Упражнения при боли в спине при грыже позвоночника

Содержание
  1. Упражнение для спины при грыже поясничного отдела позвоночника
  2. Что такое межпозвоночная грыжа?
  3. Основные принципы лечения грыжи
  4. Применение ЛФК
  5. Техника выполнения ЛФК
  6. Примерный комплекс при обострении
  7. Тренировка во время ремиссии
  8. Упражнения Бубновского
  9. Растягивание позвоночника
  10. ЛФК в бассейне
  11. Какие упражнения противопоказаны?
  12. Заключение
  13. Комплекс из 15ти потрясающе эффективных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи – Позвонкофф.ру
  14. Общие рекомендации перед началом курса
  15. Противопоказания
  16. Упражнения при межпозвоночной грыже
  17. Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе – Эксперт по суставам
  18. Механизм развития заболеваний
  19. Грыжа позвоночника
  20. Остеохондроз
  21. Общие принципы ЛФК
  22. Упражнения при остеохондрозе
  23. Шейный отдел
  24. Грудной отдел
  25. Пояснично-крестцовый отдел
  26. Упражнения при грыже позвоночника
  27. Упражнения при грыже позвоночника
  28. Польза гимнастики
  29. Зарядка при грыже позвоночника
  30. Упражнения для острого периода
  31. Упражнения в период ремиссии
  32. Растяжка
  33. Запрещенные упражнения

Упражнение для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при боли в спине при грыже позвоночника

Комплексы лечебной гимнастики позволяют устранить большинство проблем позвоночника и является основой комплексной терапии.

В этом числе и грыжа межпозвоночного диска – деформация диска с поражением фиброзного кольца.

Но к выполнению упражнений нужно подходить ответственно и выполняются под наблюдением специалиста.

Тренировки должны проходить в соответствии с необходимыми правилами без резких движений и скручиваний.

Упражнения подбирает только врач, так как личная инициатива чревата серьёзными осложнениями.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Это тяжёлое заболевание, сопровождающееся воспалением и последующей деформацией диска с поражением фиброзного кольца. Поясничная грыжа провоцирует острую боль и сбой функционирования позвоночника.

Межпозвоночная грыжа чаще всего образуется в районе пояснично-крестцового отдела. Это объясняется тем, что на этот отдел приходится большая нагрузка, что вызывает риск травмирования.

Развитие грыжи разделяется на определённые стадии:

  • Протрузия. На этом этапе рвётся фиброзное кольцо. Боль слабо выражена.
  • Частичный пролапс. Вылезает пульпозное ядро, что вызывает постоянные боли. Уже ухудшается кровоснабжение поражённого диска.
  • Полный пролапс. Это ядро совсем выходит, но форму ещё сохраняет. Болевой синдром усиливается и заметны нарушения движений.
  • Секвестрация. Возникает полноценная грыжа с защемлением нервных окончаний.

При диагностировании этого заболевания следует немедленно начинать лечение, иначе тяжёлых последствий не избежать.

Основные принципы лечения грыжи

Методы терапии выбирают с учётом симптоматики заболевания, состояния больного и наличия других костно-мышечных патологий. Лечение нужно начинать при первых болезненных признаках заболевания.

Проводятся мероприятия:

  • Спокойный постельный режим.
  • Применение противовоспалительных нестероидных препаратов (Диклофенак).
  • Противовоспалительные стероиды (Преднисон).
  • Использование обезболивающих средств (иногда наркотические анальгетики).
  • Физиопроцедуры.
  • Лечебные упражнения.
  • Мануальная терапия.

Курс лечения продолжительный, до 3 месяцев. Если положительная динамика отсутствует, то принимается решение об оперативном вмешательстве.

Применение ЛФК

Одним из методов терапии является лечебная гимнастика, которая предотвращает осложнения и норимализует подвижность. При занятиях ЛФК укрепляются мышечная система позвоночника, и значительно улучшается кровоток.

Адекватное выполнение упражнений может исключить лечение другими способами.

Эффект тренировок:

  • Разгружается позвоночный столб.
  • Снимаются мышечные спазмы спины.
  • Стимулируется кровоток.
  • Укрепляется мышечный каркас.

Любой метод терапии поясничной грыжи не будет успешным без гимнастики. Без помощи ЛФК функционирование позвоночника не восстановить.

При образовании грыжи в поясничном отделе, движения выполняются в соответствии со степенью тяжести заболевания и состоянием дисков.

В зависимости от этих особенностей тренировки разделяются на режимы:

  • Щадящий. Упражнения характеризуются глубоким расслаблением позвоночника и выполняются в период обострения (без невыносимых болей).
  • Лечебно-тренирующий. Мышцы подготавливаются к интенсивным нагрузкам.
  • Тренирующий. Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость.

Лечебная физкультура показана большинству пациентов с патологией позвоночного столба. Но обязательно нужно одобрение врача, так как существуют противопоказания и потребуются некоторые коррективы в комплексе.

: “Применение гимнастики при грыжах позвоночника”

Техника выполнения ЛФК

Все упражнения, их связки и количество повторов подбираются только специалистом. Резкое движение может усилить ущемление нервных окончаний или привести к разрушению фиброзного кольца диска. Поэтому гимнастику лучше освоить под наблюдением инструктора в реабилитационном центре.

Примерный комплекс при обострении

В это время нужно избегать чрезмерной физической нагрузки на больной участок позвоночника. В острый период упражнениями нужно добиться вытяжения позвоночника. Межпозвоночное пространство увеличивается, этим и достигается терапевтический эффект. Тренировка состоит из простых упражнений, но они значительно снизят болевой синдром.

Все упражнения делаются лёжа на спине и не больше 15 раз.

  1. Ноги выпрямлены. Тянуть 5 секунд носки конечностей на себя, а затем от себя.
  2. Приподнять одну ногу и 10 секунд её удерживать в этом положении, потом сменить ногу.
  3. Согнуть ноги, а ступни притянуть к ягодицам (пятки не отрывать от пола). Затем ноги медленно вернуть в прежнее положение (выпрямить).
  4. Человек принимает предыдущее положение (с согнутыми конечностями). Руками обхватить одно колено и подтянуть его к груди, после небольшой задержки выпрямить ногу, а затем вернуть её в исходное положение. Аналогичное движение другой ногой. При выполнении упражнения спина держится ровно и прижимается к полу.

В период обострения запрещены повороты позвоночника, так как возможно смещение диска.

Тренировка во время ремиссии

В этот период можно добавить упражнения на четвереньках. Лечебные движения направлены на растяжение позвоночного столба с помощью сгибаний и поворотов.

Выполняются плавно, а количество повторений не должно превышать 15 раз (начинать лучше с 5).

  1. Лечь на спину. Ноги сгибаются в коленях и выполняются движения, изображающие «езду на велосипеде».
  2. Обхватить колени руками и притянуть к груди, а подбородком постараться их коснуться. Получается поза «клубочка» на спине. Необходимо её зафиксировать на 5 минут.
  3. Встать на колени, руки на ширине плеч. Прогибать позвоночник вверх и вниз, следя при этом за дыханием.
  4. Поза на четвереньках. Вытянуть вперёд левую руку, а назад правую ногу. Задержаться на 10 секунд и аналогично выполнить другими конечностями.
  5. Положение прежнее. Переносить таз влево, а затем вправо, касаясь пола. Выполняется около 10 раз.
  6. В том же позе наклонить голову и притянуть к ней правое колено. Потом нога сменяется. Задержаться в конечной точке на 8 секунд.
  7. Из положения на четвереньках сесть на пятки, потом вернуться в исходную позу. Сделать не меньше 10 движений.

Хотя боли исчезли, тренировки прекращать нельзя. Теперь они направлены на увеличение амплитуды и укрепление мышечного каркаса.

Упражнения Бубновского

Эта система заслуживает особого внимания. Метод основан на привлечении внутренних резервов, то есть на самовосстановлении. Центра кинезитерапии оснащены специальными тренажёрами, которые разработаны автором методики.

Гимнастика Бубновского является уникальной, так как лечебные упражнения подбираются индивидуально, учитывая возможности организма.

Принципы метода:

  • Абсолютное расслабление мышц. Снимаются воспаления и отёки, а также устраняется защемление нервных окончаний.
  • Проработка всей мышечной системы. Нормализует кровообращение в поражённом отделе позвоночнике.
  • Растяжение мышц. Позвоночный столб выпрямляется, а позвонки принимают правильное положение.
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Полное отсутствие лекарственных препаратов. Болевой синдром снимается физическими нагрузками.

Перед началом выполнения упражнений проводится углублённое обследование.

Базовые упражнения:

  1. «Ходьба на ягодицах». Великолепное упражнение при поясничной грыже. Сесть с ровной спиной и выпрямленными ногами. Руки лучше согнуть в локтях. Начинаем передвигаться на ягодицах вперёд и назад, на расстояние, которое позволяет помещение.
  2. «Кошка». Упражнение всем известное и не требует подробного описания. Выполняется минимум 20 движений (со временем можно и больше).
  3. «Велосипед». Это упражнение также знакомо многим. Но есть нюанс: ноги желательно поднять на 90 градусов, а поясница плотно прижата. Делается до приятной усталости, но не меньше минуты.
  4. «Мостик». Руками нужно захватить щиколотки. Таз приподнимается до максимального прогиба спины. Не меньше 10 повторений.
  5. Наклоны во все стороны. Делается стоя по 10 раз. Спина должна быть расслабленной.
  6. Прогибы назад. Спина ровная, ступни вместе, ладони сложены перед грудью. Очень медленно прогнуться назад, задержаться на пару секунд и вернуться обратно. Может появиться головокружение, поэтому допустимо выполнять упражнение на коленях.

Правильная неторопливая тренировка позволит со временем выпрямиться позвоночнику, а грыжа может вообще исчезнуть.

Растягивание позвоночника

Все комплексы лечебных гимнастик включают в себя растяжки позвоночника. Они быстро снимают боль.

Самые популярные движения:

  1. Растяжка на доске, одна сторона которой поднята на высоту около 120 см. На краю доски закреплены лямки, которыми обхватывают руки в области подмышек. Вытяжение лёжа продолжается около 20 минут.
  2. Положить подушку на табуретку. Лечь на неё животом и наклониться вперёд. Место сгиба туловища должно приходиться на участок расположения грыжи.
  3. Лечь на бок, а под талию подложить валик. Растягивание обязано проходить без дискомфорта.
  4. Встать на четвереньки и походить в таком положении по комнате.

Упражнения отличаются высокой эффективностью, но выполнять их можно только после консультации у врача.

: “Как занимать при межпозвоночных грыжа по методике Дикуля”

ЛФК в бассейне

В воде снижается нагрузка на позвоночный столб, поэтому выполнение упражнений в бассейне более действенное. Лечение грыжи позвоночного отдела плаванием и движениями в воде довольно эффективно. Воздействие оказывается и на общее состояние организма.

Можно просто ходить с высоким поднятием коленей. Пяти минут ходьбы вполне достаточно для терапевтического эффекта.

Очень полезно также приседать, наклоняться и скручиваться в воде. Температура не меньше 28 градусов. Если плавать, то лучше на спине, а дистанция не должна превышать 200 метров.

Какие упражнения противопоказаны?

Приступая к выполнению упражнений при грыже поясничного отдела, следует знать некоторые ограничения. При этом заболевании физические нагрузки обязаны быть осознанными. Необходимо предварительно проконсультироваться у специалиста.

Во время тренировки нужно учитывать следующее:

  • Не делать упражнения, вызывающие боль.
  • Не начинать тренировку со скручивания корпуса.
  • Запрещены резкие движения и прыжки.
  • Не следует доводить себя до переутомления. Лучше выполнять комплекс короткое время, но чаще.
  • В первое время не рекомендуется использование утяжелений.
  • Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно.

Не нужно ожидать быстрого выздоровления, поэтому необходимо настроиться на длительное время выполнения гимнастики.

Не рекомендуется приступать к тренировкам при наличии боли или сопутствующих заболеваниях.

Это следующие патологии:

  • Злокачественные новообразования.
  • Плохая свёртываемость крови.
  • Проблемы с сердцем.
  • Нарушено мозговое кровообращение.

В первую очередь следует стабилизировать состояние больного медикаментами и купировать острую боль.

Заключение

Физические упражнения при поясничной грыже, естественно, не являются панацеей. Но доказано, что это эффективный и абсолютно бесплатный способ, который может контролировать заболевание и значительно улучшить самочувствие.

Необходимо запомнить, что лечебная гимнастика теперь будет постоянным спутником по жизни. Если перестанете тренироваться, то боль обязательно вернётся. Мышцы без упражнений ослабнут, и грыжа о себе напомнит.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/uprazhnenie-dlya-spiny-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Комплекс из 15ти потрясающе эффективных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи – Позвонкофф.ру

Упражнения при боли в спине при грыже позвоночника

Вы уже устали испытывать боли в спине и поясничной области? Тогда стоит задуматься о том, чтобы начать регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Специальный комплекс упражнений при межпозвоночной грыже – идеальный вариант для тех, кто неравнодушен к своему здоровью.

Итак, если вы настроились на ежедневные тренировки, то приготовьтесь еще и к тому, что результат не придет к вам быстро. Конечно, избавиться от боли у вас получится буквально сразу после начала занятий, но вот ощутимый результат обычно приходит на 6-й месяц, а закрепится он только через год регулярных упражнений.

Как скоро упражнения для поясницы при грыже дадут положительные результаты, будет зависеть только от вашего организма и от размера грыжи. Тем не менее, с каждым днем вам будет становиться только лучше, поэтому не ленитесь, работайте над собой.

Общие рекомендации перед началом курса

В то же время, ни в коем разе нельзя перенапрягаться. Внимательно читайте все указанные к упражнениям рекомендации. Обратите внимание на ряд рекомендаций, которые предшествуют началу любых занятий.

Во-первых, комплекс упражнений следует начинать с наиболее простых комбинаций, поскольку очень важно не перенапрячь мышцы, ведь мы хотим помочь организму вылечиться, а не навредить.

Во-вторых, отмечайте для себя, какие упражнения приносят вам пользу и полагайтесь в большей степени именно на них. В-третьих, занятия ни в коем случае не должны сопровождаться болью, а тем более ее усилением.

Конечно, любая тренировка первое время может показаться вам болезненной, но постепенно эти неприятные ощущения должны ослабевать. Спустя неделю занятий ваш организм станет более выносливым, ведь он привыкает к регулярным нагрузкам, а упражнения выполнять станет значительно легче.

Начинать нужно осторожно, избегайте размашистых движений и чрезмерных усилий. Увеличение амплитуды и динамики движений должно стать постепенным. Очень важно следить за ходом занятия во избежание неприятных неожиданностей, которыми могут оказаться боль или «прострел».

Противопоказания

Упражнениями для поясницы при грыже можно ощутимо снять боль, но при этом помните, что если вас беспокоят острые боли, то занятия начинать следует только после того, как острый период пройдет.

Куда полезнее будет оставить в покое позвоночник, даже если на этой уйдут лишние дни. Не стоит заниматься через силу – так вы точно затяните долгожданное выздоровление.

И последнее, что стоит отметить: не переоценивайте ваши физические возможности, нет смысла стремиться и выполнять максимальную амплитуду движений – так вы только навредите себе.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

Помните, что их следует выполнять ежедневно. Не обязательно делать полный объем – подстраивайтесь под ваши возможности на данном этапе, ведь физическая подготовка и общее состояние у всех людей разное.

Помните, что приведенные ниже упражнения после удаления межпозвоночной грыжи выполнять следует с не меньшей осторожностью.

Упражнение 1

Нужно лечь на спину, сжав руки в замок позади внутренней части бедра, то есть под коленкой. Попеременно тяните сперва левую, а затем правую ногу к груди. При этом противоположная нога должна быть прижата к полу.

В положении с поднятой ногой следует удерживаться около 30 секунд, затем нога плавно опускается на пол. Упражнение следует повторять 6-8 раз.

Упражнение 2

Вновь ложимся на спину и сгибаем колени, а стопы прижимаем к полу. Не отрывая плечи от пола, осторожно приподнимайте ягодицы и удерживайте их в этом положении около пяти секунд. Глубоко дышите, задерживать дыхание нельзя.

Упражнение повторяется от 8 до 10 раз.

Упражнение 3

Вновь лежа на спине и согнув оба колена, а стопы прижаты к полу (как и в предыдущем упражнении). Руками нужно обхватить грудь, удерживая за локти ваши руки.

Теперь сделайте поворот головы вправо. При этом колени должны повернуться налево. Очень важно, чтобы колени в процессе выполнения данного упражнения были расслаблены и опускались без какого-либо принуждения.

В конце ноги нужно поднять в исходное положение и проделать ряд аналогичных действий, но уже для другой стороны.

Упражнение 4

То же положение, что и в упражнениях 2 и 3. Ноги должны быть сомкнуты вместе. Руками обхватите грудь, руки удерживайте за локти. Теперь нужно приподнять таз, после чего на пять секунд задержаться в этом положении и снова медленно опустить на пол тело. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 5

Лягте на спину и согните оба колена, а стопы плотно прижмите к полу. Ноги держите вместе.

А) Удерживая левое колено руками, прижмите его к груди. Удерживайте ногу в этом положении в течение десяти секунд, а затем ее нужно вернуть в исходное положение. Повторите эти же действия с другой ногой.

Б) Колено прижимается к груди, при этом оно удерживается руками. В таком положении необходимо провести десять секунд. Затем нога выпрямляется и удерживается на весу, после чего вновь возвращается в исходное положение. Аналогичные действия проводятся для другой ноги.

В) Ногу нужно медленно выпрямить и удерживать ее на весу не менее десяти секунд, затем вновь вернуть ее в исходное положение. Действия повторяются с другой ногой.

Упражнение 6

Лягте на спину, согнув оба колена, а стопы прижав к полу. Держите ноги вместе.

А) Медленно и аккуратно согните туловище по направлению к коленям, до которых нужно дотянуться руками. Мышцы шеи напрягать не нужно. Упражнение повторяйте 8-10 раз.

Б) Обхватите грудь руками и прижмите к ней подбородок. Дотянитесь подбородком до рук. При этом мускулы на шее должны быть расслаблены. Вернитесь в первоначальное положение. Нужно 8-10 подходов.

В) Обхватите голову руками сзади, а затем медленно прижмите ее к груди. После этого нужно будет так же согнуться вперед, приподняв при этом спину.

Удерживайте это положение шесть-восемь секунд, а потом медленно и аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Можно расслабиться, не задерживайте дыхание. Сделайте восемь подходов.

Упражнение 7

Коленями и кистями рук упритесь в пол, голова должна смотреть прямо. А теперь очень осторожно и медленно позвольте спине «провиснуть» вниз на максимально возможную глубину.

Это упражнение нужно выполнять, не опуская голову вниз. После того, как спина «провисла», теперь так же медленно выгните ее вверх, опуская при этом голову к полу. Попеременно еще 8-10 раз проделайте те же действия.

Упражнение 8

Положение то же, что и в предыдущем упражнении, голова должна смотреть прямо. На этот раз будем поворачивать таз влево и вправо настолько, насколько это возможно. При этом нужно постараться фиксировать плечи в бездвижном положении.

Медленно нужно вернуться в исходное положение, после чего проделать еще 10-12 заходов для каждой стороны.

Упражнение 9

Положение то же, что и в упражнениях №7-8, голову вновь держите прямо. Поднимайте медленно левое бедро вверх и в сторону, а затем вытягивайте ногу назад. Голову одновременно с движениями нужно поднимать вверх.

Оказавшись в исходном положении, постарайтесь дышать глубоко, а затем повторите процедуру 6-8 раз, меняя ноги.

Упражнение 10

То же положение, что и в упражнениях №7-9, голову держите прямо. Теперь нужно будет медленно опустить ягодицы на пятки. Туловище поднимите, пока оно не примет исходное положение и начните медленно продвигаться вперед.

Ноги нужно опустить на пол в прямом положении, словно вы собираетесь отжиматься. Руки в локтях сгибать при этом нельзя. Повторяйте упражнение около 6-8 раз.

Упражнение 11

Лягте на живот, упритесь в пол, сделав опору на предплечья. Теперь выпрямите руки, прогибаясь назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Возвращайтесь в первоначальное положение и проделайте еще 8-10 подходов.

Упражнение 12

Лягте на пол на живот и поместите руки вдоль бедер. Голову поднимите, а плечи при этом оторвите от пола максимально высоко. Задержитесь в таком положение на пять секунд. Теперь плечи можно опустить вниз и вернуться в исходное положение. Вновь 8-10 подходов.

Упражнение 13

То же первоначальное положение, что и в упражнениях 11 и 12. Руки нужно вытянуть вдоль головы и развести их немного в сторону, образуя, таким образом, букву V.

Приподнимайте правую руку от сложившейся опоры с поднятым вверх большим пальцем. Бедра и левая рука при этом расслаблены. Руку медленно опустите, а потом проделайте те же действия для левой руки. Совершите 8-10 подходов.

Упражнение 14

Продолжаем лежать на животе, как в упражнениях 12 и 13. Правое колено сгибаем под углом в 90 градусов, а потом поднимаем бедро вверх от пола сантиметров на 10-15, голень при этом удерживаем в вертикальном положении. Количество подходов – от 8 до 10.

Упражнение 15

Вновь мы лежим на животе, как и в предыдущем упражнении. Ладони поставьте на уровне плеч и упритесь руками в пол. Теперь, опираясь на колени и пальцы ног, приподнимитесь на руках. Вам нужно оторвать туловище и бедра от пола, пока локти не выпрямятся.

Спину нужно держать прямо около пяти секунд, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Вновь 8-10 подходов.

Все выполняемые вами упражнения при симптомах поясничной грыже позвоночника должны не только снять боль, но и помочь вам физически окрепнуть, что непременно скажется на внешнем облике – сияющие глаза, здоровый цвет лица и прекрасное настроение!

Соблюдайте режим, правильно питайтесь и думайте о хорошем – вот необходимые составляющие здоровья не только физического, но и духовного.

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Источник: https://pozvonkoff.ru/vnimanie-etot-kompleks-uprazhneniy-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe-pomozhet-vam/

Упражнения для спины в домашних условиях при грыже и остеохондрозе – Эксперт по суставам

Упражнения при боли в спине при грыже позвоночника

Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.

Механизм развития заболеваний

Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине.

Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков, и окружающих тканей.

При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.

Грыжа позвоночника

Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб.

Начинается с деформации межпозвонкового диска, в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг.

Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Остеохондроз

Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.

Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.

Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.

Общие принципы ЛФК

Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника.

Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести.

Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.

Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.

  1.     Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
  2.     Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
  3.     Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
  4.     В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
  5.     Движения выполняют плавно, без рывков.
  6.     Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
  7.     Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
  8.     На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
  9.     Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.

Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Шейный отдел

Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.

  • Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
  • Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
  • Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
  • Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу два плеча.
  • Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.

Грудной отдел

Этот вид патологии встречается нечасто, из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.

  • Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
  • В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
  • Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
  • Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Пояснично-крестцовый отдел

Полезны упражнения на растяжку, для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышц. Больным рекомендуется вис на перекладине по несколько подходов в день.

Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.

  • Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
  • Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10–20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
  • В положении, лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.

: Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25–30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.

  • В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
  • Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
  • Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв  корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3–4 раза.
  • Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
  • Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
  • Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
  • Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
  • Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
  • Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
  • Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.

цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.

: Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника

Источники:

https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika

https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fdrevmass-spina.ru%2Fuprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze%2F

https://aif.ru/health/leksprav/1116762

https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Flechenie%2Fuprazhnenija%2Fgimnastika-pri-osteohondroze.html

https://www.fitnessera.ru/lechim-osteoxondroz-uprazhneniya-dlya-spiny-kotorye-rabotayut.html

http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Источник: https://sustav-expert.com/spina/poyasnichnyj-otdel/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-gryzhe-i-osteoxondroze

Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при боли в спине при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа является серьезным патологическим состоянием, влияющим на расположенные рядом нервные окончания и сосуды. Нередко проблема приводит к компрессии спинного мозга, и появлению неврологических нарушений.

Лечение ее проводится амбулаторно с использованием различных физиотерапевтических методик, современных препаратов и лечебной физкультуры. Именно занятие гимнастикой позволяет добиться стабилизации состояния, вернуть нормальную подвижность позвоночника, минимизировать вероятность обострения.

Подбирается курс ЛФК индивидуально, исходя и возраста и физической подготовки пациента.

Польза гимнастики

Упражнения для спины при грыжах позвоночника направлены на укрепление организма в целом, улучшении состояния мышечного корсета и стабилизации состояния пациента. Регулярные занятия позволяют существенно замедлить дегенеративный процесс, и добиться следующих результатов:

  • Снижение проявление болевого синдрома.
  • Устранение кислородного голодания, и связанных с ним симптомов (головные боли, онемение в спине и конечностях).
  • Восстановление гибкости хребта.
  • Повышение общего тонуса, нормализация обменных процессов.
  • Улучшение сопротивляемости организма инфекционным и воспалительным процессам.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника подбирается индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, тяжести состояния пациента, наличия сопутствующих заболеваний. В период обострения состояния больному назначается полный покой, физические упражнения допустимы только в период ремиссии.

Гимнастика при межпозвоночной грыже включает в себя различные упражнения, не отличающиеся сложностью, но позволяющие добиться нужного результата. Проводится первая тренировка под контролем специалиста, так как любое нарушение установленной технологии может привести к неприятным последствиям. Только после освоения правил выполнения подходов, допускаются в домашних условиях.

Специалисты рекомендуют не забывать в процессе о следующих правилах:

Гимнастика при позвоночной грыже

  • Комбинация, количество повторов, интенсивность занятий подбирается врачом. Самостоятельное изменение схемы тренировок недопустимо.
  • Недопустимы резкие движения, рывки, использование гантель или утяжелителей, глубоких приседаний. Все это усилит давление в пораженной области, и может привести к серьезному осложнению состояния.
  • Проводить занятия следует на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Температура при этом не должна быть выше 20-22 градусов. В процессе можно использовать специальный гимнастический коврик.
  • Все действия при межпозвоночной грыже должны быть мягкими, аккуратными, с контролем внутренних ощущений. При появлении тошноты, онемения, головокружения, боли, следует прекратить занятие, и обратиться к врачу.
  • Наращивается амплитуда и нагрузка на позвоночник постепенно, только в разрешения специалиста.
  • Технически сложные действия не назначаются пациентам с недостаточной физической подготовкой. Их рекомендуется включать в комплекс только после 1-2 месяцев занятий, при положительной динамике.
  • При правильном подходе к занятиям после тренировки не должно быть напряжения или скованности в пояснице. Сильная усталость или разбитость, говорят о нарушении техники выполнения.

При позвоночной грыже назначаются различные физические упражнения, направленные на стабилизацию пациента. Регулярные тренировки следует сделать частью жизни, чтобы сохранить здоровье и полученный результат.

Простой и эффективный комплекс

Зарядка при грыже позвоночника

Дополнить лечебную гимнастику при межпозвоночной грыже можно регулярной утренней зарядкой для спины. Она направлена на расслабление, устранение болезненности, усиление кровообращения, возвращение подвижности позвоночника. В комплекс могут включаться следующие упражнения:

  • Встать ровно, ноги на ширине плеч. Медленно делать наклоны головой, сначала в одну сторону, потом в другую. Выполнить 10 подходов.
  • Сесть на стул, глубоко вдохнуть и втянуть живот. Задержаться на 10 секунд. Расслабиться и повторить действие еще 15 раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, спину прижать к полу, подняв над полом немного тазовую часть. Удерживать такое положение в течение 5-10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие 10-15 раз.
  • Лечь на живот, руки вытянуть перед собой. На вдохе поднять вверх левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить действие для другой пары конечностей. Выполнить 10-15 подходов.
  • Лечь на пол и полностью расслабиться, медленно поднять голову над полом, задержаться на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, выполнить еще 15 подходов.

Зарядка при грыже позвоночника проводится без использования специальных приспособлений или спортивных снарядов, работа ведется с весом собственного тела. Результативность напрямую зависит от регулярности выполнения рекомендованных специалистом действий.

Безоперационное лечение грыжи межпозвоночного диска обязательно включает в себя занятия лечебной гимнастикой. Комплекс составляется с учетом стадии развития и формой заболевания.

В острый период рекомендуется минимальное количество воздействие на пораженный участок, особенно если это шея или поясница. В противном случае высок риск развития осложнений.

Тренировки назначаются после купирования неприятной симптоматики и наступления стойкой ремиссии. В этом случае от лечения межпозвонковой грыжи будет максимальным.

Первые занятия ЛФК при грыжах позвоночника проводятся под контролем специалиста

Упражнения для острого периода

Для лечения патологии в острый период применяются комплексы, специально разработанные врачами. Хорошо себя зарекомендовали гимнастика Дикуля и доктора Бубновского. Они практически не имеют противопоказаний, и подходят пациентам даже с минимальной физической подготовкой. Тренировка в период обострения может включать следующие подходы:

  • Лечь на спину, вытянуть руки и ноги, максимально расслабиться. Контролируя дыхание, делать глубокие вдохи и выдохи. Выполнять действие в течение 5 минут. В результате пациент должен ощутить расслабление и устранение напряжения в позвоночнике.
  • Не меняя положение тела, постепенно тянуть носки на себя. Упор при этом делается на ладони. В процессе ощущается небольшое растягивание позвоночника. Действие повторяется 4-5 раз.
  • Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. Подтянуть их к подбородку, и охватить руками. Свернувшись в клубок, зафиксировать так положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
  • Лежа на кровати, вытянуть руки вдоль тела. Быстро сжимать и разжимать кулаки. Выполнить упражнение 10 раз.
  • Лечь прямо, развести руки в стороны, сжать руки в кулаки. Согнуть конечности в локтях и стараться кулаками дотянуться до плеча. Сделать 10 повторов в быстром темпе.
  • В лежачем положении полностью расслабить корпус. Постепенно тянуть носок левой ноги на себя, затем правой. Выполнить 10 повторов для каждой конечности.

Упражнения отличаются простотой, и для их выполнения не потребуется даже вставать с кровати. Это является основным преимуществом, так как позволяет постепенно приходить в форму людям, с тяжелыми нарушениями. Лечить грыжу в период обострения одними занятиями ЛФК нельзя, требуется комплексный подход, включающий в себя прием медицинских препаратов.

Упражнения в период ремиссии

Комплекс против грыжи, в период ремиссии отличается более сложной техникой выполнения. Но также подбирается врачом, исходя из полученных результатов анализов и общего состояния пациента.

Рекомендуются занятия в оборудованном для этого кабинете, для контроля техники выполнения, но некоторые специалисты работают с пациентами в домашних условиях.

Обычно в комплекс в период ремиссии включаются следующие подходы:

  • Расположиться удобно на ровной поверхности. Руки и ноги вытянуты. Поднять голову над полом, одновременно потянув носки на себя. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Сделать 4-5 повторов.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса, приподнять ногу над полом (острый угол), а голову, удерживать на весу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего повторить действие с другой конечностью. Достаточно 7-8 повторов.
  • Не меняя положение, делать круговые движения ногами, напоминающими вращение колес на велосипеде. Достаточно 30 секунд в одну сторону, и такое же количество в другую.
  • Удобно расположиться на животе, вытянуть руки и ноги. На вдохе оторвать их от пола, чтобы позвоночник выгнулся. Зафиксировать положение на 10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Достаточно 2-4 повторений.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вдоль корпуса, взгляд смотрит прямо, максимально расслабиться. Ноги на вдохе сгибаются и стараются пятками достать до ягодиц. Выполнить 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, упор в колени и ладони. На вдохе спина максимально прогибается вверх, образуя дугу. Выполнить действие 5-10 раз в медленном темпе, контролируя дыхание и самочувствие. В процессе не должно появляться боль или другие неприятные ощущения.
  • Сесть на пол, ноги сложить в позе лотоса. Медленно делать повороты головой в разные стороны. Достаточно 5 повторений для каждого направления.

Подбираются подходящие упражнения для лечения межпозвоночной грыжи в позвоночнике не только с учетом формы заболевания, но и его локализации. Работа с шеей, грудным отделом и поясницей ведется со своими особенностями. Поэтому универсальных методик не существует, всегда во внимание принимается ряд факторов.

Растяжка позвоночника выполняется с использованием специального приспособления – доски

Растяжка

Растяжение позвоночника представляет собой одним из нехирургических способов лечения межпозвоночной грыжи. Оно способствует увеличению пространства между позвонками, высвобождает нервные окончания от компрессии, снимает напряжение в мышечной ткани, восстанавливает нормальное кровообращение. После занятия пациент чувствует себя намного лучше.

Растяжка позвоночника при грыже проводится в зале или дома, если нет прямого запрета от врача. Технология достаточно сложная и требует использования специальной доски или приспособлений. Вытяжение бывает горизонтальным или вертикальным. В процессе соблюдаются следующие правила:

  • Повышение нагрузки всегда постепенное, запрещено выполнять любые резкие действия, прыжки.
  • Перед проведением растяжки следует подготовить мышечную ткань, разогреть ее. Для этих целей подходит несложная зарядка или теплый душ.
  • Весь процесс не должен занимать много времени. Для получения результата достаточно воздействие на позвоночник в течение 2-5 минут. Постепенно время можно увеличивать, с учетом самочувствия пациента.
  • Растяжение позвоночника проводится только в период ремиссии. В противном случае такие упражнения могут только навредить.
  • В процессе не должно быть боли или дискомфорта, при появлении любой негативной симптоматики, следует незамедлительно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

Растяжение позвоночника осуществляется на специальной доске. Пациент удобно располагается и фиксируется ремнями. Медленно поднимаются ноги вверх, чтобы не произошло резкого прилива крови, после чего возвращает их в первоначальное положение. Допускается выполнение на доске и других упражнений, рекомендованных врачом.

Обеспечивает хорошую растяжку позвоночника, регулярные занятия в бассейне. В отличие от использования спортивного снаряжения, действие мягкое и безболезненное, направлено на естественное восстановление опорно-двигательного аппарата.

Запрещенные упражнения

Для эффективного лечения грыжи позвоночника пациенту назначается комплекс ЛФК.

Он включает в себя самый разные подходы, направленные на улучшение самочувствия пациента, укрепления мышечного корсета, стабилизации его состояния и продления ремиссии.

Но далеко не все физические воздействия помогут добиться такого результата. Некоторые нагрузки просто опасны и могут спровоцировать резкое ухудшение состояния. Какие упражнения нельзя делать при грыже?

  • Тяжелая атлетика. Запрещены любые силовые действия, работа с штангой, гантелями или утяжелителями. Все это провоцирует ненужное давление в пораженном участке и приводит к травмам и резкому ухудшению состояния.
  • Жим ногами на платформе. Некоторые пациенты думают, что таким образом укрепляют нижние конечности, а спина при этом не задействуется. На самом деле такое действие способно спровоцировать серьезные осложнения, например, сильное выпячивание межпозвоночного диска, так как на поясницу приходится максимальная нагрузка.
  • Становая тяга. Это упражнение способно спровоцировать травму даже у здорового человека, при нарушении правил выполнения. При развитии грыжи, оно просто опасно и может стать причиной острой боли в области поражения.
  • Любые наклоны с утяжелителями. Запрещены врачами гиперэкстензия и другие схожие с ней подходы. Они перегружают позвоночник в поясничном отделе, и не приносят ожидаемого результата.
  • Скручивание корпуса. Грыжа является серьезным патологическим состоянием, и любое воздействие на пораженный участок, негативно сказывается на общем самочувствии. Движение корпуса по спирали создает избыточное давление на хрящевую ткань и усиливает его выпячивание. Опасен может быть комплекс «Крокодил», так как в нем используется техника спирального скручивания.
  • Глубокие приседания и бег. Они также не рекомендованы для включения в комплекс, так как не приносят пользы позвоночнику, а лишь провоцируют ухудшение его состояния.

Особенно опасно самостоятельно выбирать упражнения после операции, при обострении состояния, развивающемся остеохондрозе. Требуется консультация врача при формировании комплекса, увеличении нагрузки, и улучшении общего самочувствия.

Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже позвоночника назначается в составе комплексной терапии.

Подбираются упражнения врачом индивидуально, исходя из общего состояния пациента, степени развития патологии, и общей физической подготовки. На помощь приходят комплексы, специально разработанные врачами.

Проводятся тренировки в зале или домашних условиях. Крайне важно строгое соблюдение технологии, в противном случае высок риск спровоцировать осложнения.

Источник: https://spina.guru/lechenie/uprazhneniya-gryzhe-pozvonochnika

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: