Упражнения для спины на скручивание при грыже позвоночника

Содержание
  1. Упражнения на скручивание позвоночника при грыже поясничного отдела: особенности техники и примеры
  2. Правила выполнения
  3. Примерные движения
  4. Отказ от ответственности
  5. Скручивание можно делать при грыже позвоночника
  6. Упражнения на скручивание позвоночника при грыже поясничного отдела: особенности техники и примеры
  7. Отчего появляются боли при позвоночной грыже
  8. Важность использования ортопедического матраса при грыже позвоночника
  9. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – самые эффективные
  10. Правила тренировок
  11. ЛФК
  12. Упражнения на скручивание
  13. Классическая гимнастика
  14. Гимнастика Бубновского
  15. Противопоказания
  16. Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице – лечим межпозвонковую грыжу
  17. Немного о заболевании
  18. Требования к упражнениям при поясничной грыже
  19. Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице
  20. Упражнения Бубновского
  21. Гимнастика Дикуля
  22. Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела
  23. Упражнения при грыже поясницы на видео
  24. Упражнения при грыже межпозвонкового диска
  25. Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков
  26. Упражнения для растяжения позвоночника
  27. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

Упражнения на скручивание позвоночника при грыже поясничного отдела: особенности техники и примеры

Упражнения для спины на скручивание при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела застает человека врасплох, если ее развитие протекало незаметно. Если нервные корешки и спинной мозг не подвергаются компрессии, то до определенного момента болезнь может не давать о себе знать.

Но постепенно размеры выпячивания увеличиваются, оно начинает задевать нервные окончания.

Появляются сильные болезненные ощущения, развиваются парезы и параличи, ноги немеют.

Упражнения на скручивания при грыже (спиральная гимнастика) дают заметный положительный эффект при неосложненных формах заболевания.

Правила выполнения

От того, насколько тщательно больной приготовится к выполнению основных упражнений, напрямую зависит их результативность:

  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Упражнения выполняются на жесткой поверхности (коврик на полу, тонкое одеяло).
  • Комнату нужно заранее проветрить, но сквозняков следует избегать (после проветривания закрыть форточки).
  • Следует сделать легкий массаж проблемной зоны (только легкие поглаживающие движения и неглубокие пощипывания). Нельзя давить руками на больное место, греть его и втирать разогревающие мази.

Спиральная гимнастика предполагает неспешные, аккуратные движения с небольшой амплитудой. Важно помнить:

  • Движения следует прекратить при возникновении резкой боли.
  • Приятное мышечное утомление – признак того, что упражнение выполнялось верно.
  • Выдох делается на усилии, вдох – на расслаблении.
  • Не нужно делать несколько подходов кряду, выполняя определенное движение. Лучше выполнять гимнастику с перерывами в несколько часов (утром и вечером) или 1 раз в день.
  • Скрутки исключают резкие рывки, каждое движение делается в замедленном темпе.
  • Одно из главных условий – во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к внутренним ощущениям. Организм сам даст подсказку в виде неприятных симптомов, если что-то пойдет не так.
  • Количество движений увеличивается постепенно (на 1 больше через 2-3 занятия).

Многое зависит и от степени физической подготовки. Можно ли делать скручивания людям в возрасте? Выполнять их нужно обязательно, но следует выбирать движения, несложные по технике, учитывая физическое состояние.

Не рекомендуется заниматься в положении стоя, так как на позвоночный столб оказывает давление собственная масса тела. Оптимальный вариант – делать упражнения лежа.

Примерные движения

Одежда не должна сковывать движений. Свободная спортивная форма из натуральных тканей не давит на тело, позволяет коже дышать. Для начала можно освоить несколько простых, но очень эффективных упражнений:

  1. Положение – лежа на спине, руки перпендикулярно телу (в стороны), ноги прямые, сдвинуты вместе, голова – прямо, взгляд – в потолок. Правую ступню поставить на колено левой ноги. Правое колено смотрит вверх. Наклонить ноги влево. Амплитуду движений желательно сохранить небольшую – она увеличивается по мере занятий. Одновременно повернуть голову вправо. Корпус и руки лежат на месте. То же движение повторить с другой ногой.
  2. Исходное положение – аналогично предыдущему. Обе ноги согнуть в коленях и подтянуть, насколько возможно, к животу. Колени – в сомкнутом положении. Наклонить ноги влево, а голову повернуть вправо и посмотреть на стену. Сделать наклон ногами в другую сторону, голову повернуть влево (выполнять очень аккуратно, для начала с небольшой амплитудой).
  3. Положение – лежа на животе, ноги прямые, сомкнуты и носками упираются в пол, руки сложены перед лицом (локти в стороны, ладони – одна другой), лоб лежит на ладонях. Приподнять голову. Одновременно скользящим движением по полу поднять ногу в сторону и к голове, согнув ее в колене. Задержаться на несколько секунд и вернуться в начальное положение. То же движение повторить с другой ногой.
  4. Положение – лежа на спине, голова прямо, взгляд – вверх, руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и расставить в стороны на уровне плеч, колени смотрят вверх. Оторвать от пола вверх левую ногу, потянуться правой рукой к левому колену, отрывая от пола голову и плечевой пояс. Ладонью достать левое колено и вернуться в начальное положение. То же повторить с левой рукой и правой ногой.

Перед выполнением гимнастики важен внутренний настрой. Нельзя заниматься в плохом расположении духа, без положительной установки.

Желательно перед каждым занятием выполнять аутотренинг, включающий произношение положительных аффирмаций и вызывание приятного тепла в «зажатых» мышечных группах.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: https://osteohondrosy.net/uprazhneniya-na-skruchivanie-pozvonochnika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-osobennosti-tekhniki-i-primery.html

Скручивание можно делать при грыже позвоночника

Упражнения для спины на скручивание при грыже позвоночника

Различные боли в ногах довольно часто сопровождают протрузии, и особенно грыжи поясничного отдела позвоночника.

Лечение этих отдаленных болей в ногах при межпозвонковых грыжах существенно улучшает качество жизни. Особенно это лечение важно в зрелом и пожилом возрасте.

Ведь боли в ногах при межпозвонковых грыжах, в основном, возникают именно у пожилых. Каковы возрастные и анатомические предпосылки к тому?

Упражнения на скручивание позвоночника при грыже поясничного отдела: особенности техники и примеры

Грыжа поясничного отдела застает человека врасплох, если ее развитие протекало незаметно. Если нервные корешки и спинной мозг не подвергаются компрессии , то до определенного момента болезнь может не давать о себе знать.

Но постепенно размеры выпячивания увеличиваются, оно начинает задевать нервные окончания.

Появляются сильные болезненные ощущения, развиваются парезы и параличи, ноги немеют.

Упражнения на скручивания при грыже (спиральная гимнастика) дают заметный положительный эффект при неосложненных формах заболевания.

Отчего появляются боли при позвоночной грыже

Ядро диска смещается в сторону увеличения. Каждый позвонок имеет отверстие, из которого исходят нервные окончания. Они обеспечивают возможность двигаться всем органам.
Позвоночник разделяется на 4 отдела:

  • Шейный отдел спины;
  • Грудной отдел спины;
  • Поясничный отдел спины;
  • Крестцовый отдел спины.

Каждый из них «отвечает» за определенные органы. Если происходит ущемление нервных пучков в каком-то отделе, то боли проявляются в органах, получающих нервные импульсы из них.Шейный отдел контролирует двигательные реакции верхних конечностей и плечевого пояса.

Также поражение шейных отделов сказывается на работе и состоянии головного мозга. При сдавливании нервных окончаний увеличенными дисками нарушается снабжение кислородом тканей головного мозга. Возможны приступы головной боли, затрудненные движения шеей.

Неполноценное функционирование позвоночника в шейном отделе приводит к перепадам кровяного давления, утомляемости, головокружениям, общему недомоганию. В этом случае ставится диагноз вегето-сосудистая дистония.

Развитие грыжи в грудном отделе опасно нарушениями работы сердца – сбивается ритм сокращений миокарда, появляется аритмия, возрастают нагрузки на мышцу.

Крестцовый и поясничный отделы рассматриваются в медицине вкупе. Нервное образование, именуемое «конским хвостом спинного мозга» отвечает за работу органов таза. Страдают не только кости, суставы, но и нарушается деятельность жизненно важных органов. Мочеиспускание может быть неконтролируемым или затрудненным, немотивированные никакими другими причинами запоры и диарея.

Важность использования ортопедического матраса при грыже позвоночника

После получения такого диагноза, как позвоночная грыжа, жизнь не заканчивается, и отчаиваться не следует. Для того, чтобы в поврежденном отделе позвоночника не возникало излишнего напряжения, следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Спать на правильной поверхности.
  2. Включить в режим дня лечебную физкультуру.
  3. Следовать предписаниям лечащего врача.
  4. Сократить физические нагрузки.
  5. Придерживаться правильного питания.

Вопросы касательно физкультуры и питания следует оговаривать исключительно с лечащим врачом. Отдельного рассмотрения требует вопрос, касающийся выбора ортопедического матраса. При обнаружении межпозвоночной грыжи матрас подбирается максимально жесткий.

Изделие будет поддерживать позвоночник на протяжении ночи, не допуская искривлений. Внимание уделяется и анатомическим свойствам выбранного изделия. Так, матрас будет принимать форму человека, выравнивая позвоночник (правильное положение).

Если форма тела принята неправильно, человек будет испытывать дискомфорт и боль.

Неудобным матрас кажется только первые несколько дней использования, ведь редко кто применяет жесткие изделия в повседневной жизни. Отказываться от подобной покупки не следует. Помимо медикаментов, внимание уделяется физкультуре и покупке правильного матраса для сна.

Сильные боли отойдут, как и большинство других симптомов. На таком изделии экономить не следует, ведь треть своей жизни человек проводит именно во сне. На протяжении дня контроль над положением спины осуществляется человеком.

Качественный ортопедический матрас будет «выпрямлять» спину ночью.

Источник: https://novoch-clinica.ru/sustavy/skruchivanie-mozhno-delat-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника – самые эффективные

Упражнения для спины на скручивание при грыже позвоночника

Недостаточно развитые мышечные волокна спины и плохое кровообращение – основные причины появления болезней в разных участках позвоночника.

Патологии опорно-двигательного аппарата можно успешно излечить без использования медикаментозной терапии, прибегнув к оздоровительным физическим занятиям. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются обязательным пунктом в плане мероприятий по ее устранению.

Однако не следует ходить на ЛФК в период обострения, при повышенной температуре или при наличии инфекционных или вирусных заболеваний.

Выполнять упражнения необходимо регулярно. Постепенно с разрешения врача нагрузка увеличивается. Назначают классическую гимнастику, специальные упражнения на скручивание. Помогает восстановить кровообращение в тканях гимнастика Бубновского.

Правила тренировок

Тренировки при межпозвоночной грыже выполняются с учетом некоторых нюансов:

  • Упражнения при грыже нужно выполнять на ежедневной основе.
  • Изначально дается самый низкий уровень нагрузки с постепенным ее возрастанием.
  • Выполнение гимнастики исключает резкие повороты, слишком интенсивные движения, рывки.
  • На все упражнения выделяется не меньше, чем полчаса в день.
  • После тренировки больной обычно ощущает приятное мышечное утомление. Нельзя допускать чрезмерное утомление во время тренировки.
  • Важно наблюдать за ощущениями в зоне расположения грыжи. При увеличении болезненности физкультуру нужно прекратить и проконсультироваться с врачом.

ЛФК

ЛФК при грыже предусматривает исполнение простых, доступных человеку с любым уровнем физической подготовки упражнений. Приемы способствуют укреплению мышечного каркаса, растяжке мышц спины.

При соблюдении правильной техники исполнения лечебная гимнастика не дает побочных результатов. Но чтобы исключить возможное повреждение позвонков, нужно воспользоваться услугами инструктора ЛФК для составления индивидуального тренировочного плана.

 Интересно почитать  можно ли качать пресс при грыже позвоночника поясничного отдела.

Упражнения на скручивание

Эффективной методикой признаны скручивающие упражнения при поясничной грыже позвоночника. Этот гимнастический метод приводит к незамедлительному и мощному результату. Большинство пациентов спустя полторы недели ежедневных занятий обнаруживали, что боль значительно уменьшилась.

Простые в исполнении упражнения на скручивания подходят людям всех возрастных категорий. Все приемы выполняются из исходного положения лежа на спине с прямо расположенной головой. На каждое упражнение приходится от 2 до 10 повторений на каждую сторону.

Комплекс тренировок:

  • Вытянуть прямые ноги, руки разместить по сторонам. Неспешно приподнять прямую правую ногу и закинуть ее за левую. Голова при этом направляется в противоположную сторону. Затем тело медленно принимает изначальную позицию. Затем манипуляция повторяется со второй нижней конечностью.
  • Согнутыми в коленях конечностями, максимально широко расставленными, сделать упор в пол. Прямые руки расположены по сторонам. Медленно считая до двух, повернуть тело влево, голову – вправо. Далее возвращаемся в начальную позу, затем прием дублируется вправо.
  • Ноги держать прямо, лицо направить вверх, руки по сторонам. Правая ступня ставится на левое колено. Выполняется скручивание тела влево, голова в этот момент поворачивается вправо. Принимается исходная позиция, и повторяется действие в другую сторону.
  • Ноги согнуть в коленных суставах и сжать вместе с упором в пол, руки по сторонам. Считая до двух, поднимать ноги и прижать их к животу. Выполнить скручивание в пояснице с одновременным разворотом головы в противоположное направление. Вернуться в изначальную позу и продублировать на другую сторону.

Классическая гимнастика

Гимнастика при грыже помогает укрепить спинные мышцы. Этот тренировочный план нередко назначают врачи лечебной физкультуры. Данные упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника применяются уже несколько лет и хорошо себя зарекомендовали. Повтор каждого упражнения производится от 10 до 15 раз.

Гимнастический комплекс:

  • Находясь на спине с прямыми ногами, расположить руки параллельно телу. Вдохнув, необходимо с усилием напрячь мышцы брюшного отдела и насколько возможно долго задержать дыхание. На выдохе расслабить мышцы живота.
  • Находясь на спине, ноги немного согнуть в коленных суставах, руки расположить вдоль корпуса. Необходимо тянуть руки вперед с одновременным поднятием плеч. Напрячь мышцы и тянуться к коленям, удерживать положение в течение 10 секунд. По истечении этого времени лечь обратно и расслабиться.
  • Сесть на пятки, упираясь ладонями в пол перед собой. Не отрываясь от пяток, отодвигать руки на максимально возможное расстояние от себя. Позвоночник при этом выгибается в пояснице.
  • Изначальная позиция стоя. На зону поясницы положить сжатые кулаки друг под другом. Ноги расположить на ширине плеч. Неспешно вдохнуть и вдавить кулаки в спину, двигая ими вниз. Делая выдох, вернуть кулаки обратно.

Гимнастика Бубновского

Лечебная физкультура при грыже позвоночника по системе Бубновского известна многим пациентам.

Комплекс упражнений спины при грыжах позвоночника по данной методике  разработан с целью глубокого восстановления мышечных волокон за счет запуска биохимических процессов. Также применение гимнастических упражнений по технике Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет восстановить кровообращение в тканях.

Упражнения:

  • Больной стоит на четвереньках. В момент вдоха максимально прогибает спину, в момент выдоха – выгибает. Выполняется прием очень плавно и неспешно. Совершить 20 повторений.
  • Пациент садится на пол и опирается на расположенные сзади руки. Затем попеременно выпрямляет ноги, соблюдая угол примерно в 45 градусов и натягивая носки на себя. Повторить 5 раз.
  • Пациент ложится на спину с согнутыми в коленях ногами, поместив руки за голову. Оставаясь в этой позиции, необходимо осуществлять действия, имитирующие велосипедную езду. Повторить манипуляцию 10 раз на каждую ногу.
  • Лечь на спину, левую руку разместить под затылком. Далее правое колено дотягивать до левого локтя, стараясь к нему прикоснуться. Меняя ноги и руки, сделать 15 повторений.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу гимнастики, в ряде ситуаций ЛФК при грыже противопоказана:

  • грыжа в зоне поясницы обострилась,
  • температура тела выше нормы,
  • недавно перенесенные инфекционные либо вирусные заболевания,
  • патологии внутренних органов,
  • онкологические образования с метастазами в позвоночник.

Источник: https://irksportmol.ru/travmyi/uprazhneniya-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице – лечим межпозвонковую грыжу

Упражнения для спины на скручивание при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – достаточно неприятная патология, и очень часто она выбирает для локализации поясничный его отдел. Поясница регулярно подвергается большим  нагрузкам, потому бороться с возникшей грыжей может быть сложно. Обычно терапия комплексная, и важной мерой ее являются упражнения при грыже поясницы.

Немного о заболевании

Поясничная грыжа довольно трудна в реабилитации, поскольку для лечения требуется и гимнастика, и по максимуму щадящий режим, особенно если была сделана операция.

В случае если послеоперационный период затянулся, мышечный корсет позвоночника атрофируется, и человек, еще не успев оправиться, снова подвергнут опасности рецидива.

Существуют случаи, когда уже спустя год нужна повторная операция.

Чтобы понять, как бороться с грыжей и избежать ее рецидивов, нужно знать ее основные причины. Повышенные нагрузки и избыточный вес – это только факторы риска, а главными причинами являются скрытые внутренние процессы, развивающиеся уже давно. К ним относятся следующие:

  • разрушение хрящей;
  • дистрофия межпозвоночных дисков;
  • обызвествление связок и суставов;
  • мышечные патологии.

Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно не только бороться с лишним весом и избегать чрезмерных нагрузок, но и учесть следующие рекомендации:

  • Важно правильное и сбалансированное питание, обогащенное необходимыми витаминами и минералами. Особенно важен фосфор, кальций, калий, селен, марганец, витамины А, D, C и Е.
  • Могут потребоваться такие препараты, как глюкозамин, хондроитин и прочие, предназначенные для восстановления хрящей.
  • Нужно ограничить количество в рационе соли и употреблять много жидкости.
  • Важная составляющая – это упражнения для поясницы при грыже, направленные на укрепление мышц и растяжение позвоночника.

Требования к упражнениям при поясничной грыже

У поясничной грыжи есть своя специфика, которая связана с особенностями не только спинных мышц, но и мышц живота.

При плохом развитии косой мышцы живота в районе поясницы появляются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых грыжи образуются очень часто.

Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника будут немного отличаться от других комплексов. Они должны соответствовать следующим требованиям:

  • В обязательном порядке включать в себя упражнения на пресс.
  • Упражнения на разгибание поясницы в вертикальной позиции могут представлять опасность ввиду повышения риска выпадения диска.
  • Преобладающим является положение лежа и в зависании.
  • Упражнения должны быть направлены на создание растягивающего усилия, что поможет по максимуму уменьшить давление на диск. Предпочтительно использовать специальные тренажеры с заданным усилием и выполнять упражнения под контролем реабилитолога. Если такой возможности нет, гимнастика может выполняться на полу, на турнике, на гимнастической стенке.
  • Для достижения максимального результата выполняйте растяжение мышц на вдохе, а сокращение – на выдохе.
  • Делайте упражнения плавно и аккуратно, повышая нагрузку постепенно.

Подходящий комплекс должен подбирать врач.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице

Существует много упражнений, которые можно использовать при данной патологии. В ее лечении и устранении неприятных симптомов могут быть очень полезны спиральные упражнения на скручивание:

  • Лягте на спину с прямыми ногами, отведите руки в стороны. Приподнимите правое бедро и потяните ступни обеих ног влево, одновременно повернув голову вправо и совместив скручивание с вдохом. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение для другой стороны.
  • В аналогичном исходном положении положите левую ногу поверх правой, скручивая влево поясницу на вдохе и поворачивая голову вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  • Упражнение аналогично предыдущему, но правая нога должна быть поверх левой.
  • Согните левую ногу в колене, лодыжку поместите на колено правой ноги. Одновременно вдохните и сделайте спиральный поворот вправо нижней частью корпуса, повернув голову налево. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, выполняя поворот поясницы влево.
  • Смените положение ног, поместив правую лодыжку на колено левой конечности, и проделайте то же действие.

Кроме скручиваний полезны упражнения, которые связаны с подъемом ног либо таза из положения лежа на животе и на спине.

Также гимнастика для поясницы при грыже может включать в себя упражнения на турнике и шведской стенке, направленные на проработку мышц живота и растяжение позвоночника. Но ими нужно пользоваться аккуратно – если вас беспокоят боли в спине, на время откажитесь от турника.
упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения Бубновского

Отлично зарекомендовали себя обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи. Они помогают избавиться от неприятных ощущений и способствуют выздоровлению. Комплекс включает в себя такие упражнения:

  • Исходное положение – стоя на четвереньках, опираясь на локти и колени, мышцы нужно максимально расслабить. Сделайте глубокий вдох и плавно выгните спину дугой, как кошка. Затем выдохните, прогните спину и вернитесь в исходное положение. Делайте все плавно и аккуратно, повторите не меньше 20 раз. Если упражнение провоцирует усиление боли, уменьшите амплитуду движений или на время исключите его из программы.
  • Лягте на спину, поместите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, затем, медленно выдыхая, поднимите таз высоко над полом, опираясь на плечи и стопы. Поднимайтесь так высоко, как можете. На вдохе опустите таз. Повторить 20 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти направьте в потолок. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтоб бедра располагались перпендикулярно туловищу. Подбородок прижмите к груди. Плавно попытайтесь достать локтями до колен. Не обязательно во что бы то ни стало их соединить – выполняйте упражнение до легкой усталости, не допуская чрезмерного напряжения.
  • Исходная позиция – стоя на четвереньках. Выполняйте наклоны вперед, не сгибая локти. Делайте наклоны по максимуму, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
  • Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно завести за голову и согнуть колени. Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Делайте это плавно и без рывков. Важно также равномерное дыхание.
  • Скручивание. Выполняется в положении лежа на спине. Левую руку заведите под затылок, правую ногу плавно двигайте, сгибая ее в колене таким образом, чтобы дотронуться до левого локтя. По аналогичной траектории вернитесь в исходное положение. В каждую сторону сделайте по 15 повторений.
  • Исходное положение – сидя на полу, с помещенными на затылок руками. Поочередно приподнимайте левую и правую ягодицы, таким образом, перемещаясь вперед, а потом назад. Вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения достаточно простые, и можно делать их и в домашних условиях. Методика Бубновского помогает значительно облегчить состояние больного, устранить напряжение, растянуть позвоночник, а также улучшить кровообращение в пораженной области.

Гимнастика Дикуля

Дикуль – врач-ортопед, который сам перенес серьезные патологии позвоночника и разработал комплекс упражнений, благодаря которым смог с ними справиться. Часть из них успешно используется для лечения грыж. Интенсивность тренировок определяется индивидуально, в зависимости от степени тяжести патологии.

Примерный комплекс упражнений показан на видео.

Плавание при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Плавание благотворно влияет на все органы и системы организма,  в особенности на опорно-двигательный аппарат. Воздействие водной среды позволяет снять основную нагрузку с позвоночника, равномерно распределив ее по всему телу. Кости и суставы в результате занимают свое естественное положение.

Также вода массирует все тело полностью, успокаивая нервную систему, расслабляя мышцы, устраняя зажимы, улучшая кровообращение и обменные процессы. Плавание полностью безопасно, поскольку не предполагает повышенной нагрузки и резких движений.

Регулярные упражнения в бассейне способствуют восстановлению осанки, снижают болевой синдром, улучшают усвояемость медикаментов, поскольку в пораженной области улучшается кровообращение. Также они помогают укрепить мышечный корсет и снять напряжение в области поясницы.

Планируя заниматься плаванием при грыже, учитывайте такие моменты:

  • Бассейн противопоказан при обострении воспалительных процессов и выраженном болевом синдроме.
  • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, который должен назначить комплекс упражнений индивидуально.
  • Самым полезным стилем плавания является кроль на спине.
  • Первые несколько занятий должны проходить под наблюдением инструктора.
  • Важно следить за своим состоянием и сообщать специалисту, если что-то вызывает у вас дискомфортные ощущения. Тогда он может заменить упражнения.

Учтите, что нагрузки противопоказаны в период обострения грыжи. Воздействие на позвоночник может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние пациента. Рекомендуется придерживаться следующих советов на это время:

  • Для сна применять ортопедический корсет.
  • Приучить себя принимать равномерное горизонтальное и вертикальное положение, контролировать осанку.
  • Употреблять комплексы витаминов и минералов.
  • При наличии лишнего веса работать над его устранением.

В остром периоде могут использоваться только самые простые упражнения, направленные на снятие нагрузки с позвоночника, расслабление мышц. Это может быть растяжение на наклонной скамье и шведской стенке, лежание на специальном гимнастическом шаре, напряжения отдельных частей тела, лежа на спине.

Существует большое количество комплексов упражнений при межпозвонковой грыже в пояснице. Подбирать упражнения должен врач. Задача же пациента – выполнять их старательно и регулярно, прислушиваться к своему организму и придерживаться всех дополнительных рекомендаций врача.

Упражнения при грыже поясницы на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/obezbolivayushhie-uprazhneniya-dlya-poyasnicy-pri-gryzhe.html

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Упражнения для спины на скручивание при грыже позвоночника

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.

Основная функция межпозвоночных дисков – рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.

Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.

Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Грыжа диска – это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце.

В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Грыжамежпозвоночногодиска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент – это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике.

Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи.

Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

    4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски.

    Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами – это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу.

    Первое что надо сделать – это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей. Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

    1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений – это упражнение надо делать обязательно, это “ваше” упражнение.

    Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение – это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике – это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност.

    Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений – вы на правильном пути. 2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища. 3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины. 4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз).

    Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 – 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня. 5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника. 6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их. 7. Не стремитесь за один день “вправить” межпозвоночные диски или позвонки на место.

    Задача упражнений – мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке. Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Упражнения при межпозвоночной грыже. Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

    Упражнения для растяжения позвоночника

    Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника. Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

    1. Вытяжение на наклонной доске.

    Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 – 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 – 130 сантиметров от пола (стол, подоконник).

    На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку.

    Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

    2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено.

    В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования.

    Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

    3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника – поочерёдно на обоих боках.

    Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта.

    Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя – немного вперёд, на живот.

    4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

    5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

    6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

    задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины. 1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища.

    Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 – 5 раз. 2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение.

    Повторить 5 – 7 раз. 3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 – 7 секунд. Выполнить 3 – 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги. 4. Более усложнённый вариант.

    Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох). Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила. 1.

    После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник. 2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния. 3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад. 4.

    Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину. Грыжа межпозвоночного диска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

  • Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/uprazhnenija_pri_gryzhe_mezhpozvonkovogo_diska/72-1-0-858

    Не болеем
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: