Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника грыжа диска

Содержание
  1. Правильная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
  2. Эффективные гимнастические упражнения при позвоночных грыжах
  3. Упражнение 1
  4. Упражнение 2
  5. Специальный комплекс при поясничной грыже
  6. Порядок выполнения
  7. Упражнения при грыже позвоночного диска l5 s1: методики и противопоказания
  8. Основные принципы лечебных физкультурных занятий
  9. Противопоказания
  10. Классический комплекс упражнений
  11. Польза пилатеса при грыже позвоночника
  12. Техника доктора Бубновского
  13. Упражнения при грыже межпозвонкового диска
  14. Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков
  15. Упражнения для растяжения позвоночника
  16. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника
  17. Лучшие упражнения ЛФК до и после операции при грыже и остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
  18. Причины
  19. Симптоматика
  20. Основные принципы и методики лечения
  21. Особенности и цели ЛФК при обострении
  22. Значимость физкультуры
  23. Ограничения и противопоказания
  24. Запрещенные упражнения
  25. Общие советы по выполнению
  26. Правильное положение тела
  27. Классический комплекс для укрепления мышц
  28. Обезболивающие упражнения
  29. Физкультура после удаления
  30. Йога
  31. Профилактика осложнений
  32. Плавание
  33. Аппликатор Кузнецова
  34. Дополнительные рекомендации и полезные советы
  35. Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: упражнения ЛФК и йога, разрешенные с патологией диска l4 5
  36. Возможности и полезные свойства лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже
  37. Эффективность
  38. Основные правила лечебной физкультуры
  39. Противопоказания для ЛФК
  40. Утренняя зарядка

Правильная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника грыжа диска

Грыжа в области поясницы характеризуется тем, что в области повреждения корешки, выходящие из спинного мозга, сдавливаются. Это приводит к тому, что у пациента возникают сильнейшие боли в области поясницы и в тех областях, которые иннервируют поврежденные нервы.

Правильный комплекс упражнений ЛФК оказывает на организм оздоравливающее воздействие, благодаря чему устраняется сдавление нервов, позвоночный столб растягивается, и боли исчезают.

Такие результаты возможны только в том случае, если гимнастика проводится регулярно, каждый день на протяжении нескольких недель. Конечно, первые результаты можно заметить уже через 7 тренировок, однако для закрепления эффекта необходимо продолжать делать гимнастику до окончания полного курса.

Все упражнения, входящие в состав комплекса, должны выполняться с таким расчетом, чтобы нагрузка на позвоночный столб по вертикальной оси была минимальной.

Движения должны быть очень плавными и медленными, врачи часто советуют своим пациентам делать упражнения так, будто они находятся в воде.

Нельзя резко наклоняться и скручивать позвоночник, так как эти движения могут осложнить состояние пациента и усилить выраженность грыжевого выпячивания.

Эффективные гимнастические упражнения при позвоночных грыжах

Комплекс лечебной гимнастики должен подбирать лечащий врач пациента, так как он может здраво оценить его состояние и установить цели проведения физкультуры.

Приведем несколько эффективных и простых упражнений, которые широко используются при реабилитации при поясничных грыжах. Они просты в исполнении, поэтому подходят пациентам с практически любым уровнем физического развития. Упражнения безопасны для выполнения, поэтому врачи часто рекомендуют включать их в комплекс лечебной физкультуры.

Упражнение 1

В исходном положении пациент медленно подходит к столу или кушетке и опирается на нее всем своим весом. Далее пациент должен постепенно переставлять руки вперед, при этом ложась грудной клеткой на поверхность кушетки. При этом ягодицы и бедра должны располагаться на самом краю горизонтальной поверхности, а ноги должны расслабленно свисать вниз, несколько согнутые в коленных суставах.

Для контроля правильности выполнения упражнения необходимо отметить состояние мышц бедра и ягодиц. Если они напряжены, то пациент что-то делает неверно. Мышцы должны быть расслаблены.

После этого медленно вдохнуть через рот, «надуть живот». На высоте вдоха пациент должен задержать дыхание на 4-5 сек. Затем пациент должен также медленно выдохнуть через рот.

Дыхательную гимнастику необходимо проделать 7-15 раз, оставаясь в той же позе. После завершения упражнения надо медленно встать, перенося вес назад. Наклоняться назад при этом нельзя, так как это оказывает дополнительную нагрузку на больной позвоночник.

Врачи рекомендуют не ограничиваться одним подходом, стоит делать это упражнение 3-4 раза в день.

Упражнение 2

Пациент медленно становится на четвереньки из положения стоя. При этом его руки должны находиться под прямым углом к полу, ладони располагаются параллельно друг другу, колени широко расставлены, спина прямая. Голову нужно опустить вниз и расслабить шейные мышцы.

Больной должен последовательно совершать максимальный вдох и выдох, как в предыдущем упражнении. Повторить движения нужно 7-8 раз. После этого надо вернуться в первоначальное положение и встать, опираясь на руки.

Специальный комплекс при поясничной грыже

Высокой эффективностью при поясничной грыже обладает следующий комплекс из 5 упражнений, который можно выполнять как утреннюю зарядку. Они способствуют медленному и бережному вытяжению позвоночного столба, а также положительно воздействуют на мышцы, фиксирующие позвонки.

Порядок выполнения

  • Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях сделать медленный вдох через нос, при этом надувая живот (не задействовать грудную клетку), немного задержать дыхание, после чего медленно выдохнуть через рот. Повторить 7-8 раз.
  • Свободно вдохнуть, задержать дыхание, после чего на выдохе медленно выпрямить одну ногу, скользя по полу. На следующем вдохе отвести выпрямленную ногу в сторону одновременно поднять противоположную руку. Во время выдоха привести конечности обратно к туловищу. На следующем вдохе вернуться в исходное положение – согнуть ногу в колене, скользя по полу. Проделать то же самое с другой стороны. Упражнение нужно повторить по 10 раз на каждую ногу.
  • Глубоко вдохнуть, во время выдоха распрямить одну ногу и закинуть ее на другую. В таком положении сделать вдох и выдох. На следующем вдохе вернуться в исходное положение. Аналогично проделать движения другой конечностью, повторить их по 10 раз.
  • Лежа с выпрямленными ногами, раздвинутыми примерно на ширину плеч, руки согнуты в локтях одновременно вращать кистями рук и ступнями. Повторить упражнение 5 раз, с направлением вращения сначала внутрь, а затем – наружу.
  • Лежа с согнутыми в коленях ногами на вдохе закинуть одну ногу на другую, после чего на выдохе потянуться к верхней ноге рукой.
  • Вернуться в исходное положение (сделать вдох и выдох). Покачать коленями в стороны. Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  • Заканчивать гимнастику нужно, сделав упражнение номер 1 еще 6 раз. Это позволит расслабить мышцы после физической нагрузки.

Таким образом, лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника – это важный компонент терапии заболевания.

Она оказывает на организм общий оздоравливающий эффект, благодаря чему в области позвоночного столба восстанавливается кровообращение, улучшается питание тканей, нормализуется тонус поясничных мышц. Выполнение специальной гимнастики способствует скорейшему выздоровлению пациента и восстановлению нормального объема подвижности позвоночника.

Источник: https://fiziosfera.ru/categories/praviljnaya-lechebnaya-gimnastika-pri-grizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при грыже позвоночного диска l5 s1: методики и противопоказания

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника грыжа диска

Развитие межпозвоночных грыж и других болезней позвоночника может быть спровоцировано ограничением подвижности и отсутствием физической активности. Во время занятий всегда нужно соблюдать баланс, так как чрезмерные нагрузки на позвоночник также влекут за собой возникновение межпозвоночной грыжи.

Развитие межпозвоночных грыж и других болезней позвоночника может быть спровоцировано ограничением подвижности и отсутствием физической активности.

Правильно подобранные упражнения при грыже диска l5 s1 помогут избежать проблем с позвоночником и суставами.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Физкультурные занятия базируются на следующих принципах:

  1. Индивидуальный подход: любой комплекс упражнений должен быть разработан с учетом особенностей организма каждого отдельно взятого человека.
  2. Специфика: упражнения должны быть направлены на достижение поставленных целей и зависеть от диагноза (например, профилактика или лечение межпозвоночной грыжи, остеохондроза и т.д.).
  3. Пропорциональность нагрузки: занятия должны проходить таким образом, чтобы не перегружать организм. Излишняя нагрузка наносит вред здоровью.
  4. Постепенное увеличение нагрузки: длительность и тяжесть тренировок увеличивается медленно. Можно каждый раз тренироваться немного дольше.
  5. Разнообразие: различные методики помогут равномерно распределить нагрузку на разные группы мышц и избежать травматизма.
  6. Отдых: физическая активность должна обязательно чередоваться с полноценным отдыхом. Организму нужно время, чтобы восстановить силы.
  7. Регулярность: занятия должны проводиться систематично, только тогда они будут эффективными. Помните, что всегда легче поддерживать форму, чем набирать ее заново.

Противопоказания

Существуют и некоторые виды упражнений, которых нужно избегать при поясничной грыже. Они не помогают в лечении, а наоборот, усугубляют деформации и усиливают болевые ощущения. Чаще всего такие упражнения связаны со сгибанием туловища и поднятием тяжестей.

Временно воздержитесь от:

  1. Приседаний.
  2. Упражнений на мышцы пресса.
  3. Жима ногами.
  4. Вытягивания и удерживания ног в положении лежа.
  5. Вращательных движений.
  6. Поднятия штанг и других тяжестей.

Нужно избегать таких нагрузок и на протяжении дня. Не следует совершать действия, сопряженные со сгибанием или скручиванием туловища. Запрещается переносить тяжелые вещи, будь то мебель или покупки.

При грыже позвоночника следует воздержаться от выполнения приседаний.

Классический комплекс упражнений

Лечебная гимнастика при грыже поясницы состоит из 3 обязательных видов упражнений.

Упражнение №1.

Первое, что нужно сделать, — вправить позвонок. Это можно сделать, выгибая спину назад насколько это возможно. Делайте это лежа или стоя.

Наиболее подходящий вариант выполнения упражнения следующий:

  1. Поместите указательные пальцы на болезненное место на спине.
  2. Слегка надавите.
  3. Выгибайте спину максимально назад.
  4. Для достижения результата можно вытягивать и шею.
  5. Удерживайте это положение в течение 3 секунд.
  6. Повторите 10 раз.

Выполняйте несколько раз в день.

Первое, что нужно сделать при грыже позвоночника, — вправить позвонок. Это можно сделать, выгибая спину назад насколько это возможно.

После занятия вы заметите, что боль в позвоночнике уменьшается, а в движениях становится все меньше скованности. Когда почувствуете улучшения, переходите к следующему этапу.

Упражнение №2

Следующее, что нужно сделать, — удержать позвонок в необходимой позиции. Для этого нужно усиливать мышечный корсет, чтобы мышечная сила стабилизировала его и уменьшила давление.

Сделайте следующее:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени.
  3. Скрестите руки на груди.
  4. Поднимите таз
  5. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд
  6. Вы можете увеличить сложность, вытянув одну ногу и удерживая ее чуть выше земли

Попробуйте выполнить это упражнение 2 раза в день. Также постарайтесь увеличить время, в течение которого вы удерживаете таз, до 15 или 20 секунд.

Попробуйте выполнить данное упражнение 2 раза в день. Также постарайтесь увеличить время, в течение которого вы удерживаете таз, до 15 или 20 секунд.

Упражнение №3

Третье упражнение предназначено для увеличения силы больших мышц спины и пояснично-крестцового отдела. Из-за боли мышцы становятся слабее, поэтому нужно вернуть им прежний тонус.

Это упражнение тяжелое, поэтому внимательно следите за тем, как реагирует на него ваш организм. Если чувствуете острую боль, сразу прекращайте занятия, чтобы не спровоцировать обострение заболевания.

  1. Лягте на живот.
  2. Вытяните руки перед собой.
  3. Теперь поднимите обе руки и верхнюю часть туловища.
  4. Держите ноги на земле.
  5. Повторите 10 раз.
  6. Попробуйте постепенно увеличить количество повторений до 15 или даже 20 раз.

Выполняйте 2 раза в день.

Восстановление нормального состояния позвоночника может длиться долго, а регулярные занятия помогут ускорить этот процесс.

Польза пилатеса при грыже позвоночника

Пилатес — эффективная и безопасная система упражнений при заболеваниях позвоночника. Пилатес условно делится на три группы:

  1. Занятия на полу — лежа или сидя.
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря.
  3. Пилатес с использованием специального фитнес-оборудования.

Снаряды для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате чего развивают баланс и укрепляют мышцы спины. Во время занятий вы научитесь правильно распределять нагрузку на все группы мышц, поддерживающие позвоночник.

Упражнения пилатес помогают уменьшить мышечные спазмы. Это способствует укреплению мышечной ткани и повышению скорости регенерации.

Техника доктора Бубновского

Разработанная доктором Бубновским методика позволяет в течение короткого периода лечить такие заболевания, как остеохондроз, искривление позвоночника и позвоночная грыжа.

Этот метод основан на мобилизации ресурсов организма и не подразумевает использование каких-либо медицинских препаратов. Техника Бубновского включает в себя также тренировку дыхательной системы и водные процедуры.

Использование техники Бубновского неоднократно помогало пациентам с заболеваниями позвоночника поправиться без хирургического вмешательства.

Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/tipy/poyasnichnogo-otdela/disk-l5-s1/uprazhneniya.html

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника грыжа диска

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.

Основная функция межпозвоночных дисков – рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.

Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.

Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

Грыжа диска – это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце.

В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.

Грыжамежпозвоночногодиска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент – это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике.

Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи.

Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

    4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски.

    Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами – это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу.

    Первое что надо сделать – это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей. Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

    1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений – это упражнение надо делать обязательно, это “ваше” упражнение.

    Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение – это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике – это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност.

    Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений – вы на правильном пути. 2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища. 3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины. 4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз).

    Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 – 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня. 5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника. 6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их. 7. Не стремитесь за один день “вправить” межпозвоночные диски или позвонки на место.

    Задача упражнений – мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке. Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Упражнения при межпозвоночной грыже. Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.

    Упражнения для растяжения позвоночника

    Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника. Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.

    1. Вытяжение на наклонной доске.

    Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 – 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 – 130 сантиметров от пола (стол, подоконник).

    На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку.

    Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

    2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено.

    В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования.

    Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

    3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника – поочерёдно на обоих боках.

    Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта.

    Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя – немного вперёд, на живот.

    4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

    5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

    6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

    задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины. 1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища.

    Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 – 5 раз. 2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение.

    Повторить 5 – 7 раз. 3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 – 7 секунд. Выполнить 3 – 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги. 4. Более усложнённый вариант.

    Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох). Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила. 1.

    После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник. 2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния. 3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад. 4.

    Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину. Грыжа межпозвоночного диска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

  • Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/uprazhnenija_pri_gryzhe_mezhpozvonkovogo_diska/72-1-0-858

    Лучшие упражнения ЛФК до и после операции при грыже и остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника грыжа диска

    Грыжа – «выход» внутренних органов под покров кожи. Взаимосвязь поясничного остеохондроза и межпозвоночной грыжи обуславливается изменениями в костном строении позвоночника, разрушающими ядро диска.

    Причины

    Межпозвоночная грыжа достаточно распространенное заболевание среди населения возрастом от 30 лет и старше. На данный момент наблюдается тенденция «омоложения» болезни среди нынешнего поколения.

    Основными причинами появления можно считать:

    • остеохондроз в достаточно запущенном состоянии;
    • ведение сидячего образа жизни, в большинстве случаев которого является неправильное положение спины и позвоночника;
    • травмы спины и шейного отдела позвоночника;
    • роды;
    • слишком тяжелые физические занятия или наоборот их отсутствие;
    • недостаточное количество питания при тяжелом физическом труде;
    • наследственная предрасположенность.

    Курение и употребление спиртных напитков также влияет на возникновение межпозвоночной грыжи. Советом всех врачей является ведение здорового образа жизни.

    Симптоматика

    На самое первое проявление грыжи может указывать боль в районе спины. По мере ее«роста», боль будет только усиливаться. Также наблюдается припухлость в месте проявления заболевания. Если на начальной стадии опухоль будет не видна, то по мере роста припухлость в области нахождения заболевания будет увеличиваться.

    При средней стадии течения заболевания грыжа видна в стоячем положении. Как правило, большинство пациентов обращаются к врачу именно на этом этапе болезни. На последней стадии заболевания грыжа может привести к онемению конечностей и невыносимо острой боли.

    Основные и общие симптомы:

    1. Боль в области спины.
    2. Отечность в месте локализации.
    3. Чувство онемения конечностей.
    4. Испытывание затруднения при передвижении.
    5. Повышенная температура.

    Важно! Последняя стадия заболевания наиболее опасна и требует немедленного хирургического вмешательства. Поскольку онемение конечностей может привести к полному параличу.

    Основные принципы и методики лечения

    В зависимости от того, насколько быстро вы обратились к квалифицированному специалисту, существует два вида лечения: оперативный и местный.

    1. Местное лечение. При таком виде используются медикаментозный, мануальный и физиотерапевтический метод лечения, а также гимнастика и массажи.
    2. Хирургическое вмешательство. Этот метод используется на последней стадии болезни. Это связано с тем, что последняя стадия имеет такие осложнения как онемение конечностей. Поэтому, чтобы не допустить паралича, необходимо срочное оперативное вмешательство. По статистике, 90% людей, удаливших грыжу хирургическим путем, при исполнении всех рекомендаций лечащего врача, больше не сталкивались с этим заболеванием.

    Особенности и цели ЛФК при обострении

    Наиболее важным и значимым для профилактики и при обострениях недуга является лечебная физкультура. Правильное выполнение гимнастики позволит не только избавиться от болей, но и вылечить межпозвоночную грыжу без оперативного вмешательства. ЛФК назначается в основном тем людям, которые ведут сидячий или малоподвижный образ жизни, а также при тяжелом физическом труде.

    Не следует заниматься ЛФК при обострении болезни. Это может привести к ухудшению состояния больного. Необходимо дождаться ремиссии.

    Значимость физкультуры

    По мнению специалистов, физкультура при межпозвоночной грыже поможет не только избавиться от постоянной боли, но и улучшить кровоснабжения в тканях спины и эластичность позвоночных дисков.

    От первого занятия ждать улучшения состояния не нужно. Необходимо каждый день выполнять комплекс для достижения положительного результата. При появлении боли во время выполнения комплекса необходима обратиться к врачу.

    Ограничения и противопоказания

    ЛФК при межпозвоночной грыже имеет ряд противопоказаний, среди которых:

    • обострение болевого синдрома;
    • прием обезболивающих препаратов;
    • тяжелые физические нагрузки с использованием «веса».

    При выполнении занятий необходимо наличие поддерживающего корсета.

    Запрещенные упражнения

    Во избежание еще больших проблем со здоровьем, рекомендуем исключить следующие виды упражнений:

    • тренировки с использованием дополнительного веса;
    • использование штанг;
    • занятия, которые предусматривают «жим» ногами;
    • скручивание торса.

    Общие советы по выполнению

    1. В зависимости от течения болезни и состояния больного, каждому индивидуально подбирается лечебный комплекс.
    2. ЛФК следует выполнять не спеша, без лишней нагрузки на позвоночник.

      Для лучшей эффективности рекомендуется ношение корсета.

    3. Если во время выполнения назначенных вам упражнений вы испытываете боль или дискомфорт, значит, вы что-то делаете не так, либо этот комплекс вам не подходит.

      В этом случае обратитесь к специалисту за повторной консультацией.

    Правильное положение тела

    Правильное или неправильное положение тела также сказывается на общем состоянии при грыже:

    1. Спальное место должно быть в меру жестким и повторять изгибы тела.
    2. В период обострения болезни необходимо перейти на более жесткую поверхность, чтобы добиться эффекта вытяжения позвоночника.
    3. Наилучшей позой для сна специалисты признали положение лежа на спине, при котором ноги согнуты в коленях, а голова чуть приподнята.

    Важно! Перед сном рекомендуется выполнять расслабляющее упражнение для спины. Проводится оно на специальном валике. Таким образом, вы вытягиваете позвоночник и грыжа во время сна будет беспокоить вас меньше.

    Классический комплекс для укрепления мышц

    Чтобы избежать заболеваний спины и укрепить общий тонус позвоночника, рекомендуется выполнять четыре упражнения каждый день по 15 повторений от 1 до 5 подходов каждое:

    1. Мостик, выполненный тазом. При выполнении такого упражнения необходимо лечь на пол, спину максимально плотно прижать к поверхности, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе медленно поднять таз до такого уровня, чтобы линия от подбородка до коленей была ровной. На вдохе опустить таз.
    2. Собака и птица. Это упражнение максимально задействует все мышцы тела. Встаньте на четвереньки, корпус должен образовывать прямой угол. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь ненадолго в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите и для другой руки и ноги.
    3. Планка на боку. Лягте на правый бок. Правую руку выставьте вперед, левую положите на бок. В таком положении поднимитесь вверх на некоторое время, при этом подтянув живот.
    4. Упражнения на фитболе. Лягте на мяч животом, упритесь носками в пол. На выдохе поднимите тело вверх, стараясь плечами дотянуться как можно выше. На вдохе вернитесь обратно.

    Фитбол является прекрасным помощником в упражнениях для спины.

    Подробнее о том, какие упражнения выполняют в лечебной физкультуре при грыже поясничного отдела, вы сможете посмотрев видео ниже:

    Обезболивающие упражнения

    При ощущениях болей в спине, обезболивающие средства не всегда справляются со своей задачей. Тогда как физические упражнения способны снять боль, напряжение и улучшить кровоток в тканях мышц спины.

    Методика Сергея Бубновского предлагает три действенных упражнений для обезболивания поясничного отдела:

    1. Ходьба на четвереньках. Это упражнение не имеет противопоказаний. Не смотря на всю его простоту, оно оказывает хорошее обезболивание. Выполнить его несложно: необходимо стать на четвереньки и начать передвигаться по комнате.
    2. Пресс на спине. Позволяет растянуть мышцы позвоночника и снимает припухлость в зоне поражения. Исходное положение: необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. На выдохе постараться оторвать лопатки от пола и ненадолго задержаться в этом положении.
    3. Растяжка спины стоя. Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и поочередно наклоняться в ту и другую сторону, стараясь достать рукой до противоположного носка ноги.

    Важно! При выполнении упражнения «пресс на спине» положите под спину холодный компресс. Это поможет добиться наиболее эффективного обезболивания.

    Физкультура после удаления

    Для полной реабилитации после оперативного вмешательства, врачами во всех случаях назначается ЛФК. Как ее проводить доктор объясняет каждому пациенту отдельно.

    Потому что для каждого больного разрабатывается свой комплекс упражнений. Основным принципом ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи является девиз «не навреди».

    Упражнения чередуются от самого простого – сразу после операции, до самого сложного – в конце реабилитации.

    Йога

    Йога представляет комплекс ассан, выполнение которых позволяет расслабить и укрепить общий тонус мышц позвоночника, а также снизить болезненные ощущения в области грыжи.

    Существует пять лечебных упражнений, при ежедневном выполнении которых, можно излечить этот недуг:

    1. «Мост».
    2. «Кобра».
    3. «Велосипед».
    4. «Поза ребенка».
    5. «Мост на спине».

    Выполнять все упражнения стоит максимально осторожно и только после консультации с лечащим врачом.

    Профилактика осложнений

    Профилактические меры межпозвоночной грыжи заключаются в ежедневном выполнении комплекса обезболивающих и общеукрепляющих упражнений, правильном положении во время сна и отказ от вредных привычек. Категорически запрещено поднятие тяжестей и выполнение тяжелого физического труда.

    Плавание

    Этот вид профилактических мер признан наиболее эффективным методом. Помимо того, что это занятие поможет повысить настроение, так еще оно способно укрепить мышечный корсет, улучшить питание межпозвоночных дисков и обезболить течение заболевания.

    Аппликатор Кузнецова

    Это уникальное приспособление помогает облегчить протекание болезни, точечно воздействуя на биологически активные точки организма. Аппликатор Кузнецова имеет несколько цветов, каждый из которых по-разному воздействует на тот или иной участок тела.

    Также приспособление разделяется по количеству игл и по принципу действия. Многие пациенты отмечают высокую эффективность приспособления в борьбе с межпозвоночной грыжей.

    Дополнительные рекомендации и полезные советы

    Реабилитация после хирургического вмешательства очень долгая и болезненная. Пациентам необходимо заново учиться вставать, сидеть и ходить. Делать это необходимо медленно и аккуратно. Рекомендуется ношение специального корсета, который поможет поддержать позвоночник. Необходимо исключить долгие сидячие положения.

    Лечение межпозвоночной грыжи – процесс затяжной. Необходимо со всей ответственностью подходить к излечению от этого недуга. Однако, необходимо помнить, что после этого вам придется поменять свою жизнь и привычки в корне. Берегите себя и свое здоровье.
      

    Источник: https://VsePoSpine.ru/osteohondroz/poiasnichnyi/gryzha.html

    Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника: упражнения ЛФК и йога, разрешенные с патологией диска l4 5

    Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника грыжа диска

    Диагноз “грыжа поясничного отдела позвоночника” требует незамедлительной терапии. Выполнение специально разработанных упражнений по Дикулю замедляет прогрессирование патологического процесса и симптомы грыжи.

    Лечебная физкультура часто отменяет необходимости в хирургическом вмешательстве. Заниматься можно дома, важна регулярность и правильная техника выполнения упражнений.

    Упражнения для спины при грыже уменьшают боль и нагрузку на спину, восстанавливается гибкость, подвижность позвоночника.

    Возможности и полезные свойства лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

    Межпозвоночная грыжа — заболевание, при котором деформируется межпозвоночный диск и выпячивается за границы позвоночного столба.

    Эта патология вызывает:

    • сдавливание близлежащих тканей, нервов и сосудов;
    • нарушение функционирования позвоночника;
    • ухудшение работы внутренних органов.

      При межпозвоночной грыже происходит сдавливание позвонков и ущемление нерва между ними

    Схема лечения разрабатывается для каждого человека отдельно и зависит от:

    • физического состояния человека;
    • степени развития межпозвоночной грыжи;
    • области локализации патологии.

    Оздоровительная физкультура применяется как при консервативной терапии, так и после хирургического вмешательства во время реабилитации пациента.

    Возможности лечебной гимнастики:

    • укрепляет мышцы;
    • активирует кровообращение в поражённой области позвоночника, благодаря чему грыжа уменьшается в размерах;
    • уменьшает проявления заболевания: покалывание в спине, онемение позвоночника, головные боли;
    • устраняет скованность движений;
    • делает гибким позвоночник;
    • повышает общий тонус и настроение.

    Эффективность

    Более половины всех случаев грыж приходятся на локализацию l4 l5. Выпячивание возникает между 4 и 5 поясничными позвонками. Такая грыжа считается одной из самых неблагоприятных, приводит к парезу или полному параличу.

    Правильно подобранные гимнастические упражнения позволяют избавиться от неприятных симптомов грыжи l4 l5 и остеохондроза вывести мышцы из спазма, укрепить ослабленный позвоночник. Спектр движений зависит от стадии и локализации патологии, возраста пациента.

    Назначают следующие группы упражнений:

    • для релаксации – йога, китайская гимнастика, занятия в бассейне,
    • на укрепление мышечных групп,
    • на растяжку.

    Врач-ортопед, стаж работы 12 летГрыжа размером до 5 мм лечится только ЛФК и растяжкой. При выпячивании до 8 мм к гимнастике подключают водные приседания и скольжение в бассейне. У 90% больных ЛФК помогает избежать операции.

    Вовремя диагностированное выпячивание l5 s1 между последним поясничным и первым крестцовым позвонком поддается безоперационному лечению.

    Благодаря гимнастическому комплексу восстанавливают мышечный корсет, устраняют болевой синдром, укрепляют спину. Занятия приводят в норму ослабленные мышцы, избавляют от гипертонуса и напряженности.

    Специальные движения целостно восстанавливают корсет, снимают перегрузку с позвоночного столба.

    Основные правила лечебной физкультуры

    Лечебная гимнастика при неверном выполнении не даёт положительного эффекта и способна навредить. Поэтому при проведении занятий придерживайтесь рекомендаций:

    • все упражнения делайте плавно и медленно. Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям. При головокружении, болях в позвоночнике и других неприятных симптомах сделайте перерыв на отдых;
    • исключайте движения, которые могут привести к развитию осложнений. Так, разрыву фиброзного кольца позвоночного диска или ущемлению нервных корешков могут способствовать: резкие движения;
    • высокоамплитудные наклоны;
    • упражнения, вызывающие сильное скручивание позвоночника;
    • прыжки;
    • глубокие приседания;
    • подъём тяжёлых предметов;
    • бег;
  • ЛФК выполняйте каждый день. Перед проведением занятий помещение проветривайте;
  • для выполнения упражнений на полу используйте специальный гимнастический коврик;

    Гимнастический коврик создаёт комфорт при занятиях физкультурой

  • лечебную физкультуру начинайте с разминки, состоящей из лёгких упражнений. Это позволит размять мышцы и подготовить их к более тяжёлым нагрузкам;
  • дополнительно к ЛФК выполняйте каждый день утреннюю зарядку.
  • Противопоказания для ЛФК

    Оздоровительная физкультура запрещена, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

    • обострение межпозвоночной грыжи;
    • нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы;
    • острые воспалительные процессы в организме;
    • обострение хронических заболеваний;
    • наличие злокачественных образований;
    • болезни дыхательной системы.

    Утренняя зарядка

    Начинайте свой день с утренней зарядки, которая поможет организму «проснуться», улучшит настроение и активизирует работу всех органов.

    Комплекс упражнений:

    1. Встаньте ровно, руки опустите. Поднимайте поочерёдно плечи.

      Упражнение подъём плеч — отличная разминка для плечевых суставов

    2. Выполняйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени.
    3. Встаньте ровно, руки разведены в стороны. Согнув ногу, поднимайте её, подтягивая колено к противоположному локтю. Повторите движение другой ногой.
    4. Встаньте на колени, руки вытяните перед собой. Наклоняйте голову и плечи вперёд, ягодицы при этом должны соприкасаться со стопами. Замрите в наклоне на 2–3 секунды и возвращайтесь в прежнее положение.

      Делая наклон вперёд, тянитесь руками как можно дальше

    Источник: https://spid-rub.ru/pozvonochnik/gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo.html

    Не болеем
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: