Валик для грудного отдела позвоночника

Содержание
  1. Как использовать валик от сколиоза для правильной осанки
  2. В чем суть методики
  3. Сколько времени в день тратить на методику
  4. Техника упражнений и как сделать валик самому
  5. Профилактика искривления позвоночника
  6. Эффективные упражнения с валиком для спины, критерии выбора изделия
  7. Особенности и преимущества
  8. Разновидности
  9. По конфигурации
  10. По типу наполнителя
  11. Эффективные упражнения
  12. Для шеи
  13. Для коррекции осанки
  14. Для поясницы
  15. Для позвоночника
  16. Для похудения
  17. Как изготовить самостоятельно
  18. Популярные производители
  19. Массажный валик для спины- упражнения с фоам роллером
  20. Массаж в дополнение к тренировке
  21. Правильный массаж с массажным валиком
  22. Массажный валик для спины не спортсменам
  23. Противопоказания к использованию миофасциального валика
  24. : как не повредить позвоночник на массажном ролле
  25. Валик для спины: показания к использованию и виды
  26. Что такое ортопедический валик для спины?
  27. Принцип действия валика
  28. Виды валиков
  29. Наполнители
  30. Форма
  31. Предназначение
  32. Показания к применению валика для спины
  33. Как пользоваться валиком для спины
  34. Рекомендации по выбору
  35. Как сделать валик для спины своими руками?
  36. Упражнения с валиком для спины
  37. Заключение
  38. Валик под поясницу при остеохондрозе: упражнения
  39. Как подобрать изделие?
  40. Упражнения с валиком
  41. Упражнения для  шейного отдела
  42. Растягивание поясничного отдела
  43. Растяжка грудного отдела

Как использовать валик от сколиоза для правильной осанки

Валик для грудного отдела позвоночника

24.10.2018

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! Сегодня мы поговорим о популярном методе исправления осанки. Ведь только прямая спина способна сделать фигуру изящной и красивой.

Малоподвижный образ жизни способствует формированию таких болезней, как сколиоз, радикулит и остеохондроз. Для устранения подобных проблем используется японская гимнастика, необходимым атрибутом которой является валик от сколиоза. Давайте узнаем, насколько эффективен данный метод и как его использовать.

В чем суть методики

Оздоровительную технику разработал доктор Изуми Фукуцудзи из Японии. С ее помощью выполняется коррекция для исправления осанки.

Это хороший способ уменьшить талию, избавиться от лишних килограммов, прибавить пару сантиметров для роста, а также он оказывает согревающий эффект. Гимнастика применяется при разных степенях сколиоза.
Для процедуры с валиком подготовьте жесткий коврик и большое полотенце. Раньше подобную технику применяли йоги для исправления тазовой кости.

Но затем было замечено, что упражнение с валиком из полотенца возвращают анатомически правильное состояние, выпрямляют плечи и позволяют подрасти.

Подобный комплекс для осанки идеально подходит людям, которым не хватает времени на йогу и фитнес. При ослабленных мышцах первые положительные изменения будут заметны через 3-4 сеанса.

Основная задача гимнастики с валиком не похудение или накачивание мышц, а возвращение скелета в правильное положение и создание мышечного корсета для спины.

Добиться нужного эффекта можно при регулярном выполнении комплекса.

Сколько времени в день тратить на методику

Начинать тренировки следует плавно. При правильном подходе кости начнут движение даже на первом занятии, что может вызвать неприятные ощущения.

Терпеть боль не рекомендуется. Лучше начинать с малого, чтобы тело могло восстановиться к следующему занятию. Нагрузка на позвоночный столб должна быть умеренной.

Быстрых улучшений осанки ждать не стоит. При регулярных занятиях первые подвижки можно будет отметить через пару недель.

Техника упражнений и как сделать валик самому

Такой валик при сколиозе можно сделать самостоятельно. Для этого нужно скатать полотенце и связать его нитками. Диаметр изделия может отличаться в зависимости от роста, веса и личных пожеланий.

Чтобы методика с валиком помогла в лечении сколиоза нужно соблюдать определенные рекомендации. Начинать гимнастику для осанки следует с простых движений, которые способствуют разогреванию спины и улучшению микротока в организме.

Для этого делаются наклоны и повороты туловища в разные стороны. Основные движения выполняются в положении лежа.
Валик может подкладываться под поясницу и грудной отдел. Сначала сделайте подготовительной упражнение.

Валик разместите под областью пупка и под поясницей.

В этом положении следует оставаться несколько минут. Если возникает только болезненность, сделайте меньше нагрузку или откажитесь на время от тренировки.

После того, как организм привыкнет к такому положению нужно сделать следующие движения:

  1. Разведите ноги на ширину плеч, а затем постарайтесь соединить кончики больших пальцев.
  2. Затем вытяните прямые руки и тяните мизинчики друг к другу. При этом голова должна тянуться вверх.

В данном положении лежа на спине нужно оставаться до 5 минут. Начинать упражнения для осанки рекомендуется с двух минут и понемногу увеличивать время.После выполнения упражнений валик следует вытащить из – под спины и полежать в расслабленном состоянии 2-3 минуты.

Затем полезное приспособление можно подкладывать под разные участки спины.

Например, положить валик под лопатки, под грудь или под нижние ребра. Расположение приспособления в верхней части позвоночника эффективно при остеохондрозе в грудном отделе.Во время тренировки осанки нельзя перенапрягаться, резко вставать и садиться или быстро переходить к ходьбе. Не забудьте позаботиться и о правильном дыхании.

При первых симптомах поясничного или грудного остеохондроза высоту валика следует немного уменьшить.

Профилактика искривления позвоночника

Прямой позвоночник важен для здоровья спины. В современном мире нарушения осанки – распространенное явление у детей и взрослых.

Чаще всего деформации возникают при наличии лишнего веса и сидячем образе жизни. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус и ослабевают. В запущенных случаях становятся малоэффективны консервативные методы лечения. Поэтому так важно заниматься профилактикой.

Правильная профилактика осанки включает регулярное выполнение специальных упражнений с валиком. Кроме этого необходимо заниматься поддержанием нормального веса и укреплением мускулатуры. Обязательно нужно сочетать правильное питание и физические упражнения.

Чтобы восстановить здоровье позвоночника, нужно скорректировать рацион и дополнительно к гимнастике Фукуцудзи выполнять аэробные и силовые нагрузки.
На сегодня пока все. Начните выполнять упражнения с валиком уже сегодня, и через две недели увидите улучшения. Пока-пока, друзья!

по теме.

Как использовать валик от сколиоза для правильной осанкиСсылка на основную публикацию

Источник: https://osanku.ru/skolioz/valik-ot-skolioza.html

Эффективные упражнения с валиком для спины, критерии выбора изделия

Валик для грудного отдела позвоночника

Проблемы с позвоночником знакомы большинству населения Земли. Различные заболевания схожи в одном: это всегда боль, ухудшение качества жизни, длительное лечение. Поэтому профилактика, избавление от возникших неприятностей на ранней стадии — возможность надолго сохранить здоровье и активность.

Многие из людей, столкнувшись с болями в разных отделах позвоночника, начинают использовать валик для спины во время сна и отдыха или применяют ролл для фитнеса при занятиях гимнастикой и довольно быстро чувствуют облегчение.

Комплекс простых упражнений с таким приспособлением позволяет не только улучшить самочувствие, но и избавиться от лишнего веса, проблем с осанкой, обрести тонкую талию.

Особенности и преимущества

Производители предлагают несколько разновидностей валиков. Одни используют для отдыха, щадящей гимнастики, другие — при занятиях йогой, пилатесом. Различаются они степенью жесткости, видом наполнителя. Спортивную разновидность валика (ролл) изготавливают из легких плотных материалов, способных без сминания выдержать большие нагрузки.

Занятия с ортопедическим валиком подходят людям разного возраста, позволяют ощутить быстрый эффект, который дает гимнастика, улучшить гибкость и подвижность.

Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков и резких движений.

Их можно делать даже людям, имеющим хронические заболевания позвоночника (вне стадии обострения), конечно, после консультации с лечащим врачом. Систематические занятия с таким валиком позволяют:

  • размять и сделать эластичными различные группы мышц;
  • улучшить кровоток;
  • мягко растянуть позвоночник;
  • предотвратить развитие остеохондроза, сколиоза, других заболеваний;
  • избавиться от головной боли, нормализовать сон;
  • устранить скованность движений, улучшить гибкость и пластику;
  • избавиться от целлюлита;
  • сбросить вес, увеличить подвижность.

Существует методика японского врача Фукуцудзи, позволяющая при помощи статического упражнения для спины улучшить осанку, нормализовать положение внутренних органов, даже похудеть (особенно в области талии).

Для этого нужно всего лишь 5 минут лежать, поместив валик под определенные области спины (поясницу, лопатки, линию нижних ребер) Простой японский метод расслабления и вытягивания позвоночника приобрел сегодня большую популярность.

При тяжелых хронических формах заболеваний позвоночника и суставов такая гимнастика может спровоцировать обострение болезни.

Недостатков у приспособления значительно меньше, чем достоинств. О них обязательно нужно знать, чтобы не навредить собственному здоровью. Данный метод воздействия на позвоночник не подойдет при наличии следующих недугов:

  • любые заболевания позвоночника в стадии обострения;
  • развитие остеопороза;
  • наличие простудных или инфекционных заболеваний, повышенной температуры;
  • болезни суставов;
  • травмы позвоночника.

Людям, не имеющим проблем с позвоночником, но желающим недолго сохранить гибкость, стройность фигуры и красивую осанку, можно использовать гимнастический ролл, который является не только спортивным снарядом, но и отличным массажным устройством. Миофасциальный валик имеет неровную поверхность.

Шипы или пупырышки различной степени плотности разминают мышцы, подготавливая их к тренировке, и помогают расслабиться после нее. Это приспособление используют для улучшения растяжки, усиления нагрузки на различные группы мышц, усложнения комплексов упражнений для опытных спортсменов.

Его часто применяют для самомассажа — воздействие гофрированного ролика позволяет отлично размять спину.

Валик для спины используется в качестве действенной профилактики заболеваний позвоночникаЗанятия с ортопедическим роллом подходят людям разного возраста, улучшая гибкость и подвижностьЭто отличный способ мягко растянуть позвоночникЗанятия с валиком позволяют размять и сделать эластичными различные группы мышцСистематические тренировки способствуют избавлению от целлюлита, борьбе с лишним весом

Разновидности

Валики различаются по степени воздействия, материалам изготовления, влиянию на организм. Выбирать приспособление следует вдумчиво, учитывая состояние здоровья, возраст, уровень физической подготовки. Существует несколько видов изделий, предназначенных для различных целей.

По конфигурации

Валики могут быть абсолютно твердыми и выдерживать нагрузку более 100 кг, или иметь меньшую плотность — в зависимости от того, для чего предназначены. Модели имеют различную длину и диаметр. Ортопедические варианты обычно — меньшего диаметра, чем гимнастические (от 5 до 13–15 см), их длина — до 85 см. Условно все изделия можно разделить на несколько групп:

  1. Ортопедический валик цилиндрической формы. Позволяет во время отдыха занять анатомически правильное положение, мягко вытягивает позвоночник, снимая нагрузку с зажатых областей. При систематическом его использовании уменьшается боль и воспаление проблемного участка.
  2. Ролик или валик для фитнеса с гофрированной поверхностью обладает дополнительным массажным эффектом. Предназначен для выполнения различных комплексов упражнений. Гимнастика с валиком позволяет улучшить осанку и гибкость,сбросить лишние килограммы. Систематические занятия способны обеспечить быстрое похудение.
  3. В форме подушки. Подобные модели позволяют удобно расположиться во время ночного отдыха или поездки в автомобиле. Они способствуют снижению нагрузки на шейный отдел позвоночника.
  4. Самодельное приспособление, скрученное из большого махрового полотенца. Его чаще всего подкладывают под ноги или поясницу, чтобы облегчить боль в проблемных участках спины, снизить отечность ног и улучшить кровоток. С ним можно выполнять упражнения для похудения, но если есть возможность, лучше приобрести валик промышленного изготовления.

Валик из махрового полотенца можно изготовить по индивидуальным параметрам. Его необходимо туго стягивать, чтобы жесткость сохранялась в процессе эксплуатации. Если рост потребителя превышает 160 см, понадобиться 2 полотенца размером 140 х 70 см.

Простой цилиндрическийС массажной поверхностьюВ форме подушкиСамодельный из полотенца

По типу наполнителя

Ортопедические валики мягче гимнастических. Многие потребители, имеющие проблемы с шейным отделом позвоночника, используют их как подушку.

Различные наполнители (например, можжевельник) обладают успокаивающим действием и способствуют улучшению качества сна.

Кроме можжевельника, часто используют гречневую лузгу, осиновую стружку, к ним могут добавлять хмель или лаванду. Встречаются валики с травяным наполнением.

https://www.youtube.com/watch?v=gqxNuPgJNqo

Главный недостаток изделий с натуральным составом — со временем они теряют плотность, начинают сыпаться из чехла. Такие валики не выносят сырости, впитывают пот и пыль. За ними сложнее ухаживать, чем за аналогами из синтетики.

Из синтетических наполнителей применяют пенополиуретан или полиэстер. Пенополиуретановые изделия плотнее, лучше держат форму, за ними легко ухаживать. Варианты из полиэстера удобно стирать, но они мягче, быстро сминаются, их необходимо периодически взбивать.

Синтетические изделия являются гипоаллергенными, в них не заводятся клещи.

Гимнастические валики изготавливают из пластика или этиленвинилацетата. Это легкие прочные материалы, способные выдержать высокую нагрузку. Массажный эффект обеспечивается гофрированной поверхностью. Спортивный тренажер может быть разной длины (от 33 до 60 см) и диаметра (13–15 см), выдерживает вес до 130 кг.

МожжевельникСосновая стружкаГречневая лузгаПенополиуретанПолиэстерЭтиленвинилацетат

Эффективные упражнения

Все упражнения рекомендуется делать плавно, постепенно увеличивается количество повторений. Систематическое выполнение гимнастики значительно улучшает состояние позвоночника, укрепляет мышцы спины. При появлении боли во время занятий их следует прекратить.

Для шеи

Простое действенное упражнение. Нужно расположиться на ровной твердой поверхности, поместив валик под шейный отдел позвоночника. При этом голова должна находиться на весу на расстоянии 2–2,5 см от пола. Голову необходимо медленно поворачивать в правую и левую сторону. Количество повторений подбирают индивидуально.

Выполнение данного упражнения позволяет позвонкам шейного отдела занять правильное положение, это действенный способ улучшить кровоснабжение, расслабить перегруженные мышцы шеи.

Для коррекции осанки

Упражнение с использованием валика из комплекса Фукуцидзи. Применение методики позволяет улучшить состояние спины. Необходимо лечь на спину на твердой поверхности. Валик для спины располагают в области поясницы, параллельно пупочной ямке.

Ноги — на ширине плеч, при этом большие пальцы ступней соединены. Руки — вытянуть вверх, пытаясь прижать друг к другу мизинцы. Тело находится в максимально вытянутом положении. Необходимо зафиксироваться в нем на 2–3 минуты, затем медленно повернуться набок и принять сидячее положение.

Постепенно время выполнения упражнения увеличивают до 5 минут.

Для поясницы

Это же упражнение позволяет расслабить мышцы поясницы. Правильный прогиб формирует анатомическое положение позвоночника, слегка вытягивает его. При систематическом выполнении уменьшается боль, снижается воспаление.

Для позвоночника

Для растягивания позвоночника валик располагают посередине грудного отдела перпендикулярно позвоночнику. Валик должен лежать ровно, чтобы его чувствовала и правая, и левая лопатка. Руки и ноги максимально вытянуты, фиксируются как в упражнении для коррекции осанки. При первых занятиях в статичной позе остаются на 2 минуты, затем время увеличивают до 5 минут.

Для похудения

Вытягивание на валике решает целый комплекс проблем. Именно поэтому оно подходит для похудения, позволяет устранить жировые отложения в области талии. Эффект способны дать только систематические занятия. Он начинает проявляться через 2–3 недели регулярных упражнений.

Как изготовить самостоятельно

Существует несколько простых способов изготовить валик. Можно сшить прямоугольный мешочек необходимых параметров, набить его наполнителем и украсить концы тесьмой или яркой лентой.

Разбираясь, как сделать валик, следует помнить, что для чехла следует предпочесть плотную ткань (бязь, поплин). Наполнитель выбирают по желанию: шарики из полиэстера, пенополиуретан, гречишная лузга, опилки.

Степень плотности в этом случае устанавливают самостоятельно.

Допустимо обернуть скалку плотным махровым полотенцем, или просто плотно свернуть его, сформировав валик нужной длины и диаметра. Тогда его придется дополнительно связывать лентой или веревкой. Можно стянуть изделие нитками, просто прошив полученный снаряд для гимнастики. Сделанный таким образом валик, может прослужить долгое время.

Популярные производители

У многих людей нет ни времени, ни желания заниматься рукоделием. Они предпочитают приобрести готовое изделие с нужными характеристиками. Проверенные производители предоставляют потребителям такую возможность:

Наименование брендаОсобенностиАссортиментПриблизительная стоимость
Крымская натуральная коллекцияВ качестве наполнителя используются можжевелово-лавандовая смесь, стружка крымской сосны, сборы горных травМожно выбрать наполнитель по собственному вкусу, обеспечив чудесный аромат и экологичность валикаОт 300 рублей
QmedКачественный польский бренд, специализирующийся на выпуске товаров медицинского назначенияПредлагается несколько видов товара. Валики с наполнителем из полиуретана можно сгибать, оставляя в нужном положенииОт 1200 рублей
BradexИзраильский бренд выпускает роллы для фитнесаКачественный товар с разнообразным гофрированием позволяет проработать все группы мышцОт 1000 рублей
StarfitСовременный российский брендВыпускает валики для спины. Гладкие и гофрированные, подходящие для йоги и пилатеса. Высокое качество продукции1000–1500 рублей
AtemiРоссийский брендСпортивные роллы для гимнастики и массажа с различными видами поверхностейВ среднем 1000 рублей

Ортопедические и спортивные валики для спины легко выбрать по собственному вкусу. Стоимость изделий невысока и вполне по карману потребителю. Лучше приобретать модели в специализированных магазинах, поскольку этот товар не подлежит обязательной сертификации.

Крымская натуральная коллекцияBradexAtemiQmedStarfit

Источник: https://sport-snaryazhenie.ru/dlya-zdorovya/659-valik-dlya-spiny

Массажный валик для спины- упражнения с фоам роллером

Валик для грудного отдела позвоночника

Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.

Массаж в дополнение к тренировке

Многие мышцы, например, нижней части бедра, достаточно сложно «прокачать» обычными тренажерами в зале. Особенно это касается фасций – соединительной ткани, образующей мышечный скелет тела. Способность растягиваться, проявлять гибкость, пластичность, подвижность – все это благодаря этим чудо-мышцам.

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела.

Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик.

Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

  • снизить напряжение, повысить гибкость и подвижность мышц, ускорить кровоток, насытить мускулы кислородом;
  • скорректировать осанку, улучшить равновесие;
  • снизить болевой синдром в мышцах при занятии спортом или после перенесенной травмы;
  • защитить костный скелет от повреждений, сохранить суставы в «рабочем» состоянии;
  • ускорить рост мускулатуры за счет качественного дренажного массажа;
  • вывести токсины из организма путем очищения клеток;
  • снизить вес, уменьшить объемы тела за счет механического воздействия на подкожный жир, стимулируя его сжигание;
  • убрать целлюлит, улучшить состояние кожи;
  • нормализовать эмоции, привести в порядок сон, снять стресс.

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

  1. Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. «Кататься» нужно не по самому позвоночником, а слегка смещаясь влево, затем вправо от него.
  2. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины.

Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

  • 30 см – для рук, ног, шеи;
  • 45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Массажный валик для спины не спортсменам

Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

  • остеохондроз:
  • сколиоз;
  • протрузии, межпозвоночные грыжи;
  • головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
  • ожирение.

Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

  • поражения кожи;
  • дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
  • аллергические реакции;
  • варикозное расширение вен;
  • повреждение связок, мышц;
  • не окрепшие после перелома суставы;
  • внутренние поражения органов;
  • младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

: как не повредить позвоночник на массажном ролле

Источник: https://gigamass.ru/ekipirovka/massazhnyj-valik-dlya-spiny-vosstanovit-zdorove-sustavov-i-myshc.html

Валик для спины: показания к использованию и виды

Валик для грудного отдела позвоночника

При проблемах с поясничным и шейным отделом позвоночника многие врачи рекомендуют использовать ортопедические валики для спины.

Они помогают поддерживать поясницу и весь позвоночник в целом в правильном положении.

С помощью валика можно уменьшить боли и максимально снизить нагрузку на мышцы.

Ортопедический валик помогает снять напряжение в крестцово-поясничном и шейном отделах позвоночника.

Также с его помощью можно нормализовать состояние мышц плечевого пояса, шеи.

Что такое ортопедический валик для спины?

Разобраться с особенностями использования валиков можно, если выяснить, какие их виды существуют. В продаже есть ортопедические валики, которые можно использовать ночью.

В зависимости от места локализации проблемы во время сна валик можно подкладывать под поясницу или шею.

Популярностью также пользуются специальные ортопедические приспособления для поясницы, которые крепятся на стул.

Они выполняют такие задачи:

  • снимают нагрузку с позвоночника при сидении;
  • поддерживают естественный изгиб поясницы;
  • тонизируют мышцы;
  • способствуют лечению сколиоза.

Использовать их можно все время, никаких ограничений не установлено. Только в первые дни желательно ориентироваться на свои ощущения, при дискомфорте можно период использования ограничить 2-3 часами. Организм должен адаптироваться.

Некоторые валики используют как подушки для сна. Если их подкладывать под шею, удастся:

  • унять головную боль;
  • минимизировать тянущие боли в шее;
  • избавиться от бессонницы.

Подкладывать подушки-валики можно под поясницу на время сна. Благодаря этому расслабляется мускулатура нижней части спины. Их использование позволяет предупредить деформацию позвоночника.

Принцип действия валика

Валики для сидения помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. Человеку необходимо полностью сесть на стул так, чтобы позвоночник плотно прилегал к спинке стула и прикрепленному на него валику. Это способствует тому, что нагрузка на позвоночный столб минимизируется.

Использование валиков-подушек во время сна способствует тому, что голова не прогибается на протяжении всей ночи, а находится в физиологически правильном положении. Благодаря этому грудной отдел выпрямляется.

Виды валиков

Решив купить валик для спины, необходимо определиться с его видом. Валики для сидения различаются по внешнему виду и способу крепления. Валики для сна могут быть разного размера. Особое внимание при выборе уделить необходимо их предназначению, материалу обшивки и наполнителю.

Наполнители

Вне зависимости от используемого вида наполнителя валик должен быть:

  • безопасным;
  • долговечным;
  • гипоаллергенным;
  • удобным.

Многие современные наполнители обладают «памятью». Они сохраняют наиболее комфортную для человека форму.

Чаще всего производители для наполнения валиков используют:

  • латекс;
  • полиуретановую пену;
  • гречневую шелуху;
  • висколастик;
  • прессованный лен.

Любители экотоваров обращают внимание на валики с гречневой шелухой. Это один из наиболее доступных по цене наполнителей. Подушки и валики для сидения из шелухи гречихи соответствуют всем требованиям.

Прессованный иглопробивной лен – инновационный материал, который прошел клинические испытания.

Наполнитель отличается своей легкостью, гибкостью, он характеризуется отменной упругостью и антистатичностью. Прессованный лен не слеживается, не портится, не крошится.

Полотно создается путем обработки сырья иглами с зазубринами, под их воздействием льняные волокна укрепляются, скрепляются и перепутываются.

Современные синтетические материалы отличаются невысокой стоимостью и отличным качеством. Они могут поддерживать спину в физиологически правильном положении на протяжении длительного периода. Срок их службы исчисляется 8-10 годами.

При покупке валика смотрите, чтобы при его изготовлении не использовали формальдегид, клей или иные химические вещества, вредящие здоровью.

Форма

Валики для офисных стульев могут быть стандартными, напоминающими по виду валик-цилиндр. Но есть варианты, напоминающие по форму подушку. По высоте они должны занимать 2/3 части спины. Нижний их край начинается от зоны копчика, а верхний достигает лопаток. Такие приспособления помогают поддерживать естественный прогиб спины на протяжении целого дня.

Покупать подушку или валик под спину на стул желательно после проверки. Если сидеть с закрепленным на спинке приспособлением было удобно, то оно подходит. Особо внимательно следует отнестись к выбору валиков-подушек под спину на стул. Удобство их использования зависит от роста человека и степени искривления позвоночника.

При подборе формы валика-подушки ориентироваться необходимо на размер. Если валик выбирается для подкладывания под шею на период сна, то специалисты советуют измерить высоту плеча.

Считается, что валик следует покупать на 1-2 см выше, чем получившийся результат замера. Но некоторым людям не подходят подушки-валики такой высоты.

Даже при использовании самых точных подсчетов высота валика может быть некомфортной.

Поэтому при подборе формы и высоты ориентироваться необходимо только на личные ощущения. Влияет на удобство:

  • качество и жесткость используемого матраса;
  • вес человека;
  • наличие проблем со спиной;
  • используемая набивка (наполнитель).

Перед покупкой валика-подушки для сна желательно на ней полежать, чтобы оценить удобство.

Предназначение

По предназначению валики делятся на несколько типов:

  • для сиденья (крепятся к спинкам офисных стульев);
  • для подкладывания под шею ночью во время сна на боку;
  • валики, используемые вместо обычных подушек;
  • валики для сна под поясницу.

При проблемах со спиной о целесообразности использования валика следует проконсультироваться с врачом.

: “Обзор валиков для фитнеса”

Показания к применению валика для спины

Использовать валик для спины советуют для профилактики заболеваний позвоночника. При его использовании нормализуется тонус мышц, позвоночный столб поддерживается в физиологически правильном положении. Также валики используют для облегчения болей и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Но при имеющихся проблемах перед покупкой валика предварительно следует проконсультироваться с врачом. Он скажет, какое именно изделие лучше приобрести: валик для сидения или сна.

Чаще всего медики рекомендуют приобрести валик-подушку для стула или сна в таких случаях:

  • гипертонус спинной мускулатуры;
  • деформации позвонков, их смещение, ущемление;
  • различные виды искривления позвоночника;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • боли в спине различной этиологии.

Противопоказаний к использованию валиков или удлиненных ортопедических подушек для стульев нет.

Валики под шею для сна советуют использовать людям, у которых:

При проблемах с поячнично-копчиковым отделом позвоночника валик подкладывают под поясницу.

Как пользоваться валиком для спины

Правила использования валиков для спины разнятся в зависимости от их предназначения. Ортопедические валики для стульев крепятся с помощью ремней на стул. Сидеть на таком стуле можно без риска для здоровья целый день. Валик должен располагаться в районе поясничного прогиба.

Валик для сна подкладывается под шею при сне на боку. Благодаря нему позвоночник остается в естественном, физиологически правильном положении. Высота его подбирается индивидуально.

Спать с большим валиком под поясницей неудобно. Важно подобрать изделие с учетом расстояния от участка тела, под который он будет подкладываться, до кровати.

Рекомендации по выбору

Подбирать наиболее подходящий валик желательно, ориентируясь на рекомендации докторов. При наличии аллергии надо тщательно смотреть состав наполнителя и чехла. Значение имеет жесткость изделия, качество швов, высота валика.

Если в магазине предлагают прилечь на кровать с выбранным валиком, не отказывайтесь. Идеально подходят те варианты, которые вы не ощущаете. Чувство неудобства, дискомфорта считается недопустимым.

: “Японская методика коррекции позвоночника”

Как сделать валик для спины своими руками?

Приступая к пошиву валика необходимо найти оптимальный наполнитель. Если есть возможность, набейте сшитый валик шелухой гречихи. Поролон для этих изделий не подходит.

Для пошива валика необходимо выбрать плотную ткань и вырезать детали. Отдельно делается тканевый «мешок» для наполнителя и съемный чехол для изделия. Лучше найти выкройки деталей и раскроить ткань по готовым чертежам. Наволочку для наполнителя советуют делать на молнии. Это позволить заменять наполнитель по мере необходимости или просушивать его.

Также на сшитый своими руками валик необходимо еще пошить наволочку.

Упражнения с валиком для спины

При проблемах с шейным либо поясничным отделом позвоночника рекомендуют делать упражнения с помощью спортивного валика для фитнеса. При шейном остеохондрозе специальная зарядка помогает избавиться от болей в голове и шее, забыть о головокружениях и онемении лица, рук.

Для выполнения упражнений необходимо лечь на твердую горизонтальную поверхность на спину и положить валик под шею. Голова должна немного свисать. На протяжении 1-2 минут поворачивайте голову в различных направлениях.

При проблеме в поясничном отделе валик подкладывается под спину сразу за ягодицами. В положении лежа на спине центр валика должен находиться на проекции пупка.

Пятки необходимо развести в стороны так, чтобы большие пальцы ног соединялись между собой. Руки вытягивают вверх за голову и поворачивают ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.

В такой позе необходимо находиться на протяжении 5 минут.

На первых порах не обязательно стараться продержаться все 5 минут. Достаточно будет полежать на валике 1-2 минуты, но постепенно продолжительность такого статического упражнения должна увеличиваться.

Использовать валики для спины рекомендуют людям, которые ведут сидящий образ жизни. Низкая физическая активность является причиной ослабевания спинных мышц и искривления позвоночника. Ортопедические валики способны сохранять тонус мышц, предупредить развитие проблем. Также они способствуют нормализации состояния, если у пациента уже появились проблемы со спиной.

: “Советы и упражнения с валиком от остеопата”

Заключение

  • Ортопедические валики для спины предназначены для поддержания позвоночника в физиологически правильном положении.
  • В продаже встречаются валики, которые крепятся на стул и поддерживают спину во время сидения, и валики для сна. Также различаются они по наполнителю, размеру и предназначению.
  • Наиболее популярными наполнителями являются гречневая шелуха, латекс, прессованный лен, полиуретановая пена, висколастик.
  • Валики необходимы для профилактики заболеваний позвоночника, которые возникают из-за низкой физической активности. Также они нужны для улучшения состояния при деформациях позвонков, межпозвоночных грыжах, различных искривлениях позвоночного столба, слабости мышечного корсета.
  • При выборе необходимо обратить внимание на наполнитель, материал чехла, качество выполненных швов и удобство. Дискомфорта при использовании валика быть не должно.
  • С помощью валиков можно делать статические упражнения для шейного и поясничного отделов позвоночника. С их помощью стимулируется работа мышц, позвоночник приобретает физиологически правильное положение.

Источник: https://SpinaTitana.com/profilaktika/byt/valik-dlya-spiny.html

Валик под поясницу при остеохондрозе: упражнения

Валик для грудного отдела позвоночника

Дистрофические изменения в межпозвонковых дисках вызывают болевые ощущения, расстройство двигательного аппарата, нарушение кровообращения. Валик под поясницу при остеохондрозе улучшает кровоток, способствует снятию болевого синдрома.

Изделие применяют во время дневного и ночного сна для снятия мышечного напряжения. Специальная гимнастика с валиком поможет растянуть напряженные мышцы и позвонки и улучшит общее самочувствие.

Человек во время сна иногда принимает неправильную позу. Особенно это опасно для больных остеохондрозом – напряженные мышцы и ожидание болевых ощущений не дают человеку полностью расслабиться. Использование валика направлено на облегчение состояния и расслабление мускулатуры.

Основные эффекты при использовании изделия:

  • облегчение болевых ощущений;
  • нормализация кровообращения и обменных процессов;
  • улучшение психоэмоционального состояния.

На заметку. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют продолжать пользоваться валиком в стадии ремиссии. Его регулярное применение и гимнастика помогут предотвратить рецидивы болезни и обеспечить нормальный сон.

Как подобрать изделие?

При выборе необходимо обратить внимание на длину и толщину модели. От этих параметров зависит лечебный эффект. Чтобы не ошибиться, больному нужно лечь на кровать и измерить расстояние между поясницей и поверхностью постели.

Полученная цифра является необходимой толщиной валика. Длина должна составлять не менее 80 см. Это позволит изделию оставаться на месте при поворотах на бок.

В борьбе с остеохондрозом специалисты рекомендуют дополнительно использовать валик под голеностопные суставы и шею.

При покупке изделия необходимо обратить внимание на используемые материалы. Они должны быть безопасны и гипоаллергенны. Наполнителями служат латекс, вата, полиуретановая пена, гречневая шелуха. Некоторые модели оснащены специальными насадками, оказывающими массажный эффект.

Важным аспектом является правильная поза, поэтому необходимо знать, как спать на валике:

  • изделие подкладывают под поясницу, при этом позвоночник должен принимать анатомическое положение;
  • при поворотах на бок оно располагается под талией;
  • для улучшения кровоснабжения головного мозга валик подкладывают под шею – оптимальная высота обеспечит комфортное положение для головы.

На заметку. Правильно подобранный валик должен обеспечивать комфорт во время сна. В случае болезненных ощущений необходимо подобрать другое, более подходящее по высоте, изделие.

Упражнения с валиком

При остеохондрозе ортопедический валик можно использовать для гимнастики. Специалист поможет подобрать необходимый комплекс упражнений. Ежедневная зарядка улучшает кровообращение, снимает боль, избавляет от головокружений. Для занятий можно использовать массажный валик. Он усилит терапевтический эффект и разогреет мышцы в проблемных зонах.

Упражнения для  шейного отдела

Расслабление шейного отдела:

  1. Лягте на пол и положите валик под шею. Поворачивайте голову из стороны в сторону 1-2 минуты.
  2. Сядьте на стул, спина прямая, валик положите под поясницу и обопритесь на спинку. Медленно наклоняйте голову, стараясь подбородком дотянуться до груди. Не спеша вернитесь в исходное положение.
  3. Исходное положение из упражнения 2. Голову наклоните вперед и помашите ею, не соглашаясь с чем-либо, затем медленно сделайте несколько круговых движений.

Растягивание поясничного отдела

Упражнение для спины:

  1. Лягте на пол, валик положите под поясницу, ноги выпрямите, пятки раздвиньте, большие пальцы ног соедините.
  2. Прямые руки вытяните вверх, соедините мизинцы и торцы ладоней, и опустите на пол за голову.
  3. В таком положении необходимо находится 3-7 минут.

Упражнение способствует растяжению позвонков. После его выполнения необходимо расслабиться и некоторое время оставаться в состоянии покоя. Вставайте плавно – перевернитесь на бок, затем обопритесь на руки и, не торопясь, примите вертикальное положение. Гимнастику необходимо делать ежедневно, постепенно увеличивая высоту валика.

Растяжка грудного отдела

Для растяжения позвонков грудного отдела рекомендованы следующие действия:

  1. Примите горизонтальное положении на полу или на кровати.
  2. Валик положите под лопаткигрудной отдел автоматически выгнется.
  3. Голова касается горизонтальной поверхности.
  4. Максимально расслабьтесь.
  5. Растягивание делайте не менее 10 минут.

Гимнастику рекомендуется выполнять вечером, расслабляя нагруженные за день мышцы. Упражнения с валиком позволят улучшить кровообращение, ускорить обменные процессы, расслабить скованные мышечные ткани, уменьшить болевые ощущения, стабилизируя эмоциональное состояние больного.

Простые изделия можно сделать самому. Для этого достаточно знать простейшие стежки и уметь обращаться с иголкой и ниткой. Материалами могут служить вафельное полотенце соответствующих размеров или любая плотная ткань.

Этапы работы:

  1. Вырежьте прямоугольник с необходимыми параметрами, учитывая припуски для швов.
  2. Ткань сшейте по длине и стяните с одной стороны.
  3. Плотно набейте цилиндр наполнителем – для этих целей может служить вата, холофайбер.
  4. Вторую сторону перевяжите лентой или зашейте.

На заметку. Своими руками можно изготовить разные валики для сна, и, проявив немного фантазии превратить их в элемент дизайнерского интерьера дивана или кровати.

Лечение остеохондроза — длительное и комплексное мероприятие, к которому необходимо подходить со всей ответственностью. Ортопедический валик ускорит выздоровление, поможет избежать рецидивов и способствует комфортному сну.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/valik-pod-poyasnicu/

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: