Упражнения лфк при лечении грыжи позвоночника

Содержание
  1. Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника
  2. Физические нагрузки при грыже позвоночника
  3. Лфк как метод лечения
  4. Показания и противопоказания
  5. Правила тренировок
  6. Какие упражнения можно делать при грыже?
  7. Эффективные восстановительные комплексы упражнений
  8. Лечение методом Дикуля
  9. Лечение методом Бубновского
  10. Комплекс упражнений для поясничного отдела
  11. Лечебная физкультура в бассейне
  12. Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника
  13. Особенности межпозвоночной грыжи
  14. Показания и противопоказания
  15. Полезные комплексы упражнений
  16. Основные правила для выполнения упражнений
  17. Бубновский
  18. Дикуль
  19. Плаванье
  20. Йога
  21. Пилатес
  22. Турник
  23. Заключение
  24. Лфк при поясничной грыже отдела позвоночника
  25. Симптомы поясничной грыжи
  26. Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК
  27. Противопоказания
  28. ЛФК при поясничной грыже позвоночника – упражнения
  29. Источники
  30. Упражнения при грудной межпозвоночной грыже
  31. Задача упражнений при грыже
  32. Запрещенные упражнения. Чего следует избегать
  33. Занятия в остром периоде
  34. «Щадящий» физкультурный комплекс
  35. Занятия в восстановительный период
  36. Комплекс «активных» упражнений
  37. Метод профессора Бубновского (видео)

Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника

Упражнения лфк при лечении грыжи позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это серьезное заболевание позвоночника. Суть заболевания заключается в разрыве плотной (фиброзной) оболочки межпозвоночного диска и частичном выпадении пульпозного ядра (содержимого) через данный разрыв.

Причин возникновения межпозвоночной грыжи может быть несколько, но наиболее распространенная – грыжа появляется как следствие остеохондроза позвоночника.

Дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе, влияют на эластичность межпозвоночного хряща пациента. Тела позвонков, пораженные остеохондрозом позвоночника, меняют свою структуру, увеличивается давление на межпозвоночный диск и происходит разрыв его оболочки.

Зачастую страдают конечности, боль в ноге – самая распространенная жалоба у пациентов с межпозвоночной грыжей. Сопутствующими симптомами могут быть ограничение подвижности позвоночника, боль в спине.

Пациенты с межпозвоночной грыжей нуждаются в комплексном лечении и тщательном пересмотре образа жизни, так как необходимо беречь пострадавший позвоночник.

Физические нагрузки при грыже позвоночника

Запрещено поднимать тяжести

При постановке диагноза межпозвоночная грыжа пациенту важно контролировать движения и нагрузки, которые оказываются на позвоночник в обычной жизни.

Запрещено поднимать любые тяжести. Позвоночник и так испытывает тяжелое давление под весом собственного тела, при поднятии тяжестей этот вес увеличивается, возникает дополнительное давление на поврежденный межпозвоночный диск, что может привести к усугублению межпозвоночной грыжи.

Рывкообразная компрессия позвоночника при прыжках, езде по кочкам в транспорте создает кратковременную, но опасную нагрузку, что также может спровоцировать ухудшение состояния пациента с межпозвоночной грыжей.

Лфк как метод лечения

В лфк разработаны множество комплексов упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета позвоночника и устранение грыжи

Лечение межпозвоночной грыжи включает в себя множество пунктов. Одним из основополагающих является лечебная физкультура (ЛФК).

Основное направление упражнений при межпозвоночной грыже  – укрепление мышц и связок пациента, окружающих позвоночник.

Разработано много гимнастических упражнений для лечения грыжи позвоночника, многие известные специалисты посвятили межпозвоночной грыже свои исследования.

При правильном подходе и некоторых усилиях и дисциплинированности пациента наблюдаются хорошие результаты.

Показания и противопоказания

Врачи считают, что лечебная физкультура является одним из наиболее действенных методов лечения межпозвоночной грыжи

Диагностированная у пациента грыжа позвоночника является прямым показанием к назначению комплекса физкультуры.

При обращении к грамотному врачу или в специализированный медицинский центр, будет составлена индивидуальная для пациента программа тренировок, которые помогут замедлить развитие заболевания позвоночника и привести к скорейшему выздоровлению.

Назначение ЛФК возможно только после обследования и осмотра узким специалистом, так как важно учитывать индивидуальные особенности пациента, локализацию межпозвоночной грыжи и уровень ее выпячивания.

Упражнения лечебной физкультуры имеют ряд противопоказаний.

Временным противопоказанием к началу комплекса лечебной физкультуры является стадия обострения заболевания позвоночника.

Если это свежая межпозвоночная грыжа или, в силу каких-то внешних факторов, произошло обострение: воспалились окружающие позвоночник ткани, пациент испытывает сильную боль в области межпозвоночной грыжи и по ходу нервного отростка – приступать к упражнениям нельзя.

Необходимо стабилизировать состояние пациента медикаментозно, купировать острый приступ межпозвоночной грыжи и только после этого начинать тренировки.

Также не рекомендуют начинать гимнастический курс, если сопутствующее хроническое заболевание находится в стадии обострения.

Пожизненно противопоказаны упражнения пациентам со следующими заболеваниями:

  1. хроническая недостаточность сердечной или дыхательной системы;
  2. злокачественные опухоли, онкология;
  3. хронические нарушения мозгового кровообращения;
  4. паралич конечностей;
  5. нарушения свертываемости крови – гемофилия.

:

Правила тренировок

Для того, чтобы результат оправдал ожидания врача и пациента, чтобы не возникло непредвиденных осложнений, важно соблюдать основные правила тренировок, направленных на устранение заболевания позвоночника — межпозвоночной грыжи:

  • Занятия должны быть регулярными. Большинство комплексов подразумевают ежедневное выполнение упражнений пациентом;
  • О возникновении любых новых ощущений, особенно боли или онемения в конечностях или позвоночнике, пациент должен сразу же сообщать тренеру или врачу;
  • Длительность тренировки, количество повторов одного упражнения должны постепенно увеличиваться;
  • После занятия пациент должен испытывать легкое чувство усталости;
  • Перед тренировкой категорически запрещено пользоваться любыми обезболивающими препаратами;
  • После тренировок надо избегать дополнительных физических нагрузок на позвоночник, в свободное время указания врача по поводу образа жизни должны четко выполняться.

Какие упражнения можно делать при грыже?

Основной упор гимнастических упражнений создается на образование крепкого мышечно-связочного корсета вокруг позвоночника.

Выделяют несколько основных групп упражнений, позволяющих достигнуть желаемого результата:

  1. тренировка мышц пресса (позволяет растягивать мышцы, окружающие позвоночник);
  2. вис на турнике (незначительно вытягивает позвоночник, снимая нагрузку на межпозвоночную грыжу);
  3. тренировки с гантелями (поднимание гантелей, отжимание от себя, разведение рук с гантелями в сторону позволяет укреплять мышцы плечевого пояса и спины);
  4. велотренажеры (происходит напряжение всех групп мышц).

Фотогалерея:

Занятие на велотренажере Тренировки с гантелями Тренировка мышц пресса Вис на турнике Допускаются упражнения, содержащие в себе элементы скручивания – это растягивает мышцы, окружающие позвоночник, учит их находиться в тонусе.

Эффективные восстановительные комплексы упражнений

Многие именитые ортопеды, ревматологи и невропатологи потратили много времени и сил на разработку идеальных гимнастических комплексов упражнений для позвоночника, которые помогли бы избавить пациента от межпозвоночной грыжи.

Какому комплексу отдать предпочтение – решать пациенту и его врачу. Ниже для ознакомления представлены примеры наиболее действенных упражнений для позвоночника.

Самолечением заниматься вредно, а в случае с межпозвоночной грыжей – еще и опасно.

Лечение методом Дикуля

Метод Дикуля

Валентин Дикуль начал заниматься разработкой упражнений гимнастического лечения заболеваний спины и позвоночника после того, как сам излечился от тяжелейшего заболевания позвоночника.

Курс упражнений делится на три основные группы: в течении первых двух организм пациента подготавливается к третьему – основному комплексу упражнений, направленному на устранение проблемы.

Лечение по методу Дикуля в огромной степени зависит от дисциплины пациента – необходимо крайне строго выполнять условия системы упражнений, не внося никаких корректировок.

Выполнение гимнастики проходит с дополнительным инвентарем: эластичными бинтами, которые крепятся к конечностям пациента или опоре и позволяют равномерно распределять нагрузку на позвоночник.

Примеры упражнений для укрепления мышц позвоночника методом Дикуля:

  1. Пациент ложится на спину на пол. Бинты, длиной полтора метра привязывают к опоре и к стопам. Поочередно поворачивать бедро вправо-влево, задерживаясь в вынужденном положении на пару секунд. Повторить другой ногой. Важно, чтобы остальное тело в это время сохраняло неподвижность.
  2. Исходное положение такое же, но привязывают руки, которые скрещивают на груди. Делают движения, подобные первому пункту, плечом.
  3. После отдыха лечь на живот, руки отвести назад. Поднимать верхнюю часть туловища, чтобы прогибалась спина. Задерживаться на несколько секунд.
  4. Лежа на спине плавно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди.
  5. К пункту 5 добавить встречное движение головой и шеей, по направлению к ногам.
  6. Стоя, прижать ногой один конец бинта, второй взять в руку. Делать плавные наклоны туловища вбок, в сторону, противоположную от бинта.

Список упражнений, разработанных Валентином Дикулем очень длинный. Точную комбинацию и правила выполнения упражнений пациенту подскажет только специалист, знакомый с данной методикой.

Лечение методом Бубновского

Метод Бубновского

В течении многих лет доктор Бубновский занимался исследованием заболеваний позвоночника, в частности – межпозвоночной грыжи. Книгу С.М. Бубновского «Остеохондроз — не приговор!» можно прочитать здесь.

На основе своих наблюдений, доктором был разработан уникальный пример лечебной физкультуры, направленный на устранение межпозвоночной грыжи и укрепление мышц позвоночника у пациентов.

Данный метод доктор называет кинезотерапией или адаптивной гимнастикой.

Несколько упражнений кинезотерапии при межпозвоночной грыже:

  1. «Кошка». Стоя на четвереньках необходимо максимально прогибать спину вниз и вверх.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставив стопы на пол. Максимально высоко поднимать таз, фиксируясь в таком положении на 5-10 секунд.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты. Скрестить руки за головой и пытаться коснуться локтями коленей, не отрывая таз от пола.

Все движения должны выполняться пациентом плавно, не стоит делать упражнение до появления болевых ощущений.

Комплекс упражнений для поясничного отдела

Ортопедами разработана несложная гимнастика, помогающая пациентам избавиться от грыжи поясничного отдела позвоночника:

  1. Лечь на пол, руки положить по бокам. Не отрывая ноги от пола, приподнимать верхнюю часть туловища примерно на 45о, оставаться в таком положении до 10 секунд. 5-7 повторений.
  2. Лечь на пол, руки по бокам, ноги согнуть в коленях. Напрягать мышцы пресса на 3-5 секунд. 10 повторений.
  3. Лечь на пол. Правую ногу согнуть, упереться в нее левой рукой. Прилагать усилие, подтягивая ногу и одновременно мешая ей рукой. Поменять руку и ногу. По 5 повторений на каждую ногу.

по теме:

Лечебная физкультура в бассейне

Соблюдение правил гимнастики, четкое выполнение рекомендаций врача и тренера являются залогом успешного лечения

Вода позволяет снизить нагрузку на позвоночник, делая физические упражнения более действенными.

Лечение межпозвоночной грыжи с помощью плавания и упражнений в воде показывает отличные результаты, оказывая полезное воздействие на весь организм.

Полезно просто спокойно ходить, находясь по грудь в воде. Желательно постараться высоко поднимать колени и делать широкие шаги. 5 минут ходьбы достаточно для достижения лечебного эффекта.

Полезными являются приседания, наклоны и скручивания в воде. Температура воды должна быть на уровне 28, уровень воды – по грудь.

Плавание основными стилями (кроль, брасс, на спине). Дистанция – не длиннее 200 метров.

Источник: https://osteohondrozinfo.com/lechenie/lfk-pri-gryzhe

Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника

Упражнения лфк при лечении грыжи позвоночника

› Болезни › Грыжа

Специалисты утверждают, что гимнастику при грыже позвоночника делать не только можно, но и нужно. Правильно подобранный комплекс поможет снять болезненность, спазмы мышц и отечность. Для того чтобы определить уровень физической нагрузки, следует учесть много факторов, поэтому подбором комплекса упражнений должны заниматься только лечащий врач и инструктор по ЛФК.

Особенности межпозвоночной грыжи

Образоваться грыжа может в любом отделе позвоночника — шейном, грудном или пояснично-крестцовом. Чаще всего ее обнаруживают в области поясницы. От места расположения зависят симптомы и лечение, направляемое не только на устранение болезненности, но и на предотвращение рецидивов. Проявление патологии зависит от того, в каком отделе позвоночника грыжа образовалась:

  • поясничный отдел: затруднения при наклонах и ходьбе, люмбаго, ишиас;
  • грудной отдел: имитация стенокардии, панкреатита, язвенной болезни, провоцирование дискинезии кишечника, диспепсии;
  • шейный отдел: кривошея, уменьшение просвета позвоночной артерии.

Большое значение имеют комплексы ЛФК, наряду с медикаментозной терапией направленные на укрепление и щадящую растяжку мышц спины. Лечебная физкультура при грыже позвоночника не только останавливает развитие проблемы, но и предотвращает необходимость оперативного вмешательства.

Показания и противопоказания

Показаниями для назначения упражнений при грыже являются также и протрузии межпозвонковые, от грыжи диска отличающиеся только стадией развития проблемы. Какую гимнастику выполнять в каждом случае, решает специалист, поэтому к занятиям приступают только после консультаций с врачом.

Перечень противопоказаний:

  • патология позвоночника сопровождается воспалительным процессом или находится в стадии прогрессирования;
  • обострение любого имеющегося хронического заболевания;
  • высокая температура тела, воспалительные и инфекционные заболевания (запрещена нагрузка при гепатите и т. п.);
  • сильная боль;
  • сосудистый криз (гипер- или гипотония);
  • нарушение ритма сердечных сокращений.

Выполнение упражнений при грыже прекращают при любом ухудшении самочувствия и не возобновляют, пока состояние не стабилизируется.

Полезные комплексы упражнений

ЛФК при грыже начинают практиковать только после того, как с помощью медикаментов убраны воспаление и острая боль. С помощью гимнастики можно восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному образу жизни без боли и постельного режима. Упражнения приносят пользу, если выполняются ежедневно, с нагрузкой, соответствующей возможностям человека.

Основные правила для выполнения упражнений

Рекомендованный специалистом комплекс при межпозвоночной грыже выполняют, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения, начиная с 1–2 и доводя до рекомендованного в течение нескольких дней или недель. Все движения должны быть плавными и медленными, нагрузки зависят от общего самочувствия и тяжести заболевания:

  • если упражнение вызывает дискомфорт, на некоторое время от него следует отказаться;
  • при появлении болезненности интенсивность занятия следует снизить;
  • если болезненность не исчезает, следует немедленно сообщить об этом специалисту по ЛФК или лечащему врачу;
  • практикующим йогу на начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание позвоночника.

Бубновский

Кинезитерапевтическая методика, разработанная доктором Бубновским, помогает справляться с проблемами позвоночника.

Метод основан на работе с авторскими тренажерами, поэтому использовать его можно только в специально оборудованных спортзалах под руководством инструкторов.

На упражнения затрачивается 20–60 минут, но из-за длительных пауз между подходами детренированные пациенты проводят в спортзале 2–3 часа. В норме паузы должны длиться 2–3 минуты. В лечебный курс входит 12–36 занятий.

Доктор считает, что основной задачей гимнастики при грыже позвоночника является освоение больным правил естественного оздоровления, которых человек не знал и поэтому не выполнял. Принципы системы:

  • отказ от медикаментов, снятие боли с помощью физических нагрузок;
  • полное расслабление мышц, помогающее справиться с защемлением нервов;
  • укрепление мышечного корсета;
  • растяжка всех мышц;
  • проработка глубоких мышц.

Во время прохождения курса пациента обучают профилактической гимнастике, которую он сможет выполнять в домашних условиях. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника, рекомендуемая для самостоятельного выполнения, помогает тренировать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, и увеличивать эластичность мышц и связок:

  1. Ходьбу на четвереньках нужно использовать при сильной болезненности, когда нет возможности выпрямиться. Чем больше человек будет двигаться, тем быстрее нормализуется его состояние.
  2. Лежа на спине крутить педали воображаемого велосипеда. Ноги поднять и так «ехать» в течение 1 минуты.
  3. Ходьбу на ягодицах проводить сидя на полу. Следует 10 раз продвинуться на 1 м вперед и вернуться в исходную точку.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, ладонями обхватить щиколотки, на максимально возможную высоту поднимать таз, прогибаясь в пояснице.

Дикуль

Свой метод доктор основывает на убеждении, что ткани можно регенерировать, запуская с помощью специальных упражнений биохимические процессы, направленные на восстановление нервных и мышечных передач. Зарядка при грыже позвоночника проводится с использованием резинового жгута, по мере укрепления мышц добавляются гантели, утяжелители, эспандер. Лечебный процесс делится на 3 этапа:

  1. Подготовительный. Организм готовят к последующим физическим нагрузкам, разрабатывая связки и суставы.
  2. Лечебный. Восстановление утраченного тонуса мышц.
  3. Тренировочный. Наращивание мышечного корсета, укрепление глубоких мышц.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях, используя подручные приспособления: резиновые жгуты длиной не менее 1,5 м прикрепляются к неподвижной опоре и по необходимости надеваются на руки или ноги. Ряд упражнений можно выполнять без дополнительной нагрузки:

  1. Лечь на живот, пятками упереться в стену или мебель, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно приподнимать плечи, прогибая поясницу, руки приподнять, держать параллельно полу. Задержаться в верхней точке 2–3 секунды, осторожно вернуться в начальное положение.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно приподнимать ноги, стараясь подвести колени ближе к груди, сосредоточить внимание на растягивающемся позвоночнике. В точке максимального приближения задержаться на 2–3 секунды, затем плавно вернуться в начальное положение.
  3. Начальное положение и техника выполнения схожи с предыдущим упражнением. Колени следует как можно ближе подвести к груди, а плечи, приподнимая верхнюю часть туловища, тянуть к коленям. Руки приподнять, держать параллельно полу, стараться ладонями дотянуться до стоп.

Плаванье

Мышцы, поддерживающие позвоночник, эффективно укрепляются при плавании брассом (этим стилем плавают лягушки). При нахождении в воде снимаются нагрузки с опорно-двигательного аппарата, выполняемые упражнения являются отличной энергетической зарядкой для спины и поясницы при грыже позвоночника.

Плавание и водная гимнастика летом проводятся в открытом водоеме, а зимой в бассейне. Вода должна доходить до уровня плеч. Первое время, пока не выработаются навыки поддерживания равновесия, можно пользоваться поплавками для запястий:

  1. Стоя на месте поворачивать верхнюю часть туловища влево и вправо. Руки можно держать на поясе или вытянуть в стороны параллельно поверхности воды.
  2. Движения, имитирующие ходьбу, выполнять с максимально возможным подниманием коленей. Руки при этом выполняют движения лыжника и помогают поддерживать равновесие.
  3. При занятии в бассейне с помощью доски для плавания скользят по поверхности воды на животе, сильно отталкиваясь ногами от бортика и вытянув руки вперед. Упражнение противопоказано при грыже в шейном отделе позвоночника.

Йога

Многие асаны йоги помогают укреплять спинные мышцы, одновременно делая их эластичнее. Подобные упражнения встречаются во многих системах, называют их по-разному: растяжение, стретчинг, растягивание, растяжка. Но главное — не название, а эффект, оказываемый на состояние позвоночного столба.

При грыже в любом отделе позвоночника лечебная гимнастика йогов помогает одинаково эффективно, только заниматься нужно под руководством опытного тренера, потому что влюбое движение должно сопровождаться правильным дыханием и грамотным перераспределением усилия по мышцам. Из эффективных при грыже упражнений для самостоятельного выполнения можно выбрать только самые простые:

  1. Встать на четвереньки, на вдохе одновременно поднимать и вытягивать параллельно полу противоположные руку и ногу, на выдохе возвращаться в исходное положение. Повторять с 5-секундными перерывами по 10 раз для каждой стороны.
  2. Сесть боком на стул, на выдохе медленно разворачиваться лицом к спинке, помогая себе руками. Ноги остаются неподвижными, скручивается только верхняя часть туловища. Голова поворачивается по ходу движения, в конце которого следует посмотреть как можно дальше через плечо, зафиксировать взгляд и застыть в этой позе на 20–30 секунд. При статичной позе дыхание свободное, возвращаться в начальное положение следует на выдохе.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони под затылком. Понимать и опускать таз. Делать 3 подхода по 10 подъемов.

Пилатес

Для лечения грыжи позвоночника пилатес используется в качестве средства, уменьшающего нагрузку на диски. Преимуществом этой системы является отсутствие во время занятий вертикальной и силовой нагрузок на позвоночник, потому что большинство упражнений выполняется лежа.

Делать их следует под руководством специалиста по лечебной физкультуре, потому что неправильное выполнение может спровоцировать ухудшение состояния. Главным критерием является отсутствие болевых ощущений. Особую осторожность следует проявлять после операции на позвоночнике.

К самостоятельным занятиям переходят лишь после того, как все упражнения отработаны в кабинете ЛФК. После стабилизации состояния достаточно уделять пилатесу 30 минут каждый день, это будет способствовать хорошему самочувствию и предупредит рецидив проблемы. Ниже приведены простые упражнения, которые можно выполнять ежедневно:

  1. Стоя на коленях медленно прогибать поясницу вверх и вниз. Повторить 10–15 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть, стопы не отрывать от пола, медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться лбом до коленей, ощущая, как позвонок за позвонком отрываются от пола, затем так же медленно опускаться, «раскладывая» позвоночник по полу. Повторить 7–10 раз.
  3. Наклоны вниз, которые в пилатесе называют скручиваниями вниз, выполняются из положения стоя. Руки расслаблены и в упражнении не участвуют. Наклон делать медленно, на выдохе, чувствуя, как растягивается позвоночник. Дойдя до нижней точки, медленно вернуться в начальное положение.
  4. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед и расставить шире плеч. Поворачивать корпус вправо и влево, помогая себе руками.

Проблемный позвоночник требует бережного обращения, поэтому каждое упражнение выполняется не более 10 раз.

Турник

Особенностью комплексов физкультуры для турника является то, что они выполняются в висе на перекладине. У многих медиков вызывает сомнение полезность подобных упражнений гимнастических при грыже позвоночника и протрузии.

В быту распространено мнение, что растягивать позвоночник в любом случае полезно, однако использование турника эффективно только на начальных стадиях остеохондроза, а при любой стадии грыжи, начиная с протрузии, вопрос решается индивидуально, с учетом места и размера выпячивания хряща, общего состояния пациента.

https://www.youtube.com/watch?v=cpuaQUcDwJk

Занятия проводятся только под руководством доктора по ЛФК, их длительность для нетренированных людей начинается с 1 минуты. Основными упражнениями в данном случае будут непосредственно висы, а также висы с плавным покачиванием туловища, подъем согнутых в коленях ног. Соскоки запрещены, спускаться с турника допустимо только с помощью специальной подставки.

Любые действия, которые выполняются на турнике, противопоказаны при расположении грыжи в грудном и шейном отделах позвоночника, т. к. при висе на руках увеличивается компрессия между позвонками в верхней части спины, особенно в области шеи.

Заключение

ЛФК при грыжах позвоночника является важной составляющей лечебного курса и средством профилактики рецидивов после избавления от болезненности.

Следует прекратить жалеть себя и начать тренировать мышцы, потому что они являются корсетом для опорно-двигательного аппарата.

Можно существенно облегчить самочувствие, регулярно выполняя 3 простых упражнения: приседания с поднятыми вверх руками, отжимания от пола и подъем прямых ног как минимум на 90°. Каждое нужно делать 10 раз по 10 подходов.

Важно каждый день ходить пешком и обязательно плавать, посещая бассейн зимой и открытые водоемы летом. Если же спина заболит, нужно обязательно посетить специалиста, потому что делать гимнастику, не выяснив, в чем дело, запрещено.

Обзор комплексов гимнастики при грыже позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/kompleksy-gimnastiki.html

Лфк при поясничной грыже отдела позвоночника

Упражнения лфк при лечении грыжи позвоночника

Важность лечебной физкультуры в терапии некоторых болезней позвоночника бесспорна. Большая часть пациентов считает, что при болях в спине лишний раз напрягаться вредно.

Доказано, что правильно подобранные упражнения помогают не только устранить дискомфорт, но еще и уменьшить частоту обострения болевого синдрома.

При поясничной грыже гимнастика также не противопоказана, просто нужно выполнять разрешенные упражнения и следовать правилам лечебной физкультуры.

Симптомы поясничной грыжи

По своей сути грыжа позвоночника это выпячивание мягкой части хряща, расположенного между позвонками, в просвет спинномозгового канала. Следствие этого – пережатие нервных корешков в спине. Наиболее яркие симптомы наличия грыжи в пояснице:

  • Боль. Самый ранний признак проблемы. Изначально болевой синдром неяркий, боль имеет тянущий, ноющий, сверлящий характер. Пациент замечает ее усиление после длительного нахождения в фиксированной позе (стояние, сидение за компьютером). Физические нагрузки усиливают боль, в особенности, если они связаны со сгибанием и разгибанием спины, поднятием тяжестей.
  • Ограничение подвижности в пояснице. Скованность движений, невозможность наклона туловища вправо или влево – частые спутники грыжи поясничного отдела позвоночника. Происходит это из – за защитного перенапряжения мышц спины. Поэтому лечебная гимнастика включает в себя упражнения для снятия излишнего тонуса мышечного каркаса поясницы.
  • При значительном объеме выпячивания, когда происходит выраженное пережатие нервных корешков, появляются более грозные симптомы – нарушение чувствительности зон, соответствующих поврежденным нервным окончаниям. При поясничной грыже пациенты замечают онемение либо «ползание мурашек» в зоне ягодиц, промежности, низа спины. В особо запущенных случаях выпадают целые зоны чувствительности в области голени, бедра, стопы.
  • Большие грыжи поясницы приводят к нарушению мочеиспускания, дефекации. Не редки случаи инвалидизации человека – развивается парез ноги, нарушается способность к передвижению.

Перечисленные выше симптомы и возможные осложнения при грыжах спины указывают на важность проблемы. Занятия по укреплению мышц поясницы нужно начинать как можно раньше после постановки диагноза, выполнять длительными курсами.

Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

1. Перед началом самостоятельных занятий физкультурой обязательно проконсультироваться с лечащим врачом по поводу сопутствующих заболеваний, иногда выполнение ЛФК полностью противопоказано.

2. Если нет уверенности в правильном выполнении упражнений, то стоит уточнить мелочи у реабилитолога. Это позволит выполнять гимнастику с максимальной пользой.

3. Занятия выполняют в спокойной обстановке, на ровной поверхности, можно использовать гимнастический коврик. Одежда должна быть удобной, из дышащих материалов.

4. Запрещено выполнять лечебный комплекс при плохом самочувствии либо в период обострения хронических заболеваний.

5. Самое важное правило – никогда не нужно делать гимнастику через боль. Во время правильного выполнения упражнения присутствует лишь чувство напряжения в мышцах. В конце занятия пациент ощущает усталость и никакого дискомфорта.

Противопоказания

Как и любой лечебный метод, физкультура при грыжах в пояснице показана далеко не всем. Запрещено выполнять ЛФК в следующих случаях:

  • Хронические заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела (туберкулез, СКВ и прочее);
  • Онкология крови и другие активные опухолевые процессы;
  • Воспалительные изменения на коже, язвенные поражения, гранулирующие раны;
  • Психические заболевания пациента, 0которые мешают нормальной оценке себя и окружающей обстановки;
  • Тромбозы различной этиологии, в том числе и тромбофлебиты;
  • Ярко выраженный болевой синдром в спине.
  • Патология сердечно – сосудистой системы: перенесенный острый инфаркт миокарда (менее года назад), инсульты в течение 2 – х лет до момента начала занятий;
  • Неконтролируемая артериальная гипертензия.

ЛФК при поясничной грыже позвоночника – упражнения

Предлагаемый ниже комплекс предельно простой в исполнении. Регулярные занятия по данной схеме в домашних условиях принесут ощутимый результат уже в первые месяцы.

❶ Укрепление поперечной мышцы живота, косых брюшных мышц. Исходная позиция – упор на локоть, тело вытянуто (номер 1 на рисунке). Выполняются плавные движения тазом вниз – вверх.

Сильно сгибать позвоночник в стороны не нужно, чувствуется только легкое напряжение брюшного пресса, спины. Во время всего упражнения тело вытянуто струной, нельзя наклонять корпус вперед или выгибаться назад.

Для начинающих достаточно 1 подхода на 20 ‑25 повторов на каждую сторону.

❷ Начальное положение – упор на колени и ладони. Попеременное поднятие конечностей по схеме: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога.

В наивысшей точке нужно фиксировать позу, как бы тянуться ногой и рукой вперед (номер 2 на рисунке).

Если начинающим сложно координировать тело в этом упражнении, то стоит пробовать облегченный вариант – просто вытягивать попеременно ноги, не отрывая ступней. Наиболее эффективно выполнять 3 подхода по 30 поднятий.

❸ Растяжение околопозвоночных мышц. Исходная позиция – лежа на животе, упор на ладони. Медленные поднятия корпуса с помощью рук (номер 3 на рисунке).

Происходит разгибание поясницы, в верхней точке подъема нужно задержать позу на 3 секунды. Дыхание плавное. Медленное опускание тела в исходную точку.

Не стоит усердствовать с разгибанием, все выполняется спокойно, без болезненных ощущений. Достаточно 20 – 25 подъемов.

❹ Растяжение глубоких мышц поясницы и ягодиц. Начальное положение тела — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Ступню правой ноги нужно положить на колено левой (4 – е упражнение на рисунке).

В этом положении осуществляется поднятие ног, одновременно с тренировкой происходит растяжение глубоких групп мышц. Выполняется плавно, поднятие ног – выдох, опускание – вдох.

Достаточно 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

❺ Исходная поза – как в предыдущем упражнении. Поднимая руки, необходимо тянуться пальцами как можно выше, в верхней точке – задержка позы на 3 секунды. Плавно вернуться в исходное положение.

Максимально полезно одновременно поднимать ноги под углом в 20 ‑30 градусов (схема 5 на рисунке).

Упражнение сложное для новичков, поэтому начинать нужно буквально с 3 ‑5 повторов и постепенно увеличивать их количество.

❻ Тренировка статических мышц спины. Подъем верхней части тела из положения лежа, одновременно необходимо тянуться подбородком вперед (номер 6). Плавные движения, на вершине подъема – выдох. Для начинающих достаточно 8 – 10 повторов. По мере тренировок количество наращивают до 3 подходов по 15 подъемов.

Если времени на выполнение лечебного комплекса нет, а поясница беспокоит, то подойдут быстрые упражнения для снятия напряжения в пояснице. Их выполнение займет буквально 5 – 10 минут.

> Разгибание – сгибания поясницы. Исходная поза – упор на колени и ладони. Сперва выгибаем спину «колесом», максимально подтягивая мышцы живота. Задержите позу на несколько секунд. Теперь прогните спину вниз, прочувствуйте, как растягивается позвоночник. Во время упражнения дышим плавно и глубоко. Достаточно 10 таких подходов.

> Боковая растяжка. Исходно – лежим на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Сгибаем правую ногу в колене, тянет колено за левую ногу, помогая левой рукой. Делаем все медленно, избегайте рывков. Пытается дотянуться правым коленом пола слева. Плавно возвращаем ногу на исходную позицию. Повторить это действие и с левой ногой. Достаточно 5 подходов с каждой стороны.

Источники

Чтобы подробно разобраться в проблеме болей в спине, не помешает изучить несколько изданий, предназначенных пациентам:

  • Грыжа позвоночника – не приговор! (С. Бубновский). Известный кинезитерапевт простым языком объясняет суть проблемы, практические методы борьбы с болью в спине. После прочтения пациенты ясно понимают свою болезнь и то, как с ней бороться.
  • Грыжа позвоночника. Лечение и профилактика. (А. Садов). Кроме разъяснения причин возникновения грыж в позвоночнике, автор предлагает схемы занятий в домашних условиях. Методика обладает доказанной эффективностью.

В Интернете существует масса уроков с подробными схемами занятий при грыже. Стоит постараться подобрать себе те упражнения, выполнять которые будет легко и приятно. Постоянство выполнения упражнений – залог успеха в борьбе с болью в спине.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://BestLavka.ru/lfk-pri-pojasnichnoj-gryzhe-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при грудной межпозвоночной грыже

Упражнения лфк при лечении грыжи позвоночника

› ЛФК в ортопедии

Использование физической активности в комплексной терапии грыж разной локализации – обязательное условие для успешного выздоровления. Лечебная физкультура показана при любой схеме лечения: с операционным вмешательством и без него. Однако «применять» ее нужно дозировано: для каждого этапа развития межпозвоночной грыжи подбирают разные упражнения.

Задача упражнений при грыже

Возникновение грыжи связано с нарушениями («продавливанием») фиброзного кольца в позвонках. Поэтому так важно во время лечения укреплять это кольцо и мышечный каркас спины.

Для этих целей используют инъекции витаминов, чтобы улучшить ток крови к поврежденным частям позвонков, антигистаминных препаратов, которые снимут воспалительный процесс.

Нарастить и укрепить мышечный каркас можно только с помощью правильно выбранной и организованной физической активности.

Однако следует помнить, что грыжа – заболевание, поэтому количество и амплитуду движений следует контролировать. Боль – важный сигнал организма, на который нужно отреагировать немедленно: прекратить выполнять упражнение.

Нельзя заниматься «через силу», так как во время неправильного выполнения лечебной гимнастики при грыже позвоночника может произойти сдавливание нервных корешков.

Такая ситуация принесет больше неприятностей для здоровья, чем пользы.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника преследуют следующие цели:

  • Устранить или уменьшить болевые симптомы болезни;
  • Восстановить подвижность и гибкость позвоночника;
  • Возвратить пациента к полноценной физической активности;
  • Улучшить общее самочувствие больного.

Выполнение поставленных задач возможно только при регулярных занятиях, правильность которых вначале должен контролировать опытный инструктор ЛФК. Обязательно совмещайте гимнастику и прием лекарственных средств, прописанных врачом.

Запрещенные упражнения. Чего следует избегать

Не все упражнения при грыже позвоночника можно делать в домашних условиях. Многие из них могут серьезно навредить уже деформированным дискам позвоночника. К их числу относится такая физическая активность:

  • Одновременно поднимать обе ноги;
  • Совмещать повороты с наклонами торса;
  • Выполнять движения на перекручивание;
  • Кувыркаться.

Запрещено выполнять любые резкие движения, а также упражнения, которые вызывают дискомфорт или вспышки сильной боли.

К занятиям не стоит приступать больным, которые отмечают у себя следующие состояния:

  • Высокие показатели температуры тела, вызванные инфекционными заболеваниями;
  • Скачки артериального давления или низкие или высокие его показатели;
  • Болезни сердца и сосудов в стадии обострения;
  • Злокачественные образования или метастазы, расположенные на спине;
  • Опасные для жизни и здоровья пациента патологии внутренних органов.

Если перечисленные противопоказания не выявлены, врач назначает определенный комплекс гимнастики, подбирая его индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности его организма и стадию заболевания.

Занятия в остром периоде

Во время обострения болезни, когда пациент страдает от сильной боли, любые интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Занятия физкультурой всегда приводят к усилению тока крови, который несет с собой кислород ко всем тканям и органам.

В период обострения такая «помощь» нежелательна, так как усиленное кровообращение станет причиной раздражения больного участка позвоночника.

Основной комплекс упражнений для грыжи позвоночника проводится в стадии ремиссии, когда болевой синдром и другие неприятные проявления болезни устранили с помощью медикаментов.

Однако и в это время можно осторожно «работать» над мышечным каркасом, растягивая и укрепляя его. Занятия целесообразно проводить лежа в кровати и не более 5 минут. С улучшением общего самочувствия время и интенсивность тренировки постепенно увеличивают.

Упражнения, входящие в этот комплекс, полностью устраняют непосредственное воздействие на позвоночный столб. Любые активные движения в это время заменяют расслаблением и растяжением.

Одновременно с этими важными задачами упражнения должны содержать элементы, вызывающие напряжение рук и ног.

Такое «распределение» ролей в лечебных занятиях позволяет снять болевой синдром и расслабить позвоночник, его мышцы и связки.

«Щадящий» физкультурный комплекс

Все упражнения выполняются лежа. Лежать нужно на ровной и жесткой поверхности.

  1. Закройте глаза и представьте, что находитесь в невесомости. Максимально расслабьте каждый мускул своего тела. Дышите ровно и глубоко. Упражнение выполняют в течение 5 минут. Оно помогает расслабить мышцы, снимая напряжение с позвоночника.
  2. Пальцы на ногах потяните вперед. Постарайтесь выполнять движение медленно, чтобы прочувствовать, как растягивается позвоночник. Расслабьтесь и повторите его еще 4 раза.
  3. Медленно согните ноги в коленях, не отрывая стопы от поверхности пола. «Обнимите» их руками и медленно «тяните» к груди. Одновременно с этим движением наклоняйте к коленям голову, стараясь достать до них подбородком. Положение, в котором вы окажетесь, напоминает позу эмбриона. Останьтесь в такой позиции 3-4 секунды, затем расслабьтесь. На этапе обострения такое упражнение достаточно сделать один раз.
  4. Не поднимая рук, сжимайте и разжимайте на них пальцы. Делайте это как можно быстрее.  При этом важно сохранять равномерное дыхание. Всего сделайте 10 повторов. Эти движения помогают улучшить приток крови к рукам.
  5. Разведите руки в стороны и сожмите пальцы в кулак. Сгибая руки в локтях, дотроньтесь кулаками до плеч. Для достижения стойкого эффекта понадобится 10 повторений движений.

Занятия в восстановительный период

Основная часть лечебной гимнастики для устранения грыжи позвоночника грудного отдела проводится в период ремиссии. На этом этапе важно правильно подобрать нужный комплекс упражнений.

Делать это должен инструктор ЛФК с учетом всех особенностей пациента. Он также определит, как часто нужно тренироваться, чтобы достичь стойкого эффекта.

При соблюдении всех рекомендаций больной избавится от проявлений болезненной патологии без оперативного вмешательства.

Комплекс «активных» упражнений

  1. Сядьте на стул, у которого есть широкая спинка. Держа спину ровно, прижмите ее к стулу. Руками обхватите затылок, «сцепив пальцы в замок. Наклоняйтесь к коленям до тех пор, пока не почувствуете напряжение позвоночника. Выпрямитесь. Повторите движение 8-10 раз.

    Ощущение напряжения (не боли!) свидетельствует о том, что вы все делаете правильно: в работу «вступили» мышцы, связывающие между собой позвонки. Укрепление этой группы мышц не позволит сместиться позвонкам и межпозвоночным дискам.

  2. Опуститесь на пол, лягте на твердую и ровную поверхность. Под поясницу положите валик.

    Сделать его можно из подручных материалов: полотенца или простыни. Руки поместите за голову. Выгибайте спину назад на вдохе. Затем выдохните и расслабьтесь. Чередуя «сгибательные и разгибательные» движения, внимательно следите за системой дыхания.

    Это важный аспект упражнения, так как во время последовательных вдохов и выдохов интенсивно прогибается позвоночник, стимулируется работа мускулов межреберного пространства, укрепляется разгибательный отдел мышечной ткани позвоночника. Упражнение выполняют до тех пор, пока не начнет ощущаться мускульное напряжение.

    При появлении боли тут же прекратите выполнение движения.

  3. Сядьте на пол, поджав колени так, чтобы ягодицы находились близко к  стопам. Обхватите колени руками, как будто хотите обнять. Мерно, без спешки раскачивайтесь, прогибая вперед-назад спину. Повторите движения не менее 10 раз до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышечной ткани позвоночника.

  4. Лягте на живот. Обратите внимание, что поверхность, на которой вы выполняете упражнение, должна быть твердой. Ноги, согнув в коленях, обхватите руками. Приподнимайте одновременно голову и ноги. Не старайтесь максимально прогнуться: сделать это сложно даже здоровому человеку. Ваша задача – прогнуть тело так, чтобы оно напоминало «лодочку».

    3-5 секунд в напряжении достаточно, чтобы достигнуть нужного эффекта. Расслабьтесь и отдохните. Выполните еще 5 подходов.

  5. Встаньте, немного расставив ноги. Руки поднимите вверх, обхватив одной рукой запястье другой. Наклоняйтесь в сторону, вытягивая руку. При правильном выполнении движения вы должны почувствовать напряжение грудных мышц.

    Поменяйте положение рук, делая наклоны в другую сторону. В каждую сторону нужно делать наклоны по 8-10 раз.

Никогда не начинайте тренировки с выполнения сложных и активных упражнений. Главное правило ЛФК – последовательное увеличение нагрузки. Контролируйте свое состояние после каждого упражнения. При необходимости снизьте нагрузку или прекратите тренировку.

Метод профессора Бубновского (видео)

Упражнения при грудной межпозвоночной грыже Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-v-ortopedii/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: