Упражнения при лордозе грудного отдела позвоночника

Содержание
  1. Упражнения при лордозе (гимнастика, ЛФК, зарядка)
  2. Эффективна ли гимнастика при лордозе?
  3. Можно ли делать гимнастику при лордозе самостоятельно, или нужна консультация врача?
  4. Упражнения при шейном лордозе
  5. Упражнения при поясничном лордозе
  6. Упражнения при лордозе (видео)
  7. Шейный лордоз и грудной кифоз в комплексе: почему они у вас вместе и как исправить
  8. Упражнения от кифоза
  9. Упражнения от лордоза
  10. От двух проблем сразу
  11. Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила
  12. В каких случаях показано лфк при лордозе
  13. Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики
  14. Упражнения, которые противопоказаны при лордозе
  15. Особенности йоготерапии при лордозе
  16. Профилактические комплексы
  17. Грудной лордоз: что это такое, почему возникает, как лечить
  18. Симптомы грудного лордоза
  19. Виды лордоза
  20. Основные причины заболевания
  21. Диагностика заболевания
  22. Лечение лордоза
  23. Лечебная гимнастика
  24. Физические нагрузки при лордозе
  25. Массаж при лордозе
  26. Хирургическое вмешательство
  27. Что представляет собой и как лечится лордоз грудного отдела позвоночника
  28. Симптомы
  29. Виды
  30. Лечение
  31. Можно ли навредить физическими упражнениями?
  32. Массаж

Упражнения при лордозе (гимнастика, ЛФК, зарядка)

Упражнения при лордозе грудного отдела позвоночника

В большинстве случаев регресса лордоза шейного или поясничного отдела позвоночника можно достичь исключительно за счет лечебной физкультуры (ЛФК). Причем комплекс упражнений можно выполнять в комфортных домашних условиях, без необходимости в посещении зала или стационара.

Единственная оговорка: выполнение упражнений из ЛФК при лордозе поясницы или шеи допускается исключительно после консультации с врачом (хотя бы терапевтом). Сначала нужно удостовериться, что подобранная зарядка не навредит, и только потом можно придерживаться программы занятий.

Эффективна ли гимнастика при лордозе?

Основополагающей лечения практически любых заболеваний позвоночного столба, в частности патологического лордоза, является лечебно-профилактическая гимнастика. По сути от пациента требуется ежедневная тренировка мышечного корсета спины и непосредственно позвоночного столба.

Занятия должны быть регулярными и проводиться правильно – только таким образом можно гарантировать положительный эффект от такого метода лечения. К слову, без разминки и растяжки мышц и связок начинать выполнять упражнения нельзя – велик риск травмы.

Гимнастика при патологическом лордозе

Разминку проводят следующим образом:

  • приседания с широко расставленными ногами (около 20 раз);
  • общая разминка конечностей: круговые движения руками, ходьба или бег на месте;
  • медленные и аккуратные наклоны туловища в разные стороны;
  • подъем рук вместе с подъемом тела на носочках (так называемое тянемся к солнышку);
  • аккуратные и медленные наклоны головы в разные стороны, самомассаж шейной области.

Физические упражнения при правильном подходе эффективны при любых формах патологического лордоза: будь он выпрямлен или сглажен. Конечно, в зависимости от вида заболевания подбираются специальные упражнения, то есть универсального комплекса упражнений нет.

Поэтому составлением программы тренировки желательно чтобы занимались лечащие врачи. Они единственные кто может составлять программу занятий с опорой на данные рентгенографии или томографии, то есть могут создать индивидуальную схему лечения.

Отметим также, что физические упражнения эффективны не только для лечения, но и для профилактики патологического лордоза. Полчаса гимнастики в день сократят риски развития болезней опорно-двигательного аппарата к абсолютному минимуму.
к меню ↑

Можно ли делать гимнастику при лордозе самостоятельно, или нужна консультация врача?

Упражнения от лордоза позвоночника можно найти в интернете: там их десятки видов. Что еще важнее – большинство из них действительно работают и помогают в борьбе против патологического лордоза.

Перед самостоятельным лечением лордоза требуется консультация с врачом

Однако они позиционируются как универсальные, что на самом деле чепуха, так как для каждого пациента нужен особый подход, иначе можно только усугубить ситуацию. Поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к врачу для подбора индивидуальной схемы тренировок.

Обращаться следует к врачам-терапевтам (с них вообще и нужно начинать лечение таких заболеваний), травматологам или неврологам. Мануальные терапевты и остеопаты, сразу скажем, никакого отношения в данном случае к лечению патологического лордоза не имеют.

Определиться со списком упражнений, какие лично вам можно применять, можно при консультации с врачом. И здесь возникает вопрос: а какие нельзя? Существуют ли общие для всех пациентов противопоказания?

Да, они имеются. Запрещены следующие виды упражнений при лордозе:

  1. Чересчур напрягающие мышечный корсет или создающие большую нагрузку на позвоночный столб (например, подъем штанги).
  2. Упражнения, подразумевающие частичный поворот позвоночного столба вокруг своей оси (так называемые круговые движения спиной).
  3. Выполняемые резко или через силу упражнения (даже если перед этим была проведена полноценная разминка).
  4. Подразумевающие травмы позвоночного столба (например, перекаты по полу с разбегу).

к меню ↑

Упражнения при шейном лордозе

Рассмотрим четыре основных (но не универсальных!) упражнения для лечения патологического лордоза шейного отдела позвоночника. Шея весьма хрупкий отдел позвоночника, поэтому все описанные упражнения выполнять нужно плавно и аккуратно, любое резкое движения может привести к травме.

Упражнение “подъем головы

№1: подъем головы.

Станьте ровно, расставив ноги на ширине ваших плеч. Руки опустите вдоль тела и обязательно расслабьте тело. Теперь плавно опускаем голову до касания подбородком грудной клетки, после чего поднимает голову и разгибаем шею (тело неподвижно!). Требуется 15 повторений по 2 подхода, между каждым подходом пятиминутный отдых.

Наклоны головы в стороны

№2: наклоны головы в сторону.

Опять становимся ровно и расслабляем руки, положив их вдоль вашего тела. Опустите и расслабьте плечи, после чего медленно наклоните голову к левому плечу, а потом верните ее в исходное положение. То же самое проведите с правой стороной, обязательно следя за тем, чтобы при выполнении упражнения плечи не поднимались. Требуется 15 повторений по 2 подхода, время на отдых – 3 минуты.

Растяжка мышц шеи

№3: растяжка мышц.

Опять ровно, опять ноги ставим на ширину плеч, а вот руки в этот раз заводим за спину и складываем в «замок». Первым делом наклоняем голову к правому плечу, одновременно с этим левой рукой тянем правую вниз. Как только почувствуете напряжение в мышцах – задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Требуется по 5 подходов на каждую руку, время отдыха – 3 минуты.

Круговые движения головой

№4: круговые движения головой.

Наиболее травмоопасное упражнение, поэтому выполняйте его как можно медленнее. Сядьте на стул, спину сделайте ровной, ноги соедините вместе. Обхватите левой рукой правой бедро, а правую руку положите вдоль тела.

Далее выполняйте повороты головы в левую сторону на примерно 90 градусов, следя за тем, чтобы голова не наклонялась. Повторяем то же самое и на другую сторону.

Требуется 7 повторений по 2 подхода на каждую сторону, время отдыха – 3 минуты.
к меню ↑

Упражнения при поясничном лордозе

Теперь рассмотрим четыре основных упражнения для лечения лордоза поясничного отдела позвоночника. Несмотря на то, что поясница не такая хрупкая область спины как шея, выполнять упражнения все равно нужно максимально медленно и без резких движений.

Обратное скручивание

№1: обратное скручивание.

Лягте спиной на плоскую и подстеленную поверхность, после чего поднимите ноги вверх (при этом согнув их в коленях) и обхватите руками область под коленями. После этого прогните позвоночник в пояснице, после чего колени нужно подвести как можно ближе к подбородку. Теперь задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное. Требуется 10 повторений.

Сгибание туловища

№2: сгибание туловища.

Станьте ровно, руки положите вдоль тела, ноги расставьте на ширину плеч. Прогните туловище в пояснице с наклоном к правой ноге, попутно обхватив руками нижнюю треть голени и как бы поджимаясь телом к ноге. Возвращаемся в исходное и повторяем упражнение уже для другой ноги. Требуется 7 повторений по 2 подхода, на отдых выделяется три минуты.

Прогибы в спине

№3: прогибы в спине.

Лягте на живот, выпрямите ноги и согните руки в локтях. Упритесь ладонями в пол и одновременно медленно выпрямляйте руки и прогибайтесь в поясничном отделе спины. Задержитесь на 5-7 секунд в принятой позе и опуститесь на исходную позицию. Требуется 6 повторений упражнения в день.

Боковые наклоны

№4: боковые наклоны.

Одно из самых банальных и известных всем физических упражнений. Станьте ровно, ноги соедините вместе, руки поднимите вверх и поставьте по бокам к голове.

Теперь выполняем сгибание туловища вправо, следя за руками – они должны двигаться вместе с головой, будучи будто прикованными к ней. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение, но уже на другую сторону.

В день требуется 12 выполнение по 2 подхода, время на отдых между подходами – 4 минуты.
к меню ↑

Упражнения при лордозе (видео)

Источник: https://osankino.ru/lordoz/uprazhneniya-pri-lordoze.html

Шейный лордоз и грудной кифоз в комплексе: почему они у вас вместе и как исправить

Упражнения при лордозе грудного отдела позвоночника

Здравствуйте, друзья. На этой странице мы поговорим о нашем скелете, и его деформациях по причине неправильной жизнедеятельности. То есть, жизнь часто заставляет склоняться к каким-либо определенным действиям и задачам, которые создают дисбаланс в нашем опорно двигательном аппарате. Естественно, при создании дисбаланса возникают определенного рода проблемы.

Таким образом, при избыточном нахождении в том или ином положении, наш костно-мышечный аппарата поддается определенным изменениям. Конечно же, такие изменения создаются не за один час, и даже не за один месяц.

Для того чтобы появился, скажем, даже тот же сколиоз, требуется довольно длительное время поддерживать этот самый дисбаланс. К сожалению, для того чтобы исправить, времени может понадобиться намного больше.

Нужно для начала разобраться с тем, что такое лордоз, и что такое кифоз. Попробую объяснить простыми словами.

Кифоз – это внешнее искривление позвоночника. То есть, к примеру, у нас есть грудной отдел, который обусловлен определенной формой позвоночника. То есть, есть небольшая горбинка. Если наклон верхней части тела увеличится вперёд, то это будет свидетельствовать о кифозе. Эта горбинка станет значительно больше, и превратиться в искривление.

Лордоз – это внутреннее искривление позвоночника в вертикальной плоскости. Лордоз мы имеем в поясничном отделе, но есть естественный лордоз, который является нормальным, а есть увеличенный лордоз. То есть, в этом случае позвоночник глубоко погружается в середину, если можно так сказать.

Лордоз и кифоз часто бывают в комплексе у одного человека. Чаще всего это происходит по причине регулярного нахождения в одной позиции.

Мы рассматриваем человека, который долгое время находится за компьютером в положении сидя. Плечи у него закруглены, спина сгорблена, голова подается вперед.

Все эти факторы свидетельствует о том, что рано или поздно это человек приоритет 2 сложно исправимые искривления позвоночника.

В этом случае придется бороться сразу с двумя проблемами.Какие же есть решения? Первый вариант – это пойти к доктору, и, пожалуй, это является моей рекомендацией. Если вы понимаете, что у вас есть проблемы с позвоночным столбом, то однозначно нужно идти к врачу, и решать эту проблему. Врач назначит вам определенные процедуры, и лечебную физкультуру.

Я также вам хочу порекомендовать несколько упражнений которые помогут избавиться от этой проблемы.

Упражнения от кифоза

1. Лягте на пол, и выпрямите тело. Постарайтесь выпрямить спину, и упритесь локтями в пол, подняв вверх кисти сомкнутые в кулаки. Угол в локтях должен быть 90 градусов. Постарайтесь выпрямить грудной отдел позвоночника, при этом максимально упираясь в пол. Вы сами почувствуете эффект от этого упражнения уже после первой разминки.

https://www..com/watch?v=sVluDNUZadA

2. станьте у стены так, чтобы пятки отдалялись от стены примерно на 10-15 СМ. Прижмитесь к стене и годичными мышцами, постарайтесь прижаться пояснице, а также прижмитесь затылком и плечами.

Теперь, придайте положение рукам, как будто бы вас положили на лопатки. Упритесь в стену также локтями и внешними сторонами кистей. Теперь, из этого положения, скользите руками по стене, стараясь поднять руки вверх, так, чтобы они были параллельны друг другу.

После возвратите руки назад, и так повторяйте максимальное количество раз.

Упражнения от лордоза

1. В первую очередь нам помогут различные упражнения для шеи. Станьте максимально прямо и расправьте плечи. Это стартовое положение. Также, поднимите подбородок максимально высоко, стараясь опрокинуть голову назад. Поделайте развороты головы влево и вправо. Поделайте наклоны в стороны и вперёд.

2. Сомкните руки в замок на животе, и усилием отведите локти назад. Держите свой живот, надавливая на него.

При этом, старайтесь выпрямить позвоночник, как в грудном отделе так и в шейном. Надавливайте руками на живот, при этом старайтесь наклонить голову немного вперёд, создавая ровную линию в грудном и шейном отделах.

От двух проблем сразу

От двух проблем сразу, врачи часто рекомендуют инверсионную терапию. Это висы вниз головой на перекладине. Для этого используются инверсионные ботинки, которые крепятся на щиколотки, и имеют крючки, которыми вы будете цепляться за перекладину. Также, есть специальный инверсионный стол, на котором вы лежите, и наклоняетесь вниз головой, и при этом ваше тело закреплено.

Подобная терапия помогает отлично расслабить позвоночный столб и мышечный корсет. Регулярное выполнение этого упражнения поможет справиться с различными проблемами позвоночника.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/wolf/sheinyi-lordoz-i-grudnoi-kifoz-v-komplekse-pochemu-oni-u-vas-vmeste-i-kak-ispravit-5bed5f655f5dcb00a99bd7e2

Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила

Упражнения при лордозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано лфк при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

  1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
  2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
  3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

  • шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
  • поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
  • комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

  • позвоночный столб,
  • мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

  • приседать 20 раз, широко расставив ноги,
  • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
  • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
  • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
  • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
  • сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

  • Поясничный лордоз у детей
  • Лордоз грудного отдела позвоночника

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

НазваниеФизкультурные упражненияКоличество
Подъем головыПоставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороныВстать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеиВстать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи рукамиВстать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторонуПоложение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рукПоложение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышцПрисесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц.7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежаЛечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежаВ положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валикомСидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи.5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышцЛежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногамиЛежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

  1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
  2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
  3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
  4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
  5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

  1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
  2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
  3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
  4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
  5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

  1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
  2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
  3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
  4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
  5. Исключать нагрузки ударного характера.
  6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
  7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
  8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
  9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
  10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
  12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
  13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

  • укрепить осанку,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

  • общей скованности,
  • сильных болевых ощущениях,
  • после инсульта,
  • в период беременности,
  • после оперативного вмешательства,
  • гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

  1. Упражнения с прогибами.
  2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
  3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
  4. Исключить позу лодки.
  5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

  • укрепляющие мышцы пресса,
  • стабилизирующие таз,
  • направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
  • укрепляющие заднюю поверхность бедра,
  • растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
  • растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

  1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
  2. Бидаласана — поза кошки.
  3. Вахака-крийя — поза наездника.
  4. Бидала-крийя — кошка.
  5. Маха мудра — великая печать.
  6. Буджангасана — поза кобры.
  7. Халасана — плуг.
  8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

  • Выпрямление шейного лордоза: причины
  • Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

  1. Проводить контроль за осанкой.
  2. Придерживаться здорового питания.
  3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
  4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
  5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Источник: https://rvdku.ru/pozvonochnik/gimnastika-i-lfk-pri-giperlordoze-kakie-uprazhneniya-pomogut-v-lechenie-a-kakie-navredyat

Грудной лордоз: что это такое, почему возникает, как лечить

Упражнения при лордозе грудного отдела позвоночника

Позвоночник каждого человека имеет физиологические (естественные) изгибы: лордоз (2 изгиба вперед) и кифоз (2 изгиба назад). Иногда случается, что в случае осложнений других заболеваний, травм, изгибы увеличиваются в размерах, возникает патологический кифоз или лордоз. При возникновении проблем внизу грудного отдела возникает грудной лордоз.

Симптомы грудного лордоза

Что собой представляет это заболевание, как распознать начало патологии? В норме у здорового человека изгибы не должны вызывать видимых нарушений осанки, дискомфорта и болей. При патологических изменениях в области поясничного, шейного, а также в нижней части грудного отдела позвоночника происходят неестественные отклонения.

Отмечаются изменения в осанке, их видно визуально. Возникают следующие нарушения:

  • живот выпячивается вперед;
  • ноги отходят в коленных суставах;
  • руки подаются немного вперед.

Патология развивается, пациент может ощущать:

  • боль в области поясницы и груди;
  • чувство тяжести;
  • спина быстро устает от нагрузок.

По мере распространения патологии, симптомы приобретают более серьезную форму:

  • невозможно сделать полноценный вдох;
  • жизненная емкость легких уменьшается;
  • нарушается сердечный ритм из-за повышенной нагрузки;
  • органы испытывают механическое сдавливание;
  • происходит постепенная деформация ребер, которая приводит к болям в межреберном пространстве;
  • почки опускаются, из-за этого затруднено образование мочи;
  • нарушается нервное снабжение органов;
  • в запущенных случаях человек не может двигать корпусом, некоторые наклоны становятся невозможными.

Следует знать, что лордоз относится к тем заболеваниям, развитие которых происходит в течение длительного времени. Поэтому, если беспокоят боли в области груди, позвоночника, необходимо пройти обследование. На начальной стадии заболевания можно справиться с патологией без хирургического вмешательства.

Виды лордоза

Лордоз грудного отдела позвоночника классифицируется по различным признакам.

По факторам, которые стали причиной патологии, выделяют: первичный и вторичный лордоз. Первичный связан с болезнетворными процессами, которые происходят в позвоночнике. Это разрушение хрящевых и костных тканей.

Вторичная форма возникает, если отклонение изгиба произошло из-за травмы, длительного постельного режима, ограничения подвижности суставов. Часто две формы просто объединяют между собой, называя болезнь патологическим лордозом. Есть еще физиологический лордоз, при котором позвоночник слишком прогибается назад. Чаще всего болезнь поражает новорожденных.

По клиническим проявлениям лордоз имеет несколько форм:

1. Нефиксированная форма, самая легкая форма распространения течения болезни. При ней пациент может полностью сохранять свою активность, совершать движения без ограничений.

2. Частично фиксированная форма, при ней отклонения позвоночника визуально заметны. Повороты туловища, наклоны назад и вперед недоступны.

3. Фиксированная форма. Пациент не может обеспечить нормальное положение корпуса. Врачи могут принять решение о хирургическом вмешательстве.

По степени выраженности есть следующие формы патологии:

  • гиперлордоз, при нем позвоночник имеет сильное отклонение от нормы;
  • гиполордоз, дуга имеет слишком маленький угол изгиба.

Любое нарушение нормального положения позвоночника приводит к патологии по всей длине позвоночного столба. Излишние изгибы в грудном разделе обязательно приведут к отклонениям в шейном и поясничном отделе. Так организм пытается компенсировать последствия заболевания.

Вас может заинтересовать:  Лордоз позвоночника

Основные причины заболевания

Лордоз порождается болезнетворными факторами:

  • Постельный режим после операции, долгое нахождение в постели без движения.
  • Травмы спины: переломы, растяжения, вывихи, мышечные спазмы.
  • Индивидуальные нарушения.
  • Неправильный образ жизни (отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, отсутствие витаминов).
  • Быстрый рост тела в подростковом периоде.
  • Беременность с увеличенной нагрузкой.
  • Дегенеративные процессы в тканях позвонков, которые разрушают позвонки, могут образовать грыжу.
  • Воспалительные процессы, которые протекают рядом с костями позвоночника.

Все эти причины можно объединить в три группы:

1. Возникающие на фоне травм и определенных заболеваний.

2. Связанные с неправильным образом жизни.

3. Объективные, вызванные беременностью и возрастом.

Диагностика заболевания

Диагностика проводится несколькими методами, прием начинается с визуального осмотра пациента, сбора анамнеза. При запущенной форме обязательно проведение исследований:

  • рентгенография спины в двух проекциях;
  • МРТ и электронейромиография;
  • лабораторные анализы крови и мочи (при подготовке к операции).

Лечением лордоза занимаются врачи-ортопеды и вертебрологи.

Лечение лордоза

При назначении лечения врачи ставят перед собой две задачи: устранение болевых синдромов и устранение причины, которая вызвала изгиб позвоночной дуги. Вариант терапии подбирается тщательно. При первичном лордозе назначается операция, которая поможет выправить изгиб.

После операции обязателен курс реабилитации. Он включает сеансы массажа, физиотерапевтические процедуры, ЛФК. Чтобы комплексное лечение было эффективным, нужно не только следовать рекомендациям врача и строго выполнять все назначенные процедуры, но и изменить образ жизни.

Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, необходимо тщательно следить за своей осанкой, питанием, режимом дня. Необходимо увеличить двигательную активность.

Если на работе нужно длительное время сидеть в одном положении, обязательно делать упор на спинку стула, чтобы снять нагрузку с поясницы. Стоя, нужно упираться на обе ноги, чтобы нагрузка на мышцы и связки давалась равномерно. Большое значение имеет сон.

Обязательным условием скорейшего выздоровления является здоровый восьмичасовой сон. Полезно плавание, зарядка, упражнения на растяжку.

https://www.youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I

Процесс лечения длительный, но только так можно добиться результата. Если пустить все на самотек, не лечить лордоз, постепенно начнут разрушаться суставы, возникнет хроническое воспаление в мышцах, образуются межпозвонковые грыжи. Далее начнут страдать внутренние органы и сосуды нижних конечностей.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений для занятий лечебной физкультурой должен подобрать лечащий врач, исходя из тяжести болезни. задача гимнастики — вернуть позвоночнику эластичность, снять легкие боли, предотвратить возможные спазмы, укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение. При восстановлении этих функций нормализуется метаболизм, исчезает чувство тяжести и дискомфорта в спине.

Упражнения на растяжку назначаются, если нет простреливающих сильных болей. Их нужно выполнять плавно, не допуская болезненных ощущений, переутомления. Предлагаем примерный комплекс таких упражнений.

Вас может заинтересовать:  Поясничный лордоз: симптомы, методы лечения

1. Наклоны вперед. Это стандартные наклоны туловища, при которых нужно коснуться пальцами пола. Делать их нужно аккуратно, выполняя пружинистые движения, 6-8 раз.

2. Наклоны к коленям. Наклоняясь вперед, нудно обхватить руками голени, а лбом коснуться коленей.

3. Подъем ног. Из положения стоя, нужно поднимать поочередно ноги, согнутые в коленях, прижимая бедро к животу. Повторить 8 раз для каждой ноги.

4. Наклоны, сидя на стуле. Вытянуть ноги вперед, наклоняться, чтобы коснуться руками стоп, плавно возвращаться в исходное положение.

5. Лечь на спину, затем медленно сесть, опираясь на ладони. Наклониться вперед к ногам, плавно лечь.

Физические нагрузки при лордозе

Многие пациенты спрашивают, не навредят ли физические нагрузки? Специалисты считают, что навредить может только сидячий образ жизни. Конечно, это не означает, что всякая физическая активность может быть одинаково полезной. Не стоит сразу записываться в спортзал и начинать тренировки со штангой. Физическая нагрузка тоже должна быть дозированной, щадящей.

При развивающемся лордозе происходит ослабление тонуса разгибателей тазобедренного сустава и прямой мышцы живота. А тонус разгибателей позвоночника и сгибателей бедра повышен. Поэтому упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник давать не стоит. Обязательно следить, чтобы все упражнения выполнялись симметрично, нагрузка на обе конечности была одинаковой.

Массаж при лордозе

Массаж — эффективный метод, который поможет справиться с проблемой на начальной стадии. Начавшееся искривление следует тщательно контролировать, корректируя с помощью специального массажа.

Квалифицированный специалист сможет подобрать технику проведения массажа, подскажет, какое количество сеансов необходимо.

Обычно нужно пройти курс массажа, а после недолгого перерыва повторить этот курс.

Массаж поможет остановить дальнейший неправильный изгиб позвоночника. Он улучшает кровообращение, отток лимфы в области искривления. Нормализуется обмен веществ, это очень важно для поддержания мышц в тонусе.

Только стоит помнить о том, что даже после достижения победы над лордозом, необходимо удерживать правильное положение, закрепляя результат. Потребуется ношение специального бандажа, повторные сеансы массажа, регулярные занятия.

Массаж в купе с другими процедурами позволяет стабилизировать положение приблизительно через полгода.

Применяются основные приемы массажа, направленные на разработку шейных и грудных мышц, поддержание в тонусе мышц ягодиц, спины и живота. Специальные массажные приемы помогают укрепить мышцы грудной клетки, брюшного пресса, передней поверхности бедра.

Хирургическое вмешательство

Операция при лордозе проводится лишь в том случае, если безоперационное лечение не принесло результата, положение пациента ухудшается. Во время операции хирурги, используя современное оборудования и методы, производят выравнивание изгибов позвоночника. Используются сложные конструкции из металла, они и будут фиксировать позвонки в правильном положении.

После операции следует длительная реабилитация, обязательно ношение корсета и бандажа, проведение восстановительной гимнастики. Современная медицина развивается, расширяя области познания по данной теме. Уже проводятся операции, которые основаны на вживление имплантата межпозвоночного диска, который сможет восстановить подвижность позвоночного столба.

Источник: https://SoSpiny.ru/lordoz/grudnoj-lordoz.html

Что представляет собой и как лечится лордоз грудного отдела позвоночника

Упражнения при лордозе грудного отдела позвоночника

Позвоночник человека имеет изгибы: физиологический и патологический. Физиологическая степень изгиба характеризуется изгибом позвоночника на два позвонка вперед и два назад. Если он чрезмерно прогибается вперед – это лордоз.

Если прогибается в заднюю часть – это кифоз крестцового отдела. Более подробно о том, что называется лордозом грудного отдела позвоночника, о его симптомах, причинах появления, диагностики и методах лечения – расскажем далее.

Грудным лордозом именуется нарушение, поражающее мышцы спины, позвонки и характеризующееся искривлением формы позвоночника. Помимо этого он может быть связан с патологическим перераспределением нагрузки в области тазобедренного сустава.

Симптомы

При длительно существующем лордозе у человека появляются следующие симптомы:

  • у него становится очень короткой шея, и голова наклоняется вперед;
  • грудная клетка – плоская, живот – круглый;
  • плечевой пояс наклонен вперед;
  • меняется походка;
  • если он сидит, то его ноги раздвигаются от коленей в стороны;
  • часто может наблюдаться появление в спине боли;
  • в пораженной области снижается двигательная активность;
  • боль становится сильнее во время движений или в том случае, если он долго сидит в неудобной позе.

Помимо этого признаки лордоза могут усугубляться, в зависимости от степени выраженности заболевания.

Виды

Медиками данная патология различается на два основных вида. Он бывает:

  • Первичным. Обычно он развивается в результате появления нарушений в верхней части позвоночника.
  • Вторичным. Он развивается как приспособление для поддержания равновесия при развитии не физиологичных для организма человека условий.

По клиническим признакам он бывает:

  • Нефиксированным. Когда больной может свободно выполнять движения.
  • Частично фиксированным. При нем у человека появляются изменения в форме позвоночника. Из-за них он не может наклониться вперед или назад, повернуть тело.
  • Фиксированным. Из-за него больной не способен принять нормальное положение тела. Обычно при нем пациенту проводится операция.

По степени выраженности он разделяется:

  • Гиперлордоз позвонков. Для такого лордоза грудного отдела позвоночника характерно также превышение нормы отклонения позвоночника в большую сторону.
  • Гиполордоз. Он характеризуется тем, что дуга позвоночника слишком мало изогнута.

Лечение

Грудной лордоз лечится несколькими способами. Особенности терапии заключаются в том, что первоначально требуется устранить причину, которая вызвала неблагоприятные изменения.

Терапия и достижение лечебного эффекта основывается на:

  • лечение остеохондроза, его осложнений, протрузий, грыж, корешкового синдрома;
  • применение лечебного массажа;
  • остеопатическом воздействие;
  • использование рефлексотерапии и лечебных ванн;
  • проделывание упражнений;
  • кинезитерапевтической реабилитации или лечение движениями;
  • использование корректоров для осанки: корсетов и бандажей;
  • применение оперативного лечения лордоза, которое направлено на выпрямление первичного грудного лордоза, его пластики и фиксации. Такое вмешательство требуется при наличии у человека тяжелых осложнений.

Можно ли навредить физическими упражнениями?

В случае развития лордоза грудного отдела позвоночного столба навредить может только сидячий образ жизни. Но пациенту следует знать о том, что не все физические упражнения могут быть полезны.

Также больному не нужно при первом появлении лордоза незамедлительно записываться в тренажерный зал или поднимать такие тяжелые предметы как штанга.

Первоначально упражнения выполняются под наблюдением врача лфк, и затем пациент может выполнять их дома самостоятельно.

Все физические упражнения должны быть дозированными и щадящими. Они должны быть симметричными, нагрузка на обе конечности должна быть одинаковой, упражнения с осевой нагрузкой не проводятся.

Массаж

Массаж спины проводится только специалистом. Он помогает улучшить кровообращение и обмен веществ. Обычно используется метод вытяжения суставов именно позвоночника. Помните, что если данная процедура проводится под контролем специалиста, то негативных последствий можно избежать.

Помимо этого пациенту рекомендуется носить бандаж, но его можно использовать только после полного обследования. Обычно бандаж назначается пациентам, которые имеют лишний вес. А также его требуется носить тем граждан, которые имеют сильный прогиб в пояснично-крестцовом отделе. Врачи рекомендуют пациенту с лордозом больше плавать, так как именно плаванье ускорит процесс его выздоровления.

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: