать специальный режим. В него должны входить ежедневные прогулки по 2-3 раза продолжительностью от 15 минут, в зависимости от состояния здоровья и настроения подопечного.

Следует их проводить в утренние и вечерние часы. Жара на возрастных собак действует утомляющее.

Как укреплять суставно-связочный аппарат собаки

Дабы укрепить суставно-связочный аппарат собаки, обязательны:

  • корректировка сбалансированного питания собаки;
  • употребление специализированных добавок;
  • физические тренировки; физиотерапевтические процедуры (массаж, плавание, гимнастика уставов);
  • силовая тренировка, укрепляющая связки и сухожилия; статическая динамика, направленная на интенсивность в двигательном диапазоне;
  • комплексные занятия по улучшению состояния суставов и связок, рассчитанные на возрастную шкалу и общее самочувствие организма собаки;
  • профилактические обследования у ветеринара и сдача анализов; комфортное место для отдыха, не подверженное сквознякам;
  • любовь и забота хозяина.

Недуг легче предотвратить, чем устранить.

Виды нагрузок для укрепления суставов и связок собаки

Для упрочнения и гарантии устойчивости суставов, у собаки должны быть достаточно разработаны мышцы в задних ногах, спины и часть мышц плечевого пояса. Чтобы мышечный «бандаж» в должной мере служил защитой суставам и связкам, рекомендуется с собакой грамотно гулять.

Большинству может оказаться смешным, но на правильное формирование мышц влияет, на поводке гуляет питомец, или без него. Такое положение вещей объясняется довольно просто.

Свободное от поводка животное самостоятельно выбирает темп движений, нагружая себя по минимуму. Собаки весьма рациональны в своих действиях и движениях.

Поэтому, не ленитесь и периодически выгуливайте любимца на поводке относительно быстрой рысью.

Для улучшения и кровообращения в суставах практикуйте аэробные занятия (плавание, бег, ходьба) каждые два дня, чередуя их. Более часто не рекомендуется. Время от времени меряйте собаке пульс. После нагрузки он не должен превышать 30 %, в сравнение с состоянием покоя. В случае отклонений, пройдите УЗИ сердца.

Советуем прочитать:  Собака часто пукает – что делать?

Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.

Упражнения для укрепление задних лап собаки

Для укрепления задних лап собаки существует множество упражнений.

Стойка на задних ногах выполняется приказом «служить». Чтобы ваш питомец встал на задние лапы, мотивируйте его любимым лакомством. Время стояния увеличивайте пошагово. Прыжки вверх можно спровоцировать подкидыванием игрушки или кусочка собачьего корма. Бег по ступенькам отлично укрепляет задние ноги собаки. Для этого упражнения подойдет лестница в парке или многоэтажный дом.

Занятие проводите в форме игры. Бросьте вверх по лестнице мяч и потребуйте принести. Вертикальное приседание при помощи маленькой табуретки под передними лапами не выше локтя собаки. Задние ноги должны находиться на низкой хлипкой поверхности. От собаки требуется сесть, не убирая передних лап с возвышения. При этом мышцы задних ног максимально напрягаются.

Упражнение отлично укрепляет мышцы задних лап собаки.

Отдельного внимания заслуживают немецкие овчарки из-за особенностей своего здоровья. Независимо от возраста, представители этой породы часто имеют проблемы опорно-двигательного аппарата.

Для укрепления задних конечностей немецкой овчарки в рационе собаки должен иметь место творог и другие кисломолочные продукты, сырое мясо, овощи, желатин. Молодняку необходимо обеспечить щадящую физическую нагрузку.

Ни при каких обстоятельствах не допускайте перекармливания, несмотря на возраст.

Укрепление передних лап собаки

Для укрепления передних конечностей собаку следует побуждать на отжимание. Пес находится в стоячем положении, а вы приманкой влечете ее вниз и тянете лакомство по полу от собаки, не позволяя ей лечь.

Хорошо укрепляет передние конечности подача лап из положения лежа. Отрывая локоть от пола, питомец отлично прорабатывает плечо. Лапы чередуем.

С помощью игрушки или лакомства, побуждаем встать на задние ноги, максимально вертикально по отношению к полу.

Собака стоит, поставив передние лапы на стол, и по команде «Прячься», заводит голову между столом и крупом, таким образом, провисая на передних ногах.

Упражнения для укрепления мышц спины собаки

Плавание является отличным комбинированным методом по улучшению состояния мышц спины. Усилить эффект можно во время тренировок в водной беговой дорожке. Также можно укрепить мышцы методом кинезиотерапии.

Он не предусматривает дополнительных приспособлений. Описанный метод построен на побуждении собаки на изгибы и балансировки на шатающихся поверхностях.

Мышечная ткань приобретает не только крепость, но и эластичность.

Для увеличения выносливости и восстановления сил в ослабленных атрофированных мышцах применяют электростимуляцию.

Упражнение для укрепления пясти

Не все владельцы собак придают большое значение состоянию пясти, выполняющей роль амортизатора для собаки. Здоровая правильная пясть (или скакательный сустав) у основной массы пород имеет небольшой, но четко выраженный угол относительно предплечья. Роль этого угла состоит в смягчении толчка от шага или прыжка, приходящегося на лопатку.

Большинство собак формируется к двум годам. И мягкая пясть в этом возрасте не повод для беспокойства. Таким образом, природа защищает щенка от неправильного формирования суставов при взрослении собаки. Не стоит пытаться укрепить связки и уменьшить их эластичность до полного формирования собаки.

При должном уходе, к моменту взросления все приходит в норму. Но беречь пясти следует с младенческого возраста. Подрастающего питомца следует обеспечить полноценным кальцинированным питанием и специальными добавками, и витаминами.

Щенку не рекомендовано ходить постоянно по скользким поверхностям (линолеум, паркет, ламинат). Для укрепления пясти необходимы прогулки по мелким камушкам или гравию. Владелец обязан оградить подрастающего питомца от чрезмерных нагрузок во время игр, прыжков с внушительной высоты.

В нежном возрасте лапы у собаки еще не окрепли, что может спровоцировать травмы. Особенно это относится к крупным породам.

Советуем прочитать:  Почему собака пахнет

Техника безопасности при выполнении упражнений

Прежде чем начать занятия с собакой и выполнениям упражнений, примите во внимание некоторые факторы.

Прежде всего, проверьте состояние вашего питомца. Вы можете быть не в курсе того, что болезнь на данный период прогрессирует, и не обратите внимания на симптомы, пока собака не свалится от резкого приступа боли.

Если занятия проходят в помещении, убедитесь в отсутствии скользких покрытий, дабы избежать травм.

Во время моциона на свежем воздухе, берите в расчет погодные условия, чтобы не допустить нарушения терморегуляции собачьего организма.

Избегайте переутомления собаки.

Аэробная нагрузка дается собаке не чаще, чем 1 разв 2 суток.

Ходьба должна быть монотонной, в оном ритме, на коротком поводке, не менее 1 часа – если не придерживаться этих правил, такая тренировка не будет считаться аэробной нагрузкой.

Ежедневно заставлять собаку бегать на длительные дистанции не рекомендуется. Для бега находите амортизирующие поверхности – и его длительность не должна быть более 15 минут. По заасфальтированным дорожкам бегать запрещается!

Что же относится к плаванию, то время монотонного плавания максимально — 10 минут.

Делайте собаке разминку и растяжку. Растяжка – увеличивает амплитуду движения, уменьшает болевые ощущения. Она бывает 2 видов: активная и пассивная.

Не забывайте, что при растяжке плеча лапу категорически запрещается выводить в бок и резко вверх, рекомендуется, дабы пальцы ноги смотрели в сторону носа – то есть лапа вытягивается немного в центр.

Не следует доставлять собаке боль на растяжке, прекратите в тот миг, когда наткнулись на сопротивление, задержите в данной позиции на несколько секунд и отпустите. Растяжка идет после разогрева, чтобы не причинить вред собаке. Если разминка происходит до занятий, то растяжка – после тренировки и может быть заминкой.

Будьте внимательны и заботливы по отношению к своему четвероногому другу!

тренировки собаки

Источник: https://formydog.info/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sobaki/

Собака мордой вниз: зачем и как выполнять + 10 вариантов выполнения (простые и сложные)

Упражнения для позвоночника собака

Эластичные мышцы, здоровый позвоночник и развитый кор – необходимые для нормальной жизни условия. Это снижает вероятность появления спазмов, боли, усталости, зажатости в спине.

Для тренировки ног и спины рекомендуется гимнастика, в которой одним из главных упражнений считается поза «собака мордой вниз». Предлагаем вам полный обзор этого упражнения: как правильно выполнять собаку мордой вниз + несколько вариантов легких и усложненных позиций.

Собака мордой вниз: зачем и как выполнять

Упражнение «собака мордой вниз» относят к классической растяжке, асанам из йоги. Потому полезное воздействие распространяется не только на физическую форму, но и на ум, дух, мысли, настроение.

В позе собака морда вниз одновременно идет расслабление и проработка мышц, укрепление позвоночника. Однако чтобы получить максимум от этого упражнения, потребуется соблюдать все правила выполнения.

Рекомендуется делать собаку мордой вниз на постоянной основе, если нужно улучшить работу мышц нижней части тела, вытянуть позвоночный столб или выправить осанку. Подходит поза для релаксации, снятия усталости после тяжелого дня. Распространяется польза по всему телу, от шеи до кончиков пальцев на руках и ногах.

Полезные свойства:

  • доставка свежей крови к голове, улучшение работы мозга и цвета лица;
  • плавное растягивание бицепсов бедер, подколенных сухожилий, ягодиц;
  • вытяжение позвоночника, раскрытие грудной клетки, улучшение осанки;
  • устранение мышечных, нервных зажимов в шейном отделе и пояснице;
  • постепенное развитие гибкости, мобильности суставов, позвоночника;
  • укрепление плеч, локтей, запястий, стоп, лодыжек, пальцев ног и рук.

При регулярном выполнении «собаки мордой вниз» в организме накапливается энергия, тело расслабляется, появляется гармония между физической и духовной составляющей. Поза снимает скованность, боль в пятках, отеки в голеностопах. Другая польза: укрепление сердца, уплотнение костей, проработка пресса.

Готовая 10-минутка для расслабления спины

Как правильно выполнять?

Собака мордой вниз – это эффективное упражнение, польза которого зависит от правильности выполнения. Технические нюансы нужно изучить заранее, чтобы избежать травм, разрывов мышц и болей в спине. Важно знать каждый момент: от исходного положения до перехода к основной стойке.

Пошаговая инструкция:

  1. Постелите коврик, встаньте на четвереньки, ноги расставлены на ширине таза.
  2. Руки разместите перед собой на ширине плеч, руки располагаются строго под плечами.
  3. Начните поднимать таз вверх, распрямляя коленные суставы и локти.
  4. Спину вытяните в струнку, ноги выпрямите, пятки не ставьте до конца.
  5. Проследите – тело должно стоять треугольником с тазом в верхушке.
  6. Голову направьте вниз вдоль рук, шею не задирайте, смотрите прямо.
  7. Держите спину ровной, без чрезмерного прогиба в поясничном отделе.

Классическую стойку «собака мордой вниз» принимают и из других позиций. К примеру, допускается изначально вставать не на четвереньки, а в планку на прямых руках. В любом случае, конечная поза одинакова. Выбор зависит от степени тренированности, гибкости, эластичности мышц.

На что обратить внимание при выполнении?

В технической части упражнения «собака мордой вниз» отражаются небольшие нюансы, которые позволят повысить эффективность. Тут и четкий перенос веса тела, и положение конечностей, и линия спины. Каждая мелочь не только уберегает от травм и повреждений, но и определяет, как подействует стойка на организм.

Особенности техники:

  • Руки распрямить в локтях, установить как продолжение спины.
  • Пальцы слегка раскрыть, ладони направить четко вперед.
  • Предплечья немного развернуть внутрь, а плечи, наоборот.
  • Не выгибать шею, голову оставить между руками на одной линии.
  • Выпрямить ноги в коленках, опереться на всю стопу или носки.
  • Не допускать сильный прогиб в пояснице, спину держать ровной.

Вес верхней части туловища требуется перенести на плечи, локти, запястья и пальцы рук, низ тела распределить на стопы, голеностопы, голени. Угол между корпусом и бедрами обязателен, а ягодицы следует направить четко вверх. При выполнении дышать нужно глубоко и медленно.

Топ-30 упражнений для стройных ног

Кому показано и противопоказано упражнение?

Хоть «собака мордой вниз» и является основной позой йоги, все же иногда стоит избегать этого упражнения, если имеется проблема со здоровьем. В то же время многим людям, наоборот, рекомендуется делать эту стойку регулярно, чтоб укрепить мышечный корсет и расслабиться.

Противопоказания к выполнению:

  • для женщин – период менструации или третий триместр беременности;
  • наличие в анамнезе черепно-мозговых травм, мигреней, головных болей;
  • повышенное (гипертония) или пониженное (гипотония) давление крови;
  • бронхиальная астма в хронической форме, период сезонных рецидивов;
  • травмы, болезни позвоночника, суставов (грыжи, протрузии, артриты);
  • предрасположенность к внезапным кровотечениям из носа, ушей, рта.

Упражнение крайне рекомендуется людям, которые долго пребывают на ногах, например, при стоячей работе. Это же касается тех, кто любит много гулять или бегать. Подойдет упражнение людям, каждодневно обучающимся, работающим за компьютером. Обязательно включать позу в заминку для спортсменов.

Какие ошибки при выполнении?

  1. Первая ошибка – искривленная линия позвоночника. Если спину округлить, то нагрузка сместится, что сведет пользу этого упражнения до нуля, повысит риск получить травму. Как исправить – немного приподнять пятки, пригнуть колени, потянуть таз назад.

    Когда позвоночник выровняется, вернуться обратно.

  2. Вторая ошибка – чрезмерный прогиб поясницы. Это опасно для позвоночного столба, дисков, хрящей, так как повышается нагрузка на данный отдел. Как исправить – подать вес тела чуть больше на руки.

    Когда выпрямится поясница, нужно встать обратно, в правильное положение.

Как упростить собаку мордой вниз

Новичкам с плохой растяжкой, гибкостью позвоночника, эластичностью мышц зачастую бывает трудно сразу же освоить классическую стойку. Потому лучше начать с упрощенных вариантов упражнения «собака мордой вниз». Как только опыт будет достаточным, можно переходить и на более сложные виды.

1. С опорой на стул

Поставьте стул спинкой к стене, встаньте напротив, удалившись на расстояние в один шаг. Наклонитесь, положите ладони на край стула. Ноги с тазом должны стоять перпендикулярно к полу, колени выпрямлены, а стопы плотно прижаты. Нагнитесь, пока спина, шея, голова, руки не встанут в линию. Вытянитесь.

2. С согнутыми ногами

Этот вариант «собаки мордой вниз» отлично подойдет для первых занятий новичкам. Опуститесь на четвереньки, руки и колени разместите на полу. Поднимитесь как в классическую позу, но ноги оставьте согнутыми, а стопы на носках. Ягодицы должны смотреть вверх, бедра установиться почти перпендикулярно к полу. Позиция головы, спины и рук стандартная.

3. Стоя на носках

Это вариация собаки морды вниз подходит тем, у кого недостаточная растяжка подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра. Упражнение со временем разовьет эластичность мышечных волокон. Встаньте в классическую позицию «собаки мордой вниз» – таз кверху, ноги и руки выпрямлены, спина, голова и шея на одной линии. Привстаньте на носках, не меняя основную стойку.

Упражнения для растяжки задней поверхности бедра

4. С опорой на блоки для йоги

Возьмите специальные блоки для йоги или брусок высотой где-то 20–30 см. Такое положение позволит снизить напряжение в бицепсе бедра, икрах, облегчит принятие стойки. Встаньте на колени, поставьте перед собой брусок на расстоянии 1,5 шагов и упритесь руками. Одновременно поднимите таз, разогните ноги, руки. Стопы полностью прижмите.

5. С упором коленями в пол

Подходит эта разновидность «собаки мордой вниз» как для новичков, так и для заминки опытных спортсменов. Встаньте на коленки и расположите ягодицы на пятках. Вытяните руки перед собой и положите удаленно на полу. Наклонитесь, пока спина, голова, руки не образуют линию. Бедра, таз оставьте к поверхности и голеням перпендикулярно.

Как усложнить собаку мордой вниз

С повышением тренированности классической позиции «собака мордой вниз» и упрощенных видов становится недостаточно для дальнейшего роста и развития. Поэтому рекомендуется переходить к более сложным стойкам. Во время их выполнения включается множество мелких мышц, стабилизирующих тело в пространстве.

1. С поднятой согнутой ногой

Эта стойка «собаки мордой вниз» развивает чувство равновесия, координацию. Примите стандартное положение: таз вверх, ноги, руки в локтях прямые, спина ровная. Пятки поставьте на пол. Поднимите одну ногу – бедро расположите под углом чуть больше 90 градусов с другой ногой, колено согните, голень немного разверните в сторону. 

Лучшие асаны из йоги на баланс

2. С поднятой прямой ногой

Это усложненная модификация предыдущего упражнения. Потребуется хорошая растяжка, чтоб правильно выполнить такой вариант собаки мордой вниз. Встаньте в классическую стойку, соблюдая правильное положение. Поднимите одну ногу вверх, выпрямите в колене. Слегка разверните в сторону, носок вытяните. Поднятая нога и спина должны быть на одной линии.

3. С поворотом корпуса

Для успешного выполнения  такого варианта«собаки мордой вниз» требуется хорошая гибкость и мобильность тазобедренных суставов, а также хорошая подвижность позвоночника.

Как встанете в стандартное положение, совершите разворот корпуса в сторону. Оставьте вес на той руке, в направлении которой повернулись, а второй схватитесь за разноименную стопу.

Ноги и руки прямые, голова немного впереди стоячей руки.

4. Динамичные переступания

Этот вариант отлично подходит для растяжки задней поверхности бедра и подколенных сухожилий, разработки «деревянных» мышц и голеностопов. Примите классическое положение, учитывая все детали.

Пятки к полу приближать необязательно. Начните переступать с одного носка на другой в динамике. С учетом того, какая стопа работает, сгибайте ногу в колене.

Это несложное упражнение можно практиковать для растяжки на продольный шпагат.

30 асан для здоровья спины

5. Поза дельфина

Поза дельфина рекомендуется только при отличной растяжке голеностопов, голеней и бицепса бедра. Присядьте на колени, таз опустите, руки разместите перед собой, уложив не на ладони, а на предплечья. Поднимите ягодицы вверх, колени распрямите, а спину постарайтесь держать как можно ровнее. Стопы плотно прижмите.

6. Поза дельфина с поднятой ногой

Это усложненная вариация позы дельфина, которая подойдет только продвинутым занимающимся. Расположитесь на предплечьях и стопах, не отрывайте пятки. После доведения таза до верхней точки поднимите одну ногу, выпрямите в колене. Нужный уровень – до единой линии с позвоночником. Спину, шею, голову, руки и ноги держите ровными.

Источник: https://GoodLooker.ru/sobaka-mordoj-vniz.html

Зарядка для позвоночника: утренняя разминка, лечебные упражнения

Упражнения для позвоночника собака

Проснувшись утром, первым делом принимайтесь не за утренний кофе, просмотр социальных сетей и проработку рабочих планов. Вначале зарядите энергией и силой ваш позвоночник. Подготовьте его к нелегкой нагрузке: даже если вы не занимаетесь активной физической деятельностью, помните, что от длительной неподвижности, однообразной позы за монитором позвоночник устаёт ещё больше.

Утренняя зарядка для позвоночника подготовит и разогреет мышцы, снимет утреннюю скованность, разомнет позвонки, улучшит микроциркуляцию в мускулатуре и других тканях, наладит работу сердечно-сосудистой системы.

Многие упражнения универсальны: их можно выполнять и в качестве утренней зарядки, и как лечебные упражнения, и как гимнастику для осанки. Речь идёт о семи знаменитых целебных упражнениях.

Зарядка для спины и позвоночника: семь «золотых» упражнений

Эти упражнения для утренней гимнастики вошли в классику лечебной физкультуры. Комплекс применяется для укрепления позвоночника, придания прочности и эластичности связкам и мышцам и часто используется при занятиях фитнесом в тренажёрных залах. Их легко выполнять и самостоятельно дома на коврике.

Если обратить внимание на названия упражнений, то можно заметить, что в них фигурируют животные. И это неспроста. На протяжение веков люди (особенно древние йоги) наблюдали за поведением зверей, в основном домашних, и подсмотрели многие физические приемы у них.

Наши братья меньшие может быть не столь умны, как мы, зато инстинкты у них развиты гораздо больше, и именно они заставляют животное принимать разнообразные статические позы, полезные для тренировки и расслабления мышц.

Если понаблюдать за кошкой, она то выгибается напряжённой дугой вверх, то вытягивается в струну. Нечто подобное делают и собаки.

Предупреждение перед началом зарядки

  • При обострении грыжи, радикулите, острых воспалительных процессов в спине от выполнения зарядки лучше отказаться.
  • Перед занятиями, если имеются проблемы с позвоночниками (особенно с дисками), проконсультируйтесь у вертебролога.
  • В острый период единственные упражнения, которые можно выполнять, сугубо статические, основанные на постизометрической релаксации: в мышцах создаётся напряжения, но движения не происходит, так как руками, полотенцем, лентой создаётся против направленное движение. Особенно часто применяется ПИРМ для позвоночника при остеохондрозе шеи.

Упражнение «кошка»

Первое упражнение так и называется — кошка.

  • В первой фазе упражнения в коленно-кистевом положении максимально прогибается спина, мышцы приходят в тонус и напрягаются, голова смотрит вперед. Одновременно делается вдох.
  • Во второй фазе выгибаем спину вверх дугообразно, а голову опускаем вниз. Выдох.
  • Повтор — от 7 до 10 раз за один подход. Всего рекомендуется сделать два-три подхода.
  • Все движения выполняются в медленном ритме, без рывков, в сочетании с заданным дыхательным ритмом. Они должны доставлять приятную усталость, как и бывает при смене мышечного напряжения релаксацией.

Упражнение «кошка» разрабатывает гибкость позвоночника, растягивает мышцы и увеличивает расстояние между позвонками, что благотворно сказывается при остеохондрозе и в особенности при поясничной грыже.

Если выполнять его ежедневно, не только утром, но и в перерывах между часами работы, то заметно уменьшится боль в пояснице, исчезнет усталостное напряжение, а позвоночник надолго сохранит свою подвижность.

Следующие два упражнения заимствованы у собак.

Собака мордой вниз

Эта поза принимается из положения на четвереньках, ладонями при этом опираемся о пол. Морду, простите… лицо, опускаем вниз.

  • Медленно выпрямляем ноги, не отрывая ладони от пола, делая одновременно вдох.
  • Ягодицы при этом поднимаются в высшую точку треугольника, образованного ногами и туловищем.
  • В ягодичных мышцах и мышцах ног ощущается напряжение. Стараемся выдержать эту позу до минуты, затем расслабляем мускулатуру и при выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем до трёх раз.

Упражнение придаёт бодрость, прекрасно тонизирует мышцы. Его можно практиковать и беременным женщинам, даже в последнем триместре беременности, настолько хорошо оно снимает усталость в спине.

Из этого упражнения сразу хорошо переходить в следующее.

Собака мордой вверх

Это упражнение на растяжение, которое выполняется в положении лёжа на животе.

  • Руки согнуты в локтях и опираются на ладони ниже линии плеч, ноги прямые, плечи отведены назад.
  • Опираясь на ладони, приподнимаем во время вдоха верхнюю часть корпуса и голову вверх. Чувствуем при этом напряжение в мышцах живота, бёдер, плечевого пояса, груди.
  • Удерживаем статическую позу в пределах одной минуты.
  • Затем, выдыхая, возвращаемся в исходное положение, и расслабляемся.

Упражнение не только снимает мышечные спазмы в указанных группах мышц, но и боли в грудном отделе, а также болевые симптомы при патологиях органов брюшной полости.

Если вы заметили, собаки, когда у них болит живот, лежат именно в такой позе. Приём «собака мордой вверх используется также для устранения болей в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе.

А следующее упражнение наблюдательные йоги подсмотрели у крокодила.

Упражнение «крокодил»

Крокодил — эта та же самая скрутка. Наверняка, этот приём вам уже знаком.

  • Лёжа на спине с руками, расположенными вдоль туловища ладонями вверх, голову поворачиваем в одну сторону, а бёдра и ступни ног — в другую. Тем самым производится скручивание позвоночника вдоль его оси.
  • Упражнения повторяем в разные стороны по 7 — 10 раз.
  • Можно выполнять упражнение в разных вариациях, например, с согнутыми в коленях ногами.

Скрутка — классический способ для сохранения подвижности позвоночника.

Она рекомендована:

  • при остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • спондилоартрозе;
  • остеофитах;
  • болезни Бехтерева.

Упражнение «лодочка»

Это также широко известное упражнение, выполняемое лёжа на животе.

  • Ноги соединены и выпрямлены, руки вытянуты вперёд.
  • Во время вдоха делаем прогиб, поднимая руки, верхнюю часть туловища и ноги.
  • Стараемся удержаться как можно дольше, затем на выдохе принимаем первоначальное положение.
  • Повторяем «лодочку» три раза.

Упражнение сложное и вначале его выполнять может быть трудно. Но если не отказываться от него и применять ежедневно, то терпение и упорство будет вознаграждено укреплением практически всех мышц (подобное происходит разве что в знаменитой Планке): широчайшие м-цы спины, косые м-цы живота, большая ягодичная, бедренные и икроножные м-цы.

Упражнение, помимо укрепляющего воздействия на мышечно-связочной аппарат, формирует линию талии и красивую осанку.

Внимание: Если выполняется зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника, сопровождаемой увеличением лордоза в пояснице, то выполнять «лодочку» в описанном варианте нельзя. Можно видоизменить упражнение подложив под таз валик, либо выполнять его на доске Евминова в положении вниз головой.

Мостик

Кто в детстве не становился на мостик! Однако с возрастом это упражнение становится делать все труднее. И причина — в нетренированности и слабости мышц. Нужно немедленно исправлять этот недостаток для сохранения здоровья позвоночника.

  • Из положения лёжа на спине и руками за головой, отталкиваемся кистями рук и опираясь на ступни, стараемся приподняться так, чтобы туловище и конечности образовали мостик.
  • Держим позу в пределах сил.
  • Затем повторяем два-три раза.

С первого раза сделать мостик будет трудно, но после нескольких тренировок пойдет полегче.

Упражнение развивает гибкость, в значит это отличная зарядка при остеохондрозе и спондилоартрозе, которые славятся именно тем, что ведут к спондилезу и анкилозу.

Мостик можно выполнять и на большом мяче — фитболе, тогда его делать значительно легче. Упражнение на мяче также входит в комплекс для исправления осанки.

Поза ребёнка

В этой позе, дети, наигравшись, часто засыпают. И немудрено:

Это упражнение позволяет добиться максимальной релаксации, поэтому его лучше оставить напоследок.

  • Из положения на коленях, руки опущены вдоль туловища ладонями назад, садимся ягодицами на ступни ног, вдох.
  • Выдыхая, медленно наклоняем туловище вперёд и упираемся лбом о пол, не меняя положение рук.
  • Просто лежим и отдыхаем две-три минуты. Ощущаем приятное глубокое расслабление мышц спины, растяжение бедренных м-ц и в голенях
  • Другой вариант: руки вытянуты вперёд, что способствует большему натяжению мышц спины.

Специальная зарядка для позвоночника

Если с позвоночником проблемы, то нужно подбирать специализированные комплексы при остеохондрозе, грыже, сколиозе и других патологиях.

Зарядка при остеохондрозе

Если у вас уже начались возрастные дегенеративные изменения, то поможет зарядка при остеохондрозе, которую можно выполнять в течение всего дня, в качестве небольшой 10-минутной разминки, выделяя для неё «окна» в своём рабочем графике.

Разминка на рабочем месте

Для тех, кто сиднем целыми днями пребывает за компьютером, эта зарядка для спины и позвоночника просто необходима. Остеохондроз сегодня поражает совсем молодых ещё людей.

Если вы студент, офисный работник или фрилансер, возьмите обязательно эти упражнения себе на заметку. Выполняются они сидя на стуле, поэтому делать такую гимнастику проще простого.

Обратите внимание, что здесь также присутствует скрутка позвоночника и позы, заимствованные у животных.

Зарядка при остеохондрозе для шеи

Шейный остеохондроз отличается острыми болями. При нем часто страдает позвоночная артерия, что лишает головной мозг нормального кровоснабжения. Поэтому зарядка при остеохондрозе шеи должна быть особенно осторожной, чтобы не привести к защемлению нервов и сосудов.

Ниже на картинке изображены упражнения для шейного отдела, среди которых есть и статические.

Зарядка при грыже позвоночника

На чем основана классическая зарядка при грыже? На сочетании напряжения и релаксации, приемах растяжения мышц, выполняемых в положениях лёжа на спине, на животе, коленно-кистевом, коленно-локтевом и других положениях.

Тем, у кого часто бывают острые боли в спине из-за грыжи или протрузии в межпозвоночном диске предлагаем просмотреть видео-комплекс «зарядка при грыже позвоночника».

Чаще всего грыжа поражает диски в области пояснично-крестцового отдела. При грыже не допускается вертикальные нагрузки на позвоночник, поэтому предпочтительны упражнения лежа.

В зарядке при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть использованы упражнения из «золотой» коллекции — кошка, собака, поза ребёнка, крокодил. При различных видах грыж рекомендованы:

  • упражнения на растяжение паравертебральных мышц;
  • ЛФК на доске Евминова;
  • занятия на турнике;
  • плавание.

Зарядка при сколиозе

Зарядка для позвоночника при сколиозе не может быть рекомендована в виде стандартной ЛФК, так как при разных видах сколиоза нужны свои корригирующие упражнения. Для её подбора требуется специалист по сколиозу.

Гимнастика при сколиозе состоит из двух частей: общие разогревающие упражнения и упражнения, направленные на коррекцию сколиоза.

Выводы

Зарядка для позвоночника может быть:

  • укрепляющей, предназначенной для мышц позвоночника и связок;
  • лечебной (например, зарядка при остеохондрозе, грыже или сколиозе, мышечных спазмах и т. д.);
  • исправляющей осанку.

Зарядка для спины и позвоночника подбирается в зависимости от состояния здоровья и возраста больного.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/zaradka-dla-pozvonocnika.html

Лучшие упражнения для укрепления мышц спины и задних лап у собаки

Упражнения для позвоночника собака

В статье я расскажу о физических упражнениях для собак различных пород, в том числе и мелких. Объясню для чего их нужно делать. Поясню, как развивать и укреплять задние лапы собаке и спину занятиями.

Физические упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы систематизированные в целях физического развития.

Зачем собаке делать физические упражнения

Дог-фитнесс решает несколько задач:

  • укрепление мышц тела для поддержания здоровья;
  • наращивание мышечной массы для улучшения спортивных и выставочных показателей;
  • реабилитация после болезни;
  • в профилактических целях при расположенности питомца к определенным заболеваниям.

Перед тем как начинать усиленно тренировать питомца, необходимо проконсультироваться с ветеринаром на предмет физического здоровья и готовности к повышенным нагрузкам.Перед началом тренировок обязательно нужна консультация с ветеринаром

Прежде, чем перейти к конкретным занятиям, необходимо отметить, что:

  • выполнять их нужно не спешно, чтобы пес успевал отдыхать, количество упражнений и повторений увеличивать постепенно;
  • нагрузку и продолжительность занятий увеличивать постепенно;
  • упор делать нужно всегда на качество, а не количество (лучше сделать мало повторов, но правильно, чем много но не качественно);
  • внимательно следить за состоянием питомца во время тренировок (его самочувствием и степенью усталости);
  • категорически запрещено заставлять пса делать упражнения, кричать на него во время занятий и тем более бить;
  • обязательно нужно поощрять питомца лакомством, похвалой и поглаживанием или обниманием;
  • все занятия должны проводиться в игровой поощрительной форме.

Занятия для развития и укрепления задних лап у собаки

Упражнения на конечности могут осуществляться с дополнительными снарядами (платформами, фитболом, утяжелителями) или без.

Упражнения на конечности могут осуществляться с дополнительными снарядами

Примеры занятий без специального оборудования:

  1. Стойка на задних лапах. Выполняется командой «служить». Для того, чтобы пес поднялся на задние лапы, можно поманить его кусочком лакомства (например гранулой собачьего корма). Количество повторений и продолжительность стояния необходимо увеличивать постепенно. В первый раз засечь время, сколько секунд собака простоит, далее с каждым разом добавлять по секунде на повторение. Начать можно с трех выполнений команды «служить».
  2. Прыжки вверх можно устроить подбрасыванием собачьего предмета или заманиванием лакомством. Прыть псу нужно столько раз, пока он не устанет.
  3. Плавание. Если есть доступ к водоемам в летнее время или к бассейну круглогодично, занятия в воде отлично помогут укрепить мышцы конечностей. Занятие должно быть в игровой форме. Можно кидать палку или мячик в воду и командой требовать принести ее. Сразу далеко закидывать не нужно, пока не убедитесь на 100%, что пес сможет сам доплыть до берега. С каждой тренировкой расстояние для плавания и количество раз понемногу увеличивать.
  4. Бег в гору. Проводится так же как и плавание в игровой форме, забрасыванием на гору любимого собачьего предмета. Пес при это должен каждый раз приносить его. Повторять столько раз, пока собака не устанет.
  5. Подъем по лестнице. Можно ходить с псом вместе в многоэтажном доме. Но лучшим вариантом станет длинная городская лестница, например в парке. Занятие проводится так же, как бег в гору. Хозяин кидает собачью игрушку вверх на лестницу, собака бежит за ним и затем возвращает хозяину. Далее предмет кидается снова.

Играть можно до той поры, пока пес не устанет.

Упражнения для укрепления спины

Одним из лучших упражнений для укрепления спины является плавание

Самыми лучшими и эффективными занятиями для укрепления мышечного корсета позвоночного столба являются:

  1. Плавание. Гидротерапия является уникальным и комплексным упражнением для всего тела собаки, в том числе и для укрепления мышц спины. Тренировать в воде животное можно с помощью закидывания любимых игрушек. Пес с удовольствием будет плыть и приносить их обратно.
  2. Бег. Отличным упражнением станет ежедневные совместны забеги с псом на 4-5 километров.
  3. Применение метода кинезиотерапии. Направлен на стимуляцию собаки для изгибов тела в противоположные стороны. Чтобы добиться таких движений, нужно дразнить пса то с одного бока, то с другого игрушкой, либо чесать или щекотать. В зависимости от того, как будет реагировать собака. Движения должны быть частыми и повторяться по многу раз. Продолжать до тех пор, пока собаке не надоест или не начнет проявлять агрессию.
  4. Перетягивание. Если пес любит впиться зубами в веревку или тряпку, чтобы при этом у него их отбирали, такое упражнение станет отличным вариантом. Выполняется так: собака тянет веревку в одну сторону, тренер в другую. Тянуть до тех пор, пока питомец не устанет или не начнет проявлять агрессию. Данное занятие роводится только на взрослых питомцах с крепкими постоянными зубами. У щенков может испортиться прикус.
  5. Упражнения на фитболе. Выполняется несколькими способами. Первый, лежа. Необходимо положить пса на мяч (если сможете) и начать немного перекатывать фитбол. Так чтобы псу приходилось напрягать мышцы для поддержания равновесия. Перекатывать собаку надо до тех пор, пока у нее хватит терпения. При этом обязательно подбадривать ласковыми словами доброжелательной интонацией. Второй, стоя. Если пес не крупный, можно поставить его на мяч и стараться удерживать его в таком положении, чтобы питомец пытался балансировать и поддерживать равновесие.

В статье я рассказала о физических упражнениях для собак. Объяснила для чего их нужно делать. Пояснила, как развивать и укреплять спину и задние лапы собаке занятиями.

https://www..com/watch?v=LrfjuVoaguo

Источник: https://kotsobaka.com/sobaki/bolezni-i-lechenie-s/uprazhnenija.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: