Вредные привычки вредные для позвоночника

Содержание
  1. 15 ежедневных привычек, которые вредны для здоровья позвоночника
  2. График тренировок или полное его отсутствие
  3. Курение
  4. Отказ от молочных продуктов
  5. Плохая осанка
  6. Чрезмерное использование солнцезащитного крема
  7. Зависимость от телефона
  8. Офисная работа
  9. Зависимость от кофе
  10. Медикаменты
  11. Неспособность выразить свое состояние
  12. То, как вы поднимаете детей и питомцев
  13. Тип вашего рюкзака
  14. Любовь к массивным украшениям
  15. Слишком тяжелая сумка
  16. Высокие каблуки
  17. Вредные привычки, которые разрушают наш позвоночник
  18. Курение
  19. Отказ от молочных продуктов
  20. Привычка сутулиться
  21. Поза нога на ногу
  22. Зависимость от смартфона
  23. Отсутствие режима
  24. Сидячая работа
  25. Неправильный матрас
  26. Злоупотребление кофеином
  27. Тяжёлая сумка
  28. Высокие каблуки
  29. 9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник
  30. Нелюбимая работа
  31. Отсутствие отдыха
  32. Неправильная обувь
  33. Напряженный разум
  34. Нарушение суточного ритма
  35. Наши мобильные телефоны
  36. Работа на ногах
  37. Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине
  38. Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид
  39. Как понять, что у вас неровная осанка?
  40. Выдающаяся вперёд голова – вина телефона и компьютера
  41. Сутулость – следствие сидячего образа жизни
  42. Наклон таза вперёд — из-за недостатка подвижности
  43. Главное — комплексный подход
  44. 17 ежедневных привычек вредящих осанке и здоровью позвоночника
  45. 2. Сон в неправильной позе на старом матрасе
  46. 4. Нарушение режима сна и отдыха
  47. 6. Работа на ногах
  48. 10. Нелюбимая неинтересная работа
  49. 12. Отказ от молочных продуктов
  50. 13. Отсутствие регулярных тренировок и сидячий образ жизни
  51. 14. Постоянный стресс
  52. 15.  Неправильный рацион питания
  53. 16. Постоянное использование гаджетов
  54. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно выполнять ряд несложных правил:
  55. Вредные привычки, которые разрушают наш позвоночник | Веселые картинки
  56. Привычка сутулиться
  57. Поза нога на ногу
  58. Зависимость от смартфона
  59. Отсутствие режима
  60. Сидячая работа
  61. Неправильный матрас
  62. Злоупотребление кофеином
  63. Тяжёлая сумка
  64. Профилактика остеохондроза: способы её осуществления
  65. Двигательная активность
  66. Рациональное питание
  67. Здоровый сон
  68. Отказ от вредных привычек

15 ежедневных привычек, которые вредны для здоровья позвоночника

Вредные привычки вредные для позвоночника

Позвоночник – это одна из важнейших частей вашего тела, тем не менее вы наверняка редко задумываетесь о его состоянии, пока не столкнетесь с дискомфортом. Познакомьтесь с привычками, которые могут наносить вред вашей спине, чтобы защитить себя от проблем в дальнейшем.

График тренировок или полное его отсутствие

Тренировки могут быть крайне полезными для здоровья, причем не только из-за того, что помогают похудеть. Тем не менее в некоторых случаях они могут вредить костям. Силовые тренировки повышают плотность костей, полезны также упражнения на мышцы кора, укрепляющие спину и позвоночник.

Постарайтесь несколько раз в неделю уделять таким тренировкам около тридцати минут. Тренировки на велотренажере или велосипеде, напротив, могут быть опасны – они вызывают проблемы со спиной и шеей, потому что вынуждают человека наклоняться вперед на протяжении долгого времени.

Кроме того, опасно полностью избегать физической активности – из-за этого плотность костей естественным образом начинает падать.

Курение

Если вы курите, постарайтесь как можно скорее бросить. Эта привычка может навредить вашему позвоночнику. Многие люди даже не осознают, что курение воздействует на кости и может вызывать преждевременное разрушение дисков. Курение подавляет циркуляцию крови, вызывая обезвоживание и нарушая способность позвоночника получать питательные вещества.

Отказ от молочных продуктов

Кальций имеет большое значение для здоровья костей, а молочные продукты представляют собой хороший источник кальция.

Если вы не употребляете молоко, сыр или йогурт из-за непереносимости лактозы, кости могут пострадать. Это приведет к боли в позвоночнике.

Помните о других источниках кальция – листовой зелени, консервированных сардинах, обогащенных продуктах. Старайтесь употреблять около тысячи миллиграммов минерала в день.

Плохая осанка

Замечали ли вы, что люди, которые регулярно занимаются йогой, отличаются хорошей осанкой? Оказывается, йога – это очень эффективный способ улучшения состояния позвоночника.

Если вы не работаете над осанкой, позвоночник сдавливается, диски повреждаются и вы сталкиваетесь с дискомфортом.

Постарайтесь заниматься растяжкой и упражнять мышцы, поддерживающие позвоночник, чтобы сохранять здоровую осанку.

Чрезмерное использование солнцезащитного крема

Безусловно, солнцезащитный крем – это наилучший способ снижения риска рака кожи и предотвращения преждевременного появления морщин. Тем не менее организм производит витамин D только при воздействии на кожу солнечных лучей. Вы не можете получить нужное количество из рациона. Позвольте себе проводить на солнце пятнадцать минут, чтобы обеспечить себе нужный витамин.

Зависимость от телефона

Если вы постоянно пользуетесь телефоном, это может навредить вашей шее. Вы наклоняетесь, чтобы смотреть на экран, из-за чего позвоночник напрягается и диски могут со временем пострадать.

Офисная работа

Если вы сидите за не слишком эргономичным столом, вы начинаете горбиться, что вызывает напряжение в спине и может приводить к дискомфорту. Постарайтесь время от времени устраивать перерыв, попробуйте ходить на массаж или к физиотерапевту.

Зависимость от кофе

Кофеин может снижать способность организма усваивать кальций, впрочем, результаты исследований смешанные. Постарайтесь получать достаточное количество кальция и не злоупотреблять кофеином.

Медикаменты

Существуют определенные медикаменты, способные ослаблять кости, к примеру, стероиды. Чем выше дозировка, тем выше воздействие на кости и позвоночник. Чтобы предотвратить опасность, постарайтесь использовать лекарства, нейтрализующие воздействие на костную структуру. Можете обсудить этот вопрос с врачом, чтобы получить оптимальную рекомендацию.

Неспособность выразить свое состояние

Эмоциональное состояние человека многое определяет в том, как в организме распределяется дискомфорт. Если вы не позволяете себе испытывать грусть или раздражение, невыраженные эмоции могут проявиться как боль в спине.

Лучший способ позволить себе выпускать свои эмоции – вести дневник. Вы сможете описать свои переживания, не испытывая при этом неловкости или необходимости что-то менять.

Просто пишите, что чувствуете, и это поможет вам обрести ясность.

То, как вы поднимаете детей и питомцев

То, как вы поднимаете и носите ребенка или домашнего питомца, может определять нагрузку на ваш позвоночник. Правильный способ поднимать тяжести – упираясь ногами в пол и сгибая колени, а не спину. Держите ребенка или животное поближе к своему телу.

Тип вашего рюкзака

Нередко считается, что рюкзак вызывает боль в спине. На самом деле проблема возникает тогда, когда вы начинаете перегружать рюкзак или носить его через одно плечо. Наиболее безопасными являются рюкзаки с поясом, который помогает равномерно распределить нагрузку.

Любовь к массивным украшениям

Крупные украшения напрягают спину и нагружают позвоночник, вызывая проблемы с осанкой и дискомфорт. Постарайтесь надевать массивные украшения лишь на короткие отрезки времени.

Слишком тяжелая сумка

Если вы носите на плече чрезмерно тяжелую сумку, ваш позвоночник может пострадать. Постарайтесь не носить с собой ничего лишнего.

Высокие каблуки

В этих женственных туфлях ноги оказываются под неестественным углом, что вызывает напряжение в позвоночнике и дискомфорт. Специалисты рекомендуют носить туфли на каблуке не слишком часто, причем выбирать обувь поустойчивее – от шпилек лучше отказаться.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник: https://FB.ru/post/diseases-and-conditions/2018/4/20/23742

Вредные привычки, которые разрушают наш позвоночник

Вредные привычки вредные для позвоночника

Проверьте, нет ли этих привычек в вашем арсенале?

Позвоночник — один из важнейших органов нашего тела, от здоровья которого напрямую зависит состояние не только спины, но и многих внутренних органов.

Защемление или искривление различных отделов позвоночника может привести к нарушению кровообращения и в итоге обернуться болезнями сердца, ухудшением работы головного мозга, пищеварения и развитием других заболеваний.

Проверьте, нет ли у вас привычек, которые незаметно, день за днём разрушают позвоночник, — и немедленно от них избавьтесь!

Курение

Курение губительно не только для сердечно-сосудистой системы, но и для позвоночника и может вызвать преждевременную дегенерацию позвоночных дисков. Дело в том, что эта привычка затрудняет циркуляцию крови и лимфы в дисках, что приводит к их обезвоживанию и нехватке питательных веществ, а позже — и к разрушению. Чем дольше вы курите, тем больше страдает ваш позвоночник.

Отказ от молочных продуктов

Для здоровья костей важен кальций, особенно после 45−50 лет. Самым простым и доступным источником этого полезного элемента остаются молочные продукты. Отказываясь от них, мы ставим под угрозу прочность костей и повышаем риск развития остеопороза в старшем возрасте.

Но если вы вынуждены отказаться от лактозы по медицинским показаниям, стоит включить в рацион листовые зеленые овощи, сардины, орехи и другие продукты, богатые кальцием. Помните, до 50 лет мы должны ежедневно получать не менее 1000 мг кальция, а после 50 — 1200 мг и более.

Привычка сутулиться

Мама была права: за столом надо сидеть прямо, а осанку держать в любой ситуации.

Чем старше мы становимся, тем труднее нам держать спину прямо, но именно в старшем возрасте нам особенно важен прямой позвоночник, ведь в противном случае существенно увеличивается нагрузка на внутренние органы.

После 30 лет полезно регулярно заниматься йогой и другими практиками, направленными на растяжение и расправление позвоночника.

Поза нога на ногу

Эта привычка, безусловно, связана с предыдущей — в позе нога на ногу вы неизбежно сутулитесь. Эта поза увеличивает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а кроме того нарушает кровоснабжение в области таза и в сосудах ног, а в долгосрочной перспективе приводит к тромбозу, артрозу, варикозной болезни.

Зависимость от смартфона

Слишком частая и длительная работа со смартфоном тоже плохо сказываеться на состоянии позвоночника: когда мы разговариваем, зажав телефон плечом, или просто проводим много времени, склонившись над экраном, мы увеличиваем нагрузку на верхний отдел позвоночника. Со временем это может привести даже к смещению дисков и серьёзному искривлению.

Отсутствие режима

Исследования выявили взаимосвязь между циркадными ритмами и состоянием позвоночника. Иначе говоря, чем хуже вы высыпаетесь, тем выше риск столкнуться с заболеваниями спины. Предположительно, это происходит потому, что бессонница вызывает нарушение функционирования клеток, что, в свою очередь, приводит к хроническим болям и воспалениям.

Сидячая работа

Если ваша работа связана с необходимостью проводить много времени без движения, вам обязательно нужно позаботиться о своём позвоночнике. Во‑первых, каждый час следует делать небольшие перерывы для гимнастики и разминки.

Во‑вторых, стоит несколько раз в день выполнять упражнения для профилактики боли в шейном и воротниковом отделах позвоночника. Наконец, подумайте о том, чтобы заменить привычный стул на фитбол — и работать, сидя на нём, хотя бы час в день.

Это не только поможет укрепить позвоночник, но и позволит бороться с лишним весом.

Неправильный матрас

Для здоровья спины спать рекомендуется на матрасе средней жёсткости, который обеспечит оптимальную равномерную поддержку позвоночнику и физиологичное положение головы во время сна. Таким образом вы избежите искривления и нарушений кровообращения. И обращайте внимание на «возраст» матраса. Если вы используете его уже больше 8−10 лет, вам явно стоит задуматься о покупке нового.

Злоупотребление кофеином

Кофе — прекрасный напиток и может принести большую пользу нашему здоровью, но важно помнить, что кофеин буквально «вымывает» кальций из наших костей, повышая риск переломов. Если вы часто пьёте кофе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей диете было достаточно продуктов, содержащих кальций.

Тяжёлая сумка

Если вы часто носите объёмную, увесистую сумку, ваш позвоночник в большой опасности. Чем больше сумка, тем выше соблазн заполнить ее различными нужными предметами, и тем выше нагрузка на позвоночник. Замените её более миниатюрной моделью или переходите на рюкзак.

Высокие каблуки

Да, высокие и тонкие каблуки по‑прежнему враг номер один для нашего позвоночника.

Если вы не готовы полностью отказаться от обуви на высоком каблуке (хотя врачи советуют сделать именно это тем, кого по‑настоящему заботит здоровье), хотя бы сократите частоту её ношения.

А в остальное время отдавайте предпочтение туфлям и ботинкам на удобной подошве или на совсем небольшом и устойчивом каблуке.

Источник: chert-poberi.ru

Источник: https://klevo.net/vrednye-privychki-kotorye-razrushajut-nash-pozvonochnik/

9 повседневных привычек, из-за которых разрушается позвоночник

Вредные привычки вредные для позвоночника

Проблемы с позвоночником стали настоящим бичом XXI века, а все из-за сидячего образа жизни и наших гаджетов. Причин плохой осанки и хронических болей может быть много, но ученые выделили отдельно те, которые мы провоцируем сами.

Например, знаете ли вы, что нелюбимая работа — серьезная причина хронической боли в спине? Отсутствие отдыха тоже плохо сказывается на осанке.

Мы расскажем вам о самых распространенных привычках, которые приводят к хронической боли в спине, по мнению ученых.

Нелюбимая работа

Ученые из Австралии доказали, что боли в спине чаще преследуют тех работников, которые ощущают себя несчастными на рабочем месте. При этом не было обнаружено физиологических проблем, боль в спине носила исключительно психологический характер.

Отсутствие отдыха

Многие из нас не обращают внимания на первые звоночки — незначительную боль в спине. Тем не менее очень важно, чтобы вы отдыхали каждый раз, когда начинаете ощущать дискомфорт в спине.

Конечно же, не всегда в тот же момент вы сможете дать себе расслабиться. Но очень важно не забыть отдохнуть, когда свободная минутка все-таки выдастся. Даже если к тому моменту спина уже не болит.

Чтобы снизить напряжение мышц спины, достаточно лечь, подняв ноги с помощью подушек.

Неправильная обувь

Уменьшите нагрузку на ноги: выбирайте качественную обувь, поскольку боль в спине может быть вызвана некачественной или неудобной обувью. Если вы отдаете предпочтение кедам, кроссовкам или носите ботинки в холодный сезон — надевайте носки, чтобы уменьшить трение и свести к минимуму дискомфорт в ногах.

Напряженный разум

Иногда слишком напряженно работающий разум может приводить к тому, что вы чувствуете боль в спине.

Попытайтесь отвлечься от сложной работы и тяжелых мыслей. Дайте себе время на отдых: вы можете заняться спортом или посмотреть фильм, чтобы забыть о проблемах, вызывающих стресс. Умение переключать мысли может облегчить вам боли в спине.

Нарушение суточного ритма

Исследователи обнаружили, что состояние клеток межпозвоночных дисков напрямую зависит от того, насколько стабилен суточный ритм.

Ученые предположили, что, когда наш суточный ритм нарушается (в силу возраста, хронической бессонницы или ночных смен), эти клетки начинают хуже функционировать, что затем приводит к хроническому воспалению и делает нас более склонными к развитию болей в пояснице и дегенерации межпозвоночных дисков.

Другие исследования показали, что некоторые естественные противовоспалительные химические вещества нашего организма наиболее эффективно высвобождаются в дневное время.

Поэтому, чтобы справиться со старением позвоночника, необходимо постоянно придерживаться такого графика, который не превращает нас в зомби в середине дня.

Наши мобильные телефоны

Новое исследование показывает, что простое написание текстового сообщения может добавить до 20 кг давления на позвоночник человека. Только подумайте: плюс 20 кг просто из-за того, что вы набираете сообщение!

Постоянное использование телефонов приводит к потере естественной кривой шейного отдела позвоночника и возрастающим нагрузкам на этот отдел, особенно у подростков.

Ученые подсчитали, что люди используют мобильные устройства примерно 2−4 часа в день, что означает, что наши шеи остаются изогнутыми в течение 700−1 400 часов в году.

А это означает, что скоро у хирургов появится гораздо больше пациентов, особенно среди подростков, ведь постоянное неправильное положение приводит к серьезному и хроническому искривлению позвоночника. То есть в какой-то момент вы просто поймете, что уже не можете разогнуться и выпрямить спину — и все это из-за мобильного телефона!

Конечно же, мы не можем отказаться от технологий, которые делают нашу жизнь проще. Но мы можем следить за тем, в каком положении находится наше тело. Достаточно контролировать, чтобы вы сами не сидели, сгорбившись над телефоном, и позвоночник скажет вам спасибо.

Работа на ногах

Мы все слышали о том, что сидеть слишком долго вредно. Но необходимость постоянно стоять может быть столь же вредной для здоровья. Всего лишь поза, в которой вы стоите, может оказать огромное влияние на состояние шеи, спины и плеч. Неправильная поза может иметь серьезное негативное влияние на состояние вашего позвоночника, вплоть до хронических болей и серьезных искривлений.

Мышцам и суставам нужна определенная гибкость для поддержания здоровья, а плохая осанка является одним из первых признаков того, что вы что-то делаете не так.

Как правило, плохая постановка головы и плеч указывает на недостаток контроля над верхней частью тела.

Это приводит к искривлениям и вынуждает тело компенсировать эту неправильную позу во время движения, что влечет еще больший стресс для организма.

Чтобы избежать появления плохой осанки, мы должны стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, которое вызывает наименьшее напряжение в мышцах и связках, поддерживающих позвоночник, особенно во время движения и занятий спортом.

Мы избегаем движения, чтобы не стимулировать боль в спине

Не бойтесь спорта, в том числе такого, который требует гибкости позвоночника (как йога). Важно продолжать двигаться. Мышцы, которые находятся в спазме из-за боли, расслабляются, когда мягко перемещаются и растягиваются. Постепенно увеличивайте количество упражнений и их сложность и продолжайте активно двигаться.

Источник

Источник: https://formulazdorovya.com/1478916742058085088/9-povsednevnyh-privychek-iz-za-kotoryh-razrushaetsya-pozvonochnik/

Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид

Вредные привычки вредные для позвоночника

Люди с красивой осанкой сразу производят хорошее впечатление и излучают уверенность в себе.

Но часто ли вы встречаете таких: с расправленными плечами и прямой спиной? К сожалению, современный образ жизни заставляет нас скрючиваться, ведь мы сидим на работе, в автомобиле и общественном транспорте, проводим долгие часы за компьютером.

И если не уделять осанке внимания и не заниматься спортом, то в скором времени можно легко превратиться в визуальное воплощение вопросительного знака.

Как понять, что у вас неровная осанка?

Далеко не каждый человек может осознавать, что у него проблемы с позвоночником. Конечно, если явные упущения не заметны невооружённым взглядом со стороны. Для остальных случаев существует простой тест, о котором рассказал в своём «инстаграме» врач-остеопат Андрей Шмыков.

Андрей: Итак, найдите любую ровную стену. Теперь прислонитесь к ней спиной, ягодицами и пятками. Не забудьте поставить ступни ровно, а голову держите так, чтобы взгляд был направлен вперёд. В таком положении постойте какое-то время, хотя бы 1-2 минуты. Если в конце вы поймёте, что такое положение тела вам неудобно, тогда поздравляю — вам нужно поработать над осанкой.

«Произошла магия!» Что случится с позвоночником, если целый месяц спать на полу

Но врачи такой экстрим не одобряют.

Скорее всего, после лёгкой проверки над осанкой придётся работать многим. Всё потому, что вред спине могут приносить не только серьёзные внешние факторы и травмы, но и неправильно подобранная обувь и рутинные привычки, повторяющиеся изо дня в день. Рассказываем о трёх из них и делимся способами решения проблемы.

Выдающаяся вперёд голова – вина телефона и компьютера

Наша жизнь неразрывно связана с разными гаджетами. У многих сидячая работа за компьютером, во время которой мы непроизвольно тянем голову поближе к экрану. Большинство людей не расстаются со смартфонами ни на минуту, зависая в социальных сетях, мессенджерах и листая ленты новостей.

Для этого мы снова вытягиваем голову вперёд или наклоняем вниз. Все эти действия не только создают излишнее напряжение для мышц шеи и позвоночника, но и постепенно ведут к тому, что они запоминают такое положение и становятся слишком жёсткими, а голова начинает постоянно вытягиваться вперёд.

Это приводит к болям в пояснице, а живот начинает некрасиво выдаваться вперёд.

istockphoto.com

Как исправить? Переучить мышцы путём растяжки. Сделать это достаточно просто, главное – регулярно заниматься. Плавно отведите голову назад и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка и горла. Затем наклоните голову назад и вправо на 30 секунд, а затем назад и влево ещё на 30 секунд.

Помимо этого, можно установить у рабочего стола зеркало и контролировать себя, чтобы голова не выдавалась вперёд.

Что произойдёт с вашим телом, если делать плечевой мост каждый день

Поможет ли это упражнение на пути к отличной фигуре или навредит? Отвечает тренер.

Сутулость – следствие сидячего образа жизни

Вместе с вытянутой вперёд головой многие страдают и сутулостью. Согласитесь, выглядит это некрасиво. Мышцы грудной клетки сокращаются и «скукоживаются», плечи поднимаются вверх, спина горбится.

Самая распространённая причина – сидячий и малоподвижный образ жизни. В молодые годы вы можете не обращать на это внимания, но с возрастом точно наживёте лишние проблемы с позвоночником.

Сутулость появляется из-за излишнего напряжения грудных мышц и слабости мышц, выпрямляющих позвоночник.

Как исправить? Растягивать грудную клетку. Например, с помощью обычного виса или полувиса на турнике.

С этим справится даже неподготовленный человек, и для этого не обязательно записываться в тренажёрный зал.

Турник есть на многих спортивных площадках, либо можно купить домашнюю перекладину – их устанавливают в дверной проём или на стену. Вис позволяет растягивать плечи и грудь за счёт собственного веса.

Что будет с вашей спиной, если висеть на турнике каждый день

Разбираемся вместе с тренером, действительно ли это упражнение так полезно, как о нём говорят.

Способов растяжки грудных мышц и позвоночника достаточно много, и для некоторых из них даже не нужен инвентарь. Мы приведём пару упражнений, которые можно с лёгкостью выполнять дома без дополнительного оборудования.

Растяжка в дверном проёме

Встаньте в дверном проёме, боком к раме. Согните руку в локте под прямым углом, положите ладонь и предплечье на раму. Упритесь в неё и медленно поворачивайте корпус в противоположную руке сторону, растягивая мышцы. Спину при этом надо держать прямо. Достаточно делать растяжку по минуте на каждую сторону.

Растяжка у стены

Чтобы натренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник, необходимо встать у стены. Её должны касаться пятки, спина, ягодицы и затылок. Руки в это время опущены вниз.

Медленно поднимайте их вдоль стены, как будто вы собрались делать снежного ангела, и остановитесь, когда они будут параллельны полу. Затем согните руки в локтях и медленно вытяните над головой.

Локти и тыльные стороны ладоней должны прилегать к стене, а осанку важно сохранять прямой. Сделайте два подхода по 20 повторений.

istockphoto.com

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Наклон таза вперёд — из-за недостатка подвижности

Таз должен находиться в правильном положении – вертикально, тогда и позвоночнику будет легче. Но можно встретить проблему, когда таз наклонён вперёд, и зачастую в этом вновь виноват малоподвижный образ жизни.

В сидячем положении сгибающие мышцы бедра всегда напряжены, а ягодицы, наоборот, ослаблены.

Передние мышцы бедра адаптируются к такой позе и становятся жёсткими, притягивают таз к себе и не дают занять правильное положение.

Как исправить? По возможности проводите как можно меньше времени сидя. При работе за компьютером, например, полезно вставать и немного ходить каждый час.

Есть и специальные упражнения на растяжку укороченных сгибателей бедра. Примите положение выпада: встаньте одним коленом на пол, а другой ногой опритесь об стопу.

Медленно наклоняйтесь назад, растягивая переднюю поверхность бедра. Через минуту поменяйте ноги.

Ещё одно упражнение надо выполнять следующим образом: поставьте колени и ладони на пол, руки должны быть прямыми, торс параллелен полу. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, сохраняя правильные изгибы позвоночника. Таким образом задействуются только мышцы ягодиц и лопаток.

istockphoto.com

В любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без боли

Остеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Главное — комплексный подход

От большинства пагубных привычек вполне можно избавиться самостоятельно с помощью внимательности, тренировок и подбора правильной обуви. Однако врач-остеопат уверен, что реальные проблемы с осанкой лучше не запускать и решать их комплексно под присмотром специалиста.

Андрей: Как остеопат, я уверен, что правильная обувь — каблук и посадка — как для мужчин, так и для женщин играет важную роль в профилактике и поддержании правильной осанки. Если с тренировками по восстановлению правильной осанки у вас есть проблемы, тогда есть третий способ — медицинский.

Врач-остеопат определяет, что стало причиной неправильной осанки (поверьте, не всегда это простое сидение за столом), находит наличие смещения органов и возможные сбои или защемления.

И уже после такой диагностики начинается работа по расслаблению мышц, ведь после этого позвоночник способен выпрямиться и, соответственно, обеспечить нормальное функционирование защемленным из-за осанки органам. А уже в дальнейшем потребуется профилактическое поддержание полученного эффекта.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4040987-kak-ispravit-osanku-privychki-kotorye-vredjat-spine.html

17 ежедневных привычек вредящих осанке и здоровью позвоночника

Вредные привычки вредные для позвоночника

У людей есть немало вредных привычек. Некоторые из них довольно безобидны. Но есть и те, что могут привести к серьезным проблемам с позвоночником.

Каждый день человек совершает какие-либо действия, не задумываясь о том принесут они вред его здоровью или нет. И часто от его необдуманных шагов страдает один из наиважнейших органов человека – позвоночник.

А ведь, согласно мнению экспертов, основные проблемы с позвоночником можно исправить самостоятельно, просто изменив или скорректировав свой образ жизни.

От каких вредных привычек стоит избавиться, расскажет Joinfo.com.

Это привычка, которая сама по себе опасна для здоровья человека. Курение может вызвать боль в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток в позвоночнике, вызывая обезвоживание. При этом присутствует желание расслабиться и человек не замечает, как опускаются его плечи, спина округляется и в итоге нарушается осанка.

Помимо этого, никотин напрямую воздействует на кости  и даже может привести к преждевременному разрушению межпозвоночных дисков.

2. Сон в неправильной позе на старом матрасе

Спать предпочтительней на матрасе, который не «старше» 10лет. После этого даже хороший ортопедический матрас просто не в состоянииполноценно обеспечивать поддерживающий эффект для позвоночника. При выборенового матраса прежде всего стоит обратить внимание на его жесткость. Чеммягче, тем хуже.

https://www.youtube.com/watch?v=9SqEMc8vvlg

Также важен и выбор подушки. Основная ее функция поддерживать шею на одном уровне с позвоночником. Поэтому, толщина подушки напрямую зависит от анатомического строения конкретного человека.

Употребляя ежедневно в чрезмерном количестве напитки, содержащие кофеин, человек наносит серьезный вред своей костной системе. Дело в том, что при попадании в организм, кофеин смещает баланс кислот и щелочей, повышая кислотность желудка. Это приводит к высвобождению кальция, а попадая в кислую среду, кальций не усваивается, а выводится из организма.

4. Нарушение режима сна и отдыха

Ученые обнаружили, что клетки межпозвоночных дисков напрямуюзависят от того, как проходит цикл ночь-день. Предполагается, что, когдасуточный режим прерывается (из-за возраста, хронической бессонницы, ночныхсмен), клетки начинают работать со сбоями, что может привести к хроническомувоспалению и постоянной боли в спине, а также разрушению межпозвоночных дисков.

По данным исследований, вес сумки не должен быть больше 10% от веса человека. А теперь взвесьте свою сумку, которую носите ежедневно и рюкзак своего ребенка. Все лишнее нужно немедленно убрать.

Если все-таки пришлось нести тяжести, нужно постараться распределить вес в равной степени на две руки. Предпочтение стоит отдавать рюкзакам, а не сумкам через плечо.

6. Работа на ногах

Всем известно, что для позвоночника вредно пребывать в сидячем положении слишком долго. Но необходимость работать на ногах так же вредна для здоровья. Неправильная поза может иметь очень серьезные последствия, вызывая хроническую боль и, в конечном итоге, искривление позвоночника.

Неприятные последствия для позвоночника может вызвать ношение обуви на высоком каблуке или, наоборот, на абсолютно плоской подошве (кеды, балетки). Такой тип обуви намного увеличивает нагрузку на позвоночный столб и в итоге приводит к сутулости.

Существует ряд препаратов, которые способствуют ослаблению костной системы (например, стероиды). Чем выше доза таких медикаментов, тем больше негативного влияния на позвоночник и костную систему в целом.

Чтобы предотвратить негативные последствия, перед приёмом данных препаратов нужно проконсультироваться с врачом. И он назначит медикаменты, которые смогут нейтрализовать вредное воздействие на кости.

Большинство людей не обращают внимания на первые предупреждающие знаки, такие как едва заметная боль в спине. Однако очень важно отдыхать каждый раз, когда чувствуется дискомфорт в области позвоночника.

Конечно, это не всегда получается сделать. Но достаточно хотя бы изменить позу, а еще лучше немного пройтись. Уменьшить нагрузку на мышцы спины помогут упражнения на растяжку, а если есть возможность – нужно полежать с поднятыми выше уровня туловища ногами.

10. Нелюбимая неинтересная работа

Австралийскими учеными доказано, что боль в спине очень распространена среди людей, которые не удовлетворены своей работой. Нелюбимая работа психологически давит на человека и он «сгибается» под этой тяжестью. Единственный выход в данной ситуации – сменить род деятельности.

Тяжелые массивные украшения напрягают мышцы шеи и спины, что при длительном ношении приводит к искривлению позвоночного столба. Если нет желания отказываться от такого рода бижутерии, нужно носить ее непродолжительное время.

12. Отказ от молочных продуктов

Молочные продукты являются неиссякаемым источником кальция, который так необходим для поддержания здоровья позвоночника и всей костной системы организма. Если приходится отказываться от творога, сыра, молока из-за непереносимости лактозы, нужно принимать либо витаминные комплексы с кальцием, либо другие продукты также богатые этим минералом.

13. Отсутствие регулярных тренировок и сидячий образ жизни

Во время того,как человек сидит, нагрузка на его позвоночник увеличивается на 40%. Помимоэтого, идет сдавление внутренних органов и грудной клетки. Самый идеальныйвариант – постоянная смена деятельности с активной на пассивную. Желательно разв час вставать и делать небольшую разминку.

14. Постоянный стресс

Современныйритм жизни вынуждает многих людей находиться в постоянном стрессе из-за работы,семейных неурядиц и других ежедневных проблем. Из-за постоянного стрессавозрастает напряжение и спазм мышц в задней части шеи и спине. Эта зажатостьменяет походку и осанку человека.

Таким же негативным действием обладают и невыраженные эмоции. Если не получается выплеснуть эмоции на людей, нужно вести дневник, в котором можно высказаться и получить долгожданное психологическое облегчение. Если нет времени на дневник, можно заняться йогой и медитацией. Это будет крайне полезно для здоровья спины.

15.  Неправильный рацион питания

Выбирая себе рацион, состоящий преимущественно из вредной пищи, нужно быть готовым к тому, что организм лишится необходимых ему витаминов и минералов. Что естественным образом ударит и по позвоночнику. К тому же возможен и излишний набор веса. Для здоровья всего организма рацион питания должен состоять из овощей, фруктов, круп, мяса, рыбы.

16. Постоянное использование гаджетов

Из-за того, что постоянно приходится опускать голову,чтобы  смотреть на экран мобильноготелефона или планшета, излишне напрягаются мышцы шеи и позвоночника. Современем это даже может привести с деформации межпозвоночных дисков. Конечно,невозможно отказываться от высоких технологий, но человек в состоянииконтролировать свою осанку.

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно выполнять ряд несложных правил:

  • регулярно заниматься физическими упражнениями (спортом);
  • почаще висеть на турнике;
  • во время работы или еды максимально придвигаться к столу;
  • контролировать свою осанку во время ходьбы, сдвигая  лопатки и держа голову выше.

Чтобы надолго сохранить здоровье позвоночника нужно не так уж много приложить усилий. Главное, чтобы было желание и стимул менять себя к лучшему.

Берегите себя и будьте здоровы и счастливы!

Неприятная боль в области спины может досаждать не только людям зрелого возраста, но и тем, кто ведет достаточно энергичный образ жизни. А ведь иногда, чтобы существенно полегчало, достаточно выполнения нескольких физических упражнений.

Источник: https://joinfo.com/wellness/3040091-17-ezhednevnyh-privychek-vredyashhih-osanke-i-zdorovyu-pozvonochnika.html

Вредные привычки, которые разрушают наш позвоночник | Веселые картинки

Вредные привычки вредные для позвоночника

Проверьте, нет ли этих привычек в вашем арсенале?

Позвоночник — один из важнейших органов нашего тела, от здоровья которого напрямую зависит состояние не только спины, но и многих внутренних органов.

Защемление или искривление различных отделов позвоночника может привести к нарушению кровообращения и в итоге обернуться болезнями сердца, ухудшением работы головного мозга, пищеварения и развитием других заболеваний.

Проверьте, нет ли у вас привычек, которые незаметно, день за днём разрушают позвоночник, — и немедленно от них избавьтесь!

Привычка сутулиться

Мама была права: за столом надо сидеть прямо, а осанку держать в любой ситуации.

Чем старше мы становимся, тем труднее нам держать спину прямо, но именно в старшем возрасте нам особенно важен прямой позвоночник, ведь в противном случае существенно увеличивается нагрузка на внутренние органы.

После 30 лет полезно регулярно заниматься йогой и другими практиками, направленными на растяжение и расправление позвоночника.

Поза нога на ногу

Эта привычка, безусловно, связана с предыдущей — в позе нога на ногу вы неизбежно сутулитесь. Эта поза увеличивает нагрузку на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, а кроме того нарушает кровоснабжение в области таза и в сосудах ног, а в долгосрочной перспективе приводит к тромбозу, артрозу, варикозной болезни.

Зависимость от смартфона

Слишком частая и длительная работа со смартфоном тоже плохо сказываеться на состоянии позвоночника: когда мы разговариваем, зажав телефон плечом, или просто проводим много времени, склонившись над экраном, мы увеличиваем нагрузку на верхний отдел позвоночника. Со временем это может привести даже к смещению дисков и серьёзному искривлению.

Отсутствие режима

Исследования выявили взаимосвязь между циркадными ритмами и состоянием позвоночника. Иначе говоря, чем хуже вы высыпаетесь, тем выше риск столкнуться с заболеваниями спины. Предположительно, это происходит потому, что бессонница вызывает нарушение функционирования клеток, что, в свою очередь, приводит к хроническим болям и воспалениям.

Сидячая работа

Если ваша работа связана с необходимостью проводить много времени без движения, вам обязательно нужно позаботиться о своём позвоночнике. Во‑первых, каждый час следует делать небольшие перерывы для гимнастики и разминки.

Во‑вторых, стоит несколько раз в день выполнять упражнения для профилактики боли в шейном и воротниковом отделах позвоночника. Наконец, подумайте о том, чтобы заменить привычный стул на фитбол — и работать, сидя на нём, хотя бы час в день.

Это не только поможет укрепить позвоночник, но и позволит бороться с лишним весом.

Неправильный матрас

Для здоровья спины спать рекомендуется на матрасе средней жёсткости, который обеспечит оптимальную равномерную поддержку позвоночнику и физиологичное положение головы во время сна. Таким образом вы избежите искривления и нарушений кровообращения. И обращайте внимание на «возраст» матраса. Если вы используете его уже больше 8−10 лет, вам явно стоит задуматься о покупке нового.

Злоупотребление кофеином

Кофе — прекрасный напиток и может принести большую пользу нашему здоровью, но важно помнить, что кофеин буквально «вымывает» кальций из наших костей, повышая риск переломов. Если вы часто пьёте кофе, позаботьтесь о том, чтобы в вашей диете было достаточно продуктов, содержащих кальций.

Тяжёлая сумка

Если вы часто носите объёмную, увесистую сумку, ваш позвоночник в большой опасности. Чем больше сумка, тем выше соблазн заполнить ее различными нужными предметами, и тем выше нагрузка на позвоночник. Замените её более миниатюрной моделью или переходите на рюкзак.

Профилактика остеохондроза: способы её осуществления

Вредные привычки вредные для позвоночника

Под остеохондрозом подразумевается не воспалительное заболевание позвоночника. В этом органе имеются суставы и связки, которые из-за неправильного обмена веществ рано или поздно разрушаются. Этот процесс необратим, но, если вовремя принять соответствующие меры, то можно избежать таких неприятных ощущений, как:

  • боли и «прострелы» в области спины;
  • онемение спины, шеи, рук;
  • «мурашки» на шее, спине и пояснице;
  • болевые ощущения при поднятии рук вверх, движений головой;
  • головокружение, ощущение шума в ушах, позывы к рвоте.

Обнаружение одного из этих симптомов – повод обратиться к травматологу, неврологу или участковому терапевту, чтобы не откладывать лечение. Впрочем, повременить с поликлиникой можно пациентам, которые знают то том, что такое профилактика остеохондроза.

Двигательная активность

Первое, что нужно сделать для своего позвоночника, – больше двигаться. Тогда лечение не понадобится ещё очень долго. Сфера физкультурно-оздоровительных услуг предлагает значительное количество направлений: зумба, аэробокс, велоаэробика, сальса и т. д.

Каждый сможет найти то, что ему по вкусу. Правда, нагрузки должны быть адекватными, иначе позвоночник пострадает ещё больше.

Не нужно поднимать тяжести (как на занятиях, так и вне их), а, если это всё-таки необходимо, то за грузом не наклоняются, а приседают с прямой спиной.

Билеты в спортзал не по карману? Что ж, помогут прогулки на свежем воздухе (лучше в ближайшем лесопарке), отказ от лифта (до пятого этажа), общественного транспорта (1-2 остановки пешком), пробежки на ближайшем стадионе (если нет противопоказаний к занятиям бегом). Кто захочет, тот найдёт способ организовать свой двигательный режим. Как бы там ни было, лечение обойдётся дороже. По крайней мере, с точки зрения времени и нервов.

Для занятий фитнесом и не только следует подбирать прочную удобную обувь, а женщины не должны злоупотреблять туфлями на высоких каблуках.

Говоря о двигательной активности как профилактике остеохондроза, нельзя не остановиться на упражнениях пилатеса. Дело в том, что основатель системы – Йозеф Пилатес во главу угла ставил именно позвоночник. Пилатес говорил о том, что возраст человека определяется здоровьем этого органа, а не паспортными данными.

Поэтому любое упражнение пилатеса – самая настоящая профилактика остеохондроза позвоночника, будь то скручивания, перекаты, «мостики» или подъёмы туловища и наклоны вперёд. Позвоночник «превращается в колесо» или, наоборот, вытягивается. При этом живот «прилипает» к позвоночнику. Все движения выполнятся на выдохе.

Подробнее о пилатесе можно узнать в Интернете или в специальной литературе. Освоить систему поможет опытный инструктор. Людям, которые занимаются пилатесом, лечение позвоночника, как правило, не требуется.

Особенно актуально движение для офисных сотрудников, работающих за компьютером. Если бухгалтеры и референты не будут знать о том, что такое профилактика остеохондроза шейного отдела, то они быстро превратятся из служащих в пациентов, которым потребуется лечение. Во избежание этого рекомендуется:

  • каждые два часа вставать из-за компьютера и ходить по коридору;
  • выполнять наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево, вращение головой, плечами;
  • по возможности все должностные обязанности выполнять в течение дня, а после работы отправляться домой или на фитнес.

Рациональное питание

В деле профилактики остеохондроза никак не обойтись без правильного питания. Чем старше становится человек, тем меньше он уделяет внимания своему рациону. Утром некогда, во время обеда – негде, а вечером совмещаются всё приёмы пищи сразу.

Такой режим питания приводит к лишнему весу, и нагрузка на позвоночник увеличивается. Во избежание проблем лучше встать пораньше и приготовить полноценный завтрак, для обеда найти хорошую столовую или кафе, а вечером съесть что-нибудь лёгкое.

Тем, кто следит за здоровьем своего позвоночника, необходимо свести к минимуму потребление жирной, сладкой и солёной пищи. Особенно вреден рафинированный сахар. Хрящевую ткань позвоночника укрепят вещества, находящиеся в:

  • куриных яйцах;
  • овощах зелёного цвета;
  • чёрной и красной смородине, клюкве;
  • фасоли.

Вымывание из костей кальция предотвращают молочные продукты: кефир, творог, ряженка, простокваша.

Здоровый сон

На развитие остеохондроза влияет качество сна. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки, иначе позвоночник просто не восстановится.

Лечь лучше на спину, а под ней должен быть не слишком мягкий (желательно ортопедический) матрас. Это тоже профилактика шейного остеохондроза, а также остеохондроза других отделов позвоночника.

С пуховыми подушками и бабушкиными перинами стоит попрощаться иначе придётся идти в поликлинику на лечение.

Отказ от вредных привычек

На развитие остеохондроза влияют вредные привычки. Во время курения ухудшается кровоснабжение межпозвоночных дисков, что ведёт к их разрушению. Некоторые курильщики считают, что сигарета способна облегчить боль в спине. На самом деле это не так.

Никотин вызывает спазм сосудов, которые питают спинной мозг. При остеохондрозе позвоночника ситуация ухудшается и возникает сильная боль. Поэтому для профилактики этого заболевания лучше отказаться от курения.

Избавиться от вредной привычки поможет лечение у психотерапевта.

Не облегчает боли в позвоночнике и алкоголь. Избавление от неприятных ощущений на некоторое время даёт притупление сознания, вызываемое спиртным. На самом деле рюмка при болях в спине – это не лечение, а самое настоящее пьянство, ведь алкоголь не только бесполезен, но и вреден для позвоночника, потому что разрушает костную ткань. Вылечить алкоголизм значительно сложнее, чем остеохондроз.

Итак, для профилактики остеохондроза необходимо:

  • откорректировать своё питание;
  • отказаться от малоподвижного образа жизни, вредных привычек;
  • внимательно относиться к выбору обуви и принадлежностей для сна.

Источник: http://bolit-sustav.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza/

Не болеем
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: