Упражнения при шейном гиполордозе позвоночника

Содержание
  1. Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила
  2. В каких случаях показано лфк при лордозе
  3. Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики
  4. Упражнения, которые противопоказаны при лордозе
  5. Особенности йоготерапии при лордозе
  6. Профилактические комплексы
  7. Упражнения для коррекции гиперлордоза
  8. Почему возникает и чем опасен гиперлордоз
  9. Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице
  10. Тест по косточкам таза
  11. Тест с двумя ладонями
  12. Как исправить гиперлордоз с помощью упражнений
  13. Упражнения для растяжки
  14. Кошка-корова
  15. Наклон к ногам с растяжкой
  16. Растяжка квадратной мышцы поясницы
  17. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
  18. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу
  19. Силовые упражнения
  20. Медленные скручивания
  21. Классическая и боковая планки
  22. Упражнение “Вакуум”
  23. Упражнения для бедер и ягодиц
  24. Как часто нужно тренироваться
  25. Шейный лордоз и упражнения для его лечения
  26. Обследование и направления терапии
  27. Лечебная физкультура
  28. Раскрытие грудной клетки и разворот плеч
  29. Улучшение естественного изгиба шейного отдела
  30. Отказ от ответственности
  31. Лучшие методы лечения лордоза шейного отдела позвоночника
  32. Что такое шейный лордоз
  33. Симптомы
  34. Можно ли и как исправить шейный лордоз?
  35. Лечение
  36. Специальные упражнения
  37. Массаж
  38. Йога
  39.  
  40. Заключение

Упражнения при лордозе: обзор действенных, инструкция и правила

Упражнения при шейном гиполордозе позвоночника

Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.

В каких случаях показано лфк при лордозе

По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:

  1. Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
  2. Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
  3. Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.

Классификация по месту расположения:

  • шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
  • поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
  • комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.

Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.

При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).

Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.

Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики

ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:

  • позвоночный столб,
  • мышечный корсет спины.

Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.

Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.

Упражнения для разминки:

  • приседать 20 раз, широко расставив ноги,
  • круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
  • наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
  • подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
  • медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
  • сделать легкий массаж шейной области.

Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.

  • Поясничный лордоз у детей
  • Лордоз грудного отдела позвоночника

В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения при гиперлордозе

НазваниеФизкультурные упражненияКоличество
Подъем головыПоставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается.15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут.
Наклоны головы в стороныВстать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи.15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеиВстать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей.По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты.
Растяжка мышц шеи рукамиВстать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому.5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты.
Поворот головы в сторонуПоложение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи.7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты.
Круговые движения головы с помощью рукПоложение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи.10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты.
Растяжка задней группы шейных мышцПрисесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц.7 раз за 1 этап.
Подъем головы, ног в положении лежаЛечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается.7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут.
Подъем головы в положении лежаВ положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу.10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут.
Подъем головы лежа с валикомСидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи.5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты.
Переразгибание для шейных мышцЛежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи.10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут.
Подъем головы лежа с согнутыми ногамиЛежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц.7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут.

Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.

Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.

Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.

Упражнения из положения стоя:

  1. Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
  2. Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
  3. Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
  4. Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
  5. Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.

Упражнения из положения лежа:

  1. Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
  2. Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
  3. Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
  4. Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
  5. Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.

Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.

Упражнения, которые противопоказаны при лордозе

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

  1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
  2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
  3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
  4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
  5. Исключать нагрузки ударного характера.
  6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
  7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
  8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
  9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
  10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
  12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
  13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

Особенности йоготерапии при лордозе

Йога при лордозе помогает:

  • укрепить осанку,
  • расслабляет напряженные мышцы,
  • улучшает кровообращение,
  • способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.

Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.

Йоготерапия позвоночника противопоказана при:

  • общей скованности,
  • сильных болевых ощущениях,
  • после инсульта,
  • в период беременности,
  • после оперативного вмешательства,
  • гипертермии.

Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:

  1. Упражнения с прогибами.
  2. Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
  3. Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
  4. Исключить позу лодки.
  5. Нельзя долго находится в позе посоха сидя.

Показаны асаны при поясничном лордозе:

  • укрепляющие мышцы пресса,
  • стабилизирующие таз,
  • направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
  • укрепляющие заднюю поверхность бедра,
  • растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
  • растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.

Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.

Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:

  1. Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
  2. Бидаласана — поза кошки.
  3. Вахака-крийя — поза наездника.
  4. Бидала-крийя — кошка.
  5. Маха мудра — великая печать.
  6. Буджангасана — поза кобры.
  7. Халасана — плуг.
  8. Шавасана — поза спящего.

Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.

Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.

  • Выпрямление шейного лордоза: причины
  • Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе

Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.

Профилактические комплексы

Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:

  1. Проводить контроль за осанкой.
  2. Придерживаться здорового питания.
  3. Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
  4. Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
  5. Фитнес для укрепления мышц спины.

Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.

При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями.

Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени.

Задача каждого , сделать все ради выздоровления.

Статья проверена редакцией

Источник: https://rvdku.ru/pozvonochnik/gimnastika-i-lfk-pri-giperlordoze-kakie-uprazhneniya-pomogut-v-lechenie-a-kakie-navredyat

Упражнения для коррекции гиперлордоза

Упражнения при шейном гиполордозе позвоночника

Сидячая работа, снижение физической активности и другие неблагоприятные факторы приводят к различным патологиям спины. Особенно часто диагностируется гиперлордоз – изгиб позвоночника вперед.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В нормальном состоянии в позвоночнике человека есть 4 изгиба. 2 имеют вид обращенных назад дуг. Они называются кифозом и присутствуют в грудном отделе и области крестца. А 2 дуги обращены вперед (область шеи и поясницы). Их называют лордоз.

Без естественных изгибов процесс хождения окажется затруднительным. Лордоз гарантирует подвижность дисков.

В таком естественном положении обеспечивается равновесие тела, уменьшается амортизационное давление на межпозвонковые диски, что позволяет человеку свободно перемещаться.

Для качественного передвижения угол изгиба не должен превышать установленных показателей. Когда показатель колеблется в пределах нормы – это свидетельствует о физиологическом лордозе.

Иногда подобные изгибы имеют слишком сильную или недостаточную кривизну. Это говорит о развитии патологии. Подобные изменения сильно влияют на позвоночник и осанку. В запущенной стадии это приводит к болям и ухудшению работы внутренних органов.

Гиперлордоз поясничного отдела может возникнуть под воздействием неблагоприятных факторов. Неправильный прогиб в пояснице вызывает поражение позвонков или мышц спины, а также тазобедренных суставов. Патология доставляет дискомфорт и провоцирует поражение внутренних органов. Причины гиперлордоза могут быть разными. Все зависит от возраста пациента и его индивидуальных особенностей.

Существует несколько провоцирующих факторов, которые приводят к болезни:

  • травмы ног и спины;
  • рахит;
  • наличие врожденных аномалий (например, лишний позвонок в поясничном отделе);
  • патологии, сопровождающиеся параличом мышц;
  • остеохондроз;
  • спондилез позвоночника;
  • новообразования в области позвоночника и ближайших органов;
  • инфекционные заболевания;
  • нехватка витаминов.

Кроме того, причиной может быть быстрый рост в подростковом возрасте, когда мышечная ткань не может полноценно сформировать корсет. В результате проявляется неправильная нагрузка, и осанка портится.

Гиперлордоз поясницы сопровождается наличием болей разной степени выраженности. Дискомфорт локализуется в основном в области поясницы и крестца. Боли усиливаются после долгого сидения или пребывания в состоянии неподвижности.

Гиперлордоз чаще всего развивается при наличии нескольких провоцирующих факторов. Он представляет собой опасное заболевание, которое может привести к полной утрате подвижности. деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозит защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

Вогнутая спина может болеть, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе. Тяжелые формы поясничного гиперлордоза диагностируются на рентгеновском аппарате. Если же не болит поясница, нет ограничения подвижности, однако есть подозрение на проблемы с осанкой (ягодицы изгибаются назад, выпирает позвоночник), то есть несколько тестов для проверки.

Тест по косточкам таза

Для проведения теста понадобятся:

  • мел или карандаш;
  • вертикальная плоскость;
  • линейка;
  • транспортир.

Тест проводится следующим образом:

  1. Встать прямо и нащупать спереди и сзади выступающие косточки таза – переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.
  2. На плоскости отметить уровень передней верхней ости.
  3. Отметить уровень задней ости.
  4. Провести 2 параллельные линии.
  5. Соединить отметки и измерить угол.

Норма – угол наклона таза от 7° до 15°.

Тест с двумя ладонями

Этот тест более простой, т.к. он не требует никаких измерений. Нужно приложить ребро одной ладони к диафрагме, а другой – к нижней части живота. Правильно, когда одна ладонь располагается над другой. Если верхняя рука выдается вперед относительно нижней, то наблюдается излишний прогиб в поясничном отделе.

Как исправить гиперлордоз с помощью упражнений

Чтобы был прямой позвоночник без изгибов, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жестких. Упражнения при гиперлордозе поясничного отдела позволяют устранить патологию, однако подбираться они должны строго индивидуально в зависимости от степени поражения и особенности протекания патологии.

Начинать комплекс упражнений следует с минимума нагрузки, постепенно повышая сложность движений. Во время занятий не должны чувствоваться боль и дискомфорт.

При появлении головокружения или учащения сердцебиения следует прекратить занятия. Для подготовки суставов нужно провести разминку. После окончания занятий должна чувствоваться легкая усталость.

Чтобы получить результат, тренировки нужно проводить регулярно.

Если знать, как сделать прогиб в области поясницы, то ягодицы будут визуально больше, а талия стройнее. Это не только сделает фигуру более красивой и эстетичной, а избавит от риска развития позвоночной грыжи, травм при подъеме тяжестей.

Упражнения для растяжки

Начинать нужно с расслабления зажатых мышц. Поскольку закрепощенные мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно.

Поэтому расслаблять их следует при помощи растяжки поясничного отдела. Причина заднего наклона таза заключается в зажатости наружных косых и прямых мышц живота, ягодиц и подколенных сухожилий.

Осанка напоминает перетягивание каната между ягодицами, икрами и подколенными сухожилиями.

Большинство людей считает, что причина заключается в бедрах, и нужно сделать качественную растяжку. Однако отсутствие гибкости в задней части бедра является следствием. В укреплении нуждаются сгибатели бедра, подвздошная мышца, прямая мышца бедер и выпрямители спины.

При растягивании мышц улучшается питание в тканях, повышается кровообращение и даже увеличивается сила. Результат регулярной растяжки даже без других упражнений – сильная спина. Растяжка не только улучшает обменные процессы, но и увеличивает выносливость.

Кошка-корова

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Исходное положение: встать на четвереньки. Выгибать спину вверх, начиная с поясницы. Во время выполнения упражнения нужно стараться почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком. Теперь нужно прогибать спину вниз постепенно позвонок за позвонком, начиная с грудного отдела. Делают 5-8 повторов.

Наклон к ногам с растяжкой

Это упражнение служит для растяжки квадратных мышц поясницы и мышц-разгибателей спины. Можно использовать секундомер или выполнять наклоны под счет.

Исходное положение: сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед. Сделать наклон, не сгибая колени, и потянуться вперед, считая до 10, округлив при этом спину.

Затем, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнуться в другую сторону, удерживая положение в течение 10 секунд. Снова сделать наклон вперед, потянуться к ногам еще 40 секунд. Выполнить 3-5 таких циклов.

Можно углубить позу, чтобы хорошо растянуть глубокие мышцы.

Растяжка квадратной мышцы поясницы

Сесть на пол, правую ногу вытянуть вперед, а левую завести назад. Угол в коленях должен составлять 90°. Наклонить корпус вправо, правую руку поставить на пол, левой потянуться в сторону и вперед, растягивая левый бок.

Во время растяжки нужно стараться тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживать позу необходимо в течение полминуты, потом повторить все в другую сторону.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Опуститься на одно колено. Между бедром и голенью, корпусом и бедром должны быть прямые углы. Необходимо напрячь ягодицы, подкручивая таз. Опустить плечи, свести лопатки и максимально напрячь пресс. Сохранять напряжение необходимо до конца упражнения.

Из этого положения нужно немного раскачиваться вперед-назад на протяжении минуты, потом поменять ногу и повторить.

В данном упражнении нужно держать ягодицы в напряжении, а таз – подкрученным. Если все делать правильно, то почувствуется напряжение в паху у опорной ноги.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы на полу

Лечь на живот, согнуть правое колено, поднять голень и взяться правой рукой за лодыжку. Покрутить таз и поднять корпус вверх. Подниматься должен только грудной отдел, взгляд направить вниз, шею выпрямить. Задержаться в данной позе на секунду, потом опуститься на живот и поменять ногу. Нужно сделать 5 повторов на каждой конечности.

Эти 5 упражнений займут не более четверти часа, однако они снимут чувство усталости, спина станет более гибкой.

Силовые упражнения

Одной растяжки для исправления осанки недостаточно. Необходимо выполнять еще и силовые упражнения, которые повысят тонус слабых мышц. Хорошо помогают упражнения на пресс для коррекции гиперлордоза.

Медленные скручивания

Лечь на спину, вытянуть руки над головой. Медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, потом грудной отдел позвоночника, после этого – поясничный. В крайней точке угол между нижними конечностями и корпусом должен составлять 90°, руки подняты.

Начинать медленно опускаться, чтобы принять начальное положение. Выполнить упражнение 10 раз. Каждый подъем и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд.

Нужно стараться больше времени проводить в сложных позах, не задерживаться в крайних точках. После соприкосновения с полом нужно сразу же поднимать корпус вверх.

Классическая и боковая планки

Встать в классическую планку на руках на полминуты. Развернуться в сторону и оторвать руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживать такое положение в течение 30 секунд.

Вернуться в прямую планку на полминуты, выйти в боковую на такое же время. Сделать столько повторений, сколько возможно.

Упражнение “Вакуум”

Данное упражнение повысит тонус поперечной мышцы живота, которая поддерживает внутренние органы.

Нужно лечь на спину, согнуть колени, поставить стопы на пол. Положить руку на живот, чтобы ею контролировать свои движения. Вдохнуть так, чтобы живот надулся, а рука, которая на нем лежит, приподнялась. Выдохнуть, представив, что пупком необходимо достать до пола или позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержаться в такой позе на 3-5 секунд. Выполнить 10 повторов.

Упражнения для бедер и ягодиц

Для укрепления больших ягодичных мышц и бицепсов бедра выполняют такие упражнения:

  1. Приседания с гантелями, штангой, эспандером.
  2. Выпады на одной или двух ногах.
  3. Становая тяга со штангой или гантелями на одной или двух ногах.

Достаточно 4 упражнений: 2 для ягодиц, 2 для бицепса бедра.

Как часто нужно тренироваться

Вся тренировка займет не более получаса. Если после первого занятия появится боль в мышцах, то силовые упражнения можно выполнять через день, а растяжку – ежедневно.

Когда тело привыкнет, весь комплекс выполняется ежедневно. Это будет полезно для лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Источник: https://wpsovet.ru/zdorove/uprazhneniya-dlya-korrekcii-giperlordoza.html

Шейный лордоз и упражнения для его лечения

Упражнения при шейном гиполордозе позвоночника

У здорового позвоночника несколько естественных изгибов, которые служат для поддержания равновесия и для амортизации при вертикальных нагрузках: позвоночный столб работает наподобие пружины.

Шейный и поясничный отдел отличаются лордотическим изгибом, но значительный изгиб (гиперлордоз) или слишком сглаженный изгиб (гиполордоз) считаются отклонением от нормы.

Когда шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут укрепить мышцы и поддержать осанку. Специальные движения рекомендованы и при чрезмерно изогнутой дуге.

Обследование и направления терапии

Врач — вначале терапевт, затем хирург/травматолог или ортопед, вертебролог — ставит диагноз на основании жалоб пациента.

Он выясняет, когда и как появилось заболевание, насколько длительно оно протекает, насколько часто происходят обострения. Специалист проводит внешний осмотр и назначает инструментальное обследование:

  • рентгенографию — для уточнения глубины изгиба;
  • компьютерную или магнитно-резонансную томографию — для измерения лордоза, выявления его причины.

Лордоз шейного отдела, даже если он выпрямленный, неплохо поддается лечению, особенно на начальных стадиях.

Терапия должна быть комплексной, включать медикаментозное воздействие, физиотерапию, а также физиологичные движения — лечебную физкультуру.

Особенно важен комплексный подход в том случае, если патологический изгиб появился в результате заболевания позвоночника — тогда необходимо пролечить это заболевание.

Возможно оперативное лечение, но его применяют только при врожденной патологии. Операция предполагает установку металлоконструкций (скоба, штырь, пластина), которые постепенно корректируют изгиб.

Однако такое вмешательство индивидуально, каждый случай тщательно рассматривается, после чего выбирается метод и объем предстоящего воздействия.

Затем требуется реабилитация в течение года. Она включает в себя массаж, упражнения, ношение специального воротника, также могут быть назначены иглорефлексотерапия, подводное вытяжение позвоночного столба, плавание.

Лечебная физкультура

Некоторые простые, но очень эффективные упражнения для шейного лордоза выполняются в зависимости от специфики его проявлений. С течением времени, при условии постоянных занятий, можно достигнуть очень хороших результатов.

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Эти движения направлены на устранение гиперлордоза шеи. Выполнять в положении стоя, по три подхода. Фиксировать крайнее положение на 20-30 секунд.

  1. Заведя руки за спину, сложить руки «замком» и развернуть плечи насколько возможно.
  2. Заведя руки за спину, захватить левой рукой правый локоть. Голову склонить к правому плечу, глядя при этом вверх. Выполните для другой руки.
  3. Встать к стене лицом, положить на нее ладонь на уровне плеч. Не снимая руки со стены и переступая, развернуться влево. Зафиксировать положение. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
  4. Взяв в руки небольшую коробку или книгу, встать лицом к стене, поставить на нее локти на ширину плеч. Плавно склонять грудину к стене, при этом руки должны отклоняться назад. Не прогибайте поясницу.

Упражнения в положении лежа на животе, ноги сведены вместе. Условия выполнения такие же.

  1. Положить согнутые в локтях руки по обе стороны головы. Вдохнуть, приподняться на локтях, оторвав от пола грудь и живот, напрячь ягодицы и зафиксировать таз. Потянуться вверх, растягивая позвоночник. Выдохнуть, опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, переместить ладони к плечам. Вдохнуть, плавно оттолкнуться руками, почти выпрямить их, подняв грудь и живот — при этом таз остается прижатым к полу, а ягодицы напряженными. С выдохом вернуться в исходное положение.

Улучшение естественного изгиба шейного отдела

Если лордоз в шейном отделе сглажен (гиполордоз), необходимо улучшить изгиб, для чего укрепляются верхние мышцы-разгибатели спины.

  1. Сидя на стуле, спина прямая, ступни на ширине бедер, переплести пальцы на затылке. Давить затылком на руки, глядя вверх. Шея вытянута. Прилагайте средние усилия, следите за самочувствием. Дыхание ровное, не сбивающееся. Держите позу 20 секунд, по мере привыкания доведите до 2 минут. Повторите то же самое, поворачивая голову на 45° влево, затем вправо.
  2. Лежа на спине с подложенным под шею большим мячом (например баскетбольным), выполнить перекаты от шейного до верхнегрудного отдела и обратно.
  3. Полотенце, сложенное пополам по ширине, свернуть валиком. Положить валик под шею, расслабиться в положении лежа на спине на 15 минут.

Помимо упражнений для исправления шейного лордоза очень важно ежедневно поддерживать хорошую осанку.

При сильно выраженном изгибе нужно сближать лопатки и расправлять плечи, вытягивая шею и подавая затылок назад так, чтобы уши находились на линии плеч.

Запоминайте правильную позицию и сохраняйте ее. При гиполордозе нужно всегда подкладывать полотенце под шею: при расслаблении, при езде на машине, во время сна.

Лечение шейного лордоза может быть весьма успешным благодаря специальным упражнениям. Лучший комплекс, подходящий именно для вас, поможет подобрать опытный врач ЛФК.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Источник: https://osteohondrosy.net/shejjnyjj-lordoz-i-uprazhneniya-dlya-ego-lecheniya.html

Лучшие методы лечения лордоза шейного отдела позвоночника

Упражнения при шейном гиполордозе позвоночника

В наше время, в силу малоподвижного образа жизни, возникает все больше проблем со здоровьем, самые распространённые – искривления позвоночника. У здорового человека он должен быть в форме буквы S, иметь изгибы вперед, которые называются лордозы, и назад — кифозы.

С помощью них нагрузка на спину распределяется равномерно, человек может удерживать равновесие и все внутренние органы, поэтому важно сохранить здоровье спины и правильную осанку.

Что такое шейный лордоз

Лордозом называется изгиб позвоночника вперед, их два – шейный и поясничный. Первый характеризуется нарушением естественного искривления. Лордоз может быть слишком сильно выгнут или выпрямлен.

Важно! Причинами шейного лордоза являются различные заболевания шейного отдела позвоночника, пониженный мышечный тонус в этой области, избыточный вес, сидячий образ жизни и несоблюдение правильной осанки.

Симптомы

Здоровье позвоночника влияет на здоровье всего организма. Поэтому шейный лордоз проявляет себя с разных сторон.

Внешние признаки лордоза:

  • вытянутая вперед голова;
  • выдвинутая вперед шея;
  • неподвижность плеч, шеи и головы из-за боли при поворотах.

Внутренние симптомы:

  • боль при движениях спины в области шеи;
  • боль при нажатии в районе шейного лордоза;
  • частые и долгие головные боли;
  • пониженный аппетит;
  • слабость, усталость;
  • онемение области шеи;
  • нарушение метаболизма;
  • потемнение в глазах, обмороки.

Можно ли и как исправить шейный лордоз?

На ранних стадиях заболевания лордоз хорошо поддаются лечению, но когда он становится заметен заболевание уже сложно исправить. Именно в это время люди обычно обращаются к врачу.

Если комплексно подходить к исправлению проблемы, вернуть здоровье позвоночника возможно.

Для этого врач назначает необходимые процедуры: специальные упражнения, массаж, лекарственные препараты.

Лечение

Мнение о том, что шейный лордоз не опасен ошибочно. За собой он может привести проблемы в остальных районах спины и нарушение в работе всех органов организма. Далее описано лечение лордоза шейного отдела позвоночника, которое можно выполнять в домашних условиях.

Специальные упражнения

Лечебная гимнастика (лфк) — самый популярный подход в лечении неправильного изгиба позвоночника. Но кроме выполнения всех упражнений, важно следить за ровной спиной на протяжении всего дня. Во время занятий ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным, через нос.

Внимание! Первый раз выполнять гимнастику лучше под наблюдением врача, чтобы не навредить спине еще больше.

Упражнения при лордозе шейного отдела позвоночника включают в себя разминку, упражнения для пресса, укрепления и растяжки мышц спины.

  • Разминка. Перед каждым занятием необходимо подготовить мышцы и суставы к последующей нагрузке: нужно выполнить лёгкую разминку – неглубокие повороты всех суставов.
  • «Скручивания». Лягте на пол, руки соедините за головой, без рывка оторвите голову и шею от пола, тяните подбородок к груди, закручиваясь в спираль. Это поможет укрепить мышцы кора, которые снимут лишнюю нагрузку с позвоночника.
  • «Медитация». Данное упражнение поможет растянуть и расслабить мышцы шейного отдела. Встаньте прямо, руки вытяните вверх и медленно опустите их к полу, дотронувшись до него. Почувствуйте ощущение растяжения спины и шеи.
  • Растяжка шеи. Встаньте прямо, руки соедините в замок перед собой на уровне пупка. Наклоните голову к левому плечу, в это время левая рука тянет правую влево, не поднимая замок. Задержитесь в положении на 10–15 секунд, не допускайте боли и повторите в другую сторону.
  • Наклоны. Выпрямите спину, руки опустите, выпрямите и вытяните вдоль корпуса. Необходимо выполнить 15–20 наклонов к правому и левому плечу, не поднимая их. Затем выполнить движения вперед и назад. При движении вперед подбородком нужно коснуться груди.
  • Укрепление мышц. Сядьте на стул, спина прямая, колени согнуты под прямым углом, а ступни стоят на ширине таза. Руки заведите за голову и соедините в замок. Начинайте как бы толкать ладони затылком, напрягая руки и не сдвигая ладони. Время напряжения – от 40 секунд до 2 минут.
  • «Лодочка». Лежа на спине подтяните колени к груди и обхватите руками. Поднимите голову к груди. Начинайте раскачиваться, подражая движениям лодки. Выполните 10–15 раз в одну сторону.
  • Упражнения для расслабления. Из полотенца сделайте валик и лягте на спину, подложив его под шею на 15 минут.

Массаж

Посещение сеансов специального массажа направлено на улучшения кровообращения в области шейного лордоза и снятие излишнего напряжения мышц. Массаж шейного отдела при лордозе можно выполнять в домашних условиях, для этого нужно их правильно понять и изучить:

  • Поглаживания. Движения являются равными разминке при физических упражнениях. Большими пальцами необходимо поглаживать область шеи, остальными пальцами – место вокруг области. Надавливать не нужно.
  • Растирания. Упражнение является усиленными поглаживаниями. Необходимо чередовать с предыдущим движением.
  • Разминание. Тремя пальцами, большим, указательным и средним, нужно зажать поочерёдно каждую мышцу и выполнять растяжения вдоль позвоночника. Выполнять движение только после полного расслабления.

Йога

Выполнение специальных асан поможет улучшить растяжку, снять напряжение как мышечное, так и нервное.

  • Наклон к ногам (Пашчимоттанасана). Сядьте на пол, изгиб – 90 градусов. Руки выпрямите и поднимите, сделайте выдох и наклоните голову к коленям. Стремитесь обхватить стопы ладонями. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов.
  • Кошка (Бидаласана). Встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Поднимите правую ногу и левую руку. Спина, нога и рука должны составлять одну линию, параллельную полу. Сделайте 5–7 вдохов и выдохов. Затем поменяйте руку и ногу.
  • Наездник (Вахака-крийя). Сядьте на колени, руки положите на них. Выгните спину, затем – прогните, дотрагиваясь подбородком до груди. Сделайте упражнение 7–10 раз.
  • Кошка (Бидала-крийя). В положении стоя на коленях, ладони под плечами, выгните и прогните спину. Выполните 5–7 раз.
  • Великая печать (Маха мудра). Сидя на полу ноги вытяните вперед. Стопу левой ноги прижмите к правому бедру, руки положите на правое колено, носок направлен на себя. Наклоните голову и положите подбородок в ямочку между ключицами, спина должна быть ровной. Тянитесь к правому носку.
  • Кобра (Буджангасана). Лягте на живот и поставьте ладони на линии груди. Поднимите рёбра от пола и прогнитесь назад, не опираясь на руки. Вдохните и выдохните 7–10 раз.
  • Плуг (Халасана). Лягте на спину. Оттолкнитесь руками, опуская стопы за голову, пальцами дотроньтесь пола, руки выпрямите и вытяните, положив на землю. Задержитесь в позе плуга на 5–7 вдохов и выдохов.
  • Спящий (Шавасана). Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса. Ноги расположите на ширине плеч. Расслабьте мышцы всего тела. Сделайте 7–10 вдохов и выдохов.

 

На видео показаны разнообразные упражнения для шеи.

Заключение

Как только вы начнёте замечать хотя бы незначительные проявления дискомфорта в области шеи, обращайтесь к врачу и принимайте специальные меры, которые предотвратят развитие серьезных нарушений, в том числе шейного лордоза. Чтобы сохранить красивую и правильную осанку, регулярно выполняйте легкий комплекс упражнений и наполните жизнь различными видами физических нагрузок.

Источник: https://spina11.com/lordoz/shejnyj-l/ls-lechenie-pozvonochnika.html

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: